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[허벅지운동/힙업운동 추천] 맨몸 스쿼트 효과와 올바른 맨몸 스쿼트 자세

웨이트의 꽃이라 불리는 '스쿼트'! 스쿼트는 하체 운동의 가장 기본이 되는 운동인데요. 등과 엉덩이, 허벅지 전체의 근육을 단련하는 운동으로서 스쿼트는 칼로리 소모량이 많은 대표적인 하체 운동이에요~ 허벅지가 약한 사람은 전체적인 체력이 떨어진다는 얘기가 있죠. 허벅지 근육을 단단하게 만들기 위해 스쿼트를 하는 이유도 있지만, 역시 스쿼트는 뭐니뭐니 해도 탄력 있는 힙과 매끈한 허벅지를 위해서죠 ^^ 하지만 모든 운동을 할 때는 정확한 근육을 사용해줘야 효과가 더욱 좋다는 것! 스쿼트를 처음 해보시는 분들은 반드시 올바른 스쿼트 자세를 숙지하신 후 시작하셔야 해요. 오늘은 맨몸 스쿼트의 효과와 예쁜 다리와 힙을 만들기 위한 올바른 맨몸 스쿼트 자세에 대해 알아볼게요 ^^ 맨몸 스쿼트 효과 맨몸 스쿼트는 아무 것도 들지 않고 스쿼트의 자세를 취하는 운동인데요. 가장 기초적인 하체 운동이지만 맨몸 스쿼트의 효과는 어느 운동에 뒤지지 않아요! 맨몸 스쿼트는 온 몸의 많은 근육들을 사용하는 복합적인 운동이기 때문에 스쿼트를 꾸준히 하게 되면 빼기 힘든 군살들을 쏙~ 뺄 수 있어요 ^^ 또 에너지 소모가 큰 운동인 만큼 강도에 따라 허벅지와 엉덩이의 근육을 키워준답니다. 즉 맨몸 스쿼트는 하체 군살을 다듬어주고 아름다운 하체 라인을 만들어주는 최적의 운동이라는 것!! 전체적인 체중감량이 목적이신 분들은 유산소 운동을 병행해주셔도 좋습니다 ^^ 올바른 맨몸 스쿼트 자세 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 하체에 골고루 영향을 주는 운동 스쿼트. 바벨이나 덤벨, 봉 등을 이용해 스쿼트를 할 수도 있지만 맨몸 스쿼트로도 충분히 좋은 효과를 보실 수 있답니다. 바벨이나 덤벨은 맨몸 스쿼트가 몸에 익었을 때 강도를 높여야 하는 단계에서 사용해주세요 ^^ ※올바른 맨몸 스쿼트 자세 1. 다리를 골반이나 어깨 너비 정도로 벌리고 선다. 2. 팔을 앞으로 뻗거나 팔짱을 낀다. 3. 앉을 때 엉덩이를 쭉 빼고 허리를 곧게 펴준다. 4. 허리를 곧게 편 상태에서 숨을 들이마시고 상체와 엉덩이를 함께 내린다. 5. 허벅지가 바닥과 수평이 됐을 때 1초 정도 유지한 후 숨을 내쉬며 올라온다. 양팔을 앞으로 펴거나 팔짱을 끼는 것은 몸의 중심이 앞으로 나가거나 뒤로 쏠리는 것을 막기 위함이에요. 상체를 숙일 때는 엉덩이와 어깨의 각이 45도 정도가 적당합니다. 배에 힘을 준 채로 스쿼트를 하면 보다 강한 힘을 낼 수 있으며, 허리 부상의 위험도 줄일 수 있답니다 ^^ 맨몸 스쿼트 시 주의사항 기본적인 맨몸 스쿼트 자세를 익히셨더라도 맨몸 스쿼트 자세를 하다보면 잘못된 자세를 취하게 되는 경우가 많은데요. 맨몸 스쿼트 시 흔히 할 수 있는 잘못된 자세와 맨몸 스쿼트 할 때 주의점에 대해 알려드릴게요~ ※잘못된 맨몸 스쿼트 자세 1. 허리가 과도하게 숙여질 때 엉덩이가 지나치게 뒤로 나가 몸이 과도하게 숙여지면 허리 부상의 위험이 있어요. 2. 허리를 펴지 않고 둥글게 말 때 유연성이 부족하거나 배에 힘을 주지 않으면 허리가 곧게 펴지지 않고 둥글게 말립니다. 이렇게 되면 허리와 무릎에 부담이 가게 돼요 ㅠ_ㅠ 3. 무게 중심이 앞으로 가 무릎에 힘이 실릴 때 무릎이 앞발가락을 넘어갈 경우 신체의 하중이 무릎 쪽으로 모아지게 되어 무릎 부상의 위험이 있어요. 허벅지와 무릎의 각도는 90도로 유지해주세요 ^^ 무릎의 위치는 항상 어깨 넓이로 벌린 양발과 같은 위치에 놓고, 앉거나 일어설 때 무릎이 안으로 모아지는 것을 주의해주세요. 그리고 개개인의 관절 가동 범위와 유연성에 차이가 있기 때문에 욕심은 금물!! 지나치게 자세를 낮추려고 하지 말고 본인이 자세를 낮출 수 있는 범위까지만 적당히 낮춰주세요. 한가지 더! 맨몸 스쿼트 팁을 드리자면 자세를 낮추었다가 일어설 때는 완전히 자세를 펴는 것보다 약간의 여유를 두면 몸이 더욱 긴장할 수 있어요. 그리고 각 근육의 움직임에 집중해서 의식적으로 힘을 주는 것이 좋습니다 ^^ 초보자의 경우 10회 3세트, 조금 익숙해진 후에는 15회~30회 씩 3~4 세트 실시해주세요!! 스쿼트를 하기 전과 후의 차이를 극명하게 보여주는 사진이죠? ^^ 맨몸 스쿼트를 할 때는 발 뒤꿈치에 무게 중심을, 허리는 곧게, 대퇴부와 지면이 수직이 되도록! 이 세가지를 꼭 기억해주세요~ 꾸준한 맨몸 스쿼트를 통해 여러분들도 섹시한 엉덩이와 탄탄한 허벅지라인 만들어보시기 바랍니다 ^^ ☞친구와 함께 다이어트 시작, 다시 : http://dasi.co/teaser
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자~이제 시범 좀 보여 주세용~~~^^
10회 1세트 하구 주져않고 아이구 내다리야 ㅋㅋ
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