집에서 편하게 있다 보면 운동하기도 귀찮고 무기력하게 느껴질 때가 있죠. 활동 영역이 좁다 보니 움직임도 줄어들고, 운동량도 부족해지구요 ㅠ_ㅠ 하지만 운동은 꾸준히 해야 한다는 것 아시죵? ^^ 걷기, 뛰기, 자전거 타기와 같은 운동은 밖에 나가기만 하면 쉽게 할 수 있는 유산소운동이지만, 집에서 하기에는 여러모로 어려운 점이 많죠!
그래서 오늘은 다시가 좁은 공간에서도 충분히 할 수 있는 유산소운동을 알려드리려고 합니다 ^^ 밖에 나가지 않고도 효과적인 운동 효과를 볼 수 있는 유산소운동을 몇 가지 알고 있다면 집에서도 틈틈이 운동할 수 있겠죠! 집에서 할 수 있는 유산소 운동 몇 가지 알려드릴게요~
집에서 할 수 있는 유산소운동1. 줄넘기
줄넘기는 전신운동이기 때문에 칼로리도 많이 소모되고 체중감량과 함께 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는 운동인데요. 공간에 제약이 없다는 것이 줄넘기의 장점 중 하나죠 ^^
하지만 실내에서 줄넘기를 활용하기에는 장소가 조금 비좁은 감이 있으니 집에서 줄넘기를 하실 때는 맨손 줄넘기를 해보세요!
손에 줄넘기를 쥐고 있다고 생각하시고, 손동작에 맞춰서 가볍게 뛰어주시면 됩니다. 또는 약간 무게감 있는 물건을 들고 하셔도 좋은데요. 발을 땅에서 떼지 않고 뒤꿈치만 빠르게 올렸다 내렸다 반복하셔도 돼요.
맨 바닥에서 줄넘기를 하면 발목에 무리가 갈 수 있으니 실내용 운동화를 하나 준비하시는 것도 좋겠죠? 층간 소음을 방지하기 위해 맨손 줄넘기를 하실 때는 바닥에 꼭 매트나 담요를 깔아주세요 ^^
집에서 할 수 있는 유산소운동2. 훌라후프
훌라후프도 집에서 할 수 있는 유산소운동 중 하나인데요. 훌라후프가 생각보다 많은 칼로리를 소모시킨다는 사실, 알고 계신가요? ^^
훌라후프는 배와 허리살 빼는 데 효과가 좋을 뿐만 아니라 특별히 따로 시간 낼 필요 없이 TV 보면서 허리를 빙빙 돌려주면 되니 참 간편한 운동이죠. 요즘은 훌라후프에 구슬 같은 돌기가 박혀 있는 제품들도 있어 뱃살 빼는 데 더욱 도움을 줄 거에요. 집안이 비좁다면 훌라후프 없이 허리를 크게 돌리는 동작만으로도 충분히 운동 효과를 보실 수 있답니다.
집에서 TV 볼 때 누워서 보기 보다는 훌라후프 하면서 자연스럽게 몸을 움직이면 지루하지 않게 TV 시청도 할 수 있고, 지방도 태우고 일석이죠죠 ㅎㅎ 집에서 훌라후프 할 때는 30분에서 1시간 정도 실시해주세요!
집에서 할 수 있는 유산소운동3. 제자리 걷기
집에서 할 수 있는 운동 세 번째는 바로 제자리 걷기 입니다. 제자리 걷기는 유산소운동 중에서도 가장 기본적인 유산소운동이죠!
집에서 제자리 걷기 운동을 하실 때는 무릎 보호를 위해 바닥에 담요를 깔고 하셔야 해요. 제자리 걷기 자세는 더 많은 열량 소모를 위해 무릎을 최대한 높게 올리고, 걷다가 쉬었다를 반복하기 보다는 쉬지 않고 계속해서 걸어주세요! 그리고 두 팔을 앞뒤로 힘차게 저어주시면 더욱 좋습니다 ^^
제자리 걷기 역시 TV를 보거나 음악을 들으면서 하면 덜 지루하겠죠? 제자리 걷기 운동은 30분에서 1시간 정도 하시면 충분하답니다!
줄넘기와 훌라후프, 제자리 걷기는 어렸을 적부터 많이 접해본 운동이라 크게 연습할 필요 없이 집에서도 충분히 할 수 있는 운동이에요 ^^ 이 밖에도 오랫동안 들고 있어도 무리가 없는 가벼운 물건을 들고 TV 보거나 쉬는 동안에 집안을 돌아다니는 것도 집에서 할 수 있는 쉬운 운동이 되겠네요~
밖에서 맑은 공기 하면서 운동하는 것도 좋지만, 그럴 상황이 못 된다면 집에서 할 수 있는 유산소운동으로 가볍게 운동해보시기 바랍니다!!
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