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유튜브서 조회수 530만뷰 나온 "하체 올킬 루틴"ㄷㄷ

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BBC 다큐에서 밝힌 신선한 충격의 여성 다이어트 효율 극대화하는 방법.jpg
BBC 다큐 'Trust me I'm a doctor'에서 방영한 내용 연구: 식사 전에 운동을 한 남자는 지방 8% 더 연소 식사 후 운동을 한 여자는 지방을 22% 더 연소 왜냐하면 남자는 근육이 발달되어 있고 탄수화물이 주된 연료이기 때문 여성의 몸은 탄수화물을 보존하기 위해 지방을 태우도록 프로그램되어 있음 4주동안 운동을 평상시에 잘 하지 않는 13명의 남자와 17명의 여자가 실험대상 그들 모두 운동 전과 후에 음료 섭취 하지만 몇은 칼로리제로 음료 몇은 탄수화물이 든 음료 섭취 그 결과 의사 Collin은운동 전에 탄수화물 섭취를 한 여성이 지방을 최대 22퍼 더 태운다는 것을 발견했음 반대로 남자는운동 후탄수화물 섭취를 한 참가자가 8% 더 지방을 태운다는 것을 발견 결과적으로, 이 실험은 남자는 지방을 태우는 것을 최대화하기 위해 운동 후에 먹어야 하는 반면, 여자는 운동 전에 먹어야 한다는 것을 입증 이유:여성의 몸은 탄수화물을 보존하기 위해 지방을 태우도록 프로그램 되어 있음 박사는 "여성들은 엉덩이, 배 주변에 더 많은 지방을 가지고 있고, 혈액으로 지방산을 더 잘 배출하고, 호르몬의 차이를 가지고 있는데, 이는 여성들이 포도당을 보존하고 지방을 연소시키는데 더 유리할 수 있다는 것을 의미한다.이것은 아마도 임신과 관련된 진화상의 이점일 것" 여성의 경우, 대부분의 지방 연소는 그들이 운동을 한 후 3시간 안에 일어남. 운동 후 한 시간 반 안에 먹는 것은 실제로 몸에 있는 지방을 태우는 것을 막을 수 있음 여성들이 지방 연소를 극대화하고 싶다면 운동 후 최소 90분까지 아무것도 먹지 않은 것이 좋다. 헬스장에서 온 뒤 바로 식사를 하지 마라.
1시간에 약 1kg 뺀 그 아이돌 운동법 (ft. 급다이어트 효과 갑)
세수해 2화에서 빅톤 세준이 1시간 만에 거의 1kg 가까이 뺀 그 운동법 오늘 3화에서 공개됨 보니까 왜 1kg 가까이 뺄 수 있었는지 알겠음ㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ 헬 운동튜토리얼 각이라 짤쪄와봄 1. 프론트킥 2. 푸쉬업 3. 버피테스트 10개 (혹은 20개) 4. 플랭크 10초 4. 플랭크 10초 6. 푸쉬업 핸즈업 10회 7. 니업 20초 단계 사이사이에 30초씩 쉬어줘야댐!! 그래야 다이어트된대 다이어트 할 사람 함 츄라이 ㄱㄱ https://youtu.be/EHPp9cJQfuY 출처 더쿠 저정도 하면 진짜 살 순삭일듯 ㅋㅋ 하지만 저렇게 하기가 힘들다는거… 이제 여름다이어트 해야되는뎁….
정말 운동이 급한 사람들에게.jpg
5초동안 천천~히 내려가서 2초 정지했다가 엉덩이와 허벅지에 힘 들어가는 거 느끼면서 올라오기! 1세트=10번 * 3세트= 30번 3세트씩 주 2회 준비물도 없고 시간도 얼마 안 드는 최고의 운동! 출처 https://twitter.com/peachmotan/status/1352149065589354496?s=21
김종국이 알려주는 운동
스쿼트 무릎 안다치려면 무릎이 발끝을 나가면 안됨 발끝방향과 무릎 방향이 같아야함 골반이 먼저 허벅지와 접히고 엉덩이 내려감 엉덩이가 쪼개진다는 느낌이 와야함 스쿼트할때 허벅지 복근 엉덩이 발바닥만 사용해야함 엉덩이를 다리 사이에 담근다고 생각하면서 하면 쉽다고 함 푸쉬업 김종국도 처음에 할땐 무릎 윗부분을 대고 한다고 함 팔 뻗은 상태에서 내려간다고 하면 어깨랑 목, 허리를 사용하게되니 가슴을 바닥에 붙이고 올라간다는 느낌으로 하면 가슴근육을 제대로 느낄 수 있다고 함 손 놓는 위치와 거리는 철사 옷걸이를 가슴위치에 맞게 바닥에 올려놓고 옷걸이 양끝 부분에 엄지손가락 닿게 손바닥 위치 잡으면 됨 대망의 계단오르기 사실 이걸 알려주고 싶어서 글씀 많은 사람들이 계단오르기 운동할 때 무릎에 무리가 많이 가서 무릎 망가졌다는 얘기가 많이 나옴 그 중 나도 한명... 근데 자세가 잘못된 거였음 김종국 계단오르기 설명 들어보면 스쿼트 내려가기 직전처럼 상체를 조금 숙인채 뒷꿈치부터 내딛으면 무릎에 무리가 안감 대신 허벅지랑 엉덩이에 자극이 감 더 많이 계단오르기 운동하면 나중엔 무릎 아래가 없다는 느낌으로 계단을 오를 수 있음 마치 대롱대롱 매달린 다리를 허벅지와 엉덩이 힘으로 들어올린다는 느낌 고지혈증, 고혈압 등 질병있는 사람 계단오르기 10분 추천함 시간대비 고효율 운동임 첫번째, 두번째는 짐종국채널(유튜브) 세번째는 미우새 123회 참조 다들 건강해지자구 ~ 출처 운동 맨날 해야지 해야지 하면서 안하게됨 ㅜㅜ 계단오르기 같은 쉬운거 부터 먼저 도전해야겠땅!!! 문제시 김종국한테 고백함
조용하고 간단한 체지방 없애는 유산소 운동
급찐살은 2주 안에 빼야된대 ㅋㅋㅋㅋ 명절에 포동포동해진 사람들 땀 좀 흘려보자~ 층간소음 없고 공간 많이 필요 없는 동작들이니까 변명은 집어치워~~!!!! 레쓰고!!!!
코어근육이 무너진 사람 특징.jpg
1.등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다 2.아랫배에 힘주는것이 어렵다 3.Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다 4.허리디스크 무릎관절이상 5.힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다 6.말린어깨 거북목이다 7.앞벅지 복부에 지방이 발달한다 = 왼쪽 : 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈 아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다 이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함 대표적인 힙운동 <스쿼트> <브릿지> <덩키킥> <사이드힙킥> <Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기* 출처 난가? 했는데 나네 ㅋ 운동 열심히 해야겠다;;;
신체나이를 10살 줄여주는 자기전 10분 운동법 만화.MANHWA
5번 인간적으로 너무 힘들다.....ㄷㄷ 역시 10살 어려지기 쉽지 않군..^^ㅠㅠ... 출처 루리웹
성공률 90% 라는 다이어트 방법.jpg
이거만큼 지속가능한 다이어트 방법도 없음 간증도 그만큼 많음 하지만 쉬워보이지만 절대 쉽지않다는게 함정임 모든 다이어트가 그렇듯 꾸준히 하는게 젤 중요함 여름 얼마 안남았으니 지금부터 시작해보는 것도 나쁘지 않을듯?
소화불량일 때 도움이 되는 운동.gif
만성소화불량을 앓고 있는 덕분에 소화가 안되면 자주 토까지 하게 됐는데 소화 잘 되는 운동 없을까 유튭 뒤지던 중 어떤 운동도 어떤 요가도 효과 없던 때 사막의 오아시스 같은 영상을 발견했지 뭐야 심지어 쉬워 심지어 짧아 근데 효과가 너무 좋아!! 1. 위장이 불편한 경우 그냥 이게 끝임 근데 이게 뭐라고 하자마자 트림이 쑥 나와 그냥 발 뒤꿈치를 바닥으로 찍어 누른다고 생각하면 돼 오금부위가 쫙쫙 펴지고 자극 받으면서 다리 뒷쪽의 소화 신경이 자극 받는 원리래 발을 앞으로 차는 게 아니라 뒷꿈치로 바닥을 찍는 듯한 느낌으로 총 5×10세트 진행 2. 가슴이 답답할 때 이 운동은 중요한 포인트가 손가락을 이렇게 만든 상태에서 이렇게 크게 돌려주면 가슴쪽이 펴지면서 시원해지더라 뒤로 돌릴 때는 팔이 최대한 벌어지지 않게 주의 뒤에서 앞으로 돌려도 되는데 힘든 경우 벽에 붙어서 진행하래 20×3세트 진행 그리고 어깨/뒷목이 긴장되면 또 소화가 잘 되지 않을 수 있대. 이때는 어떤 운동이냐면 엄지가 안에 들어가게 주먹을 쥔 채로 냅다 돌려주세요 가능한 팔은 뒤로 그리고 위쪽 방향으로 이게 끝임.... 진짜 간단해 근데 저게 뭐라고 하고 나면 가슴이 쑥 풀리는 느낌이야 앞에서 보면 이런 느낌 이렇게 하면 뒷목 뭉친 게 풀리면서 소화도 잘 된대 여기 더 자세히 보고싶으면 참고하면 좋을 듯!! 진짜 무슨 요가도 해보고 제자리뜀도 해보고 걷기도 해보고 싸이클도 해봤지만 이렇게 즉각적인 효과가 나타나는 건 처음이고 너무 신기 건강한 소화력을 위하여 출처
부위별 맨몸 최고 운동. gif
오 집에서 혼자 하기는 아주 좋은 운동들이네요 후후 공간도 많이 안 쓰고... 도구도 대부분 필요 없고..? (아마 이 카드는 클립수만 조용히 올라간다.) 출처 이종격투기
다이어트 할 때 포만감 높은 음식을 먹는 이유
포만감이 높은 식단은 건강한 체중을 유지하고 만성 질환을 예방하는 데 필수적입니다. 포만감이란 음식을 먹은 후에 느끼는 포만감과 만족감을 말합니다. 포만감이 높은 음식을 식단에 포함시키면 배고픔을 조절하고 과식을 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 포만감이 높은 식단의 이점과 이를 일상 생활에 통합하는 방법에 대해 설명합니다.
목운동 30초씩 할까요.gif
목운동을 해봅시다 핫챠핫챠 30번 헛둘헛둘 오우예~~~ 야이야~~~예~~~ 호우~~~~~!잘하고있어요 오후!오후!얍얍 윙~취킨! 윙~~~취킨! 왼쪽~~~ 오른쪽~~~ 거의 끝나가요~~~~ 아까 했던거 마지막으로~~~~ 스트레칭~움짤은 왼쪽만있지만 오른쪽도~~~ 수고하셨습니다~ 클립해놓고 두고두고 하기 !! 약속 !! 거북목 같이 탈출해요
샤브엔 와인이죠…
간만에 따끈따끈한 샤브가 먹고싶어서… 디아블로 까쇼랑 먹어주려구요. 1.5L ㅋㅋㅋ 자주 가는 고기집에 수입 샤브용 고기가 없데서 한우로 데려왔습니다. 근데 저희 입맛엔 호주산이 더 낫더라구요 ㅋ 초3은 고기랑 국물만 먹고, 고1은 배추, 청경채는 안먹는데서 건더기 건져주는데 꼭 낚시하는 기분이 ㅎ 주석이 이렇게 많이 남은건 참 오랜만에 보네요… 팝콘이랑 추억의 빠코랑 맥주 한잔더 했습니다…
코어운동 전, 꼭 알고 가세요!
안녕하세요, 이수원 트레이너입니다 :) 오늘은 코어운동 전, 꼭 알고 가면 좋을 내용을 준비해봤습니다! 더 자세한 내용은 블로그로 오시면 보실 수 있으시고 요약으로 준비해봤습니다 :) 코어운동 전, 꼭 한번 알고 가신다면 운동 향상에 더 도움되실거에요! 다음에 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다 :)
만원 이하 유용한 꿀템들 소개
#다용도 깔끔 수납함 사무용품, 필기류, 소품, 화장용품 등 다용도 보관 https://link.coupang.com/a/OEXwU #폭신폭신 마카롱 슬리퍼 엄청 폭신폭신해서 착화감 좋기로 유명함 실내에서 데일리로 신기 좋음 색감, 디자인, 가격까지 완벽 https://link.coupang.com/a/OEXSN #슬라이드 휴지통 주방에서 요리할때 나오는 쓰레기 버리기 편함 슬라이드 덮개로 뚜껑 열고 닫기 편리 https://link.coupang.com/a/OEYiE #케이블 정리 찍찍이 타이 컴퓨터 케이블, 충전기, 이어폰 등 선정리를 깔끔하게! https://link.coupang.com/a/OEYwu #스마트폰 방수 거치대 360도 모든 방향 방수 욕실에서 폰 보는 사람 강추 넷플릭스, 유튜브 편하게 시청 터치가능하고 소리 투과 됨 https://link.coupang.com/a/OEYRC #지그재그 선반 행거 안쓸땐 접어서 보관 가능 https://link.coupang.com/a/OEZcw #거꾸로 자석 양치컵 양치컵을 위생적으로! https://link.coupang.com/a/OEZt9 #메모리폼 욕실 발매트 극세사+메모리폼 소재라 부드럽고 폭신함 물기흡수력 좋음 손빨래로 반영구적 사용가능 https://link.coupang.com/a/OEZLX #무선이어폰 청소 브러쉬 이어폰을 위생적으로 관리할 수 있는 청소 키트 https://link.coupang.com/a/OEZUN #잘라쓰는 일회용 수세미 간편하고 위생적으로 사용가능한 일회용 수세미 엠보싱으로 거품도 잘 나고, 세척도 잘 됨 https://link.coupang.com/a/OE0g8 #택배송장 지우개 택배송장, 영수증, 지로용지에 나와있는 개인정보를 안전하게 지우기 https://link.coupang.com/a/OE0uE #전자렌지용 스마트 찜기 계란찜, 냉동식품, 각종 찜요리 라면도 가능 환경호르몬 걱정X BPA FREE제품 https://link.coupang.com/a/OE0FM 만원 이하, 삶의 질을 높여주고 엄청 유용한 꿀템들을 모아서 소개해드렸습니다. 구경해보시고 도움이 되셨다면 좋아요 클립도 부탁드립니다. 파트너스 활동으로 커미션 발생할 수 있음.
복통과 설사가 심할경우 의심해봐야되는 질환
장염은 장에 염증이 생긴 병으로 주로 대장과 소장에 많이 나타납니다. 그러므로 설사와 함께 복통 증세가 심하게 나타나며, 잦은 배변으로 혈액순환 장애를 일으켜 빈혈을 유발할 수 있습니다. 또한 장 점막의 손상으 로 인하여 장점막이 노출되고, 세균이나 독소가 혈관을 통해 몸 전체로 빠르게 퍼져 탈수 증세 나 두통, 피로감 등의 전신 증상도 나타날 수 있습니다. 그리고 식중독과는 달리 바이러스성 질환이기 때문 에 항생제 치료가 잘 듣지 않으며 오랜 시간 동안 지속될 수 있다는 특징이 있습니다. 따라서 빠른 대처 와 예방이 가장 중요합니다. 1) 매실차 - 매실에 함유된 피크린산이라는 성분이 간장의 기능을 강화시켜 주기때문에 해독작용에 탁월한 효능이있다. 그래서 예로부터 배탈이 났을 때나 식중독에 걸렸을때 약 대신 먹었던 식품이다. 특히 과음을 하였을때 숙취해소에도 효과적이다. 2) 무즙 - 무에 들어있는 디아스타아제라는 소화효소는 단백질 분해 효소중 하나로 위에서만 분비 되는 것이 아니라 장에서도 분비된다. 이 단백질의 90%이상이 창자에 흡수되기 때문에 변비예방에 도움을 준다. 3) 다시마 - 다시마는 알긴산과 요오드, 칼슘 등이 풍부하여 신진대사를 활발하게하고 노폐물 을 배출해주어 피를 맑게 해주면 동맥경화 및 고혈압, 대장암등의 성인병 예방에 효과가 크다. 4) 꿀물 - 따뜻한 물에 단맛이 나는 꿀로 달여서 마시거나 하루 세번정도 복용하면 설사및 장염에 좋다고 한다. 5) 우유 - 우유는 장내에 살고 있는 나쁜 균들을 몰아내는데 도움을 주며, 비타민 B군등 영양소가 풍부해서 면역력 증가에도 도움을 줍니다. 6) 현미밥 - 현미에는 식이섬유소가 풍부한데, 이것은 장의 연동운동을 도와서 변비를 해소시키는데 많은 도움을준다. 7) 유산균(요구르트) - 요구르트는 장속에 비피더스균을 늘리는 역할을 합니다. 8) 바나나 - 바나나는 수용성 섬유질인 펙틴이 많이 들어 있어서 변비나 치질에 효과적인 과일입니다. 9) 양배추 - 양배추에는 비타민C와 철분이 많이 들어 있어서 위의 점막의 재생력을 높여줍니다. 10) 마늘 - 마늘에 들어 있는 알리신은 장의 연동 운동을 활성화시켜서 건강하게 만드는데 도움을 주고, 아리 신성분이 살균효과에도 뛰어나서 식중독균 등 유해세균으로부터 우리몸을 보호해줍니다. 11) 연근조림 - 연근에는 뮤신이라는 성분이 들어 있는데요. 이 성분은 소염작용이 뛰어나서 위궤양이나 위염증의 개선에 매우 좋습니다. 12) 생강 - 생강의 매운맛 성분인 진저롤이나 쇼가올이 항염증 작용이 뛰어나고 구토를 멈추게 하는 데에도 효과적이라고 알려져 있습니다. <반복의 힘!> 매일 하루 좋은글, 건강글을 보내드립니다. https://healthcommunity.page.link/R6GT