helljjang
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하라는 운동은 안 하고 주접떠는 한국인 댓글 모음




1.
마일리 사이러스




2. 티파니 허리운동




3. 땅끄부부 뱃살 빠지는 운동




4. 살롱드릿 허벅지살 빼는 운동




5. 캐시 안벅지




6. 캐시 뒷벅지




7. 캐시 개구리 운동
출처: 쭉빵

다들 미쳤나보다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저기 나온 영상들 전부 홈트의 교과서라고 불리는 영상들인데
가끔 운동은 안 하고 댓글만 봐도 재밌더라고~^^ㅎㅎ


+++
나도 도전해보고 싶다! 싶은 빙글러들이 있을지 모르니 (없겠지?ㅋㅋ)
영상들 주소 남겨놓을게 ^^

땅끄부부 뱃살: https://youtu.be/iOSYLKBk894
살롱드핏 허벅지: https://youtu.be/C3E-sir6X44
8 Comments
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강사님들도 힘드니까 쉬시라고 일시정지 눌러드려요
못본척 지나가야겠다
일단 클립! (내일 되면 잊어버리겠지.........)
미리 마음의 준비로 욕좀하구 시작할께여
잠깐 했는데 와씨ㅂ...
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집에서 하는 유산소 운동 5가지
※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는  효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다.  자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후  발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다.  원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어줍니다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 유산소운동 두번째는 마운틴 클라이머 입니다 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 합니다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천합니다. 3. Mock Jumping Rope (점핑 로프) 유산소운동 세번째는 점핑 로프 입니다. 말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않습니다. 어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다고 합니다. 운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같습니다.발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기 끝! 4. STANCE JACKS (스탠스 잭) 유산소운동 네번째는 스탠스 잭 입니다. 집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면? 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천합니다. 하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작입니다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있습니다. 5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치) 유산소운동 다섯번째는 바이시클 크런치 입니다. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있습니다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장합니다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문입니다. 출처: 이종격투기
BBC 다큐에서 밝힌 신선한 충격의 여성 다이어트 효율 극대화하는 방법.jpg
BBC 다큐 'Trust me I'm a doctor'에서 방영한 내용 연구: 식사 전에 운동을 한 남자는 지방 8% 더 연소 식사 후 운동을 한 여자는 지방을 22% 더 연소 왜냐하면 남자는 근육이 발달되어 있고 탄수화물이 주된 연료이기 때문 여성의 몸은 탄수화물을 보존하기 위해 지방을 태우도록 프로그램되어 있음 4주동안 운동을 평상시에 잘 하지 않는 13명의 남자와 17명의 여자가 실험대상 그들 모두 운동 전과 후에 음료 섭취 하지만 몇은 칼로리제로 음료 몇은 탄수화물이 든 음료 섭취 그 결과 의사 Collin은운동 전에 탄수화물 섭취를 한 여성이 지방을 최대 22퍼 더 태운다는 것을 발견했음 반대로 남자는운동 후탄수화물 섭취를 한 참가자가 8% 더 지방을 태운다는 것을 발견 결과적으로, 이 실험은 남자는 지방을 태우는 것을 최대화하기 위해 운동 후에 먹어야 하는 반면, 여자는 운동 전에 먹어야 한다는 것을 입증 이유:여성의 몸은 탄수화물을 보존하기 위해 지방을 태우도록 프로그램 되어 있음 박사는 "여성들은 엉덩이, 배 주변에 더 많은 지방을 가지고 있고, 혈액으로 지방산을 더 잘 배출하고, 호르몬의 차이를 가지고 있는데, 이는 여성들이 포도당을 보존하고 지방을 연소시키는데 더 유리할 수 있다는 것을 의미한다.이것은 아마도 임신과 관련된 진화상의 이점일 것" 여성의 경우, 대부분의 지방 연소는 그들이 운동을 한 후 3시간 안에 일어남. 운동 후 한 시간 반 안에 먹는 것은 실제로 몸에 있는 지방을 태우는 것을 막을 수 있음 여성들이 지방 연소를 극대화하고 싶다면 운동 후 최소 90분까지 아무것도 먹지 않은 것이 좋다. 헬스장에서 온 뒤 바로 식사를 하지 마라.
따라하려고 정리한 방탄 정국의 운동 루틴
( 몇년 된 자료라서 최근은 모름 주의) 예전 달려라방탄이란 코너에서 보여준 운동 루틴  운동의 ㅇ도 모르는 무묭이는 팬심을 이용해서 조금이나마 혈액을 돌게 하고 싶은 맘에 어떤 운동인지 찾아보기로 함  뒤에 20은 20회 실시라고 추측됨  1. 스쿼트 이건 다들 한 번씩 들어봤을 앉았다 일어나기  정석인 건 이 자세인데 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않는 게 중요!  무릎이 앞으로 나가면 무릎에 통증을 느끼게 되고 다칠 수 있다고 함  2. 푸쉬업  바람직한 푸쉬업은 엉덩이에 힘 빡주고 허리를 꼿꼿이 펴는 자세  근육이 없는 무묭은 이 동작으로 푸쉬업을 대체해보려고 함  쉽죠잉?  3. 점프 스쿼트 스쿼트 자세로 앉았다가 제자리에서 높이 뛰어오른다음 다시 스쿼트 자세로 돌아오기  바닥을 밀어내는 느낌으로 뛰어오르는게 포인트 능숙하지 않으면 앉을 때 무릎이 앞으로 나와서 무릎을 다칠 수 있으므로 본인의 체력에 맞춰서 하기  4.  어깨운동  일반적으로 아령을 위로 올렸다가 내렸다가, 좌우로 펼쳤다가 모았다가 하는 운동을 어깨운동이라 하는데  무묭이는 맨손 체조에 목적을 두고 있어서 아래와 같은 어깨운동을 찾아봄     5. 플랭크  복근을 만드는데 좋다는 플랭크  다리와 허리를 펴서 몸이 일찍선이 되는게 중요하고 엉덩이에 힘 빡! 배에 힘빡! 주고 해야 몸이 일찍선이 된다는 점 주의  6. 마운틴 클라이머  엉덩이를 너무 들면 안됨  7. 버피테스트 간단하지만 고강도 운동  이게 보기보다 힘들어서 허리가 안좋은 덬들은  패스 8. 크런치  목에 힘이 들어가지 않도록 주의  허리를 바닥에 꾸욱 누르는 기분으로 붙여줘야 효과 업  9. 레그레이즈  다리를 위로 올리고 내리는 동작을 반복하되 힘이 빠져서 바닥에 다리가 닿으면 효과가 절감됨  아직 배힘이 없는 무묭이는 한다리씩 해보기로 함  10. 슈퍼맨 등운동  등근육 강화를 위한 슈퍼맨 등운동  찾아보니 많이 알려진 기초 동작들이 많았음  요렇게 10가지를 열심히 해서  반년 뒤 이런 몸으로 만나요  뿅  출처: 더쿠
서서 할 수 있는 복근 운동 4가지
((번역기 말투 주의)) 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 실행 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐 멈춘다 . 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기 왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다. 잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 출처: 더쿠 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 층간소음 1도 없을 동작들이라 집에서 하기 딱 좋네~~ 오늘은 마음만 우선 먹고 내일부터 시작하자 ^^ 클립만 하고 또 잊지말어~~~ㅎㅎ