helljjang
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네가 원하는 게 이거였니?!?!?! 우리 몸이 진짜 원하는 음식



오른쪽 캐릭터가 하는 말들 뭔가 위로되는 느낌인뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ
그지같지..? 근데 몸에 이게 좋대.. 함 잡솨봐... ㅋㅋㅋㅋㅋ
순간의 행복은 물론 왼쪽 음식이겠지만 인생 길다~ ^^ 알지?
매일은 힘들겠지만 가끔은 충동을 이겨내고 건강한 음식 챙겨먹자!!
5 Comments
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인생 짧습니다. 오른쪽거 먹고 결국 왼쪽것도 먹게되니 먹고싶을때 드세요.
부엌에 붙여놔야겠네여..ㅋㅋㅋㅋㅋ
대박 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이건 진짜 클립으로 끝나면 안될듯 인쇄 고고 ㅋㅋㅋ
이런건 정말 유용하고 좋은 정보이자 건강을 위해서라도 조금씩 실천해 보는것도 좋겠습니다
어우 이거보고 마그네슘 주문했다
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"코어 운동은 해야되는데.. 근육이 없어서.." 컴온
더쿠에서 본 글인데 너무 너무 좋아서 퍼왔어 ㅋㅋㅋ 분명 코어 운동의 필요성은 느끼지만 운동을 수행하기 위한 기초 근육조차 없는 사람들이 있을텐데 참고하면 좋을 것 같아 ^^! --------------------------------------------------- 글 올라오기만 하면 핫게 가는 3분 운동으로 뱃살 빼기 보기에는 엄청 쉬운 동작이라서 쉽게 생각하고 걍 하는 동작인데  그냥 하면 별 효과가 없어 그래서 코어에 힘 주는 방법을 알려줄게 준비물 : 거울 1. 들이마시기 거울 보면서 웃통 다 벗고 양 손으로 양 갈비뼈 위에 살짝 손 올려서 숨을 아주 크게 들이마셔봐 (배만 살짝 까면 잘 몰라 가슴까지 다 보여야 갈비뼈 움직임이 더 잘 보일거야) 갈비뼈의 움직임에만 집중해 봐 그럼 갈비뼈가 위로 올라가면서 양 옆으로 부풀어 (벌어지지) 여덬들은 브레지어 하고 있잖아 딱 가슴밑밴드의 바래 아래! 거기를 집중하면 될거야 근데 나는 브래지어도 다 벗는거 추천함ㅋㅋㅋㅋ 그래야 더 잘 보이고 움직임이 잘 느껴져 브레지어가 내 갈비뼈가 부푸는걸 방해하는 느낌쓰... 2. 내쉬기 몸 속의 공기 다 빼낸다 생각하면서 아주 깊게 내 뱉어 그러면 벌어졌던 갈비뼈가 안쪽으로 오므라들면서 미세하게 살짝 아래로 내려갈거임 이게 포인트임  '내 갈비뼈가 내려가는구나..!' 3. 그 상태 유지하면서 아랫배에 힘주기 숨을 내쉬면 갈비뼈가 조여지고 살짝 내려간다 이 상황에서  배만 움직여서 숨을 쉬세용^^ (참쉽다그쵸) 우선 갈비는 냅두고 아랫배에 힘을 주면 배가 쑥  들어가면서 동시에 살짝 위로 올라감 어떻게 아냐고? 배꼽을 보자! 내 배꼽이 위로 올라가 이게 바로 아랫배 위로 당기고~ 배꼽 조이고~ 이거임ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 어쩔 수 없어 거울 보고 계속 연습해 봐 내가 내 몸 어떻게 움직여야 하는지 스스로 깨닫는 수 밖에 없어 나도 처음에는 갈비뼈 조여놓고 숨 쉬면 살짝은 부풀었었는데 이제는 조인 상태에서 갈비뼈 움직임 없이 아랫배 힘 이용해서 숨 쉴 수 있음 계속 하다보면 됨 이게 어느 정도 코어에 근력이 있어야 딱 조인 상태에서 숨 쉴 수 있는 것 같음 이때 당연히 어깨는 위로 올라가면 안됨 승모근이랑 목이랑 가까워지면 안됨 갈비뼈 움직이는 느낌 알겠다 싶으면  준비물 : 벽과 거울 뭔지 알겠어? 들이마시면 갈비뼈가 양 옆으로 부풀면서 위로 살짝 올라가 이때 허리와 등은 편안하게 당연히 빨간색 공간이 있는거야 갈비뼈 조이고 배꼽 당기고 그러면 아주 자연스럽게 등허리가 벽에 닿고 공간이 좁아져 몇 번을 강조해도 부족한 어깨에는 힘 안 들어가야 함 갈비뼈 움직임 파악했으면 그대로 벽에 기대 서서 이거 연습해봐  팔 들어올리면 더 쉬운 느낌쓰 내 갈비뼈가 어떻게 움직이는가 부터 알아야 코어 운동을 할 수 있어 맨날천날 그러잖아 갈비뼈 조이세요~ 갈비뼈 아래로 당기고~ 갈비뼈 내리세요~ 띠용? 저게 뭔 말이냐고 근데 살아있는 사람이면 그냥 평소에 숨 쉬는 동안에 계속 갈비뼈 조여지고 아래로 내려가고 그러거든 내가 모를 뿐이지 그러니까 거울 보고 갈비뼈 부위에 손을 올려서 숨을 아주 크게 들이마시고 내쉬면서 갈비뼈 움직임 부터 파악하면 됨 끝! 이게 코어 근육 쓰기 위한 단계들이야! 근데 결국 코어 근육 단련하는 방법이기도 함 이게 되어야 허리에 무리가 안 가 + 핫게 간 동작 하는 법 (맨 위에 있는 그림 정확한 동작법이야) 이 남자분이 말하길 초보는 팔 이렇게 하래 핫게 그림처럼 양팔을 위로 올리고 하는건 좀 더 익숙해진 다음에 하래 파란색 선, 빨간색 선 부분은 일자로 고정 우리가 흔히 골반이라고 부르는 부분 있지? 거기가 옆으로 빠지면 안돼 딱 배꼽 부터 옆으로 기울이는 거야 당연히 갈비뼈 조이고 아랫배에 힘 준 상태에서 해야 함 그렇다.. 핫게 그 자세는... 코어 근육이 단단해야 가능한 사실 어려운 자세임 이렇게 아주 살짝은 빗겨도 되는데 이 분도 배는 아주 단단히 고정되어 있는게 보일거야 + 코어 운동할 때에는 허리가 꺾이지 않는게 제일 중요함!! 이건 그냥 극단적인 예시 사진이야 보여? 이 분은 다리 엉덩이 배(허리) 등(가슴) 이렇게 제대로 구분되어 있지 코어 근육이 탄탄해서 허리가 안 휘는거야 버티는거지 코어가 약하면 허리가 몸 앞으로 밀려 위아래 같은 사람임 이거 보면 핫게 동작 할 때 뭐가 포인트인지 알 것 같아서 올려 참고로 내가 참 좋아하는 아침 운동 (물론 웜업 한 뒤에) 모두 코어 운동 하자!! 코어가 튼튼해야 허리가 안 아프다 허리가 이미 아픈데 코어운동 어떻게 해?ㅜㅠㅠ 데드버그 하세용 데드버그 할 때에도 배에 힘 주고 내가 맨 첨에 올린 벽에 등 대고 하는 그 느낌 대로 그대로 누워서 준비자세 하면 된다 + 코어가 약하지만 데드버그 해보련다! 싶은 덬들을 위해..... 팔과 다리 교차로 바닥으로 내리지 말고 기본 팔 다리 올린 상태에서  왼손으로 오른쪽 무릎 터치 & 오른손으로 왼쪽 무릎 터치  이 동작만 여러번 하는 걸로 시작해 봐 하지만 누누이 말하건데 허리와 바닥 사이에 공간이 있으면 안됨 이건 무조건 지켜줘야 하는 자세야 그냥 기본으로 누우면 허리가 뜨는게 맞아 맞는데 데드버그 운동을 할 때에는 허리가 뜨면 안된다는거! 배에 힘을 줘야 공간이 줄어드는데 배에 힘 안주고 허리 안 뜨게 해야지 라고만 생각하면 어깨와 목에 힘이 들어감 진짜 안 좋음 아예 안 하는게 나아 여기 아래 사진처럼 해야 함 이게 어려우니까 우선은 벽에 등 대고 서서 거울로 내 등허리와 벽 사이 공간을 보라는거야 출처
추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠