Justin
6 years ago100,000+ Views
등 중에서 하부등 운동에 제격인 Deadlift. 등뿐만 아니라 전신 운동이 된다. 제대로 집중해서 한 다음날은 허리 굽히기 힘들 정도다. 우선 자세를 잡을 때 다리를 어깨 넓이 또는 어깨 넓이보다 살짝 넓은 상태로 벌리고 선 후 발끝은 살짝 바깥쪽으로 향하게 한다. 그리고 중심을 뒤꿈치에 가게끔 한 후 팔은 자신의 골반에서 주먹이 하나씩 들어갈 정도로 그립을 설정한다. 아래로 내려갈 때는 햄스트링에 의해 골반이 더이상 빠지지 않을 때까지 최대한 뒤로 뺀 후 무릎을 살짝 굽혀 바가 정강이 가운데까지 위치하도록 내려간다. 이 때 어깨와 허리는 펴고 시선은 앞쪽 10m 정도의 바닥을 향한다. 일어날 때는 무릎부터 먼저 펴고 허리를 세운다. 이 때 바는 몸에 최대한 밀착시킨 상태여야 한다. 처음에는 가벼운 바로 시작해 운동방법을 익힌 후 무게를 늘려가면 된다. Deadlift가 메인 운동인 날에는 자신의 몸무게와 거의 비슷한 무게로 운동을 진행하게 되는데 장난아니다....진짜....
3 comments
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자세에 유의하시길.... 허리가아프다면 중단해야되요
이거하면 척추 쪽 근육이 정말 아프던데 ㅠㅠ 운동은 하면할수록 어려움을느 끼네요
빨리 중량이 늘어야할텐데ㅠㅠ
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