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[아침에 먹으면 좋은 과일] 아침에는 사과를! 아침 사과의 효능 알아보기

다이어트에 좋은 과일로 알려져 있는 사과! 식이섬유와 칼륨성분이 풍부해 사과는 다이어트에 효과적인 과일 중 하나로 꼽히는데요 ^^ 사과는 100g당 57kcal로 다른 과일들에 비해 굉장히 열량이 낮은 과일이랍니다. 또한 사과는 식전에 먹으면 포만감도 들게 해주고, 껍질 채 먹을 경우에는 근육강화에도 도움이 된다는 사실!! 이렇게 운동할 때나 다이어트할 때나 두루 좋은 과일인 사과 대신 아침에 시중에 파는 사과주스를 사서 마시는 분들이 많은데요. 오늘은 건강에 좋은 식품으로 잘못 알고 있는 과일주스에 대한 오해를 풀어보고, 아침에 먹는 사과의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다 ^^ 아침 사과의 효능 1. 붓기 빼기와 변비 치료에 Good! 사과에는 칼륨이 많아 나트륨 성분 배출에 도움을 줍니다. 따라서 사과는 대체로 맵고 짠 음식을 많이 먹는 한국인들에게 안성맞춤 과일이라고 할 수 있어요 ^^ 몸 속 염분이 빠져나감으로 인해 몸의 붓기가 빠지는 효과가 있는 것에 더불어 사과에는 펜틱 성분이 풍부해 고혈압 치료와 숙변 제거에 특히 좋은 과일이랍니다. 2. 피로회복과 노폐물 배출에 Good! 사과는 원기회복을 도와주고 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와주는 효능도 있는데요. 사과의 신맛을 나게 하는 구연산은 피로물질을 분해하고 배출하는 효능이 있고, 사과 속 식이섬유는 체내 노폐물과 혈관에 쌓인 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜주며 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥 경화 예방에도 좋다고 합니다. 3. 피부미용과 노화방지에 Good! 사과에 들어 있는 사과산과 비타민, 그리고 당분은 피부에 활력을 준다고 해요. 사과를 먹으면 거칠어진 피부에 탄력을 주고 피부를 백옥같이 투명하고 매끄럽게 만들어주는 효능이 있답니다 ^^ 또 사과 껍질에 들어 있는 케르세틴이라는 펠리페놀 성분은 항산화 작용을 해 피부의 노화와 조직 손상을 막아준다고 합니다. 아침마다 사과를 먹는다면 다이어트와 함께 피부 건강까지 챙길 수 있겠죠? 사과주스 VS 사과 아침마다 사과주스 한 잔 꼭 마시는 여러분! 과일주스에는 탄산음료만큼 설탕이 많이 첨가되어 있다는 것 아시나요? 맛은 달콤하면서도 사과로 만들어 건강하다는 느낌을 주는 사과주스는 250ml당 150kcal에, 설탕 26g이 들어 있다는 사실! 같은 양의 콜라는 105kcal에 26.5g의 설탕이 들어 있는 것을 감안한다면 사과주스와 콜라의 당 함량과 칼로리에는 크게 차이가 없는 셈이에요 ㅠ_ㅠ 사과주스에는 실질적으로 사과에 들어 있는 당보다 더 많은 설탕이 들어 있기 때문에 그냥 과일을 먹을 때의 장점이 아예 사라져버리겠죠? 설탕이 들어간 사과주스를 자주 마시면 탄산음료를 마시는 것과 같이 몸에 해로울 수 있고, 당뇨병의 발병 확률을 증가시킬 수 있으니 사과주스 보다는 사과를 먹는 것이 훨씬 좋다고 할 수 있습니다 ^^ 또 사과의 수용성 식이섬유는 포만감을 지속시켜 칼로리 섭취를 15%나 줄일 수 있어요!! 씹는 행위는 식욕을 자극하는 호르몬 수치는 낮추는 반면, 식욕을 억제하는 호르몬 수치는 높이기 때문에 식전에 사과를 먹으면 칼로리 섭취를 줄이는 데도 도움이 된답니다. 아침에 먹는 사과는 황금 사과! 오전 4시부터 정오까지의 8시간은 배설이 이루어지는 시간이에요. 이 시간대에 우리 몸은 그 전날 섭취한 음식물 중에서 불필요한 물질이나 노폐물을 체외로 내보내려고 하는데요. 아침을 든든히 챙겨먹는다고 이 시간대에 당질이나 단백질을 과다 섭취하게 되면 오히려 몸에 해로울 수 있답니다. 하지만 아침을 시작하기 위해서는 어느 정도의 영양 보급이 필요하기 때문에 아침에는 많이 먹어도 부담이 없는 과일을 섭취하시는 것이 가장 좋아요 ^^ 밤에 먹는 사과는 배변과 위액 분비를 촉진해 독사과로 불리지만, 사과를 아침에 먹는다면 오히려 위장 활동을 활발하게 해 소화흡수를 도와주고 적당한 양의 과당이 공급되어 하루를 가볍게 시작할 수 있도록 해준답니다~ 건강에도 좋고, 다이어트에도 좋은 사과! 사과 하나면 칼로리 걱정, 변비 걱정 없겠죠? 다이어트와 찰떡궁합 과일인 사과로 상큼하게 하루를 시작해보세요~ ^^ ☞친구와 함께 다이어트 시작, 다시 : http://dasi.co/teaser
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저두 매일 아침마다 일어나면 물마시고 사과 먹어용~~^_^배변활동과 아침브레이크로 딱이예요!!♥
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초간단 다이어트 건강 주스 레시피 6가지
✔찰떡궁합 홈 메이드 다이어트 건강주스 레시피 6가지 ✔ 바나나 당근 주스 1.바나나1개,당근1토막,사과1/3개,레몬즙약간,꿀1큰 술을 준비한다. 2. 바나나는 껍질을 벗겨서 작은 크기로 썬다. 3. 당근은 씻어서 껍질을 벗기고 토막 낸다. 4. 사과는 씻어서 껍질을 벗기고 씨를 도려내어 작게 썬다. 5. 믹서에 바나나,당근,사과를 담아 곱게 간다. 6. 컵에 주스를 담고 꿀을 넣어 잘 섞는다. ✔ 양배추 키위 주스 1.양배추2잎,키위1개,레몬1/3개,생수1컵을 준비한다. 2. 양배추는 깨끗이 씻어 물기를 뺀다. 3. 키위는 껍질을 벗기고 레몬은 즙을 낸다. 4. 믹서에 양배추와 키위를 담고 레몬즙을 뿌려서 곱게 간다. ✔ 사과 배추 주스 1. 사과1개,배추 잎2장,자몽(오렌지)1/2개를 준비한다. 2. 배추 잎은 흐르는 물에 씻어 물기를 없앤 후 큼직큼직 하게 뜯는다. 3. 사과는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후 씨를 도려낸다. 4. 자몽(오렌지)은 껍질을 벗기고 하나씩 떼낸다. 5. 믹서에 사과,배추잎,자몽(오렌지)을 넣어 곱게 간다. ✔ 브로콜리 요구르트 셰이크 1. 브로콜리 150g,사과1토막,플레인 요구르트1개,우유1/2컵을 준비한다. 2. 사과는 씻어서 껍질을 벗긴 후 씨를 도려낸다. 3. 믹서에 브로콜리와 사과를 담고 분량의 플레인 요구르트,우유를 부어서 간다. 4. 차가운 컵에 담고 꿀을 곁드려 먹으면 더욱 좋다. ✔ 무 오렌지 주스 1.무1/3토막,오렌지1개,사과1/4개,꿀 약간 준비한다. 2. 무는 깨끗이 씻어 껍질을 벗긴 후 큼직하게 썬다. 3. 오렌지는 깨끗이 씻어 알맹이만 준비하고,사과는 씻어 껍질을 벗긴 후 씨를 도려낸다. 4. 믹서에 무,오렌지,사과를 담아 곱게 간 다음,꿀을 1방울 정도 넣어 맛을 낸다. ✔ 셀러리 토마토즙 1. 셀러리1대,토마토1개,레몬즙 1큰술을 준비한다. 2. 셀러리는 깨끗이 씻어 물기를 없앤 다음, 큼직하게 썬다. 3. 토마토는 씻어서 꼭지를 뗀다. 4. 믹서에 셀러리와 토마토를 담고 레몬즙을 뿌리고 곱게 간다. 출처 : 건강한친구들 모바일PT / 책 저자 : 안진필
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