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웹툰 다이어터에 나왔던 다이어트 식이 꿀팁들 정리.txt


1. 저녁 조금 먹고, 운동 해야 한다.

2. 다이어트 일기 ( 시간 별로 식단, 운동한 것 )

3. 짠거 단거 밀가루 튀긴거

4. 간식 먹지 말아야 한다.

5. 몸무게를 1달 마다, 사진을 1달 마다

6. 아령 줄넘기 걷기

7. 야채 ,과일, 견과류 먹기

8. 고당류, 고열량 먹지 않기

9. 음식 먹을 때 아침, 점심, 저녁이라고 생각하기
즉, 무언가 먹을 때 이것은 아침이니까 이만큼 먹고, 아침을 먹지 않든다던지
이만큼먹고 , 또 다른 것 더 먹엇으면 이것은 한끼로 친다던지
===> 간식은 없다.

10. 정해진 시간에 식사 하기, 허기 느끼면 과식하게 된다. 허기느끼기전에식사하기 그니까 굶지 말기

11. 아침을 꼭 먹기

12. 운동보다 식이조절이 먼저

13. 채소를 많이 먹으면 채소속 섬유질이 지방을 흡수해서 똥으로 배출함 ex) 샐러리
단 생채소를 먹어야함, 그리고 매일매일 먹어야 함

14. 아몬드에는 불포화 지방이 많음으로 매일 매일 한줌씩 먹어야 좋다 ( 하루에10알)
시중에 파는 아몬드는 나트륨 함량이 높으므로 직접 생아몬드를 볶아먹는 것이 좋다.

15. 바나나는 아침 대용으로 좋음

16. 아몬드는 스테인레스팬으로 볶고, 야채는 야채탈수기로 씻으면 좋다.

17. 다이어트식단
아침 : 바나나 2개 토마토 1개 물 저지방우유 250ml
점심 밥 1공기, 오이, 장조림 , 김, 김치 ♡
간식 바나나 1개
저녁 밥 반공기 두부3분의1모 채소믹스 참치 양파 볶음

18. 간식 먹고 싶으면 물을 사먹기

19. 제로 칼로리 코카 콜라를 먹으면 다른 당들을 더 먹고 싶어진다.
제로 칼로리라도, 당을 1을 먹어도 뇌한테는 100을 먹는다고 해서 99를 먹고 싶어한다 .그러므로 제로 칼로리도 함부로 마시면 않된다.

20. 샐러드 채소는 파프리카, 두부, 방울토마토, 치커리, 양상추, 샐러리, 오이
* 양배추는 칼로리가 조금 있음 *두부는 단백질 보충 용으로 100g에 80kcal

21. 채소중에서 브로콜리, 샐러드

22. 요요가 없으려면 지방과 근육을 빼는것이 아닌 지방은빼고 근육은 남겨야함

23. 맛 없으면 블루베리 주스는 목에서 걍 삼켜버려야지

24. 저지방 우유 (89kcal ) 랑 블루베리(60kcal) 갈아서 먹어야지 그럼 한끼 150kcal

25. 마이너스칼로리 식품 ( 과일, 채소 )

26. 치킨, 피자같은 것은 맛이 없다고 생각하기
담백하고 고소한 두부 와 야채가 나는 맛있다라고 생각하기

27. 블루베리 같이 먹기 싫은 거 먹으면 배부르다고 느껴짐

28. 먹는 걸 줄일 수 없을때에는 운동해야 함

29. 운동을 하면 이쁘게 몸이 날씬해짐

30. 운동을 하면 먹은 칼로리를 금방 소모해서 식이요법을 덜 해도 됨

31. 운동을 하면 몸안의 근육들이 활성화 됨, 몸이 건강해짐

32. 운동을 하기전, 간단한 운동을 위한 물품을 사는 쇼핑은 의욕을 높여줌
이 물품은 스포츠 매장에서 삼

33. 짜고 달고 밀가루 튀긴것은 피하고
단백질(두부,콩), 불포화지방(아몬드) , 섬유질야채 (샐러리,브로콜리 ) 식단으로짬

34. 미에로 화이바에는 식이섬유가 많다 , 칼로리도 낮다
탄산음료가 먹고 싶으면 미에로 화이바를 먹는 것에 길들여져라

35. 살찌는 것을 맛 없다고 생각하는 식성으로 변하기

36. 걷기 운동하고 다 하고 녹차 마시기, 에스컬레이터말고 계단으로 걷기

37. 밥먹고 바로 자면 살이 2배로 찜

38. 매운 음식 먹으면 살이 안 찌고 독소가 빠짐 (단 달고짜면서 말고, 걍 매운것 )
예를 들어 생 고추

39. 운동을 하면 근육이 단백질을 필요로 함
지방이 되는 단백질을 막을 수 있음

40. 배고프면 바로바로 물을 마시기 --> 물마시면 칼로리 제로

41. 런닝화, 엠피쓰리, 물

42. 야채랑 과일 먹으면 피부도 완전 좋아짐, 지방류 먹으면 여드름 더덕 기름 좔좔

43. 왠만하면 택시 타지 않고 걸어 다니기

44. 우와 맛잇는 점심 --> 시금치와참치넣은현미주먹밥,오렌지주스,바나나

45. 가볍고 땀 흡수가 잘 되는 운동복과 러닝화

46. 헬스장은 근력, 유산소, 매트깔 공간, 기구등 4개가 골고루 갖추어져 있는 헬스장

47. 몸이 좋은 , 믿음직한 트레이너가 있는 헬스장

48. 가까운 , (멀면 가기 전에 군것질 할 수 있으니까 )헬스장으로

49. 되도록 단기간 1달 정도로 끊는다. 장기간 끊으면 안 다니고 싶어짐

50. 처음 헬스장에 오면 싸이클과 런닝 머신부터 한다음 근력운동 한다.

51. 싸이클은 빠르게 타고, 런닝 머신은 빠르게 걷기 부터 (not뛰기 ) 시작한다.

52. 헬스장에 처음 도착하면, 운동을 시작하기전 싸이클을 먼저 타는데
이때, 싸이클은 전투적으로 화산 현장에서 불똥을 피해 도망치듯 타야 한다.
왜냐하면 처음부터 열정적인 기세로 운동을 시작하면 그런 기세를 이어나갈 수 있기 때문이다. 또 처음부터 느슨하게 하면 그날 운동은 끝까지 느슨하게 되는 것이다.

53. 싸이클 15분 / 런닝머신 20분 / 싸이클 5분
------> 처음 헬스장 갔을 때 해야 하는 유산소 운동 스케쥴

54. 헬스장에서 운동하는 가장 좋은 방법은 트레이너에게 운동 방법 짜달라고하는것

55. 운동하면 실제로 하루에 500g은 빠진다.

56. 헬스장은 처음에는 지루하고 재미 없어서 못하지만 이를 극복하면 실제로 운동을 더 쉽고 신나게 할 수 있다.

57. 워밍업은 운동에 적응할 수 있도록 몸을 풀어주는 것이다.

58. 맛있는 것은 먹어봐야 순간이다.

59. 엄청 배고프면 간식으로 오이를 계속 먹자 . 오이는 5개를 먹어도 50kcal밖에~

60. 간식은 아몬드나 저지방우유, 아메리카노

61. 다이어트를 하다 보면 요요가 일어날 수 있다. 하지만 이 때에는 다시 시작한다는 마인드를 가져야 한다.
몇번 요요가 일어났다고 포기하면 안된다.

62. 식이요법이 너무 힘들면 일주일에 한번씩은 내가 먹고 싶은걸 반끼만큼 먹어도 된다
5 Comments
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평생??? 목표를 이루고 끝?? 다이어트의 무서운점은 지속가능하냐는겁니다 저많은걸 그만두면 다시 원래로 돌아가요 뇌와육체는 정확하게 기억한답니다 다이어트는 쉽게 말해 기아상태의몸과 뇌를속이는 작업을 지속적으로 하는겁니다 한마디로 무리를계속해야하는거죠 무리..무리 멈추면 다시돌아갑니다 이십대전 지방세포자체가 많아진비만은 쉽게 말해 지방세포자체는 밖으로 배출이 안되므로 지방세포가 기아상태로 쪼그라지는상태가 될뿐 양분이 조금만 과하게 들어와도 원래상태로 돌아갑니다 성장을다한후 살이찐분들은 행운이죠 지방세포수는 변함없이 지방세포의 크기만커진거라 조금만 노력해도 원래의 체중으로 돌아가고 잘안찌거든요 쉽게말해서 성장하면서 자리잡은몸의상태가 뇌에 메모리되어 있고 지방세포수로 고정이되어있는겁니다 전자의몸 성장기부터 비만은 안타깝지만 다이어트=평생기아상태 라는 말도안되는 등식이 되는겁니다 물론 물리적인방법이 있습니다 지방흡입 지방세포수자체를 물리적으로 제거하는거 그게 아니면 좀 힘들죠 다이어트에 부정적인건 아닙니다 다이어트는 쉽게말해 건강하자의 다른용어라고도 생각하니까요 근데 위의내용정도라면..저정도 수도사의 삶은 가족과같이산다면 가족도 일정부분 희생하고 힘들거든요 제가 한 다이어트 방법은 길게가고 건강하자입니다 다이어트를 미의영역으로까지 올라가면 아주힘듭니다 근데 건강하자까지만 하자면 가능하기도 합니다 첫째 나를가장 살찌게하는 음식 하나를 버리자 한개입니다 그한개가 원래나를 가장살찌운겁니다 그게 몸을 안좋게한거에요 그걸 버리는겁니다 두번째는 대신 몸에좋은 음식하나를 먹자입니다 몸에는 좋으나 잘안먹던음식있을거에요 그걸 좋아하는걸로 만드는겁니다 이첫번째와 두번째는 시간이흘러 익숙해지면 한개씩 추가하면 더건강해진답니다 ㅎㅎ 세번째는 무리안하고 사십분이상 운동하기입니다 무리를하면 하기싫어지고 하기싫어지면 꾀가나고 점점 안할이유를 찾죠 그러니까 무리를 안하는겁니다 그게 중요하죠 네번째는 충분한 휴식입니다 일곱시간이상은 자야해요 잠을자는동안 몸은 노페물배출과 릴랙스가 동시에됩니다 충분한휴식이상의 다이어트보조제는 없어요 건강을위한 다이어트 어렵지 않아요 ^^
글만 읽어도 지친다
어디선가 듣기로 After의 몸이 된 다음 운동을 멈추면 Before로 돌아가게 되는데 그것을 요요라고 한다고 들었습니다. 요요를 막는 방법은 After의 몸이 된 이후에도 지속적으로 식단관리와 운동을 해야 한다는 뜻이겠죠?
내 최고의 다이어트는 식욕 절제와 유지였는데.. 솔직히 지금 먹을게 너무 많음 그냥 저녁만 안먹고 간식만 안먹어도 살은 빠짐 대신 유지가 힘들지.. 근데 또 6개월에서 1년정도 유지 된 몸은 그다음 1년이상 몸의 돌아가려는 성질상 유지가 됨 어느정도 빠지면 운동 곁들이면서 근육량 높이면 치팅데이 1주일에 2번정도는 괜찮음. 개인적인 견해지만 키로수로보면 미용과 건강 사이의 키로수가 보기도 제일 좋고 힘있음 중요한건 남들의 기준이 아니라 내 기준을 세우고 실천하는것, 그리고 유지하는것인듯. 그리고 절대 무리하면 안댐. 그럼 포기가 빨라져서 안하느니만 못함.
다이어터 웹툰 재미지게 봤었는데 팁 요약하니 엄청많은 내용이 이었네유ㅋ
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흔히 다이어트의 성공법이라고 하면 적게 먹고 운동을 하라고 한다. 하지만 이 다큐에선 그 말 자체는 틀렸다고 알려주고 있다. 어째서 일까!? 페드업(먹이다)이라는 다큐! 시작!! 브레이디 라는 중딩(15살) 98키로가 넘는 과체주 아동 좀 안쓰러운건 자존감이 되게 낮음.. 학교서도 아이들에게 놀림을 당하고 있고 그걸 부모님이 알고 너무 슬퍼해..ㅠㅠ 인터뷰내내 주눅이 들어있어 매기, 96키로 비만판정을 받은 12살 여자아이야 이 아인 비만 문제로 운동을 하고 있어. 수영을 평일에 하고 주말엔 강아지를 데리고 한시간정도 산책해. 하지만 체중에 변화가 없지. 안타깝게도  이 아이 또한 자존감이 아주 낮아.. 자 화면은 바뀌고 빌 클린턴 전대통령이 비만에 대해 운동을 하는 것 뿐만 아니라 식단 조절도 필요하다고 하지 하지만 식단 조절을 국가에서 지원해 주지 않으면 안된다고 답해. 여기서 아주 중요한 문제를 말해 "영양이 좋은 식품을 아이들에게 제공하지 않는건 국가의 문제가 크다" "지금 미국의 식품은 건강하지 않다는걸 인정한다... 그리고 그걸 자라나는 아이들에게 제공하는 것 또한 큰 문제로 인식하고 있다" 여시들은 어떻게 생각해? 자유주의 미국의 시장원리에서 개개인이 선택한 음식을 왜 정부가 정해줘야하지? 왜 정부의 책임이 커?  이 다큐를 보면 이해할 수 있어 미국의 마켓, 높은 칼로리에 맛있는 상품들이 대량으로 값싼 가격에 팔리고 있지 칼로리! 모든 음식에 있는 열량이지 이 열량으로 우리는 에너지를 낼 수 있어! 그러나 남아있는 열량들을 소모하지 않게 되면 ? 몸에 저장이 되겠지?? 그래서 우리는 이 원칙에 의해서 높은 칼로리의 음식을 먹으면 그에 맞게 운동해야하고 운동하지 않으면 살이 찐다! 는 결론을 내리게 돼버려 하지만 아니야!! 이론적으론 맞으면서 또 틀리다고 설명해줘! 자 이걸 잘봐!!! 쿠키 한개에 20분 조깅해야 하고 미디엄 사이즈의 프렌치프라이 하나에 1시간 12분의 수영을 해야 소모가 된다는거야. 그렇다면 우리는 살을 빼려면 그 이상의 시간을 소모하고 움직어야 하는데 현실은 그렇지 않지. 그만큼의 운동을 할 만한 시간이 현실을 살아가는 우리에겐 힘들어 그렇기에 매일 하루에 110만큼 먹는다 치고 매일 109만큼 소모한다고 하자. 아무리 칼로리를 소모한다고 해도 결론은 살이 찐다는 얘기야! 운동만으론 절대로 우리가 섭취하는 음식의 칼로리를 다 소모 할 수 없어. 문제는 칼로리를 소모하느냐가 아니야! 어떤 칼로리를 섭취하느냐에 따라 달라. 칼로리는 다 같은 칼로리가 아니야. 왜 다르냐?! 자 예를 들어보자 아몬드 한줌 160칼로리 아이가 한줌 잡아 입에 삼키면? 섭취시작 하지만 아몬드가 지니고 있는 갓 섬유질님으로 인해 몸에 바로 흡수 되지 않는거야!!! 혈당이 높게 올라가지 않지! 이게 좋은거야! 다른곳으로 분산되어 여기저기 쓰이는거지! 하지만 여길봐봐 콜라 등장 아이가 쭉 들이마심 섬유질이 없으요 바로 간으로 고고씽!!! 난 내갈길을 간다 한꺼번에 많은 양의 설탕이 들어오고 간은 이걸 감당하지 못하지!! 그래서 바로 지방으로 전환해버려!!! 같은 160칼로리인데도! 어떤게 몸에 좋은지 이제 알겠지!? 하지만 이상하게도 식음료업게는 열량균형을 강조해서 운동을 하라고 부추기지! 기업이니까.. 팔아야하지.. 문제는 음식이 아니고 운동이다. 느그들은 운동하지 않았으니까 살찌는거야! 게으른거야! 이렇게 결론이 나는거지.. 자 다시 설탕에 대해 한번 알아 보자. 설탕은 특히 위험하다..많은 질병을 야기시키지! 설탕 성분 중 단맛은 과당인데, 간에서만 이것을 처리 할 수 있대 한번 볼까!? 애기가 코코아음료를 마시고 있어 하지만 많은 당분때문에 간에 과부하가 걸리게 된다!! 힘든 간때문에 췌장이 나서지 이때!  인슐린이라는 호르몬이 뿜뿜 과다분비되는거지 인슐린은 에너지를 저장하는 호르몬이야! 인슐린은 설탕을 지방으로 바꿔주는 직업을 가진 호르몬이지.. 안돼ㅠㅠㅠㅠㅠ 문제가 또 발생해 인슐린이 과잉분비가 되면!? 뇌가 영향을 받아! 포만감을 느끼게 해주는 신호가..... 배고픔으로 바뀌는거지.. 그렇게 되면 우린?? 몸에 에너지가 없다 이놈아 나 못움직여!!! 아님 좀 더 먹든가!! 결국 이 행동으로 인해 비만하면 게으름을 연상하게 되는거야. 이걸 의학계에서  발표했음에도 불구하고 미국의 시장은 어떤가 보니.. 저 칼로리, 저지방 저 당분.. 별 별 상품을 더 찍어내기 시작하지  한번 당에 중독된 우리의 뇌는 자꾸자꾸 더 강한 당을 찾게 되는거야. 당이 우리 뇌에 미치는 영향은 어마어마해 중독성을 일으키는데 이게 코카인의 8배나 된대. 땅콩쨈을 푹 찍어서 식빵에 한번 발라주고 딸기나 포도잼도 그 위에 발라주면 점심 완성! 이런 음식을 아이들이 먹는다..ㅠㅠ 미국 심장협회에서 하루에 먹어야하는 설탕량을 6~9 작은 술로 정해줬어! 그런데!?! 방금 땅콩잼부터 식빵 콜라 오렌지쥬스.. 미국 아이들이 먹는 설탕량이 거의 41 작은 술이 되는거야!!! 미국은 이 문제를 잘 알고 있지만 오히려 이걸 더 잘 이용해서 상품의 종류를 늘려서 수익을 만들어냈지 오죽하면 마케팅의 성공사례에 올라가 있을 정도래..ㅎ 문제는 학교야! 아이들이 먹는 음식을 보면 다 피자나, 햄버거, 나쵸, 소시지, 콜라등 요일별로 바껴나오는데 월요일은 맥도날드, 화요일은 웬디즈, 수요일은 피자헛 이런식임.... 패스트 푸드 업체가 학교에 자신들의 음식을 제공하고 로비금을 정부가 받아 점점 이런 급식을 학교에 강요하고 있지 (확실히 로비금을 받는다고 하진않지만 우회적으로 설명) 쓰레기 음식을 아이들이 의무적으로 먹어주니까 아주 큰 돈이 되는 고객을 갖게 되는거지! 인터뷰 영상을 보면 왜 정부는 아무 일도 안하고 있느냐고 질문하자 보건복지부 쪽 사람이 "아무 말도 할 수 업성" 나몰랑" 이렇게 나오는거야 ㅎㅎ 아이들의 티비 시청률이 높은 시간대의 방송을 보면 과자 광고가 친근한 캐릭터들과 함께 나오고 아이들은 이를 보면서 정크푸드를 자연스럽게 받아들이게 되는거지 무서운건 아이들이 이런 달콤한 광고를 보면 뇌에서 더 먹고 싶게 만든다고 하네. 그럼 아이들은 부엌에서 과자를 가져와 접시에 부어먹어 물론 미국 정부에서 아무것도 안하는건 아니야. 처음 오바마 행정부에서 강하게 나왔지 아이들 대상 마케팅의 위험성을 강조하며 제과 업계에 당부하지 좋아!! 점점 더 나아지는군 하고 안심하면 안돼... 미쉘 오바마는 재과업계와 어떤 합의를 보게 되고 그 결과 재과업계의 문제가 아닌 운동하지 않는 사람들의 문제로 화제가 바뀌면서 운동을 열심히 하자는 플랜으로 바껴버려.... 결국 바뀌지 않은거야 다시 운동하지 않은 게으르고 탐욕스러운 개인의 탓으로 돌리는거지 이미 시장은 건강을 위해 음식을 제공하기 보단 보다 더 팔리기 위해 만들어진 쓰레기음식을 아이들에게 제공하고 있다는거야. 아니면 비싼 돈을 내고 야채나 고기를 사먹어! 그래도 희망은 있어 여러 환경, 건강 단체들이 노력을 하고있어 인상좋은 할아버지 교수님이 "그래도 우리는 희망이 있다. 하지만 너무 슬픈건.. 건강을 위해 노력하고 있는 이들이 이 전쟁에서 지고 있는 상황이라는 것이다" 라고 말해 맞아. 많은 노력을 하고 있어 하지만 아이들에게 지금의 식음료시장은 선택권이 너무나도 좁고 적어 오히려 강요당하고 있지 그렇기에 부모의 역할이 아주아주 중요하다고 강요해 어릴적부터 자극적이고 간단히 조리되는 패스트 음식들과 멀어지게 하는거야 아까 첫번째 과체중 아이였던 브레이디 기억해? 브레디의 엄마 자신의 탓으로 아이가 과체중이 된것같아 아주 슬퍼해 그래서 다큐 촬영을 하면서 점점 변해. 직접 집에서 신선한 재료로 따뜻하고 건강한 요리를 손수 만들게 돼! 아이들도 음식 만드는걸 도와줄만큼 즐거워해 브레이디의 어린 남동생도 과일과 야채를 잘 먹게 되지! 브레이디는 과자의 표지보다 뒷면의 영양성분을 보고 "이건 가짜야!" 하고 집어든 과자를 돌려놓아 5달 후 이렇게 가족들이 전부 변화했어 아빠는 16키로가 빠지고 엄마는 27키로가 빠져서 고혈압약을 안먹게 됐대 브레이디는 12키로가 빠지고 앞으로 23키로를 더 뺀다고 결심했대 자.. 이 다큐는 조금더 이야기를 해주지만 난 여기서 끝내고 싶어 주제는 아주 쉬워 적게먹고 많은 운동을 하면 살이 빠진다? 틀렸다기 보다 아니라고 하고싶어 칼로리는 문제가 아니다, 어떤 음식을 먹을 것인가!? 좋은 음식을 먹고, 건강하고 여유로운 운동을 하자! 이게 그 주제라고 보고싶어^^ 이 긴글을 읽어줘서 넘 고마워! 여시들! 적게먹지말고 좋은걸 먹어! 운동도 무리하지마! 즐길만큼 행복하게 운동해! 출처 진짜 왜 다 맛있는건 안좋은거냐구 ㅜㅜㅜ 건강한 음식을 먹어야되는거 넘 어렵다잉...
보는 사람이 다 힘들었던 나혼자산다 허훈편.jpgif
오전 운동하고 24만원어치 소갈비 먹음 벌써 표정부터 구림 또 운동.. 아니지 밥 먹었으면 누워야지;; 코어 개미침 선수들이 하는 로프 두께 트레이너 쌤들 국룰인가;; 숫자 똑.바.로 좀 세주세요^^.. 쌤 좀 양아치인거 같..은ㄷㅔ..? (과몰입) ㅅㅂ 보는 내가 다 괴로워 괴로워 괴로워 그만혀;; 그냥 런지도 힘든데 뭘 들고 뭐까지 하라고요?ㅜ 됐어요 쌤. 칭찬말고 그냥 빨리 끝내주세요ㅜ (과몰입222) 그만혀.. 이제 그만혀.. 쌤.. 휴먼입니까? 이런거 누가 자꾸 개발하는데ㅡㅡ 뭘 가; 그만하고 집에나 가라ㅜ 쌤 칭찬에 넘어가는 순간 다음날 아침=지옥 근데 얜 넘어감 쌤 보세요 애 안색이 흙색됐어요; 이 쌤 회원들 홀리는 입담 장난아님;;;;;; 진심 이런데 넘어가면 안 돼 허훈 “그치” (존나 단순) 쌤 “근데 그걸 또 이겨내야 해” 쌤 공감력0 소통력0 허훈 “그치 그치” (꾀어내기 존나 쉬운 타입) 눈 풀렸는데요.. 마지막까지 당근주는 트레이너 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래.. 운동선수라.. 즐기나보네..ㅋ 힘든거 1초만에 까먹는 타입인듯ㅋㅋㅋ; (운동 안 했으면 아까부터 행복했을텐데..) 출처 와 진짜 운동량 어마어마하다.. 저걸 소화하다니.. 역시 운동선수는 다르네..