helljjang
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1시간에 약 1kg 뺀 그 아이돌 운동법 (ft. 급다이어트 효과 갑)

세수해 2화에서 빅톤 세준이 1시간 만에 거의 1kg 가까이 뺀 그 운동법
오늘 3화에서 공개됨
보니까 왜 1kg 가까이 뺄 수 있었는지 알겠음ㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ 헬

운동튜토리얼 각이라 짤쪄와봄
잘생긴 애가 하니까 더좋다 힘들때 임세준 얼굴 보면 될듯


1. 프론트킥



2. 푸쉬업



3. 버피테스트 10개 (혹은 20개)



4. 플랭크 10초



5. 스파이더 니업 20개



6. 푸쉬업 핸즈업 10회



7. 니업 20초

단계 사이사이에 30초씩 쉬어줘야댐!! 그래야 다이어트된대
다이어트 할 덬들 함 츄라이 ㄱㄱ 원덬도 조만간 시도해보려고

출처 세수해 3화

출처: 더쿠
6 Comments
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날 죽일 셈이냐!!!!
@goodmorningman 😂😂😂
@goodmorningman 으헥~~!!!! 😆😆😆😆😆;;;
@goodmorningman 일루 오시게... 나에게는 따뜻한 치킨이있다네...
솔직히 살 빼는건 기초대사량 올리는거 말곤 답 없음 그냥 근성장 시키고 적게 먹고 이게 답임
1번만 간신히 해볼듯여😁😁😁;;;
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"코어 운동은 해야되는데.. 근육이 없어서.." 컴온
더쿠에서 본 글인데 너무 너무 좋아서 퍼왔어 ㅋㅋㅋ 분명 코어 운동의 필요성은 느끼지만 운동을 수행하기 위한 기초 근육조차 없는 사람들이 있을텐데 참고하면 좋을 것 같아 ^^! --------------------------------------------------- 글 올라오기만 하면 핫게 가는 3분 운동으로 뱃살 빼기 보기에는 엄청 쉬운 동작이라서 쉽게 생각하고 걍 하는 동작인데  그냥 하면 별 효과가 없어 그래서 코어에 힘 주는 방법을 알려줄게 준비물 : 거울 1. 들이마시기 거울 보면서 웃통 다 벗고 양 손으로 양 갈비뼈 위에 살짝 손 올려서 숨을 아주 크게 들이마셔봐 (배만 살짝 까면 잘 몰라 가슴까지 다 보여야 갈비뼈 움직임이 더 잘 보일거야) 갈비뼈의 움직임에만 집중해 봐 그럼 갈비뼈가 위로 올라가면서 양 옆으로 부풀어 (벌어지지) 여덬들은 브레지어 하고 있잖아 딱 가슴밑밴드의 바래 아래! 거기를 집중하면 될거야 근데 나는 브래지어도 다 벗는거 추천함ㅋㅋㅋㅋ 그래야 더 잘 보이고 움직임이 잘 느껴져 브레지어가 내 갈비뼈가 부푸는걸 방해하는 느낌쓰... 2. 내쉬기 몸 속의 공기 다 빼낸다 생각하면서 아주 깊게 내 뱉어 그러면 벌어졌던 갈비뼈가 안쪽으로 오므라들면서 미세하게 살짝 아래로 내려갈거임 이게 포인트임  '내 갈비뼈가 내려가는구나..!' 3. 그 상태 유지하면서 아랫배에 힘주기 숨을 내쉬면 갈비뼈가 조여지고 살짝 내려간다 이 상황에서  배만 움직여서 숨을 쉬세용^^ (참쉽다그쵸) 우선 갈비는 냅두고 아랫배에 힘을 주면 배가 쑥  들어가면서 동시에 살짝 위로 올라감 어떻게 아냐고? 배꼽을 보자! 내 배꼽이 위로 올라가 이게 바로 아랫배 위로 당기고~ 배꼽 조이고~ 이거임ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 어쩔 수 없어 거울 보고 계속 연습해 봐 내가 내 몸 어떻게 움직여야 하는지 스스로 깨닫는 수 밖에 없어 나도 처음에는 갈비뼈 조여놓고 숨 쉬면 살짝은 부풀었었는데 이제는 조인 상태에서 갈비뼈 움직임 없이 아랫배 힘 이용해서 숨 쉴 수 있음 계속 하다보면 됨 이게 어느 정도 코어에 근력이 있어야 딱 조인 상태에서 숨 쉴 수 있는 것 같음 이때 당연히 어깨는 위로 올라가면 안됨 승모근이랑 목이랑 가까워지면 안됨 갈비뼈 움직이는 느낌 알겠다 싶으면  준비물 : 벽과 거울 뭔지 알겠어? 들이마시면 갈비뼈가 양 옆으로 부풀면서 위로 살짝 올라가 이때 허리와 등은 편안하게 당연히 빨간색 공간이 있는거야 갈비뼈 조이고 배꼽 당기고 그러면 아주 자연스럽게 등허리가 벽에 닿고 공간이 좁아져 몇 번을 강조해도 부족한 어깨에는 힘 안 들어가야 함 갈비뼈 움직임 파악했으면 그대로 벽에 기대 서서 이거 연습해봐  팔 들어올리면 더 쉬운 느낌쓰 내 갈비뼈가 어떻게 움직이는가 부터 알아야 코어 운동을 할 수 있어 맨날천날 그러잖아 갈비뼈 조이세요~ 갈비뼈 아래로 당기고~ 갈비뼈 내리세요~ 띠용? 저게 뭔 말이냐고 근데 살아있는 사람이면 그냥 평소에 숨 쉬는 동안에 계속 갈비뼈 조여지고 아래로 내려가고 그러거든 내가 모를 뿐이지 그러니까 거울 보고 갈비뼈 부위에 손을 올려서 숨을 아주 크게 들이마시고 내쉬면서 갈비뼈 움직임 부터 파악하면 됨 끝! 이게 코어 근육 쓰기 위한 단계들이야! 근데 결국 코어 근육 단련하는 방법이기도 함 이게 되어야 허리에 무리가 안 가 + 핫게 간 동작 하는 법 (맨 위에 있는 그림 정확한 동작법이야) 이 남자분이 말하길 초보는 팔 이렇게 하래 핫게 그림처럼 양팔을 위로 올리고 하는건 좀 더 익숙해진 다음에 하래 파란색 선, 빨간색 선 부분은 일자로 고정 우리가 흔히 골반이라고 부르는 부분 있지? 거기가 옆으로 빠지면 안돼 딱 배꼽 부터 옆으로 기울이는 거야 당연히 갈비뼈 조이고 아랫배에 힘 준 상태에서 해야 함 그렇다.. 핫게 그 자세는... 코어 근육이 단단해야 가능한 사실 어려운 자세임 이렇게 아주 살짝은 빗겨도 되는데 이 분도 배는 아주 단단히 고정되어 있는게 보일거야 + 코어 운동할 때에는 허리가 꺾이지 않는게 제일 중요함!! 이건 그냥 극단적인 예시 사진이야 보여? 이 분은 다리 엉덩이 배(허리) 등(가슴) 이렇게 제대로 구분되어 있지 코어 근육이 탄탄해서 허리가 안 휘는거야 버티는거지 코어가 약하면 허리가 몸 앞으로 밀려 위아래 같은 사람임 이거 보면 핫게 동작 할 때 뭐가 포인트인지 알 것 같아서 올려 참고로 내가 참 좋아하는 아침 운동 (물론 웜업 한 뒤에) 모두 코어 운동 하자!! 코어가 튼튼해야 허리가 안 아프다 허리가 이미 아픈데 코어운동 어떻게 해?ㅜㅠㅠ 데드버그 하세용 데드버그 할 때에도 배에 힘 주고 내가 맨 첨에 올린 벽에 등 대고 하는 그 느낌 대로 그대로 누워서 준비자세 하면 된다 + 코어가 약하지만 데드버그 해보련다! 싶은 덬들을 위해..... 팔과 다리 교차로 바닥으로 내리지 말고 기본 팔 다리 올린 상태에서  왼손으로 오른쪽 무릎 터치 & 오른손으로 왼쪽 무릎 터치  이 동작만 여러번 하는 걸로 시작해 봐 하지만 누누이 말하건데 허리와 바닥 사이에 공간이 있으면 안됨 이건 무조건 지켜줘야 하는 자세야 그냥 기본으로 누우면 허리가 뜨는게 맞아 맞는데 데드버그 운동을 할 때에는 허리가 뜨면 안된다는거! 배에 힘을 줘야 공간이 줄어드는데 배에 힘 안주고 허리 안 뜨게 해야지 라고만 생각하면 어깨와 목에 힘이 들어감 진짜 안 좋음 아예 안 하는게 나아 여기 아래 사진처럼 해야 함 이게 어려우니까 우선은 벽에 등 대고 서서 거울로 내 등허리와 벽 사이 공간을 보라는거야 출처
지금 하고 있는 일이 안 풀려도 괜찮은 이유
인생은 퍼즐조각을 모으고 그것들을 이어 하나의 완성품을 만드는 과정같다는 생각이 든다 퍼즐 조각 하나하나는 가치가 없어보이고 이게 어떤 역할을 하는지 알 수 없지만 조각들을 이어나가고 완성하고 나면 그제서야 그 퍼줄조각의 가치를 알 수 있다 심지어 아무것도 그려져 있지 않은 퍼즐 조각도 존재의 이유가 있다 내 삶에는 수많은 퍼즐조각들이 마주하고 있고 나는 이것들을 모으고 있다 사람마다 모두 다른 모양의 퍼즐을 만들게 될것이며 퍼즐을 완성하는데는 공식이 있지도 않다. 모두 똑같은 퍼즐 조각을 같은 순서대로 완성해 나갔다면 그것은 개성과 가치가 없을 뿐더러 태어나고 자라온 환경이 다르다보니 모두 똑같은 결과물을 만들 수도 없다.  아직도 여전히 완성되지 않은 퍼즐을 만들어나가고 있는 중이고 어떻게 완성이 될지 알 수 없고 어떤 조각들을 모으며 살아야할지 알 수 없지만 적어도 남들이 만들고 있는 퍼즐과 비교하거나 그것을 따라가려고 노력하지 않아도 된다는 사실을 깨달았다 지금 일이 안풀리고 미래가 보이지 않아도 괜찮다. 남들이 모두 갖고있고 필수라고 말하는 퍼즐조각을 갖고있지 않다고 낙담할 필요가 없다 스티븐 잡스가 학비가 비싸 대학교를 자퇴한 이후 남들 모두 듣고있던 정규과목을 듣지 않고 본인이 흥미가 있다고 생각한 서체 교양 수업을 몰래 청강했을 당시에는 미래와 연결할 수 없는 아무가치없는 퍼즐조각이라고 생각했을 것이다 하지만 마지막 퍼즐을 완성했을때 그것이 얼마나 중요한 퍼즐 조각이었는지 그때서야 알게 된다 지금 나에겐 아무 그림이 그려져 있지 않은 지금은 아무가치가 없어 보이는 조각도 나중에 완성을 하고 보면 그 조각의 가치를 알게 될 것이다 우리네 인생은 완성된 모습을 알 수 없는 퍼즐이다 ~~ 그니까 조각조각 만들어가보자구요 화이팅 !!