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대한 단련법 4, 어깨 두 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 배낭의 어깨걸이에 수건을 걸고 등뒤로 수건을 잡는다. 손등이 앞을 향하도록 잡고 엉덩이 높이에서 짧게 상하로 깔짝깔짝 움직인다. 최대한 빠르게 30회 3세트 90회 최대한 크게 천천히 마무리 10회, 총 100회. 참고로 밝히자면, 배낭에 넣는 물통의 개수는 남자는 최대 5~7개, 여자는 최대 1~3개다. 최대한 빠르게 움직여야 하므로 그 이상은 무리고, 그렇게 할 필요도 없다. 대한 단련법의 목적은 빠르고 강한 탄련적인 인체를 만드는 것이므로 무게를 많이 사용하지 않는다. 여자가 물통을 3개를 넣거나, 남자가 물통을 7개를 넣고 단련법을 시행하면 충분히 크고 강한 근육을 만들 수 있다. 그 이상은 대한 극강법으로 넘어가야 하고, 중력훈련으로 넘어가야 한다. 트럭이나 버스의 타이어를 구해다가 끌고 당기는 수평의 마찰력을 이용한 중력훈련이 관절의 무리를 줄이고 전신의 장력을 키울 수 있는 방법인데, 인간이 황소도 아니고 청도소싸움을 나갈 수도 없는데, 굳이 그렇게 몸을 키울 필요가 있을까? 누차 말하지만, 대한 단련법을 응용한다고 배낭에 물통이 아닌 쇠덩이를 넣거나 큰 배낭에
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