zouzou2012
5,000+ Views

What the heck is Pilates?

Evolving from the principles of Joseph Pilates, Pilates is an innovative and safe system of mind-body exercise using a floor mat or a variety of equipment. It builds strength without excess bulk, capable of creating a sleek, toned body with slender thighs and a flat abdomen. (Yeah, we know – who doesn’t want that?)
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
Kabelbrustplan
Workout-Routine für die Kabelbrust Kabelbrustplan ist ein großartiges Training für diejenigen, die ihrer Routine weitere Herausforderungen hinzufügen möchten. Es bearbeitet die gesamte Brust und Schultern in einer zusammengesetzten Bewegung, die viele Vorteile bietet, wie z. B. erhöhte Kraft, bessere Muskeldefinition und verbesserte Gesamtkörper. So wird's gemacht. Mit all den Vorteilen einer straffen Brust ist es jetzt an der Zeit, an Ihren Fitnesszielen zu arbeiten. Um diesen Prozess sofort zu starten, probieren Sie unser Kabelbrusttraining aus! Diese Übung zielt sowohl auf die oberen als auch auf die unteren Brustmuskeln ab, ohne dass Gewichte oder Geräte erforderlich sind, sodass Sie schnell loslegen können. Wenn Sie Hilfe bei der Erstellung eines effektiven Trainingsplans benötigen, der gezielte Übungen wie diese enthält, lassen Sie es uns wissen. Wir arbeiten gerne mit Ihnen zusammen, um einen Plan zu erstellen, der speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, egal ob es um Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder etwas ganz anderes geht. Kabel-Brustfliegen sind eine großartige Übung, die Sie zu Ihrem Oberkörperprogramm hinzufügen können. Sie zielen auf die Brustmuskeln ab und geben Ihnen ein hervorragendes Training. Das ist besonders gut, wenn du deine Brustmuskulatur aufbauen oder auch nur ein wenig abschwächen möchtest. Mit Cable Flys ist es einfach, das Gewicht so einzustellen, dass es für Sie und Ihre Ziele richtig ist. Du kannst Brustfliegen am Kabelzug an jeder Maschine im Fitnessstudio machen, aber dieser Artikel wird detailliert darauf eingehen, wie man sie am besten an einer Crossover-Maschine am Kabelzug ausführt. Es gibt viele Muskeln, die die Brust bilden. Die meisten Menschen bezeichnen sie jedoch als „Brustmuskeln“ und sie haben viel Kraft. Zu diesen kleineren Muskeln gehören Latissimus dorsi und Trapezius-Muskeln, die bei der Bewegung des Schultergelenks helfen. Darüber hinaus hilft eine ansprechende Brust auch dabei, mehrere normale Aufgaben mit Leichtigkeit zu erledigen, wie z. B. das Öffnen von Gläsern oder das Heben schwerer Gegenstände vom Boden. Was kommt als nächstes? Eine starke, solide Brust hilft, die Stimmung zu verbessern und bietet eine positive Einstellung, da sie Endorphine als Reaktion auf körperliche Aktivität wie Sport freisetzt. Verschiedene Übungssätze konzentrieren sich auf verschiedene Muskelgruppen, aber was ist mit denen, die auf Ihre Brustmuskeln abzielen? Brusttraining trainiert die Brustmuskulatur mit Kraftgeräten.. Was ist Kamagra Einige der besten Workout-Routinen für die Brust am Kabelzug Kabelübungen sind eine großartige Möglichkeit, Abwechslung und Intensität in Ihre Routine zu bringen. Sie können als eigenständiges Training verwendet werden oder für alle, die wenig Zeit haben, sie können helfen, einige der zusammengesetzten Bewegungen zu ersetzen, die Sie normalerweise mit einer Kabelmaschine ausführen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, Kraft steigern oder einfach nur in Form bleiben möchten, wird dieser Plan für Sie funktionieren! Kabelübungen sind eine effektive Möglichkeit, Ihr Training interessanter und herausfordernder zu gestalten. Sie können sie als Teil eines kompletten Trainings verwenden oder wenn Sie nicht genug Zeit haben, versuchen Sie stattdessen, einige der zusammengesetzten Aufzüge durch Kabel zu ersetzen. Das Gute an der Verwendung von Kabeln ist, dass sie sowohl Kraft als auch Ausdauer gleichermaßen gut unterstützen, sodass jeder, vom Bodybuilder bis zum Athleten, davon profitieren kann. Der Brustmuskel ist der Muskel, der die Brust stützt und hilft, mehrere regelmäßige Aufgaben mit Leichtigkeit auszuführen. Du kannst eine starke, solide Brust erreichen, indem du deine Brustmuskeln trainierst. Es gibt verschiedene Übungsreihen, die sich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren, aber was ist mit Übungen für deine Brustmuskeln? Ein Brustkabeltraining könnte genau das sein, was Sie brauchen! Wenn Sie bereit sind, mit dem Aufbau dieser Brustmuskeln (oder „Pecks“) zu beginnen, dann ist es an der Zeit, Fitness wie nie zuvor zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Die Brust ist ein wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Es hilft nicht nur, Ihren Brustkorb zu stützen, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, alle möglichen Aufgaben im Alltag zu erledigen. Sie können sehen, wie wichtig diese Muskelgruppe ist, um uns dabei zu helfen, zu funktionieren und uns wohl zu fühlen, wenn Sie sich ansehen, was passiert, wenn wir unsere Brust nicht regelmäßig trainieren. Wenn Menschen ihre Brustmuskeln zu lange vernachlässigen, finden sie sich mit einer unausgeglichenen Figur wieder, die ohne Operation oder andere invasive Behandlungen möglicherweise schwer zu korrigieren ist. Deshalb ist es so wichtig, mit Übungen für diese Bereiche Schritt zu halten, wenn Sie starke Brustmuskeln wollen! Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Brustmuskeln in Form zu bringen, gibt es viele Formen von Übungen, die helfen können. Probieren Sie das Kabelbrusttraining aus und erleben Sie, wie es eine intensive Herausforderung darstellt, die auf verschiedene Muskelgruppen wirkt. Sie werden überrascht sein, wie viel straffer und geformter sich Ihr Körper anfühlen wird!
Dịch vụ trông trẻ tại nhà ngày nay có gì đặc biệt?
Dịch vụ trông trẻ tại nhà là giải pháp tốt nhất cho những phụ huynh không có thời gian chăm con. An toàn, tiện lợi và nhanh chóng là những gì dịch vụ cung cấp. Ngày nay, dịch vụ trông trẻ tại nhà dường như không còn quá xa lạ đối với cuộc sống của mỗi gia đình. Dựa vào nhu cầu cần thiết và lợi ích mà được mang đến, loại hình dịch vụ này ngày càng được mở rộng, phát triển. Trông trẻ tại nhà đòi hỏi đơn vị cung cấp dịch vụ đáp ứng được những yêu cầu cần thiết về chất lượng phục vụ và uy tín. Chúng ta hãy cùng nhau đọc bài biết dưới để hiểu thêm về dịch vụ trông trẻ tại nhà này nhé. Dịch vụ trông trẻ tại nhà được hiểu như thế nào? Chúng ta có thể hiểu một cách đơn giản, dịch vụ trông trẻ tại nhà là dịch vụ cung cấp cho khách hàng người trông và chăm sóc trẻ em chuyên nghiệp tại chính nơi mình sinh sống. Không chỉ đơn thuần là trông nom, người được thuê trông trẻ tại nhà cần đảm bảo được đào tạo có chuyên môn, uy tín khi cung cấp dịch vụ.  Dịch vụ trông trẻ tại nhà có thật sự cần thiết? Khác với hình thức giữ trẻ truyền thống, trẻ được giữ tại nhà giúp cho cha mẹ cảm thấy yên tâm, gần gũi và giúp trẻ không cảm thấy xa lạ với môi trường. Loại hình dịch vụ này đã, đang và sẽ được rất nhiều bậc phụ huynh lựa chọn và tìm kiếm. Nghe tuy rất đơn giản nhưng công việc này đòi hỏi người trông trẻ tại nhà phải có kỹ năng chuyên môn và kinh nghiệm trong công việc. Dịch vụ trông trẻ tại nhà trên thị trường hiện đang được chia ra thành ba hình thức cơ bản: Nhận trông trẻ tại nhà theo giờ: Dành cho những bậc phụ huynh không làm việc ở khung giờ hành chính. Thường thì thời gian sử dụng dịch vụ này vào khoảng 2-3 giờ hoặc có thể là ½ ngày tùy vào nhu cầu của khách hàng. Hình thức này có thể giúp bạn tiết kiệm được một khoản chi phí nhưng vẫn hiệu quả khi có nhu cầu sử dụng. Nhận trông trẻ tại nhà theo giờ hành chính: Đây là hình thức phổ biến nhất mà chúng ta vẫn hay thường thấy. Hầu hết, cha mẹ thường đi làm giờ hành chính và đây cũng là khoảng thời gian không thể dành thời gian cho con cái. Vì thế, họ thường lựa chọn hình thức dịch vụ này để có thể hỗ trợ cho mình và dành buổi tối là thời gian để gần gũi với con.  Nhận trông trẻ tại nhà theo giờ phát sinh: Trong những tình huống phát sinh, khách hàng có thể sử dụng hình thức dịch vụ này cho nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên, giờ phát sinh là giờ không có trong hợp đồng vì thế, khách hàng cần có sự thương lượng và trao đổi đối với người cung cấp dịch vụ sao cho phù hợp nhất. Xem thêm: Bảng giá gói chăm sóc mẹ và bé Nên nhận trông trẻ tại nhà từ bao nhiêu tuổi? Sẽ có rất nhiều phụ huynh không khỏi thắc mắc rằng trẻ em ở độ tuổi bao nhiêu thì có thể thuê người trông trẻ tại nhà? Theo như nghiên cứu và những lời khuyên từ nhiều chuyên gia cho thấy, độ tuổi từ 2 – 5 tuổi là thời điểm phù hợp để có thể thuê người trông giữ.  Các phụ huynh cần phải trông trẻ tại nhà đúng cách Có thể thấy, trẻ em trong giai đoạn này thường đang chậm chững từng những bước đi đầu tin của cuộc đời. Bên cạnh đó, những tư duy về sự khám phá, học hỏi cũng đang dần được phát triển. Vì thế trong thời gian này, trẻ rất cần có được quan tâm và giám sát từ phụ huynh và gia đình một cách chặt chẽ hơn. Mặc khác, thường thì trong giai đoạn này thì những người cha người mẹ đã bắt đầu quay lại công việc và xã hội xung quanh nên rất bận rộn. Do đó, kéo theo việc thời gian chăm sóc em bé một cách tốt nhất thì lại không có thể đáp ứng được. Vì sao phụ huynh nên lựa chọn sử dụng dịch vụ trông trẻ tại nhà? Dịch vụ chăm sóc trẻ tại nhà là giải pháp vô cùng phù hợp cho phụ huynh khi có nhu cầu tìm kiếm người trông trẻ. Tiết kiệm được thời gian, chi phí, uy tín và nhiều lợi ích khác giúp cho bạn hài lòng hơn khi sử dụng loại hình dịch vụ này.  Tiết kiệm thời gian tìm kiếm người nhận trông trẻ tại nhà Bạn phải bỏ hằng giờ, hằng ngày hay thậm chí là hằng tuần đề thuê người trông trẻ tại nhà. Những việc này rất tốn thời gian, tiền bạc nhưng chưa chắc lại có thể mang đến hiệu quả mà bạn mong muốn. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn những đơn vị chuyên cung cấp dịch vụ trông trẻ tại nhà. Bạn chỉ đưa ra những yêu cầu mong muốn của mình, tất cả các công việc còn lại sẽ được đơn vị cung cấp dịch vụ xử lý. Như thế vừa đảm bảo được hiệu quả mong muốn vừa lại tiết kiệm được thời gian cho khách hàng. Đảm bảo sự an toàn cho trẻ nhỏ Người được thuê trông trẻ tại nhà sẽ được đào tạo cao về chuyên môn, những kỹ năng cần thiết phù hợp với công việc từ nhà cung cấp dịch vụ. Họ sẽ luôn được quản lý theo những quy định của doanh nghiệp chủ quản một cách nghiêm ngặt nhất. Bên cạnh đó, người trông trẻ được đơn vị cung cấp dịch vụ chọn lựa đáp ứng theo những tiêu chí mà phụ huynh đưa ra. Vì thế, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm tuyệt đối về trình độ cũng như là chất lượng dịch vụ mà người cung cấp dịch vụ mang đến cho trẻ nhỏ. Sự chu đáo và tận tình khi cung cấp dịch vụ Đối với những dịch vụ chăm sóc tại nhà, đặc biệt là trông trẻ tại nhà thì đòi hỏi người được thuê cần có được sự chu đáo, tận tình trong công việc. Sẽ hỗ trợ cho phụ huynh toàn bộ những công việc liên quan đến trẻ nhỏ như ăn uống, vệ sinh cá nhân, học tập, vui chơi, … Giúp cho phụ huynh có thể yên tâm hơn về phần nào trong việc chăm sóc và dạy dỗ con nhỏ.  Xem thêm: Hướng dẫn chăm sóc trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi đúng cách Hỗ trợ tư vấn và giám sát kịp thời Trường hợp không sử dụng dịch vụ trông trẻ tại nhà, trong quá trình sử dụng dịch vụ nếu như có bất kỳ vấn đề gì bạn không biết phải phản hồi với ai. Tuy nhiên, khi sử dụng dịch vụ được cung cấp bởi một đơn vị uy tín nào đó, khách hàng có thể liên hệ trực tiếp đến đơn vị để phản ánh hoặc những hỗ trợ tư vấn. Điều này giúp bậc phụ huynh cảm thấy được an tâm hơn phần nào về những gì mà mang đến cho trẻ nhỏ của mình.  Những điều cần biết khi sử dụng dịch vụ trông trẻ tại nhà đúng cách Những công việc mà dịch vụ trông trẻ tại nhà mang đến cho khách hàng Từ những lợi ích mà dịch vụ này mang lại, có thể nói đây sẽ là giải pháp hoàn toàn phù hợp cho nhiều gia đình với cuộc sống hiện nay. Dịch vụ thuê người trông trẻ tại nhà sẽ hỗ trợ cho những bậc phụ huynh được những công việc cần thiết cho trẻ, cụ thể như:  Hỗ trợ giữ cho các cháu nhỏ trong độ tuổi từ khoảng 3 – 11 tuổi Giám sát và trông trẻ luôn được nằm trong vùng an toàn, tránh xa khỏi những vật dụng hay khu vực nguy hiểm Hỗ trợ và chuẩn bị những bữa ăn dinh dưỡng, an toàn vệ sinh cho các cháu nhỏ theo yêu cầu của phụ huynh mong muốn Giặt giũ, phơi và sắp xếp quần áo cho trẻ nhỏ một cách gọn gàng, ngăn nắp Chăm sóc và cho trẻ được ngủ đủ giờ và đúng giấc Hướng dẫn và tham gia vui chơi, sinh hoạt và học tập cùng trẻ nhỏ Dọn dẹp, giữ vệ sinh sạch sẽ những khu vực vui chơi của trẻ nhỏ Báo cáo, cập nhật thông tin về tình hình trẻ cho phụ huynh thường xuyên và theo yêu cầu Mong muốn mang đến cho con mình những giá trị tốt đẹp nhất, các bậc phụ huynh luôn tìm kiếm và lựa chọn kỹ càng khi có nhu cầu sử dụng dịch vụ trông trẻ tại nhà. Trong đó, viecnha.vn là đơn vị uy tín trong việc hỗ trợ khách hàng thuê người trông trẻ tại nhà hiện nay. Đội ngũ nhân viên được đào tạo chuyên môn cao, luôn nhận được những phản hồi tích cực từ phía khách hàng trong suốt những năm hoạt động gần đây. Mong rằng những thông tin cung cấp trên, có thể hỗ trợ được phần nào thông tin mà bạn đọc đang tìm kiếm.
Tone Your Inner Thighs with This Workout
It's time to get the legs you want. The inner thighs are every girl's nightmare area, and in this season of swimsuits and short and summer dresses, there is no way to hide them. Luckily, there are some steps you can take to thin and strengthen those legs to make them exactly what you want. So grab some weights, an exercise ball, and a water bottle and let's get ready for this summer. Ball Leg Lifts Lie on your side on the floor with your arms crossed in front of your body. If this is uncomfortable, bend your bottom elbow and rest your head on your hand. Place a large exercise ball in between your feet, and slowly lift the ball up toward the ceiling using only your hips and butt. Return to the start position. This counts as one repetition. Complete three sets of 15 reps. Glider Side Lunge Stand with your feet a few inches apart, with your right foot on the plastic lid. Make a fist with one hand and cup your other hand over it. Keep your hands in front of your chest throughout the exercise to help you stay balanced. Put weight into your left leg, and as you slowly bend your left knee and squat down, slide your right foot out to the side. Then as you slowly straighten your leg, slide the right foot back in. Most of your weight remains in the leg that's not moving. Complete three sets of 10 reps with each leg. Sumo Squat With Side-Arm Raises Stand with legs wide and toes pointed outward slightly. Hold a pair of dumbbells in your hands with your arms straight and your palms facing down. Bend your knees until your knees are over your ankles while raising your arms to just below shoulder height. Arms should be in line with your legs — you should see the weights in your peripheral vision.Straighten your legs and lower your arms simultaneously. Complete three sets of 15 reps. Pilates Inner-Thigh Leg Lifts Lying on your side, lengthen your bottom leg and cross your top leg over it. Rest either your knee or foot on the floor. Prop your head up with your hand, or rest your head on your arm. As you exhale, lift your bottom leg up, and inhale as you lower it back down. Your torso should stay still while you do this. Do 10 reps, then repeat on the other side. Gate Swings With Cross Start with your feet in a wide, second-position stance with your toes pointed slightly outward. Bend your knees and lower into a squat, using your hands to help push your knees wide apart to deepen the inner-thigh stretch. Push off your knees to get leverage, and jump your right leg in front of your left, landing in a standing cross-legged stance.Immediately jump your legs back out to a wide squat with your hands at your knees. Push off your knees and jump your legs together, crossing your left leg in front of your right. Repeat as many times as possible for at least 40 seconds. Narrow Squat With Overhead Press Begin standing with your legs together, arms raised to shoulder height with elbows bent, holding weights by your ears. Squat toward the floor by bending your knees and reaching your bum backward, as if you were sitting in a chair. Keep your legs squeezing together. Focus your weight into your heels. While squatting, raise your arms overhead into a parallel position. Return to starting position by pressing through your heels while bending your elbows to lower the weights back to shoulder level. Do 15 reps for one set. Do three sets. Scissor Jacks Stand with your feet shoulder width apart, and extend your arms straight out to either side with palms facing down. This is the starting position. Jump, and cross your right arm over your left and your right foot over your left. Jump back to the starting position, then cross with the opposite arm and foot. This counts as one rep. Continue alternating sides and repeating this movement until you complete 25 reps. Be sure to keep up the pace and not allow too much time for recovery between jumps; this way you'll be sure to keep up your heart rate and engage your whole body.
4 Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà cực kỳ hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà là một trong những bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà nhất là tập trung vùng bụng. Khu vực khoanh vùng ở bụng chia làm 3 phần : bụng trên, bụng dưới và 2 bên đường eo. Trong 3 phần kể trên thì điểm tích tụ mỡ nhanh và nhiều nhất chính là bụng dưới. Vậy Làm sao để có vòng eo thon gọn và săn chắc, không còn bụng dưới nữa thì ngoài cơ chế ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, anh chị em ta cũng cần dành thời kì tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới. Cùng vận dụng Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà dưới đây của Genie cosmetic nhé. Kiên trì tập luyện sau 7 ngày sẽ thấy thành quả tuyệt vời. 1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà - Gập bụng Đầu tiên là một động tác thường gập nhiều nhất khi gặp vấn đề về mỡ bụng dưới, đây là một trong những bài tập bụng đơn giản nhưng lại giúp bạn đốt cháy mỡ bụng một cách dễ dàng. Hoạt động cả cơ bụng trên và dưới. Các bước thực hiện như sau: Cách làm Nằm lên. Đặt tay sau đầu. Đừng đan các ngón tay vào nhau vì nó sẽ gây thêm sức ép lên cổ của bạn. Gập đầu gối và đặt bàn chân lên thảm sao cho mặt chạm vào đùi, bàn chân vẫn áp vào mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi từ từ nâng người nằm xuống thảm. Làm 3 hiệp trước hết. Sau đó, bạn có thể thực hiện 4-5 hiệp hoặc nhiều hơn trong quá trình tập luyện của mình. Lúc muốn tăng lên hiệu quả, bạn có thể nâng chân cao hơn, ngửng đầu cao hơn. Trở lại vị trí ban sơ và lặp lại ít nhất 10 lần. 2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà - Săn cơ bụng Đây là bài tập được áp dụng hầu hết các trường thể thao trên thế giới,với bài tập này, toàn thể vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Động tác Plank tác động hiệu quả tới cơ bụng thẳng và xương sườn ngang, giúp đốt cháy mỡ thừa hết sức hiệu quả và nhanh chóng đồng thời tăng sức bền và săn chắc cơ bắp. Cách làm: Giữ đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước. Chống tay xuống sàn, tạo thành góc 90 độ. Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng. Hai chân khép lại, duỗi thẳng ra sau, mũi chân hơi nâng lên. Giữ động tác này trong 30 giây hoặc hơn. Lưu Ý: Không nên vận dụng cho những người vừa sinh mổ (trong vòng 6 tháng trở lại đây) hoặc bất kỳ cuộc phẫu thuật nào. Có vấn đề với gân, viêm các cơ quan nội tạng hoặc các vấn đề về tim và mạch máu. Tìm hiểu thêm Bác sĩ người Nhật chia sẻ 3 cách giảm cân an toàn tại nhà mà không mệt Tìm hiểu thêm 7 Bí Kíp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng cho người thừa cân. 3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà - Xoay cơ bụng Bài tập này có tác dụng vùng hông, vai, cổ, cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hệ bài xuất của bạn hoạt động tốt hơn. Cách làm: Ngồi ở tư thế hai gót chân chạm vào thảm, hai tay đặt nhẹ lên tai. Siết cơ bụng và luân phiên vặn người sang hai bên. Thực hiện động tác này cho tới lúc bạn cảm thấy mỏi ở hông. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12-15 lần trong 2 phút trở lên. Lưu Ý: Những người bị viêm dạ dày, thấp khớp, các vấn đề về hệ hô hấp, các bệnh tim mạch hoặc các bệnh liên quan tới túi mật ko nên vận dụng bài tập bụng này. 4. Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà - Gập bụng chữ V Có thể nói động tác gập bụng chữ V là một động tác khó, nhưng tính hiệu quả của nó mang lại gấp 3 những động tác trên, anh chị em ta phải vận dụng tối đa cơ bụng để thực hiện động tác này. Cách làm: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Nâng chân lên cao khỏi sàn. Vận chuyển về phía trước bằng hai chân, hai tay duỗi thẳng về phía chân. Quay trở lại tư thế băm và xoay người sang phải, chống tay phải trên sàn và tăng lên chân. Quay sang trái và thực hiện tương tự như trên. Lặp lại toàn thể động tác. Trên đây là 4 động tác được bầu chọn là hiệu quả nhất trong rất nhiều động tác giảm mỡ bụng dưới, chúng ta nên nhớ kết quả có tốt hay không nằm ở tính kiên nhẫn tập luyện các Bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà, ban đầu tiên thì sẽ rất đau ở vùng bụng, nhưng càng về sau khi cơ thể quen dần thì sẽ không còn khó chịu nữa nhé. Genie cosmetic chúc chúng ta sẽ có 1 vóc dáng khỏe mạnh và vòng eo lý tưởng. Tìm hiểu thêm  Viên uống hủy mỡ bụng Belly Balance Genie Tìm hiểu thêm  Máy mát xa bụng có hiệu quả không ? 7 điều đánh giá một máy mát xa bụng Tìm hiểu thêm Thức uống siêu huỷ mỡ bụng 15cm 2 tháng mà ít ai biết ——————————————————– Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Genie Cosmestic Tìm hiểu thêm qua kênh Facebook Vy Paris Spa & Clinic
The 2-Weeks-to-Flat-Abs Crunch Challenge!
It's been summer for a while now so it is high time that you finally start AND FINISH a fitness challenge. This one is easy - its two weeks, it starts slow and builds up, and you'll have a super-fit core by the end of it. What are you waiting for?! Clip it if you're ready to take the challenge :) The V Crunch Lie on your back, and lift your legs and arms up so they are extended toward the ceiling. Lift your upper back off the floor, reaching your hands toward your feet. Lower your legs toward the floor while reaching your arms overhead, keeping your shoulders off the mat and lower back pressed into the mat. Repeat the crunch motion to complete one rep. Runner's Crunch Start on your back with your elbows resting on the floor at a 90-degree angle. With your core engaged, roll up to almost sitting while bringing your right knee up to meet your left elbow. It should feel a little like running. With control, straighten your leg as your slowly peel your back down, vertebra by vertebra, until your shoulders touch the mat last. Alternate with your other leg to complete one rep. Reverse Crunch Lying on your back, lift your legs in the air with your knees bent. Place your hands on the floor beside you. Without momentum, use your lower abs to slowly curl the hips off the floor and into your chest. Slowly lower them back to the starting position. This counts as one rep. Diamond Sit-Up Lie on your back and open your legs into a diamond shape (aka butterfly legs), with the soles of your feet pressed together and knees out wide. Extend the arms overhead. Inhale to curl the torso up, and tap the floor in front of your feet to stretch your glutes a bit. Slowly lower back to the starting position. This counts as one rep. Bicycle Crunch Lie flat on the floor with your lower back pressed to the ground.With your hands behind your head, bring your knees toward your chest and lift your upper back until your shoulder blades off the mat. Be sure not to pull on your neck. Straighten your right leg out to about a 45-degree angle to the ground while turning your upper body to the left, bringing your right elbow toward the left knee. Make sure your rib cage is moving and not just your elbows. Switch sides, and do the same motion on the other side to complete one rep End by doing Sphinx pose to stretch out the abs. Come onto your belly with your legs behind you. Place your forearms on the mat so your elbows are directly underneath your shoulders. Keep the hips resting on the floor as you gently press your chest away from your hands. Actively roll your shoulders away from your ears, elongating the neck. Gaze in front of you or lower your head back between your shoulder blades to deepen the stretch. Hold for five breaths and then exhale as you release your belly to the mat.
4 Power Moves for Hips and Thighs
Grab your dumbbells Vinglers, we're going to slim down your hips and thighs in less than 30 minutes! Do all moves on the right side first, then repeat on the left. Side-Sweep Knee Tuck This video is the super advanced version. The beginner version has the same movement but both feet stay on the ground. Stand with feet together and arms bent, holding a 3-pound dumbbell in each hand just below chin. Sweep right leg out to the side Bring leg back in without placing foot down, then bend right knee, bringing it diagonally up as you punch left arm out Return to start (try not to let foot touch the floor). Do 30 reps. Kneeling Attitude to Side-Kick Swing Start on hands and knees. Place right hand on hip and raise right leg (keeping knee bent) so that inner thigh is parallel to the floor. Push right foot back, then swing leg forward and straighten knee. Return to start and repeat 30 times. Rocking Hip Lifts I couldn't find a good video tutorial of this, but the directions should be clear! Let me know if you have any trouble :) Start by kneeling; shift weight onto right knee and place right hand on the floor. With left arm bent and fist tucked at chest level, lift left leg (knee is bent) so that inner thigh is parallel to the floor. Return left knee and hand to the floor as you rock body to the left, kicking right leg out to the side and extending right arm to the ceiling. Return to start; do 30 reps. Side-Leaning Swinging Kick Start by kneeling; shift weight onto left knee. Place left hand on the floor and right hand on left hip. Right knee should be hovering over the floor. Lift right leg so that inner thigh is parallel to the floor, then kick leg straight out. Return to start and repeat 30 times.
Flat Abs for Summer Workout
Try these moves 3 times a week for at least a month to get the flat, toned abs you want for bikini season! Reverse Crunch: Step 1: Lie with your back on the floor and with your palms facing down. Bend your knees in towards your chest. Step 2: Raise your hips off the floor and crunch your knees inward. Reach towards the ceiling with your toes. Step 3: Pause, then slowly lower your legs and roll your back down until you are back in the starting position. Use your core muscles to lift; avoid rocking back and forth. Repeat this as many times as you can in 60 seconds. Forearm Plank: Step 1: Lie face down on floor resting on your forearms. Push off the floor, raising up onto toes and resting on the elbows. Keep your back flat, contracting your abdominal muscles while you hold your body in a straight line from head to toe. Don’t let your butt sag or stick up in the air. Hold in this position for 60 seconds. Russian Twist: Step 1: Lie on your back with your knees bent and your feet placed flat on the floor about hip-width apart. Now sit about halfway up and place your hands directly out in front of you. Your arms are straight with palms together and your chin is up and off your chest. (You can hold a dumbbell or a medicine ball to make the exercise even more difficult.) Step 2: Take a deep breath and then exhale while slowly twisting your torso as far to the right as you can manage without changing the angle of your torso from the floor. Step 3: Now inhale slowly and rotate your torso back to the starting position. Repeat by rotating torso to the left side. Bicycle Crunch: Step 1: Lie on back with knees and hips at a 90-degree angle. Place hands behind your head. Exhale as you lift head and shoulders off the floor. Twist torso to the right, bringing left shoulder in to touch your right knee. Keep left leg straight and lifted off the floor. Step 2: Inhale as you slowly lower. Repeat, twisting torso to the left. Continue alternating sides for 60 seconds. Pilates Sit Up: Step 1: Lie down, chest up, on your mat. Extend your legs with your toes pointing up and extend your arms over your head so they are even with your shoulders. Step 2: Raise your head, shoulders and upper body toward the ceiling. Keep your body in as much of a straight line as you can. Avoid arching your back. Lead with your chest, not your head. Your upper body should move as a unit. Your arms should remain straight in front of your shoulders as you sit up to a 90 degree angle. Pause at the top seated position. Step 3: Slowly lower back down, curling your back towards the floor, taking it vertebrae by vertebrae. Once your back is flat, return your arms to the floor behind your head. That is one repetition. Do as many sit-ups as you can in 60 seconds without losing the proper form. Crab Twist: Step 1: Sit on floor with knees bent in front of you, feet hip-width apart on the floor. Place hands shoulder-width apart on floor behind you, fingertips facing your tush. Lift your butt so that your body is in reverse tabletop position. Extend your right leg and place your left hand behind your head, elbow out. Step 2: Crunch diagonally, bringing your right knee to your left elbow. Perform this move for 30 seconds and then switch to the other side and perform the move for another 30 seconds.
Auritine - Restores Volume In Ears & Shields Against Brain
Auritine is a formula that has been developed to offer you the peace of mind, tranquility and calmness you so desire including for people with mild to severe hearing loss and those suffering from serious brain problems. Auritine has a 100% success rate for users who have tried it. This product has been developed by a top researcher who has experienced the problem of losing their hearing first hand. https://auritine-us.com/hearing-supplement What is Auritine? As a tinnitus-fighting supplement, Auritine is highly sought after for its ability to promote healthy ear function. Tinnitus and other hearing problems can be alleviated with the help of Auritine’s ingredients. It works by raising your brainpower to the youth levels. As per Auritine’s creator,Peter Campbell, his potent formula destroys any toxin that interferes with your nerve cells, eliminating constant buzzing in the ears and protecting you from any form of amnesia or similar concerns. In addition to eliminating the constant ringing in your ears, it also restores your hearing and revitalizes your mind, so you’ll never have to be concerned about memory loss again. The health of other vital organs, such as the heart, will also be improved, along with your ability to concentrate and hear clearly. Additionally, its potent formula aids in sleep and protects your body from harmful toxic-buildup. Auritine’s unique formula has been medically established and inspected to meet the most rigorous standards when it comes to increased cognitive performance. Each pill is entirely non-GMO and safe to ingest. Auritine has just been manufactured in an FDA-approved facility with cutting-edge equipment. It removes any distractions that obstruct your progress, and you’ll be able to concentrate on the task at hand. How does Auritine work? In Peter’s opinion, ringing in the ears can be traced directly back to your nose! Toxins in the air enter the body via the nose, where they attach to nerve cells. They can also cause deadly illnesses like amnesia and dementia. Auritine is actively pursuing a successful resolution to this problem. Its mechanism of action is given below: Step 1: Clearing out the Toxic Pollutants Ringing in the ears can be caused by air contamination interfering with neuronal activity, as previously discussed. Skullcap and hawthorn, two of the most potent natural remedies for reducing ringing in the ears, can do so within days. These powerful herbs relax your mind by allowing your brain cells to reduce their fast vibrations. Step 2: Ear Noise Reduction After eliminating the harmful toxic chemicals, your nerve cells begin the process of recovery and return to their usual, healthy selves, thereby enhancing your entire primary nervous system. Step 3 – Improved sharpness of Mind and Brain With the recuperation process continuing, Auritine’s powerful nutrients work to enhance both mind and brain. Your memory is sharpened and focused by taking vitamins B1, B2, B6, and potassium. You’ll have brain power that’s like someone who’s ten years younger than you. Step 4: Protective Shield against Tinnitus As soon as the tinnitus gets treated by Auritine, the supplement’s nutrients start to develop long-term security against it for future safety. This powerful formula will also protect amnesia and other brain-related issues. Step 5: Overall Health Improvement After a few short weeks, the ringing in your ears will be gone, you’ll be able to hear your family again, and peace will return to your life. After that, your body will begin to heal itself thanks to this powerful combination of natural ingredients. Auritine Auritine Reviews Buy Auritine
Tips To Help You Reach Your Fitness Goals
If you're looking to shed a few pounds or take on a triathlon, fitness is a crucial aspect of your daily life. This article will assist you in staying fit. The best fitness tips all in one place. Pancreatitis Diet Many believe that the best way to become fit is to lift weights in order to get fit. There are six kinds of exercises are required: bridges, which include pull-ups Squats, pull-ups, leg raises, and squats. Walking is a great way to increase fitness. Begin walking with your heel going downwards first, which will intensify the work exerted from your calves. You can also strengthen your arms simply by doing flexion at the elbow. You can plant a garden on your home. Most people don't realize that a garden could be quite a lot of work. You have to dig holes, remove weeds and move the heavy objects. Gardening is not the only thing that keeps to keep you in shape. It's not a problem in this case.Biking is an excellent low impact sport. Biking is a great method to burn calories as well as save gas. You can mix up your routine by doing various exercises. This will keep you engaged and motivated to complete your exercise routine the next day. Be sure that your sneakers that are comfortable. Consider purchasing your gym sneakers later when your feet have had getting a chance to spread. Be sure to have a half inch of room between your toes and the interior of the shoe. There should be enough space in order to move your feet. Make sure to test the bench before you decide to put it through exercise. Use your fingertips to feel the bench's seat and find out the amount of padding is, and whether it is able to hold your weight. This will increase the chances that you'll actually be there for your workouts. This is due to the fact that you'll be wasting the money you spend by never finishing your workouts. You'll need to get the most out of the purchase, which is why you bought it. A dog's out for a stroll is the perfect method of exercising. Your pet is always eager to take every day walking with your. Begin with a few blocks and then increase the distance. This is only one of the pleasures of having dogs. Be sure to maintain your balance throughout the course of your exercise. Only working your abs or lower back muscles will likely cause back pain.Working both muscles whenever you can is a great way to prevent back pain and enable you to keep working out whenever you'd like. In the event of an injury, return to exercise promptly, but should not push yourself too hard and run the risk of re-injuring yourself. Bend your wrists every time you're working your biceps since this will help you to work them harder.Extend your wrists reverse direction and perform your bicep exercises in this position. It might be uncomfortable at first when you try it however it will not last long before you're accustomed to it. A great tip for tennis players is to exercise your eyes to be able to focus more effectively. If you are near the net, you'll be able to force your eyes to adjust and concentrate on the ball faster or risk being hit by it.Your response time to the ball will get better. One of the best fitness tips for bikers is to lean the body forward as they go upwards on bikes. This will help you balance out your weight and will ensure that your front wheel stays in the same place. It is recommended to do about half an hours of cardiovascular exercise every day. Remember that your body requires time to recuperate from cardiovascular training. The more you exercise the more time you're likely to need to take a break. Set a time for exercise in order to increase your motivation level and keep it up. This will help you determine the validity of your excuse. It is likely that you did have time to think about it. If you are injured in one limb, you should focus on exercises that target the other body part. Arms have a symbiotic connection and if you hurt the arm in one, you're not working on it, you'll be able to fix it. It's because the muscle fibers that are linked. You must pay your trainer ahead of time so that you can continue to attending their classes. Buy some fitness equipment to create your own. This investment will assist you earn money as long you make use of the equipment as often as you can. Research to determine which business has the best rate for the equipment you're looking for. Make sure you purchase equipment of high quality, so that you can continue to use it for long time to come. These tips will assist you in achieving whatever fitness goals you've set. If you're committed you'll succeed. Soon you'll begin to see improvements to improve your lifestyle that will enable you to live a more pleasant and healthier life.