lyj2415
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닥치고 스쿼트

크로스핏중인데 정말 힘드네요 왜 극한의 운동인지알겠음.. 코치가 고함지름.. 계속움직이라고.. 무서움 근데 사진보니까 마른분들도 엉덩이힙업잘되시던데 전왜 안되는거같져.. 살이없어서그런가
lyj2415
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답정너...
해부학적으로 놓고봤을때 힙업이 되는 전제조건은 엉덩이근육 대둔근이 움직여야 우리가 흔히 말하는 힙업이 됩니다 많은 분들 의견도 맞지만 일차적으로 다리의 움직임에 있어 허벅지가 지면보다 더 아래로 앉아줘야 대둔근이 움직이기 시작합니다 즉 대둔근의 가장 큰 부하는 풀스쿼트가 첫번째로 이루어져야 한다는 점입니다 부수적으로 런지를 수행하실때 앞으로 내딛는 다리에 체중을 싣고 좀더 깊게 앉는다는 느낌으로 수행하시면 다음날 엉덩이가 아프신 느낌을 받으실 겁니다 저희들끼리 하는말로 보통 다리운동 그냥저냥 잘한 사람은 다음날 허벅지가 아픈데 다리운동을 정말 잘 하신분은 그다음날 허벗지와 엉덩이가 아픈법이죠
답정녀
더하시면 큰일나요
엉덩이만 살찌울방법이있으시다면....살이없어서 그렇게 보이는듯 한데요사진만바서는 골반이 작은듯도보이고
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