Justin
6 years ago100,000+ Views
공을 벽에 던지면서 진행하는 스쿼트. 앉았다 일어서는 자세는 기본적으로 스쿼트 자세와 동일함. 다리를 어깨 넓이와 같거나 조금 넓게 벌리고 발끝은 살짝 바깥을 향하게 한 상태에서 체중은 뒤꿈치에 싣는다. 공을 손에 쥔채로 스쿼트 자세로 앉는다. 이 때 허리 편 상태로 골반을 최대한 뒤로 뺀 후 햄스트링에 의해 더이상 빠지지 않을 때 무릎을 굽혀 앉으며 엉덩이가 무릎보다 낮은 위치가 될 때까지 내려간다. 일어서는 반동을 이용해 공을 벽쪽으로 높이 던지며 내려오는 공을 받아서 다시 앉는 자세를 취하면 된다. 체중을 뒤꿈치에 싣고 허리는 펴는 자세를 유지하는 건 스쿼트와 똑같이 중요하다. 공의 무게 역시 낮은 것 부터 시작해서 높여가면 되고, 공을 던질 때 높은 위치로 던지는 부분을 신경써서 진행하면 된다.
4 comments
아....이거 빡세요...
6 years ago·Reply
정말 쉽지 않지요..... 진짜 전신 운동...
6 years ago·Reply
첫 월급 들어오면 다시 피트니스 다닐 생각인데....이것도 다시 해야겠어요....요즘 몸을 너무 방치했더니만ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6 years ago·Reply
아 영상 보니까 허리랑 엉덩이 그리고 꼬리뼈위 근육들이 시원하게 위에서 눌러지는 듯한 쾌감이...
4 years ago·Reply
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