helljjang
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아 오늘 홈트 뭐하지? 암워킹 ㄱㄱ

요즘 층간소음으로 여기저기서 말 많지?
홈트 하고 싶은데 층간소음 때문에 걱정인 빙글러라면?

암워킹을 강추할게! 따봉


이미 조용한 살인마로 유명한 슬로우 버피는 조금 지겹고
새로운 걸 찾는 다고?

암워킹을 강추할게! 따봉2


질질 끄는게 딱 질색이다.
짧고 굵게 홈트를 찾고 있다고?

암워킹을 강추할게! 따봉3


그래서 암워킹이 뭐냐면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
칼로리 소모가 많은 지옥에서 온 맨몸운동 삼대장 중 하나로 (버피, 마운틴 클라이머, 암워킹)
유산소와 근력을 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이야~
코어 근육과 상체 근력 향상에 아주 좋지!
내 몸무게를 이용한 운동으로 지난날의 내 모습을 돌아보고 반성할 수 있는 암워킹 ㅋㅋ


암워킹 방법
① 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 시작합니다.
② 몸을 숙여 한 손 또는 양 손으로 바닥을 짚습니다.
③ 팔로 걷는다는 느낌으로 한 손씩 바닥을 짚어가며 앞으로 이동합니다.
④ 어깨와 몸통이 수평이 될때가지 최대한 이동한 뒤, 다시 뒤로 한 손씩 이동합니다.
⑤ 그리고 다시 어깨너비로 벌리고 서서 만세 한뒤, 반복합니다.

최대한 천천히 코어에 힘 딱! 주고 진행하면서
다리는 펴진 상태를 유지하는거 잊지마!
플랭크 자세에서 등 수평으로 유지하고 1초 정도 정지 후 돌아오기~~~

아무래도 손목에 무리가 갈 수 있으니
운동 전 손목 스트레칭 꼭 해주기!!!!
(항상 강조하지만 운동 전후로 스트레칭은 필수야 필수)

텍스트로는 잘 이해가 안 될 빙글러들을 위해서
영상도 가져왔어 ㅋㅋ ^^ 친절하지?


혹시 아 이거 너무 허접인뎅?ㅎ
싶은 프로 홈트러들은
스파이더 플랭크

푸시업

숄더 터치

중 하나를 선택해서 추가해주자!
(있을까 싶지만..^^)


속도는 중요하지 않아!
올바른 동작으로 수행할 수 있도록 집중!
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ㅋㅋㅋ조용한 살인마 ㅋㅋㅋ
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