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원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'
선미의 학다리 라인을 만든 '바디 트레이너' 표국찬 씨는 하루 10분만 투자하면 누구나 선미처럼 학다리를 만들 수 있다고 조언한다. 원더걸스 선미처럼 각선미가 살아있는 학다리를 만드는 운동법을 소개하니 이번 기회에 꼭 성공하자. 1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 더쿠
오랜만 업뎃
지난달 아버지가 어디선가 받아온 또 다른 차오차오 까맣다고 해서 이름은 "까미" 하지만...몇일전에 아버지가 산책데려갈때마다 버겁다고 다시 돌려보냄. 집 옥상에 묶어 놨을때도 애는 사람이 다가가면 곰처럼 앞발들고 반겨줘서 좋았는데... 다시 우리 식구의 사랑을 독차지하는 차오 지난달 자전거 타다 찍어본... 하늘 사진.... 그리고 그 다음주에 간 광장 시장에서 육회 비빔밥과 녹두전 그리고 자리 옮겨서 먹은 꼬마김밥과 고기 완자전. 광장시장에서 돌아오다가 본 유투버 "빵송국" 멤버 이창호. 새로산 갤22+ 반대 차선에서 줌으로 찍고 반대편 가서 구경하다 찍음. 아직 이 영상 안올라온거 보면 그동안 찍은 영상이 많은듯... 그날저녁에 마신 500cc와 청년치킨. 그리고 다음날 자전거 타고 와서 해장한 계란 1개 더 추가한 콩나물국밥 그리고 내 생에 처음 먹어본 포켓몬 빵 술빵 같은 느낌에 블루베리 맛에 상큼한 떡 같은.... 다음날에 또 구입한 포켓몬빵 ^^ 같이 일하는 형 딸이 요거 한번도 못먹어 봤다고 해서 기부함. 다음날 점심 순대국밥. 그리고 또 구입할수 있었던 포.빵. 요것도 기부함 몇일전 먹었던 요번엔 계란2개 추가해서 총3개인 콩나물국밥 그날 점심에 간 중국집 이동네 물가치곤 잘나온 볶음밥. 같이 딸려온 국물에도 건더기 실하고 맛있었음. 그리고 또 구입할수 있었던 포켓몬빵 메타몽은 먹고 초코롤은 기부함. 친구랑 뭐 먹고 콩다방에서 디저트. 의외로 별다방이랑 가격이 비슷 하거나 비싸면 비쌌지 저럼하지 않아서 놀람. 요번에 한번에 4개 구입할수 있었음. 고오스만 내가 먹고 나머지는 기부함. 오늘 저녁에 먹은 2키로 짜리 랍스타 부수기 전에 얌전한 사진 한장. 집게발 빼고 나머지는 잘라서 라면 끓임. 잔다리로 끓인 랍스타 라면. 그져 그랬던 라면 맛. 시세보다 원가 이하로 생물 2kg짜리 6마리 샀는데 아버지, 어머니,나 셋이서 2마리로 정말 질리게 먹음. 소주가 저절로 들어갔던 ㅎㅎ 내일 2마리 더 먹고 나머지 2마리는 동생하고 둘째삼촌 주기로 함.