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홈트 한달 루틴, 헬스장 머신활용 전신 및 분할 루틴 (feat.핏블리)


핏블리가 올려준 운동 루틴인데
원덬이가 보고싶어서 모아옴


[홈트 한달 루틴]
매주 일요일 '웨이홈트' 영상 올리고 있으니 매일매일 따라해 주세요🙂
초보자는 맨몸으로, 초중급자 부터는 2~3kg 덤벨을 들고 따라해 주세요!!

[핏블리 웨이홈트]
- 근손실 없는 전신 덤벨운동 끝판왕 리얼타임 홈트 루틴
- 상체 다이어트+근 성장 덤벨운동 프로그램 4가지
- 집에서 근육을 만들려면 따라해야하는 엉덩이 덤벨 운동루틴 4가지


[헬스장 루틴]
<주 2회>
- 근력 운동을 처음 시작했다면 처음 1~2개월 동안은 
운동하는 습관이 몸에 베일 수 있도록 주 2회로 운동하는 것을 추천드려요
- 초보 단계에서는 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 다관절 운동을 통해 
기초적인 운동능력을 기르고 운동과 다음 운동 사이의 간격은 여유롭게 잡는 것이 좋아요
- 초보자용 루틴표를 확인해 보세요.

<주 3회>
- 조금 더 시간적 여유가 생기고 체력이 길러지신 분, 중급자 이상은
횟수를 늘려 주 3회로 운동을 해보세요.
- 운동 목적에 따라 루틴을 구성하시는 것이 좋은데
 근육의 부피를 키우고 싶다면 분할 방법을 활용해 보시는 것도 좋습니다.
- 중급자용 루틴 표를 확인해 보세요.

👇아래 영상에 자세히 정리해 뒀으니 꼭! 시청해 주세요🙂
출처 - 더쿠
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