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뒤태의 팔 할은 엉덩이!! 뒤태 살리기 요가동작^ ^

1. 외다리 자세 1) 다리를 골반 너비로 벌리고 바르게 서서 양손은 허리를 짚는다. 2) 오른쪽 다리를 45도 각도로 들어 올리고, 왼쪽 엉덩이와 왼쪽 다리에 힘을 준다 3) 숨을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 다리를 들어 올린 상태에서 왼쪽 무릎을 최대한 구부린다 4) 들이마시는 숨에 왼쪽 무릎을 편다. 리듬을 타며 왼쪽 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 10회 반복한다. 다리를 바꿔 10회 반복한다. 2. 하이힐 자세 1) 다리를 골반 너비로 벌리고 바르게 서서 양손은 허리를 짚는다. 2) 숨을 들이마시고 내쉬면서 무릎을 굽혀 가볍게 앉는 자세를 취한다. 이 때 발바닥 전체에 체중을 고르게 싣는다. 3) 앉은 자세에서 발뒤꿈치를 완전히 들어 올린다. 숨을 들이마시며 무릎을 펴고 일어선다. 숨을 내쉬며 발뒤꿈치를 내려놓고 처음 자세로 돌아온다. 10회 반복한다. 3. 의자 자세 1) 발등이 바닥에 닿게 무릎을 끓고 앉아 시선은 정면을 바라본다. 2) 엉덩이를 세우고 무릎을 골반 너비로 벌린다. 발끝ㅌ을 세우고 양손은 허리를 짚는다. 3) 숨을 들이마시고 내쉬면서 체중을 뒤쪽에 실어 엉덩이를 발뒤꿈치에 가까이 가져간다. 이 때 엉덩이가 주저안지 않도록 주의해야 한다. 마시는 숨에 엉덩이를 들어 올려 처음 자세로 돌아오며 엉덩이 안쪽을 강하게 조인다. 호흡과 함께 10회씩 3세트 반복한다. 우리 가족 뭐 먹이지? 고민 끝 건강시작! Hint앱 http://bit.ly/1kaV9Wr << 런칭 이벤트 참여하기
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만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4