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안녕..☘
내가 많이 생각해..☘
너 내가 많이 아낀다. 너 내가 많이 생각해..☘ 너 내가 많이 소중히 사랑해..
참 가진게 많은 너 예쁘다.💕
그러하네.. 사랑해 💕
넌 나에게 그랬어..☘
원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'
선미의 학다리 라인을 만든 '바디 트레이너' 표국찬 씨는 하루 10분만 투자하면 누구나 선미처럼 학다리를 만들 수 있다고 조언한다. 원더걸스 선미처럼 각선미가 살아있는 학다리를 만드는 운동법을 소개하니 이번 기회에 꼭 성공하자. 1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 더쿠
너를 생각한 흔적들..☘
하루가 지나가는 일상에 살아지는 내가 어색해서 내가 아닌듯한 시간에 서성이며 너의 손길에 너의 사랑이 물들어진 이 마음이 숨을 쉬듯 있어 너라서.. 살아지는 또다른 심장이 되어 줄테니
참 괜찮을 사람 또 너였으니까.
이 시간 이 기분에 흔들리지 않도록 네가 내 곁에 있어줘 참 괜찮을 사람 또 너였으니까.
미치겠다. 정말..
(no title)
내 행복에 기준이 된 " 너야 "
내 행복에 기준이 된 " 너야 " 정말 그러하네.. 내 행복이 되어 내 삶이 더 빛나는 별이 되어 있어 주네 꿈을 꾸게 해 네가 준 행복에서..
마음 다해.. 사랑해 ..
[1분운동] 손목통증!? 마우스 통증!? 핸드폰 통증!?
https://youtu.be/ZzzyirWkWVY 손저림, 손목통증 있다면 "손목터널증후군" 을 의심해봐야 합니다. 손목터널증후군 Carpal Tunnerl Syndrome 손목 내 정중신경이 있습니다. 이 정중신경에 압박이 가해지면 나타나는 증상으로, 1. 손목통증 2. 손가락저림 3. 손따끔서림 4. 엄지~중지 감각이상 나타납니다. <일상생활에 불편함> 1. 운전시 핸들 잡을때 통증 2. 들어서 책볼때 통증 3. 컴퓨터 , 키보드 사용시 통증 위 4경우에 해당한다면, 내일 업로드할 "손목터널증후군 바른운동" 따라해보세요. 통증완화 & 예방운동이 될겁니다 #손목통증 #손통증 #정중신경 #손목터널증후군 #손가락저림 #손끝감각 #바른자세 #바른운동 #바른자세바른운동 #바른자세바른운동센터 #자세교정 #체형교정 #재활운동 #서래마을피티 #반포피티 #방배피티 #자세교정피티 #체형교정피티 #재활피티 #wristpain #carpaltunnerlsyndrome #handpain #rehab
나 너로 인해 살아볼게..☘
(no title)