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웹툰 다이어터에 나왔던 다이어트 식이 꿀팁들 정리.txt


1. 저녁 조금 먹고, 운동 해야 한다.

2. 다이어트 일기 ( 시간 별로 식단, 운동한 것 )

3. 짠거 단거 밀가루 튀긴거

4. 간식 먹지 말아야 한다.

5. 몸무게를 1달 마다, 사진을 1달 마다

6. 아령 줄넘기 걷기

7. 야채 ,과일, 견과류 먹기

8. 고당류, 고열량 먹지 않기

9. 음식 먹을 때 아침, 점심, 저녁이라고 생각하기
즉, 무언가 먹을 때 이것은 아침이니까 이만큼 먹고, 아침을 먹지 않든다던지
이만큼먹고 , 또 다른 것 더 먹엇으면 이것은 한끼로 친다던지
===> 간식은 없다.

10. 정해진 시간에 식사 하기, 허기 느끼면 과식하게 된다. 허기느끼기전에식사하기 그니까 굶지 말기

11. 아침을 꼭 먹기

12. 운동보다 식이조절이 먼저

13. 채소를 많이 먹으면 채소속 섬유질이 지방을 흡수해서 똥으로 배출함 ex) 샐러리
단 생채소를 먹어야함, 그리고 매일매일 먹어야 함

14. 아몬드에는 불포화 지방이 많음으로 매일 매일 한줌씩 먹어야 좋다 ( 하루에10알)
시중에 파는 아몬드는 나트륨 함량이 높으므로 직접 생아몬드를 볶아먹는 것이 좋다.

15. 바나나는 아침 대용으로 좋음

16. 아몬드는 스테인레스팬으로 볶고, 야채는 야채탈수기로 씻으면 좋다.

17. 다이어트식단
아침 : 바나나 2개 토마토 1개 물 저지방우유 250ml
점심 밥 1공기, 오이, 장조림 , 김, 김치 ♡
간식 바나나 1개
저녁 밥 반공기 두부3분의1모 채소믹스 참치 양파 볶음

18. 간식 먹고 싶으면 물을 사먹기

19. 제로 칼로리 코카 콜라를 먹으면 다른 당들을 더 먹고 싶어진다.
제로 칼로리라도, 당을 1을 먹어도 뇌한테는 100을 먹는다고 해서 99를 먹고 싶어한다 .그러므로 제로 칼로리도 함부로 마시면 않된다.

20. 샐러드 채소는 파프리카, 두부, 방울토마토, 치커리, 양상추, 샐러리, 오이
* 양배추는 칼로리가 조금 있음 *두부는 단백질 보충 용으로 100g에 80kcal

21. 채소중에서 브로콜리, 샐러드

22. 요요가 없으려면 지방과 근육을 빼는것이 아닌 지방은빼고 근육은 남겨야함

23. 맛 없으면 블루베리 주스는 목에서 걍 삼켜버려야지

24. 저지방 우유 (89kcal ) 랑 블루베리(60kcal) 갈아서 먹어야지 그럼 한끼 150kcal

25. 마이너스칼로리 식품 ( 과일, 채소 )

26. 치킨, 피자같은 것은 맛이 없다고 생각하기
담백하고 고소한 두부 와 야채가 나는 맛있다라고 생각하기

27. 블루베리 같이 먹기 싫은 거 먹으면 배부르다고 느껴짐

28. 먹는 걸 줄일 수 없을때에는 운동해야 함

29. 운동을 하면 이쁘게 몸이 날씬해짐

30. 운동을 하면 먹은 칼로리를 금방 소모해서 식이요법을 덜 해도 됨

31. 운동을 하면 몸안의 근육들이 활성화 됨, 몸이 건강해짐

32. 운동을 하기전, 간단한 운동을 위한 물품을 사는 쇼핑은 의욕을 높여줌
이 물품은 스포츠 매장에서 삼

33. 짜고 달고 밀가루 튀긴것은 피하고
단백질(두부,콩), 불포화지방(아몬드) , 섬유질야채 (샐러리,브로콜리 ) 식단으로짬

34. 미에로 화이바에는 식이섬유가 많다 , 칼로리도 낮다
탄산음료가 먹고 싶으면 미에로 화이바를 먹는 것에 길들여져라

35. 살찌는 것을 맛 없다고 생각하는 식성으로 변하기

36. 걷기 운동하고 다 하고 녹차 마시기, 에스컬레이터말고 계단으로 걷기

37. 밥먹고 바로 자면 살이 2배로 찜

38. 매운 음식 먹으면 살이 안 찌고 독소가 빠짐 (단 달고짜면서 말고, 걍 매운것 )
예를 들어 생 고추

39. 운동을 하면 근육이 단백질을 필요로 함
지방이 되는 단백질을 막을 수 있음

40. 배고프면 바로바로 물을 마시기 --> 물마시면 칼로리 제로

41. 런닝화, 엠피쓰리, 물

42. 야채랑 과일 먹으면 피부도 완전 좋아짐, 지방류 먹으면 여드름 더덕 기름 좔좔

43. 왠만하면 택시 타지 않고 걸어 다니기

44. 우와 맛잇는 점심 --> 시금치와참치넣은현미주먹밥,오렌지주스,바나나

45. 가볍고 땀 흡수가 잘 되는 운동복과 러닝화

46. 헬스장은 근력, 유산소, 매트깔 공간, 기구등 4개가 골고루 갖추어져 있는 헬스장

47. 몸이 좋은 , 믿음직한 트레이너가 있는 헬스장

48. 가까운 , (멀면 가기 전에 군것질 할 수 있으니까 )헬스장으로

49. 되도록 단기간 1달 정도로 끊는다. 장기간 끊으면 안 다니고 싶어짐

50. 처음 헬스장에 오면 싸이클과 런닝 머신부터 한다음 근력운동 한다.

51. 싸이클은 빠르게 타고, 런닝 머신은 빠르게 걷기 부터 (not뛰기 ) 시작한다.

52. 헬스장에 처음 도착하면, 운동을 시작하기전 싸이클을 먼저 타는데
이때, 싸이클은 전투적으로 화산 현장에서 불똥을 피해 도망치듯 타야 한다.
왜냐하면 처음부터 열정적인 기세로 운동을 시작하면 그런 기세를 이어나갈 수 있기 때문이다. 또 처음부터 느슨하게 하면 그날 운동은 끝까지 느슨하게 되는 것이다.

53. 싸이클 15분 / 런닝머신 20분 / 싸이클 5분
------> 처음 헬스장 갔을 때 해야 하는 유산소 운동 스케쥴

54. 헬스장에서 운동하는 가장 좋은 방법은 트레이너에게 운동 방법 짜달라고하는것

55. 운동하면 실제로 하루에 500g은 빠진다.

56. 헬스장은 처음에는 지루하고 재미 없어서 못하지만 이를 극복하면 실제로 운동을 더 쉽고 신나게 할 수 있다.

57. 워밍업은 운동에 적응할 수 있도록 몸을 풀어주는 것이다.

58. 맛있는 것은 먹어봐야 순간이다.

59. 엄청 배고프면 간식으로 오이를 계속 먹자 . 오이는 5개를 먹어도 50kcal밖에~

60. 간식은 아몬드나 저지방우유, 아메리카노

61. 다이어트를 하다 보면 요요가 일어날 수 있다. 하지만 이 때에는 다시 시작한다는 마인드를 가져야 한다.
몇번 요요가 일어났다고 포기하면 안된다.

62. 식이요법이 너무 힘들면 일주일에 한번씩은 내가 먹고 싶은걸 반끼만큼 먹어도 된다
5 Comments
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평생??? 목표를 이루고 끝?? 다이어트의 무서운점은 지속가능하냐는겁니다 저많은걸 그만두면 다시 원래로 돌아가요 뇌와육체는 정확하게 기억한답니다 다이어트는 쉽게 말해 기아상태의몸과 뇌를속이는 작업을 지속적으로 하는겁니다 한마디로 무리를계속해야하는거죠 무리..무리 멈추면 다시돌아갑니다 이십대전 지방세포자체가 많아진비만은 쉽게 말해 지방세포자체는 밖으로 배출이 안되므로 지방세포가 기아상태로 쪼그라지는상태가 될뿐 양분이 조금만 과하게 들어와도 원래상태로 돌아갑니다 성장을다한후 살이찐분들은 행운이죠 지방세포수는 변함없이 지방세포의 크기만커진거라 조금만 노력해도 원래의 체중으로 돌아가고 잘안찌거든요 쉽게말해서 성장하면서 자리잡은몸의상태가 뇌에 메모리되어 있고 지방세포수로 고정이되어있는겁니다 전자의몸 성장기부터 비만은 안타깝지만 다이어트=평생기아상태 라는 말도안되는 등식이 되는겁니다 물론 물리적인방법이 있습니다 지방흡입 지방세포수자체를 물리적으로 제거하는거 그게 아니면 좀 힘들죠 다이어트에 부정적인건 아닙니다 다이어트는 쉽게말해 건강하자의 다른용어라고도 생각하니까요 근데 위의내용정도라면..저정도 수도사의 삶은 가족과같이산다면 가족도 일정부분 희생하고 힘들거든요 제가 한 다이어트 방법은 길게가고 건강하자입니다 다이어트를 미의영역으로까지 올라가면 아주힘듭니다 근데 건강하자까지만 하자면 가능하기도 합니다 첫째 나를가장 살찌게하는 음식 하나를 버리자 한개입니다 그한개가 원래나를 가장살찌운겁니다 그게 몸을 안좋게한거에요 그걸 버리는겁니다 두번째는 대신 몸에좋은 음식하나를 먹자입니다 몸에는 좋으나 잘안먹던음식있을거에요 그걸 좋아하는걸로 만드는겁니다 이첫번째와 두번째는 시간이흘러 익숙해지면 한개씩 추가하면 더건강해진답니다 ㅎㅎ 세번째는 무리안하고 사십분이상 운동하기입니다 무리를하면 하기싫어지고 하기싫어지면 꾀가나고 점점 안할이유를 찾죠 그러니까 무리를 안하는겁니다 그게 중요하죠 네번째는 충분한 휴식입니다 일곱시간이상은 자야해요 잠을자는동안 몸은 노페물배출과 릴랙스가 동시에됩니다 충분한휴식이상의 다이어트보조제는 없어요 건강을위한 다이어트 어렵지 않아요 ^^
글만 읽어도 지친다
어디선가 듣기로 After의 몸이 된 다음 운동을 멈추면 Before로 돌아가게 되는데 그것을 요요라고 한다고 들었습니다. 요요를 막는 방법은 After의 몸이 된 이후에도 지속적으로 식단관리와 운동을 해야 한다는 뜻이겠죠?
내 최고의 다이어트는 식욕 절제와 유지였는데.. 솔직히 지금 먹을게 너무 많음 그냥 저녁만 안먹고 간식만 안먹어도 살은 빠짐 대신 유지가 힘들지.. 근데 또 6개월에서 1년정도 유지 된 몸은 그다음 1년이상 몸의 돌아가려는 성질상 유지가 됨 어느정도 빠지면 운동 곁들이면서 근육량 높이면 치팅데이 1주일에 2번정도는 괜찮음. 개인적인 견해지만 키로수로보면 미용과 건강 사이의 키로수가 보기도 제일 좋고 힘있음 중요한건 남들의 기준이 아니라 내 기준을 세우고 실천하는것, 그리고 유지하는것인듯. 그리고 절대 무리하면 안댐. 그럼 포기가 빨라져서 안하느니만 못함.
다이어터 웹툰 재미지게 봤었는데 팁 요약하니 엄청많은 내용이 이었네유ㅋ
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우리회사는 채용면접을 전부 내가 담당하는데 과거에 딱 한명 전직 히키코모리를 채용한 적이 있다. 이력서를 처음 봤을 때 35세였는데 경력 공백이 10년 이상이었다. 보통은 망설이지 않고 서류심사에서 떨어트렸을 텐데 왜 그 타이밍에 우리회사에 응모했는지 흥미가 돋아 면접에 불러봤다. 처음 만난 인상은 햇볕을 쬐지않은 콩나물처럼 비실비실한 청년이었다. 사람은 태양을 보지않으면 이렇게나 하얘지는구나 싶었다. 이야기를 들어보니 학교를 졸업하고 취직한 회사가 맞지않아서 바로 퇴직하고 그때부터 계속 히키코모리 생활을 시작해 집에서 게임만 하다보니 10년이 지났다고 했다. 응모 이유를 들어보니 그속에는 히키코모리에서 벗어나고 싶은 강한 마음과 각오가 보였다. - 양친이 자신을 걱정하고 있다 - 더는 걱정을 끼치고 싶지 않다 - 일할 기회가 온다면 죽을 각오로 하고싶다 - 자신을 바꾸고 싶다 이런 생각을 매우 불안한듯이 말하면서도 눈동자 속에는 강한 의지가 보였다. 도심에 있는 일류기업이라면 채용면접에서 그 사람의 실적이나 기술레벨, 인간성을 보겠지만 우리같은 회사의 채용면접에서 그런 짓을 하면 채용할 사람이 없어진다. 그래서 나는 항상 "일할 수밖에 없는 이유"가 강한 사람을 찾고 있었는데 그런 의미에서 그는 딱 맞는 사람이었다. 얼마간 불안은 있었지만 내 사람 보는 눈을 믿고 파트타이머인 창고 작업원으로 채용하고 이틀후부터 일하기로 했다. 출근 당일 정말로 출근할지 어떨지 왠지 나까지 두근두근하면서 회사에 가보자 거의 샤우팅에 가까운 레벨로 사원 한사람 한사람에게 인사를 하며 돌아다니고 있었다. 그날부터 그는 10년 경력의 히키코모리라고는 생각되지 않을 정도의 활약을 보여주었다. 창고안을 종횡무진 달리면서 어떤 일이든 열심히 임하는 자세에 회사내의 평가도 아주 높았다. 처음 월급을 받는 날에 그는 내게 일부러 찾아와서 감사인사를 하며 가족을 데리고 식사를 하러 갈거라며 기쁜듯이 말했다. 그로부터 몇개월이 지났을 때 그가 내게 매우 긴장된 표정을 짓고 찾아왔다. 지금까지의 경험으로 봤을 때 내게 그런 표정을 짓고 오는 직원은 거의 100% 사직서를 가지고 왔다. 이봐, 모처럼 그렇게까지 열심히 했는데...라고 생각하면서 회의실로 데려가 이야기를 들어보니 불안해하면서도 그는 "매일 충실한 직장생활을 하니까 너무 즐겁다. 앞으로도 더 열심히 하고싶다. 그러니까 정직원으로 채용해주면 좋겠다" 는 내용의 상담을 했다. 나는 너무 기쁜나머지 울어버릴 정도였다! 그 자리에서 고용계약서를 작성하고 정직원으로 등용을 결정했다. 그후 정직원이 된 그는 점점 더 활기차게 일하게되어 창고에 관한 일이라면 그에게 물어라는 말을 들을 정도가 되었다. 그런 어느날 회사에 어떤 여성분의 전화가 걸려왔다. 전직 히키코모리인 그 직원에 대해 할 말이 있으니까 내게 직접 이야기를 하고싶다고 했다. 전화를 건 사람은 그의 어머님이었다. 그가 우리 회사에서 일하게 된 뒤부터 집안에서도 다른 사람처럼 바뀌었다. 그렇게 기쁠 수가 없다. 라고 울면서 감사인사를 하는 것이었다. 나는 딱히 대단한 일을 한 것도 아닌데 나까지 기뻐서 울었다. 사람을 고용한다는 건 이런 거구나...라고 배우게 된 일이었다.  출처 멋지다.. 알아봐준 고용주도 대단하고 본인도 대단하네요