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근육의 당김과 조임 3 부상없이 하면할수록 강해지는 전신운동이다. 다시 강조하자. 빠르고, 크고, 무겁게 움직여야만 강해진다. 그것이 인체가 추구해야 할 세가지 움직임이자 강함의 의미다. 원칙, 전신을 크고 빠르고 무겁게 써라. 스트롱맨은 크고 무겁지만 느려서 탈락이다. 근육은 강한데 전신은 약하다. 어쨌든, 여기서는 근육을 말하는 것이니 그들이 몸을 어떻게 쓰고 그것이 몸을 어떻게 만드는지 생각해보자. 사실, 우리가 아는 근육질의 몸짱은 쇳덩이를 반복해서 드는 것만으로도 가능하다. 해부학을 공부하고 인체를 공부하면서 헬스트레이너가 시키는대로 운동을 하면 기존의 웨이트 트레이닝만으로도 근육질의 몸짱이 될 수 있다. 문제는 공부도 하지 않고 치팅을 반복하면서 관절을 튕기거나 반동을 이용하는데 있다. 그 문제를 알면서도 헬스장의 운동법이 바뀌지 않고 고쳐지지 않는 이유는 대충해도 근육이 커지기 때문이다. 이것이 근육중독의 늪이다. 보디빌딩 선수들은 시합 전에 약물검사를 받는데, 대개의 시합이 그것을 철저히 검사하지 않기 때문에 스테로이드 약물에 의한 근력상승을 막을 길이 없다. 스테로이드는 악마의 유혹...
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가만히 있어도 된다고 했지 힘들지 않다고 얘기 안 했다^^ 이거 다 해도 10분도 안 되니까 썩어가는 관절이랑 근육 펴지게 자기 전 조져주자~ ㅋㅋ
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무동력 런닝머신 지면을 밟고 추진력을 바탕으로 움직이는 원리라 밖에서 조깅하는거랑 비슷하게 세팅돼있음 정석으로 타면 이런 모습 ㄹㅇ 고수들만 타는 런닝;; 달릴수록 속도도 빨라져서 컨트롤 잘해야됨
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남에게 폐 끼치기 전 내가 나일수 있을 때 죽음을 선택할 수 있는 권리. 연명치료를 중단하는 한국의 존엄사는 ‘소극적 안락사’이고 의사의 도움으로 약물을 주입해 죽음을 앞당기는 ‘적극적 안락사’를 시행하는 나라들도 다수 있다. 그 중 외국인의 안락사를 지원하는 나라는 스위스 뿐인데 돈도 많이 들고 죽을 때 쯤 이동도 쉽지않다. 2019년 6월 5일 네덜란드 17세 소녀 노아 포트호벤의 안락사 기사를 보았을 때 숨이 멎는 듯 했었다. 스위스 디그니타스의 까다로운 등록조건을 통과한 후 실제 안락사는 3%에 불과하다고 한다. 어떻게 죽을것이냐는 어떻게 살아갈 것인가의 삶의 질 문제란다. - 동아일보 인용 -
독일놈들이 가능하다고 만든 4주짜리 홈트레이닝
글로만 보기에도 벌써 입에서 단내가 나도 삭신이 쑤시는 이 트레이닝은,, 프리레틱스 아가리 다이어터라면 어디선가 들어봤을 공포의 그 이름 이 말도 안되는 자식은 일주일에 적어도 4번 이상 따라해야지 효과가 눈에 보인다고 함.. 헬스장 가지 말고 내 방에서 가성비 고강도 운동 도전하싈? (그래도 헬스장 등록하고 돈 날리는 것 보다 낫잖아요)
살면서 한번쯤은 필요한 깨알꿀팁 모음.zip 2탄 (스압주의)
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잘 때 왼쪽으로 누워야 하는 이유
기본적으로 천장 보고 똑바로 누워서 자는 것이 가장 올바른 자세이고 수면무호흡증 등의 질환이 있거나 척추가 안 좋은 사람들은 옆으로 누워 자는 것 자체가 좋지 않음 근데 속 쓰림, 혈액순환 장애, 소화 불량을 앓고 있거나 임산부의 경우 왼쪽으로 누워 자는 것이 효과적 위가 왼쪽에 치우쳐져 있어서 위산이 역류하지 않고 역류성식도염 위험도 낮아지고 심장도 왼쪽에 치우쳐져 있어서 혈액 순환이 원활해지고 림프액 공급이 잘돼서 심장 건강에 좋다 함 림프계 기관들도 왼쪽에 있어서 림프 순환과 노폐물 제거가 원활해지고 췌장도 왼쪽에 치우쳐져 있어서 대장에서 하행결장으로 이동이 원활해지고 장운동이 활발해진다고 함 특히 임산부는 천장 보고 자면 다른 장기가 눌려서 좋지 않은데 위 이유들+태반에 연결된 탯줄 흐름이 왼쪽으로 누울 때 더 원활하다고 ㅊㅊ더쿠 당장 침대에 핸드폰 충전 선 왼쪽으로 옮겨야겠다! 하늘보고 핸드폰하면 얼굴 아작나니까..ㅎㅎ 그리고 밥먹고 나서는 오른쪽으로 눕는게 낫대ㅋㅋ 우측 위가 날문괄약근 통과하는데 (위에서 십이지장 넘어가는데) 도움이 된다고 하네?~~ 근데 최고는 안 눕는 거..^^ 알지?ㅎㅎㅎㅎ
당뇨환자라면 '필수'로 키워야 할 근육
는 허벅지 근육!! 당뇨 환자들은 혈당을 낮춰야 하는데, 혈당을 낮추려면 근육량을 늘려야 한다는 사실~~ 왜냐하면 근육은 몸속 장기와 조직 중에서 포도당을 가장 많이 소모하는 부위이기 때문이야 Q. 그럼 그냥 전신 운동을 하면 되지 왜 굳이 허벅지 근육을 키워야 해? 그 이유는 허벅지에 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여있기 때문이지. 실제로 우리 허벅지는 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다고 혀!!!!! 지쟈쓰 국내 성인 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병 유병률 관계를 분석했더니, 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 위험이 낮았다는 연세대 보건대학원 연구 결과가 있다. 남성의 경우 허벅지 둘레가 60cm 이상인 사람에게 당뇨병이 발생할 확률은 43cm 미만인 사람의 4분의 1에 불과했다. 반면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6%씩 증가했다. 그렇다면 이 중요한 허벅지 근육을 키우기 위해서는 어떤 운동을 해야할까? 1. 스쿼트 이제 스쿼트를 모르는 사람은 없겠지?ㅋㅋㅋㅋ 정말 마법의 운동이 아닌가 싶을 정도로 오만곳에 추천되는 스쿼트!!!! 밑에는 스쿼트를 아~~주 친절하게 설명해주는 카드들이야~ 나도 몰랐는데 빙글에 좋은 카드들이 많이 숨어있더라고?^^ 한번씩 읽어보면 좋을 거 같아서 가져왔어 ㅋㅋ 2. 레그프레스 내가 아~~~~~주 좋아하는 데드!ㅋㅋ 데드는 하체뿐만 아니라 코어, 등까지 골고루 조져주는(?) 좋은 친구야 ^^ 집에서는 바벨이 없으니까 덤벨이 있으면 덤벨을 이용하고 생수통이나 맨몸으로 해줘도 좋을거야~ (안하는 것 보다 ^^) 3. 계단오르기 어떠한 준비물도 필요 없는 최고의 가성비 운동 계단 오르기!!!!! 헬스장은 기구들 사용하는 법도 모르겠고.. 돈도 돈이고... 안 가봐서 민망하고.... 여러모로 부담스러운 사람들은 당장 계단을 오르자~~~~~ 이미 미디어에서 계단 오르기의 뛰어난 효과를 증명했지? ㅋㅋ 가성비 갑of갑 계단오르기! 일상 속에서도 에스컬레이터, 엘리베이터를 조금 멀리하고 계단을 오르는 버릇을 들여보자 ^0^ (아 무릎이 안 좋은 사람들은 내려갈 때는 엘리베이터 타주기!)
살찐 사람들이 습관적으로 많이 하는 자세 BEST 3
*참고자료: 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》 비타북스 https://bit.ly/31KGkX4
다이어트 음료밖에 마실 수 없는 이유
아니이이이 앞에서 거절하는 것도 아니고 요청을 받아놓고도 다르게 주는 건 무슨 심보냐구여 지짜 못됐따...
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무엇이든 지나치지 않게 적당히 맛있게 먹는 게 최고인 것 같습니다. 기획 : 박정아 기자 / 그래픽 : 홍연택 기자 <ⓒ 온라인 경제미디어 뉴스웨이 - 무단전재 및 재배포 금지>
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두 에너자이저와의 꽃노리 사진은 사치
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내일은 하체하는 날ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ