Justin
6 years ago100,000+ Views
말 그대로 물구나무 서기를 한 상태에서 Push-up을 진행하는 운동. 궁극은 진짜 물구나무 서기를 한 상태로 진행하는 거겠지만 처음 시작부터는 무리니 단계별로 나누어 진행할 수 있다. 동영상에서도 소개하고 있듯이 박스를 쌓아두고 그 위에 무릎으로 올라간 후 팔을 박스와 최대한 가까이 붙이고 머리를 집어 넣은 후 어깨의 힘만으로 Push-up을 진행하는게 가장 초보 단계. 처음하는 사람은 이것도 제대로 하기가 쉽지않다. 다음으로는 벽에 기대어 물구나무를 서는데 물구나무를 설 때 벽을 바라보고 서서하는 Push-up. 머리를 땅에 살짝 닿게한 후 팔을 쭉펴는 동작을 반복하면 된다. 이게 좀 익숙해지면 물구나무 섰을 때 벽 반대편을 바라볼 수 있도록 한 후 Push-up. 이것보다 좀 더 고난이도 동작을 원한다면 플레이트를 두 개 놓은 후 거기에 팔을 짚고 올라가 물구나무를 선 후 Push-up을 진행하면 된다. 맨 바닥에 머리를 하다가 다칠 수 있으니 머리가 바닥에 닿는 중간에 매트를 하나두고하면 좋을 수 있다.
2 comments
이건 정말 ㅡ.ㅡ; 아무나 못함 흐흐
6 years ago·Reply
주로 어깨운동인가요?? 등은 잘안되나요?
4 years ago·Reply
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