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스쿼트가 지겨울 땐? 불가리안 스쿼트도 해보기!

불가리안 스쿼트라는 이름이 생소하신 분들이 계실거예요. 불가리안 스쿼트는 이름과는 전혀 관계 없이 구소련의 육상선수인 보르조프라는 사람에 의해서 만들어졌어요. 처음에는 점프를 했는데, 점차 변형 되면서 지금의 형태도 만들어졌어요. 물론 점프도 합니다. ㅎㅎ 쉽게 설명하자면 쉽게하는 런지정도로 생각하면 되지만, 체중의 반정도가 한쪽 다리에 부하가 걸리는 만큼 다양한 자극과 엄청난 효과가 따라요. 두번째 의 사진은 적당한 보폭의 예를 보여주고 있습니다. 앞쪽허벅지에 많은 자극을 주고 싶으면 벤치,의자,스텝박스등에 가깝게 붙어서 하고, 엉덩이와 뒤허벅지에 더 많은 자극을 주고 싶으면 조금 더 멀리 떨어지면 되요. 중요한 것은 역시 무릎의 부하를 막기 위해 최대한 무릎이 발끝으로 나가는 것을 막아야 하고요. 운동방법 1. 벤치,스텝박스,의자등 자신의 무릎 높이정도의 발걸이대를 찾아 한쪽발을 올립니다. 2. 상체를 곧게 펴고 그대로 내려갑니다. 이때 손은 옆구리나 깍지를 껴서 자신의 가슴쪽에 둡니다. 3. 무릎이 90도로 내려가면 잠시 버텼다가 올라옵니다! 처음에는 맨몸으로 하다가, 점차 무게르 올리면 좋은 결과가 있으실 거예요! You'r Life Young Life!
14 Comments
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이거 어느정도 하는게 좋을까요? 스쿼트 너무 어렵던데 이것먼저 해보고싶네요~~
@yolife 아하.. 앞다리에만힘주는게 참 어렵던데요 욕심내지말고 낮은데부터 시작해야겠네요 감사합니다^^
@jangWon 무릎 조심하세요 ㅠㅠ
불가리안스쿼트할때 뒤에 의자에 올려놓은다리의 앞쪽허벅지가 엄청아픈데.. 뭔가 잘못하고 있는걸까요?ㅜ
와..이거 엄청 힘든뎀ㅎㅎ일반 스쿼트보다 힘들던뎀
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양치를 제일 먼저 해야한다. 이유는 맨뒤에 열거 하겠음. 그다음 머리를 감는 이유. 첫번째는 샴푸는 다른 세정제품들보다 두피의 묵은 각질 피지,먼지등을 세정하는 역할을 하기때문에 강한 성분을 지닌경우가 많다. 또 샴푸를 순한 성분의 제품을 쓰더라도 트리트먼트, 린스등과 같은 성분이 얼굴이나 몸(목,등)듬에 남아 있을수 있으니 얼굴,바디 세정전에 머리를 감는게 좋다. 그리고 머리를 감을때는 고개를 숙이고 최대한 몸에 헤어세정제품이 튀지 않게 씻는것이 좋다. 특히 트리트먼트,린스는 나도 모르게 등과 목에 흘러내리는 경우가 많으니 조심 본격적인 바디세정 머리를 감은후에 몸에 남아 있을수 있는 샴푸의 세정 성분을 씻어내고 머리를 감으면서 1차적으로 물세척으로 피부 겉 피지성분이나 먼지들이 씻겨 내려갔기 때문에 본격적으로 바디워시 제품을 이용하여 바디를 씻어준다. 마지막 얼굴 얼굴을 마지막에 씻는 이유는 두가지가 있다. 첫번째는 바디워시와 비슷한 이유로 얼굴세정제는 샴푸,바디워시 제품들에 비해서 상대적으로 성분들이 순하기때문에 샴푸나 트리트먼트 린스로 남아 있을지 모르는 잔여성분을 제거해주기 위해서 샴푸,바디워시 후가 좋다 하지만, 바디워시보다 늦게 세정하는 이유는 두번째는 얼굴 딥클렌징과정후 생기는 수분 손실을 최소한으로 막기위해서다 얼굴은 피부중에서 예민한 부위로 수분 손실도 빠르다. 해서, 클렌징후가 가장 피부가 건조한 상태이기 때문에 얼굴을 가장 마지막에 클렌징해서 빠르게 몸을 닦고 나가서 수분을 공급해줄수 있게 마지막에 하는것이 좋다. 마지막으로 양치를 제일 먼저하는 이유도 샤워를 끝낸후에 빠르게 수분크림,바디크림 등으로 얼굴과 몸에 빠르게 수분을 공급해주기 위해서 양치를 먼저 시행하는것이 좋은 이유다. 또, 양치세정 성분이 입 주변에 남아 트러블를 일으킬수 있으니 샴푸후,바디워시후에 하더라도 얼굴세안전에는 양치를 하는것을 권장한다. 사실 쿠크루삥뽕 편한대로 씻으면 되는데 원덬은 기사에서 봤을때 이순서가 가장 이상적이라고 봤음ㅇㅇ 출처 오 저도 이렇게 하는데!
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