helljjang
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하라는 운동은 안 하고 주접떠는 한국인 댓글 모음




1.
마일리 사이러스




2. 티파니 허리운동




3. 땅끄부부 뱃살 빠지는 운동




4. 살롱드릿 허벅지살 빼는 운동




5. 캐시 안벅지




6. 캐시 뒷벅지




7. 캐시 개구리 운동
출처: 쭉빵

다들 미쳤나보다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저기 나온 영상들 전부 홈트의 교과서라고 불리는 영상들인데
가끔 운동은 안 하고 댓글만 봐도 재밌더라고~^^ㅎㅎ


+++
나도 도전해보고 싶다! 싶은 빙글러들이 있을지 모르니 (없겠지?ㅋㅋ)
영상들 주소 남겨놓을게 ^^

땅끄부부 뱃살: https://youtu.be/iOSYLKBk894
살롱드핏 허벅지: https://youtu.be/C3E-sir6X44
8 Comments
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강사님들도 힘드니까 쉬시라고 일시정지 눌러드려요
일단 클립! (내일 되면 잊어버리겠지.........)
미리 마음의 준비로 욕좀하구 시작할께여
못본척 지나가야겠다
잠깐 했는데 와씨ㅂ...
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필라테스 업계 현실
최근 필라테스에 관한 관심도가 높아지며 운동을 시작한 이들이 많이 생기고 있다. 많은 여성들이 인기 필라테스 강사를 찾고 있는 가운데 심으뜸이 밝힌 필라테스 업계의 현실에 주목하고 있다. 과거 심으뜸은 자신의 유튜브 채널에 ‘심으뜸이 말하는 필라테스 업계 현실은 매우 심각’이라는 제목의 영상을 게재하며 자신의 소신을 밝혔다. 심으뜸은 “제가 생각했을 때, 요새 팔라테스 업계는 포화상태다. 그래서 다들 중구난방으로 방향성을 잃고 헤매고 있다고 생각한다”고 운을 뗐다. 이런 그는 “물론 필라테스 강사에 대해 좋은 이미지를 갖고 도전하는 마음은 너무 좋지만 누구나 강사가 될 수 있다고 홍보하는 사람들이 많아져 안타깝다는 생각이다”라고 말했다. 사실 필라테스 자격증을 취득하는 건 쉬운 일이다. 심으뜸은 “이건 국가 공인 자격증이 아니기 때문에 (자격증 관련 협회에) 가서 취득 과정을 등록하고 3개월에서 1년 동안의 과정을 겪으면 자격증이 생긴다”라고 실태를 전했다. 하지만 그는 “필라테스 자격증 과정은 보통 3개월에서 6개월 내로 끝나게 됐는데, 그 안에 전문가가 되는 건 굉장히 어려운 일이다”라며 일침을 날렸다. 많은 사람들이 자격증을 따고 나면 곧바로 취직을 할 것이라고 생각한다. 이에 심으뜸은 “자격증을 땄다고 실력이 갖춰지는 건 절대 아니다”라며 자격증과 실력은 별개라고 말했다. 심으뜸이 일침을 날린 대상은 자격증을 취득하는 사람들이 아닌, 실력 없는 사람들이 자격증을 취득하는 것이다. 그는 “자격증에서 멈추면 안 되는 직업이 필라테스 강사라는 직업이다”라며 “스스로 필라테스를 이해하고, 티칭 경험과 관찰 경험을 쌓아야 한다”라고 조언을 덧붙였다. 한편 심으뜸은 구독자 101만 명을 보유하고 있는 인기 유튜버로, 다양한 홈 트레이닝 영상을 올리고 있다. 출처: 포모스 필테 자격증, 체대출신, 물치 전공, n년 이상 강사 경력 < 이렇게 많이 보고 센터 or 선생님 찾으면 좋다고 하는데 확실히 필테 진입장벽이 낮아진 만큼 좋은 선생님 찾기 어려워진 것 같아 ㅠ 필테뿐만 아니라 헬스 pt도 .. 건강해지려고 운동 배우러 갔다가 오히려 부상만 입는 사람들도 많고 인간적으로 이런 걸로 구라 좀 안 쳤으면 좋겠어~
집에서 하는 유산소 운동 5가지
※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는  효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다.  자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후  발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다.  원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어줍니다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 유산소운동 두번째는 마운틴 클라이머 입니다 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 합니다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천합니다. 3. Mock Jumping Rope (점핑 로프) 유산소운동 세번째는 점핑 로프 입니다. 말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않습니다. 어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다고 합니다. 운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같습니다.발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기 끝! 4. STANCE JACKS (스탠스 잭) 유산소운동 네번째는 스탠스 잭 입니다. 집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면? 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천합니다. 하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작입니다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있습니다. 5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치) 유산소운동 다섯번째는 바이시클 크런치 입니다. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있습니다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장합니다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문입니다. 출처: 이종격투기
추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
따라하려고 정리한 방탄 정국의 운동 루틴
( 몇년 된 자료라서 최근은 모름 주의) 예전 달려라방탄이란 코너에서 보여준 운동 루틴  운동의 ㅇ도 모르는 무묭이는 팬심을 이용해서 조금이나마 혈액을 돌게 하고 싶은 맘에 어떤 운동인지 찾아보기로 함  뒤에 20은 20회 실시라고 추측됨  1. 스쿼트 이건 다들 한 번씩 들어봤을 앉았다 일어나기  정석인 건 이 자세인데 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않는 게 중요!  무릎이 앞으로 나가면 무릎에 통증을 느끼게 되고 다칠 수 있다고 함  2. 푸쉬업  바람직한 푸쉬업은 엉덩이에 힘 빡주고 허리를 꼿꼿이 펴는 자세  근육이 없는 무묭은 이 동작으로 푸쉬업을 대체해보려고 함  쉽죠잉?  3. 점프 스쿼트 스쿼트 자세로 앉았다가 제자리에서 높이 뛰어오른다음 다시 스쿼트 자세로 돌아오기  바닥을 밀어내는 느낌으로 뛰어오르는게 포인트 능숙하지 않으면 앉을 때 무릎이 앞으로 나와서 무릎을 다칠 수 있으므로 본인의 체력에 맞춰서 하기  4.  어깨운동  일반적으로 아령을 위로 올렸다가 내렸다가, 좌우로 펼쳤다가 모았다가 하는 운동을 어깨운동이라 하는데  무묭이는 맨손 체조에 목적을 두고 있어서 아래와 같은 어깨운동을 찾아봄     5. 플랭크  복근을 만드는데 좋다는 플랭크  다리와 허리를 펴서 몸이 일찍선이 되는게 중요하고 엉덩이에 힘 빡! 배에 힘빡! 주고 해야 몸이 일찍선이 된다는 점 주의  6. 마운틴 클라이머  엉덩이를 너무 들면 안됨  7. 버피테스트 간단하지만 고강도 운동  이게 보기보다 힘들어서 허리가 안좋은 덬들은  패스 8. 크런치  목에 힘이 들어가지 않도록 주의  허리를 바닥에 꾸욱 누르는 기분으로 붙여줘야 효과 업  9. 레그레이즈  다리를 위로 올리고 내리는 동작을 반복하되 힘이 빠져서 바닥에 다리가 닿으면 효과가 절감됨  아직 배힘이 없는 무묭이는 한다리씩 해보기로 함  10. 슈퍼맨 등운동  등근육 강화를 위한 슈퍼맨 등운동  찾아보니 많이 알려진 기초 동작들이 많았음  요렇게 10가지를 열심히 해서  반년 뒤 이런 몸으로 만나요  뿅  출처: 더쿠