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[책추천] 어떻게 살아야 할지 고민될 때 읽으면 좋은 책

안녕하세요! 책과 더 가까워지는 곳 플라이북입니다.

우리는 모두 열심히 살아가는 것에 대해 목표를 두곤 합니다.
그렇지만 때때로 우린 어떻게 살아야 할지 막막한 생각을 하곤 하는데요.

여러분의 일상에 도움이 될 수 있는 5권의 책을 소개합니다.
열심히 살아도 불안하고 세상살이가 힘들 때
잠시 쉼표를 찍고 주변을 둘러보며 여유를 느낄게 할 책

천천히 가도 괜찮아
이재범 지음 ㅣ 책수레 펴냄

책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/2ZMQLZb
무엇이 당신의 삶을 두렵게 만드는가?
삶이 흔들리는 사람들에게 보내는 따뜻한 메세지

언제나 길은 있다
오프라 윈프리 지음 ㅣ 한국경제신문 펴냄

책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3urkS6A
온전히 제 힘으로 길을 만들어가고 싶은 이들에게
세상을 맞서 또 다른 삶의 가능성을 생각게 할 책

해보지 않으면 알 수 없어서
이길보라 지음 ㅣ 문학동네 펴냄

책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3qOW5Hx
꿈이 무엇인가요? 어떻게 살고 싶으신가요?
롱보드와 함께하는 시간속에서 짜릿한 행복을 선사할 책

So you can (쏘유캔)
권도영 지음 ㅣ 푸른향기 펴냄

책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3dALxYH
무기력, 의욕상실에 빠진 이들에게
조금이나마 나은 삶으로 나아가는 방법을 제시한 책

파인드
이솜 지음 ㅣ SISO 펴냄

책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3dHlbEv
책과 더 가까워지는 곳, 플라이북 👉 https://bit.ly/3uiDQwp
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[책추천] 절망을 희망으로 착각하는 힘
안녕하세요! 책과 더 가까워지는 곳 플라이북입니다. 가끔 우리는 절망을 희망으로 착각하곤 합니다. 하지만 절망을 깨닫고 멈추는 것이 아닌 희망의 끈을 잡고 다시 한번 생각해보는 건 어떨까요? 여러분의 절망이 희망으로 될 수 있게 철학적으로 풀어본 5권의 책을 소개합니다. 그녀는 말했다. 믿는다는 건 착각을 사랑한다는 말이라고 바꿔 말하면, 착각마저 믿는 것이 사랑이라는 말일까? 오늘의 착각 허수경 지음 ㅣ 난다 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/2ZI3fBH 내가 탈 버스가 저 멀리 보이더니 점점 가까워진다 삶의 종점으로 가는 버스를 기다리며 맞은 아침들 아침의 피아노 김진영 지음 ㅣ 한겨례출판 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/2Zxo4zz 외로워도 슬퍼도 다시 웃을 줄 아는 사람이 되고 싶다면 때때로 마음을 가눌 수 없을 때마다 다시 읽게 될 책 명랑한 은둔자 캐럴라인 냅 지음 ㅣ 바다출판사 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/37ufBBt 자연과 거리 두고 산 지 오래일 때 읽어 볼 만한 책 알래스카 설원에 생을 바치고 떠난 사진작가의 유고 긴 여행의 도중 호시노 미치오 지음 ㅣ 엘리 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3pvYJAt 딱 오늘 같은 평범한 어느 날에 스르르 눈감겠지 한 권의 책이 될 내 삶을 생각하며 두고두고 읽을 책 고맙습니다 올리버 색스 지음 ㅣ 알마 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3s6tMVd 책과 더 가까워지는 곳, 플라이북 👉 https://bit.ly/3dnBeHz
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안녕하세요! 책과 더 가까워지는 곳 플라이북입니다. 살다 보면 즐겁고 행복한 일들도 있지만 상처 받고 힘든 일도 있는데요. 여러분의 주변에 상처 받고 힘들어하는 친구가 있으시나요? 마음속 불안과 고통을 외면한 채 괜찮은 '척' 하며 살아가는 사람들을 위해 5권의 책을 준비해보았습니다. 친구들 뿐만 아니라 여러분의 마음의 상처도 보듬을 수 있는 책들이길 바랍니다. 마음속 늘 존재하는 불안과 고통으로 힘들 때 상처를 마주하여 스스로 치유할 수 있도록 도와줄 책 마음의 상처와 마주한 나에게 롤프 젤린 지음 ㅣ 나무생각 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3alvRp8 남들에게 보이기 위한 '-한 척'으로 살아가고 있을 때 소박하지만 나만의 소중한 행복을 생각게 할 책 어른인 척 이진이 지음 ㅣ 위즈덤하우스 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/2L53bIe 알면서도, 습관처럼 상처받는 이들에게 불안한 감정들을 정리할 수 있도록 도와줄 책 상처 주는 것들과의 이별 손정연 지음 ㅣ 타인의사유 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3j7zraw 상처로부터 나를 잃고 싶지 않을 때 마음을 어지럽히는 아픔의 자국들을 보듬어줄 책 상처조차 아름다운 당신에게 정여울 지음 ㅣ 은행나무 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3aqsWeI 매일 걱정과 고민을 거듭하며 발버둥치는 이들에게 감정과 대화를 통해 마음의 연고를 건네줄 책 상처는 한 번만 받겠습니다 김병수 지음 ㅣ 달 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/39zAM6t 책과 더 가까워지는 곳, 플라이북 👉 https://bit.ly/3j6FZ9c
기적같은 몸의 변화, 미역의 효능 10가지
♣기적같은 몸의 변화, 미역의 효능 10가지♣ 미역 자주 드시나요? 생일날 아침에 드시는 것이 미역국인데요. 왜 우리는 미역국을 생일날 먹게 되는 것일까요? 우리 선조들은 미역이 주는 엄청난 효능을 알고 있었습니다. 바다에서 주는 수 많은 다양한 미네랄과 영양소가 미역에 듬뿍 담겨 있다고 합니다. 오늘 마냥좋은글에서는 미역이 가져다 주는 기적같은 몸의 변화 미역의 효능을 자세하게 알려드립니다. 1. 열을 내려주는데 탁월함 미역의 효능 10가지 열을 내려줍니다. 미역은 성질이 차가운 식품으로 열을 내려주고, 뭉친 기운을 풀어주며, 부종과 하복부의 갑갑함을 제거해줍니다. 2. 미세먼지 배출해 줍니다. 미역의 효능 10가지 미세먼지 배출에 도움을 줍니다. 미역에 함유된 알긴산 성분은 활성산소인 프리라디칼의 생성을 억제하고, 중금속과 미세먼지를 체외로 배출시키는 효과가 있습니다. 3. 다이어트에 탁월한 도움 미역의 효능 10가지 다이어트 식품으로도 좋습니다. 미역은 저지방, 저열량 식품으로 섬유질이 풍부하여 포만감을 주며, 영양이 풍부하여 다이어트 식품으로도 좋습니다. 4. 탈모 예방에 탁월합니다. 탈모 예방에 ... 미역을 비롯한 ... 요오드와 칼슘 ... 신진대사를 활발하게... 좋은 영향을.. 5. 피를 깨끗하게 청소해 줍니다. 피를 깨끗... 미역은 예부터.. 음식으로 ... 미역에 풍부한 요오드 .. 조혈작용을 하여 .... 6. 산모의 몸을 건강하게 합니다. 미역의 효능 10가지 산모에게 좋은 음식입니다. 미역에는 칼슘이 굉장히 풍부하고, 요오드, 알긴산 등의 성분도 풍부하게 함유되어 있어 산모의 칼슘을 보충하기 위하여, 출산 후에 먹는 영양식품으로 꼽힙니다. 7. 변비 예방에 탁월합니다 미역의 효능 10가지 변비 예방에 좋습니다. 미역에 함유된 풍부한 섬유질은 장의 운동을 촉진시켜, 배변활동을 원활하게 도와주어 변비의 예방 및 개선에도 도움을 줍니다. 8. 혈관질환 예방 미역의 효능 10가지 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 미역에 풍부하게 함유된 요오드 성분은 혈액순환을 도와 상처를 빠르게 아물 수 있도록 도와주며, 미역 속에 함유된 아미노산 성분은 혈압을 낮추고, 고혈압과 고지혈증 등의 혈관질환을 예방하는것으로 알려져 있습니다. 9. 뼈 건강에 도움이 됩니다. 미역의 효능 10가지 건강에 도움을 줍니다. 미역에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 관절과 뼈를 튼튼하게 해주어 뼈 건강에 도움을 주기 때문에, 성장기의 아이들에게도 좋은 식품입니다. 10. 암 예방에 도움이 됩니다. 미역의 효능 10가지 암 예방에 도움을 줍니다. 미역에는 각종 미네랄이 함유되어 있어 노화를 방지해주고, 발암물질을 배출하는데에 도움을 주기 때문에 각종 암을 예방하는데도 도움을 주는것으로 알려져 있습니다. ♣미역의 부작용 “과유불급”이라는 말이 있지요. 아무리 좋은 음식이라도 과하게 많이 드시면 역효과가 납니다. 미역국만 과도하게 섭취 할 경우에는 요오드의 과잉 증상이 나타날 수 있습니다. 적당량을 섭취하는 것을 추천드립니다. 미역은 차가운 성질이 있습니다. 그래서 몸에 열이 많은 사람들에게는 좋을 수 있지만, 몸에 찬기운이 많은 사람들에게는 좋지 않을 수 있다고 합니다. 그래서 몸이 차가운 분들은 조금만 드세요. 또한, 갑상선질환이 있는 사람들은 미역을 조금만 드시면서 몸의 상태를 잘 파악하면 드시면 좋습니다. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신이 중요한 사람입니다.. 마냥! 좋은글..... 꽁짜로 책 요약해주는 곳 무료 책 핵심 내용들 정리! 하루 10분, 한 권 책 읽기 세상의 모든 북 다이제스트 https://bit.ly/3ieIQMz << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> 잉꼬 부부의 성 100배 즐기는 방법 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 우리가 반드시 피해야 할, 건강에 나쁜생선 9가지 https://bit.ly/3hPt5LR 복부 지방과 치열하게 싸워주는 9가지 음식 https://bit.ly/3hPt5LR '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 성욕을 높여주는 11가지 기운찬 정력 음식들 https://bit.ly/3hPt5LR 100세까지 왕성하게 성관계 지속하는 방법 https://bit.ly/3hPt5LR 다시 데워 먹으면 절대 안 되는 음식 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 노인의 성관계 최적의 횟수, 일주일에 몇 번? https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강비법 #백세건강비결 #100세건강비결 #백세건강비밀 #100세건강비밀 #장수하는방법 #장수비결 #장수비밀 #건강하게장수하는방법 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법
[책추천] '사랑'이라는 단어를 다시 느껴보고 싶을 때
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행복은 작은 것에 있습니다
행복은 작습니다 거창하고 큰 것에서 찾지 마세요 멀리 힘들게 헤매지 마세요 비록 작지만 항상 당신 눈앞에 있답니다 행복은 이기적입니다 자신을 돌보는 사람만이 가질 수 있습니다 남의 시선 따위는 무시해 버려요 스스로 행복하지 않으면 아무도 도울 수 없답니다 행복은 연습입니다 그냥 주어지는 행운의 복권이 아닙니다 부지런히 노력하고 연습해야 얻을 수 있는 열매입니다 가는 길은 만 갈래지만 방법은 하나랍니다 행복은 습관입니다 아는 길이 편하고 가던 길을 또 가듯이 살아가는 동안 몸과 마음에 베이는 향기입니다 하나씩 날마다 더해가는 익숙함입니다 행복은 투자입니다 미래가 아닌 현실을 위해 남김없이 투자하세요 지금 행복하지 않으면 내일도 마찬가지입니다 오늘을 온전하게 쓸 수 있어야 한답니다 행복은 공기입니다 때로는 바람이고 어쩌면 구름입니다 잡히지 않아도 느낄 수 있고 보이지 않아도 알 수 있답니다 행복은 선물입니다 어렵지 않게 전달할 수 있는 미소이기도 하고 소리 없이 건네줄 수 있는 믿음이기도 합니다 가장 달콤한 포옹이랍니다 행복은 소망입니다 끝없이 전달하고픈 욕망입니다 하염없이 주고 싶은 열망입니다 결국엔 건네주는 축복입니다 행복은 당신입니다 지금 이 순간 존재하는 당신입니다 변함없이 사랑하는 당신입니다 이미 당신입니다 오늘도 행복한 하루 보내시길 '건강의 정석'은 소망합니다. ^^* 앱을 다운해서 보시면 좋은 내용이 많습니다 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.csy.user.righthealth
문구의 자초지종, 표준적 이상, 추기경 마르크스의 자본론, 바이든 플랜
월요일은 역시 독서지. 설날 연휴 동안 읽은 책들이다. 개별 권으로 나아갈까 하다가 그냥 합치기로 했다. 중요성이 떨어져서 그렇게 한 것이 아니라 그 다음에 읽어야 할 책들이 많아서. ㅜㅠ 먼저 “문구의 자초지종”과 “표준적 이상”이다. 두 책을 같이 놓은 이유는 단순히 물리적인 크기가 비슷해서인데, 내용은 전혀 다릅니다. 문구의 자초지종은 우리가 흔히 사용하는 문방구가 어디서 왔는지, 누가 만들었는지 등 쉽게 찾기 힘든 정보가 나온다! 게다가 일본 원서에는 없을 것 같은데 한국에서 해당 문구가 어디서 처음 나왔는지도 알려주니 정말 아기자기하게 재밌는 책. 표준적 이상은 발렌타인 데이용 선물로 적절하다(?). 사랑에 희망을 걸었다가 좌절하는 전개는 전혀 낯설지 않으며, 딜레마를 한 가지 안겨다준다. 처음부터 안 보였던 것일까, 아니면 사람이 변하는 것일까? 난 둘 다 어느 정도 있다고 생각하는데 어느 편을 택하든지 간에 결국은 좌절만 남으리라. 추기경 마르크스의 자본론은 독일 특유의 질서자유주의(Ordoliberalismus)에 대한 교과서로 보심이 좋겠다. 내가 본 한국어 문헌 중에서는 이 책이 제일 독일 체제를 잘 설명해 준다고 본다. 시장자본주의 시스템은 맞되, 국가 규정 프레임웍이 대단히 강력하게 작동하는 것… 이라고 설명하면 너무 단순하다. 마르크스를 마르크스가 어떻게 비판하면서 적절하게 자본주의와 접합시키는지 그 기술이 궁금하지 않으신가? 바이든 플랜… 저널리스트 출신이 쓴 책 특유의 정리? 그 느낌 아실 것이다. 다만 이 책의 내용에 대해 나는 모르기도 하고, 의견을 말할 것도 없다.
물 부족으로 발생하는 내 몸에 위험한 질병 3가지
♣물 부족으로 발생하는 내 몸에 위험한 질병 3가지♣ 요즈음 물 충분히 마시고 계시나요? 코로나로 인해 더욱 물의 중요성이 부가되고 있습니다. 많은 의사들이 물을 충분히 드시라고 권고 하고 있습니다. 그런데, 나이 들수록 화장실 가는 것이 귀찮아서 물을 많이 안 드시는 경우가 종종 발생합니다. 우리 몸은 70%정도가 물로 구성되어 있습니다. 물이 우리 몸에서 하는 역할은 중요하고 다양합니다. 오늘 마냥좋은글에서는 물이 꼭 필요한 이유와 물이 부족하면 우리 몸에 생기는 질병에 대해서 알아봅니다. 1) 비만·당뇨병 미국 국민건강영양조사 자료를 바탕으로 조사된 연구에 따르면 물을 하루 평균 1.53L 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 하루 194kcal를 적게 섭취했다고 합니다. 물을 섭취하면 포만감이 증가하고, 음식 섭취량이 줄어들어 비만 예방에 도움이 됩니다. 2) 방광암·대장암 수분 섭취가 감소하면 소변 속 발암물질 농도가 높아지고 장시간 방광 점막과 접촉돼 방광암 위험이 높아진다는 연구가 있습니다. 대장암도 이와 같습니다. 물을 충분히 마시면 대변의 대장 통과 시간을 감소시켜 대장암 발병에 대한 보호 효과를 기대할 수 있다고 하네요. 3) 인지기능 가벼운 탈수 상태는 집중·각성·단기 기억과 같은 다양한 인지기능 변화를 유발한다는 연구가 있습니다. 몸에 탈수가 지속되면 스트레스 호르몬인 코티솔 농도가 높아져 기억력 등 인지능력의 저하를 초래할 수 있다는 보고가 있습니다. 체내 수분이 부족하면 갈증을 느끼게 됩니다. 우리 몸에 2% 부족하면 가장 갈증이 심하다고 합니다. 그런데, 갈증을 느끼는 순간은 우리 몸에 다른 모든 기관이 물이 아주 부족한 상태라고 봐야 합니다. 평소에 갈증을 잘 못 느끼는 사람도 많은데요. 소변색이 진해졌는지, 입이 자꾸 마르는지 확인해보는 것이 좋습니다. 체내 수분이 부족하면 소변량이나 땀의 양도 줄어들기 때문입니다. 특히 노인은 물 부족을 주의 해야 합니다. 그 이유는 체내 수분량이 줄면 혈액량이 줄면서 일어섰을 때 어지럼증을 느끼는 기립성 저혈압이 잘 생길 수 있다고 합니다. 노인은 넘어지면 고관절 등이 다치게 되면 큰 일이 나게 됩니다. 그래서 어지럼증은 자칫 넘어질 수 있는 위험이 있기 때문에, 평소에 물을 충분히 드셔야 하는 것이지요. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2ℓ입니다. ♣어떤 물을 먹어야 할까요? 음료수로 수분 섭취를 하면 음료수에 들어 있는 다량의 당류와 염류 등은 혈장 농도를 높여 갈증을 일으키므로 갈증 해소에 전혀 도움이 되지 않습니다. 콜라 등의 음료수는 어떨까요? 콜라에는 인이 칼슘 흡수를 방해해 칼슘 영양 상태를 나쁘게 만듭니다. 탄산음료와 탄산수에 들어 있는 산성 성분은 PH가 낮아 치아를 손상시키기도 합니다. 음료수에 많은 당류는 혈당과 열량을 증가시켜 당뇨병이나 비만의 원인이 될 수 있습니다. 커피는 어떨까요? 커피의 카페인이 항이뇨호르몬 분비를 억제해 이뇨작용을 부추기므로 소변 배설량을 증가해 오히려 수분 보충에 방해가 됩니다. 우리 몸을 건강하게 하는 물은 70여개의 미네랄이 풍부한 물로, 직수 방식으로 바로 먹는 자연의 물이 좋습니다. 최근 각종 환경오염으로 140가지 이상의 오염물질을 걸러주는 물을 드세요. 특히 과불화합물의 일종인 PFOA, PFOS 독극물질은 반드시 걸러주어야 합니다. 최근 영화 다크워터스에서 나온 독극물질인 PFOA는 우리가 흔히 쓰는 코팅프라이팬이 지하수로 흘러들어가 물을 오염시키는 물질입니다. 물은 갈증을 느끼지 않아도 틈틈이 마시는 습관을 기르세요. 물은 적당한 양을 천천히 마시면서 너무 급하게 과량으로 마시지 않도록 주의하세요. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신이 중요한 사람입니다.. 마냥! 좋은글..... 엔돌핀 충전소^^ 하루에 크게 웃고 싶을 때 하루 한가지 최신 유머 스트레스 확 날리는 짧은 웃긴 영상 세상의 모든 유머 https://bit.ly/3gAaxhA << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> 잉꼬 부부의 성 100배 즐기는 방법 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 복부 지방과 치열하게 싸워주는 9가지 음식 https://bit.ly/3hPt5LR 우리가 반드시 피해야 할, 건강에 나쁜생선 9가지 https://bit.ly/3hPt5LR 부자 되는 꿈 해몽 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 성욕을 높여주는 11가지 기운찬 정력 음식들 https://bit.ly/3hPt5LR 100세까지 왕성하게 성관계 지속하는 방법 https://bit.ly/3hPt5LR 다시 데워 먹으면 절대 안 되는 음식 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 노인의 성관계 최적의 횟수, 일주일에 몇 번? https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강비법 #백세건강비결 #100세건강비결 #백세건강비밀 #100세건강비밀 #장수하는방법 #장수비결 #장수비밀 #건강하게장수하는방법 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법
어떤 상황에서도 떨지 않는 기술 3가지
만약 바로 5분 후에 일어날 일이 너무너무 불안해서 견딜 수가 없다면 어떻게 해야 할까요? 불안해서 나오는 몸의 반응을 없애면 됩니다. 이건 세 가지 기술이 있습니다. 첫 번째는 자기암시입니다. 짧고 단순하고 직관적인 문장으로 자신에게 암시를 거는 겁니다. 중요한 발표가 있을 때 ‘난 최고다. 난 최고다. 무대 위는 내 것이다.’ 라는 랩음악의 일부를 반복해서 되뇌어보세요. 자기암시에 집중하다 보면 스스로에 대한 믿음이 생기면서 원하는 상태가 될 수 있습니다. 자기암시는 특정한 음악을 듣는 것이나 제스처 같은 것으로 대체할 수도 있습니다. 반복해서 이런 암시를 걸면 그 효과가 점점 더 강해집니다. 그 암시와 관련된 것을 하지 않으면 불안해지는 징크스가 될 수도 있죠. 그러니 간단하고 단순한 암시가 좋습니다. 두 번째는 자세 유지입니다. 불안하면 움츠러듭니다. 소화도 안 되고 답답한 자세가 되죠. 그러니 그 반대로 자신감 있는 자세를 만들면 실제로 자신감이 만들어집니다. 이는 많은 연구가 뒷받침하는 사실입니다. 2분 이상 한 가지 자세를 유지하면 그에 맞는 호르몬이 나온다는 것이죠. 자신감 있는 자세는 복잡하게 생각할 것 없습니다. 자기 범위에서 조금이라도 벗어난 자세를 떠올리면 됩니다. 팔을 쫙 펼칠 수도 있겠지만 그렇게까지 안 해도 됩니다. 그냥 다리를 살짝 벌리거나 어깨를 펴는 것으로도 자신감을 불러올 수 있죠. 팔짱을 끼는 것도 어깨를 움츠리게 해서 원래보다 좁아지면 자신감을 떨어뜨리는 자세가 되고, 팔꿈치를 밖으로 나가게 해서 원래보다 넓은 영역을 쓰면 자신감을 올리는 자세가 됩니다. 세 번째는 가장 효과적인 방법입니다. 불안할 때는 호흡이 가빠지지요?  호흡을 느리게 만들면 불안은 줄어듭니다. 방법은 간단합니다. 숨을 들이쉴 때는 가능하면 코로 끝까지 최대한 들이쉬고, 내쉴 때는 입으로 최대한 다 내뿜는 것입니다. 이때 들이쉴 때 가슴이 부풀면서 살짝 올라가는 생각을 하고 내쉴 때 가슴이 축 내려가는 생각을 해 보세요. 실제로 그런 느낌이 생겨날 겁니다. 이것을 세 번 이상 반복하면 호흡이 점점 느려지는 것을 느낄 수 있습니다. 가슴이 올라가고 내려가는 느낌과 매칭해서 계속 훈련하다 보면 이런 호흡을 굳이 하지 않아도 가슴이 내려가는 생각만으로도 호흡을 느리게 할 수 있습니다. 발표하는 도중처럼 숨 고르기를 할 수 없을 때도 쓸 수 있게 됩니다. 이런 느낌을 바로 갖기는 힘들기 때문에 지속적인 훈련이 필요합니다. 제자리에서 뛰거나 긴장되는 생각을 해서 호흡을 좀 가쁘게 한 후 이 호흡을 시도해보는 것도 좋습니다. 내려간다는 느낌이 잘 오지 않으면 손바닥이 아래를 향하게 가슴에 대보세요. 그리고 호흡에 맞춰 올라가고 내려가는 손동작을 함께 해보세요. 점점 느낌을 찾을 수 있을 겁니다. 이 방법들은 평소에도 불안을 해소하는 데 도움이 되는 것들입니다. - <마음 설계의 힘> p221