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다이어트의 적! 다이어트 할 때 피해야 할 4가지 흰색 식품

다이어트 할 때 흰색 식품 멀리하라는 말 많이 들어보셨죠? 다이어트를 할 때도 꼭 섭취해야 하는 음식이 있는 반면, 꼭 피해야 하는 음식도 있는데요. 탄수화물은 한국인들의 식사에 빠지지 않는 성분이죠! 주식부터 간식까지, 탄수화물은 우리 식생활에 깊이 관여하고 있는데요. 오늘은 다이어트 할 때 흰색 식품을 멀리 해야 하는 이유와 조심해야 할 식품들을 알려드릴게요. 지방을 먹지 않는 것이 다이어트에 최고라고 생각하셨다면, 이번 기회에 탄수화물이 다이어트에 안 좋은 이유를 함께 알아보아요 ^^ 흰색 식품을 멀리 해야 하는 이유 다이어트를 할 때 탄수화물을 줄이는 것이 중요하다는 것, 다들 알고 계시죠? 하지만 아직도 다이어트를 할 때는 기름진 것을 피하는 게 가장 좋다고 생각하는 분들이 많으신데요. '체지방'이라는 용어 때문에 고지방 식품을 먹지 않으면 살이 빠질 거라고 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 탄수화물과 단백질도 상황에 따라 지방세포로 변환되어 우리 몸에 축적된답니다. 따라서 다이어트 할 때 가장 주의해야 할 요소는 바로 우리가 자주 섭취하는 탄수화물이라는 것!! 탄수화물은 곡류가 주식인 우리나라 사람들이 섭취하기 쉬운 음식이기도 하고, 우리가 간식으로 흔히 먹는 빵이나 과자 등을 구성하는 성분이죠. 즉! 체지방 증가를 막기 위해서는 고지방 음식을 피하는 것뿐만 아니라 흰색 음식, 즉 탄수화물을 조심해야 한다는 것입니다 ^^ 다이어트 시 피해야 할 흰색 음식 : 흰 쌀밥, 밀가루, 설탕, 소금 다이어트를 하면서 가장 힘든 것이 식단 조절이 아닐까 싶은데요. 다이어트를 방해하는 흰색 식품으로는 흰 쌀밥, 밀가루, 설탕, 소금이 있습니다. 흰색 식품들은 가공된 것들이 많은데, 가공 과정에서 비타민, 미네랄 등 좋은 성분이 없어져버려요. 그렇다면 이 네 가지 식품을 주의해야 하는 이유를 알아볼까요? 1. 흰 쌀밥 흰쌀은 탄수화물의 대표 식품으로 소화와 흡수가 빠른데요. 너무 빠른 소화흡수는 체내의 에너지로 쓰이기 보다는 지방으로 축적될 가능성이 훨씬 높습니다. 그리고 흰쌀은 벼를 최대치로 가공한 것으로 도정 과정에서 좋은 영양소들이 다 깎여나갑니다. 그래서 흰쌀은 대부분 탄수화물과 수분으로만 이루어져 있고 공복 역시 빨리 찾아오는데요. 따라서 다이어트를 할 때는 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥이나 현미밥을 드시는 것을 추천드려요 ^^ 2. 밀가루 밀가루로 만든 음식 또한 빠르게 흡수되고 포만감이 높아 흰 쌀밥과 마찬가지로 체내에 지방으로 축적되기 쉽습니다. 밀가루는 특히 빵으로 섭취하는 경우가 많은데, 빵은 부피에 비해 양이 적고 버터가 들어가서 칼로리가 매우 높아요. 다른 음식들에 비해 공복이 빨리 찾아올 뿐만 아니라 칼로리도 높아 다이어트 할 때 꼭 피해야 할 식품 중 하나라고 할 수 있습니다! 3. 설탕 설탕은 이당류로서 우리 몸에 매우 빠르게 흡수되고 혈당 수치를 올리는 작용을 합니다. 혈당이 급격히 올라가게 되면 인슐린이 과다 분비되어 허기가 지고 우리 몸을 무력하게 만드는데요. 또 설탕을 많이 섭취하면 당뇨병에 걸리기도 쉽답니다. 설탕은 식후에 많이 찾는 커피나 아이스크림 같은 디저트에 다량 함유되어 있어요. 설탕이 몸에 흡수되어 에너지로 쓰이는 양은 굉장히 소량이니 달콤한 유혹에 넘어가선 안 되겠죠!! 4. 소금 우리나라 사람들의 식단을 보면 소금간을 한 반찬과 국물 음식이 주를 이루는데요. 소금을 과하게 섭취할 경우 건강을 헤칠 뿐만 아니라 요요 현상을 불러올 수 있어요. 짠 음식을 많이 먹게 되면 그만큼 밥도 더 먹게 되고, 붓기가 빠질 틈을 주지 않아 살이 찌게 됩니다. 또한 각종 성인병과 고혈압에 걸릴 수 있으니 짜게 먹는 식습관을 가지신 분이라면 식습관을 개선할 필요가 있답니다! 탄수화물 자체가 몸에 좋지 않다는 것은 결코 아니에요. 삼백식품과 소금은 우리 몸에 꼭 필요하지만 다이어트를 할 때는 조금 멀리 할 필요가 있다는 것이죠~ 다이어트를 할 때는 소화흡수가 느리고 체내 에너지로 전환되기 용이한 고구마나 단호박, 바나나와 같은 탄수화물을 먹는 것이 도움이 된답니다. 자극적인 인스턴트 식품들 대신 포만감도 좋고 건강에도 좋은 다이어트 음식 만들어 드셔보세요 ^^ ☞친구와 함께 다이어트 시작, 다시 : http://bit.ly/dasi_googleplay ☞다시 앱 다운로드 이벤트 다시바다 : http://bit.ly/dasi_fb_event
2 Comments
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난감ㅠㅠ
설탕, 기름, 소금 세 가지만 피해도 살 쫙쫙빠진다던데ㅋㅋㅋㅋㅋ
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짜뚜짝 시장 다녀왔어요...
오늘은 토요일입니다. 짜뚜짝 주말시장 다녀오려구요. 조식 열심히 먹어놔야죠 ㅎ 그랩을 타고 왔는데 기사님께서 내려주신 곳엔 이런 애들이랑 물고기들 밖에 안보이더라구요 ㅋ. 조금 걸어오니 작년 가을에 오픈했다는 따끈따끈한 믹스트 짜뚜짝 쇼핑몰이 보이더라구요. 저흰 믹스트 쇼핑몰 안으로 일단 들어갔어요. 그나마 여긴 좀 션하네요 ㅋ 근데 여기도 구경할거 먹을거 많은데요... 하, 짜뚜짝 시장 진짜 크고 넓네요. 구경하다 딸래미가 발마사지 받으러 가자고 ㅋ. 거긴 에어컨이 나오거든요... 아들도 오늘은 받는다네요. 카오산로드에선 혼자 안받았거든요 ㅎ 음, 짜뚜짝 시장 실컷 구경하고 다시 믹스트 쇼핑몰로 들어왔어요. 여기서 전 이 아이를 데려왔답니다. 힌두교의 신들중 한명인데 가네샤라고 하더라구요. 지혜와 재산의 신이라고 하길래 와입 몰래 거금을 주고 데려왔답니다. 그옆의 쥐는 서비스로 주시더라구요. 올해가 경자년에 제가 또 쥐띠 아닙니까 ㅋ 생과일 쥬스 한잔씩 하며 음악도 들으며 좀 쉬어줍니다. 돌아올때도 그랩으로 숙소까지 무사히... 숙소에서 짜뚜짝으로 갈때 기사님께서 길이 막히니 고속도로로 가는게 어떻겠냐고 물어보더라구요. 통행료가 50바트라고 하시더라구요. 콜! 했죠. 그런데 며칠후에도 고속도로를 이용할 일이 있었는데 그 기사님은 물어보지도 바로 고고씽 하더라구요 ㅡ..ㅡ 아니 이건 엔화... 네, 맞습니다. 예전 일본여행 다녀와서 남은 엔화가 있어 이번에 가져와서 써버리려구요. 머 당분간 일본에 갈일은 없지 않을까 해서요 ㅎ ㅋ 그돈으로 이번엔 삼겹살 먹으러 다시 만찬에 왔답니다. 요 야채는 따로 돈받습니데이... 아니 계란까지 둘러주시네요... 이런거 한국에서도 못먹어봤는데 말이죠 ㅎ 딸은 식후 냉면도 시켰습니다. 며칠전 소갈비 먹으러 왔다가 못먹었거든요 ㅎ 더울까봐 냉풍기까지... 돌아가는 길에 엠포리움 4층 고메마켓에서 쇼핑도 좀 했네요. 여기 투어리스트 카드는 요 종이랍니다. 쇼핑후 1층에서 택스리펀 서류도 받아가야죠... 요거 한잔 먹고 자려구요. 낼은 좀 멀리 갈거거든요^^