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골수를 자극하는 운동 2 여기서 강하다의 의미는 힘이 세다가 아니다. 힘의 정의도 다시 내려야 한다. 근육의 수축만을 힘으로 볼 수는 없기 때문이다. 나는 언제나 질기고 탄력적인 근육을 강조한다. 이 말에는 인대와 관절도 포함되는데, 중요한 것은 질기다의 의미가 유연하다이고, 유연하다의 의미가 강하다는 것이다. 따라서, 유연하면서 탄력있는 근육을 만드는 것이 중요하다. 이왕에 혈액에 새로운 혈구와 혈소판을 왕성하게 공급하려면, 골반과 허벅지, 어깨와 위팔을 유연하고 강하게 만드는 것이 어떤가? 어깨와 골반은 인간에게는 다르게 기능하지만, 네 발로 걷는 짐승에게는 비슷하다. 그 차이를 역으로 적용하면, 팔과 다리를 둘 다 강하고 유연하게 만들 수 있다. 먼저 어깨와 팔은 가장 활동반경이 넓다. 따라서 다양한 움직임이 가능한데, 그로인해 우리는 어깨와 팔의 단련에 대한 착각을 범한다. 단순히 무거운 것을 팔로 든다고 근육이 강해지고 유연해질까? 무엇보다 몸쪽위팔뼈가 자극을 받아 조혈 줄기세포가 새로운 세포를 왕성하게 만들어낼 수 있을까? 팔로 걷는다 생각하면, 가슴은 윗배가 되고 어깨는 말의 앞가슴이 된다. 그렇다...
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잘읽고갑니다
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달리기 짱좋음 시니어분들 마라톤 참가하시는데 나이에 비해 너무 젋고 정정해보이셔서 캡쳐 지금 마라톤 참가중 달리기는 실제 얼마나 좋을까? 노화방지에 좋음 텔로미어라고 염색체에 있는건데 이 길이는 세포분열이 진행될수록 짧아지고 그에따라 노화가 진행됨 근데 달리기하면 텔로미어의 단축을 감소시켜준다는 연구결과들임 즉 달리기가 노화방지에 좋다! 15년 이상 달리기 한 사람의 운동능력 이 검사 자체가 노령인 분들은 안하고 젊은 사람만 하는데 저분들은 가능 결과 30대나 다름없고 고강도 운동도 가능한 수준임 다른분 검사결과 거의 절반의 세월이나 차이남 마찬가지로 고강도 운동 가능 달리기하면 좋은점 심장 강해짐 특히 좌심실 발달 폐 튼튼 뼈 튼튼 다이어트, 내장지방 감소 이외에도 혈관도 좋고 좋은거 너무 많이 말해줘서 무슨 만병통치약이야 싶었음 ㅋㅋㅋ 영상보면 나옴 런닝하면 무릎은 어떨까? 성인 남성과 오래 달리기한 사람들과의 비교 뭘 모르고 봐도 확연히 건강함 달리기와 무릎의 연구 달리기하는 사람들 무릎이 훨씬 좋음 달리기 했을때의 부상은?? 스트레칭을 잘하자 무릎이 정말 안좋은 사람은 병원가서 물어보고 시작하면 좋을듯! 그리고 달리기 아무리 좋아도 무릎을 위해 꼭 격일로 하고 유튜브에 주법, 자세 같은거 잘 나와있으니까 참고해서 시작하자! 출처 https://youtu.be/665r9k2E0_o