Cards you may also be interested in
Review Treadmill Elektrik iReborn
Treadmil ialah alat olah raga yang seringkali dipakai di pusat-pusat kesehatan seperti Gym. Akan tetapi beberapa orang yang pada akhirnya beli perlengkapan oleh raga sendiri di tempat tinggalnya termasuk juga treadmil. Treadmill ialah alat yang dipakai untuk berjalan atau lari dalam tempat yang sama. Beli treadmill mungkin bisa jadi ketetapan yang sangat terpenting untuk bikin anda lebih sehat. Beberapa ahli fitnes begitu merekomendasikan alat ini untuk dipunyai di dalam rumah dibanding alat latihan yang lain. Hal tersebut karena alat ini begitu gampang dipakai dan bila kita memakainya dengan benar maka jadi langkah baik untuk membakar kalori, mengawasi berat tubuh, menguatkan fisik, serta tingkatkan skema kardiovaskular pada tubuh kita. Sebelum anda beli satu treadmill sebaiknya anda pikirkan keperluan anda serta kekuatan yang berada di seputar anda. Menjadi contoh bila anda mempunyai berat 100kg jadi jangan pernah anda beli treadmill yang cuma dapat menyokong beban 60kg. Saat membeli alat treadmill mesti penuh pertimbangan sebab akan dipakai periode panjang. Salah satunya pertimbangannya yaitu dengan pilih toko yang terpercaya. Contohnya beli lah alat treadmill di iReborn yang disebut penjual alat treadmill terlengkap di jabodetabek dengan beberapa type harga treadmill yang terjangkau dan berkualitas pastinya. Salah satu keunggulan dari toko iReborn ialah akan treadmill elektriknya, dimana banyak orang suka dan tertarik akan treadmill elektrik dari iReborn ini, bukan hanya dari sisi kualitas saja, tetapi harga treadmill elektrik terbilang cukup murah. Treadmill dengan feature komplet ini bisa Anda jumpai di cabang toko olahraga iRebon atau bisa akses via website iReborn dengan pengiriman sesuai rute yang ada inginankan. Oleh karena itu enaknya belanja di toko ini selain berkualitas, sangat murah dan pelayanan service terbaik. Treadmill elektrik Moscow M1 Motorized adalah treadmill yang paling laris di ireborn, treadmill ini diperlengkapi dengan pengeras suara Mp3 dan USB headset sehingga Anda lebih semangat berlatih sambil mendengarkan musik. Treadmill ini juga memiliki distance monitor untuk mengukur berapa lama anda berolahraga dan berapa kalori yang sudah anda keluarkan. Kecepatan treadmill elekrtik ini ialah 1 km/jam sampai 16,8 km/jam. Anda dapat lari secara cepat di atas ruang lari yang memiliki ukuran 125 cm x 45 cm dengan nyaman. Moscow M1 Motorized Treadmill diperlengkapi sabuk konveyor dengan feature pelumas automatis supaya lebih bertahan lama saat olahraga. Lalu yang tidak kalah penting yaitu terdapat Dumbell berfungsi untuk mengkombinasikan latihan Anda. Tidak hanya berlari, Anda juga bisa melatih otot tubuh lainnya menggunakan dua dumble ini seperti tangan, lengan, bahu, dan pundak. Dengan menggunakan treadmill elektrik dari iReborn ini anda akan mendapatkan keuntungan bayak sekali, bahkan banyak orang bilang treadmill ini bisa bertahan hingga 10-15 tahun, WOW sangat lama sekali bukan, jadi anda tidak perlu membeli alat olahraga treadmill lagi, sukup dengan treadmill elektrik ini anda bisa mendapatkan keuntungan yang luar biasa. Ayo beli sekarang jangan sampai kehabisan, karena sedang ada diskon untuk anda yang membeli alat fitness di bulan ini mendapatkan buku panduan cara berolahraga yang benar dan asyik!!
4 things that you should consider while selecting the right cooking oil
Cooking oil is a very important ingredient of our meal, and people use it in everything, from salad to main courses. But the bad quality oil may cause many diseases like cholesterol blockages, heart infection, etc. Anyone can take oil into a pan and cook their recipe. Selecting right cooking oil is not a cakewalk; you have to consider many things like taste, nutrition, and ingredient, etc. Cooking oil affects your health; therefore, it is essential to select the right oil for a healthy lifestyle. if we talk about grocery shopping, many people don’t have time for shopping; therefore, they buy so many grocery items at one time. Why do you waste your time and money on unnecessary shopping when you easily purchase products from online grocery shopping store? when you do online shopping so you can buy items anytime and also you can avoid unnecessary shopping. Here is the list that you need to keep in mind while buying organic oil Fat content: the cooking oil is made up of polyunsaturated, saturated, and monounsaturated fatty acids, so it is essential to make the right balance. The saturated fat is great and highly stable that avoids and stops oxidation and digestion. Though, the saturated fatty acids are less healthy as compared to monounsaturated and polyunsaturated fats. The monounsaturated and polyunsaturated both help prevent diseases like heart attack, high cholesterol, and many more. So it is crucial to create a balance between these acids. Smoke point: however, different cooking oil has different smoking points, and while selecting cooking oil, temperature plays an essential role. If you don’t know the smoke point, so the smoke point is a temperature at which oil begins to degrade and burn. Smoking points can be varied for the same type of cooking oil according to its manufacturing process. A higher smoking point of oil is suitable for frying food. Vitamin a, d, and e: cooking oil has the right vitamins essential to our meal. Vitamin a helps to deal with lifestyle changes and stress, vitamin e decreases damage to our body, and vitamin d is crucial for immunity. Omega ratio: as per the many nutrition institute reports, the omega 6 and omega 3 Ratio is the right for a healthy body. For vegetarian people, cooking oil is the best source of omega 3. Health benefits of mustard oil online There are numerous health benefits of mustard oil online; here, you will know some of the benefits. 1. The mustard oil is a natural product with omega 3 fatty acids, which increases immunity and cardiovascular health. The oil helps to reduce the heart disease and it helps to keep your heart healthy. 2. The mustard oil has phytonutrients that fight against gastrointestinal and colorectal cancer. It decreases the manufacturing of cancer cells because of its antioxidant property. 3. It helps to decreases the cholesterol level of your body. The oil enhances to release the acid and excess cholesterol from the body and balance cholesterol levels in the blood. 4. Hot oil massage from the mustard oil relieves from the joint pains and you feel relax. How to buy organic cooking oil online Currently, there are many online stores that are available, and you can go shopping. But here, you will know the best online organic store in Singapore: ooooooya.com. If you are thinking that why it is best so there are so much services that you will get like home delivery at the time, quality product, customer care services, and many more. You can easily buy products here by visiting its official website. We hope this article will help you.
Túi khử mùi nhà vệ sinh: Bí quyết để nhà vệ sinh của bạn luôn thoáng mát
Túi khử mùi nhà vệ sinh REFRESH AIR là một trong những sản phẩm khử mùi của Refresh an toàn nhất hiện nay, với 100% nguyên liệu từ Than tre hoạt tính tự nhiên thân thiện với môi trường và an toàn cho sức khỏe con người. Nhà vệ sinh là một trong số những nơi chứa nhiều vi khuẩn và ẩm ướt nhất trong nhà. Nếu không được cọ rửa thường xuyên và sử dụng túi khử mùi nhà vệ sinh thì nhà vệ sinh dễ gây ra mùi hôi hám làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sinh hoạt hàng ngày của gia đình bạn. Với tính năng thiết kế nhỏ gọn đặc biệt cho không gian nhà vệ sinh, túi than hoạt tính REFRESH-AIR sẽ khử/lọc những mùi khó chịu như: mùi hôi, mùi ẩm mốc và các mùi khó chịu tạo một không gian khô thoáng, sạch sẽ Ưu điểm túi than hoạt tính Refresh-Air: - Hấp thụ mạnh & khử các loại khí độc, mùi hôi, mùi thuốc lá, vi khuẩn, ẩm mốc, … - Không mùi, không hóa chất độc hại, an toàn tuyệt đối với cả người lớn, trẻ nhỏ và thân thiện với môi trường. Hướng dẫn sử dụng túi than hoạt tính Refresh-Air: - Bạn chỉ cần lấy túi khử mùi than hoạt tính ra khỏi túi hút chân không, rồi đặt nó vào khu vực góc tủ,… tất cả các mùi khó chịu sẽ được giải quyết hết trong 2-3 ngày. - Sau mỗi tháng sử dụng, phơi nắng ít nhất 1h để làm mới than. Thông tin liên hệ · Hỗ trợ mua hàng: 090 615 38 68 · Website: https://refresh.com.vn/
Why vitamins and minerals form an essential part of our diet
Vitamin and minerals both are important nutrients for the body as they perform lots of activities to keep you healthy. There is a borderline for the requirements you need to follow for these nutrients and if you cross the line, then they might be harmful to the body. Nothing is better than having a healthy diet in your lifestyle that provides you enough nutrients required for the body. Each and every day, your body generates skin, muscles, and bones. It also produces red rich blood that carries nutrients and oxygen to the entire body and sends nerve signals to the brain and muscles. It also prepares chemical messengers that run from one organ to another creating instructions that help to comfort your life. To perform all these functions, your body indefinitely requires nutrients. These nutrients can include various types of vitamins and minerals which your body cannot manufacture itself. Understanding all the benefits of vitamins and minerals can be quite confusing. So you can read articles, magazines, nutritional books that can aid you with all the information you need about vitamin and mineral. Vitamins and minerals are also known as micronutrients of the body because your body required a few quantities of them. Even lacking in these small nutrients can lead to a major disease. The following are some of the major diseases due to the lack of these micronutrients. 1. Scurvy- Long time ago, when sailors used to sail on the ship without eating fresh fruits for many days’, their bodies would experience a deficiency in vitamins and minerals which caused bleeding of the gums. 2. Blindness- In many foreign countries, it is observed that many people turn blind due to the deficiency in vitamin A. 3. Rickets- It is nothing but a condition where your bone becomes week and soft leading to skeletal deformities such as bowed legs. It is caused due to the lack of vitamin D. Just as a lack of some micronutrients can lead to some disease, having a minerals rich diet can give you some health benefits such as 1. Strong bone- Bones are the combination of calcium, collagen, vitamin B, vitamin K, and magnesium, phosphorus. Having these nutrients in your diet can save you from bone fractures by strengthening the bone. 2. Prevent birth Defects-Having folic supplements or multivitamin supplements for the women at the time of pregnancy can protect the child from the brain and spinal birth damage. 3. Healthy teeth- Like bones, teeth too are made up of calcium, mineral fluoride, which helps prevent teeth cavities. There is a different category of vitamins known as a water-soluble vitamin. These vitamins are mostly found in the watery portions of the food we eat. They are directly absorbed in the bloodstream when the food is broken down during the digestion process or when the supplement is dissolved. So if you are not getting enough vitamins from your diet then you can take vitamin supplements that are easily available in the vitamin supplement store. As 70% of our body consists of water, vitamins easily get circulated in the body. Some of the water-soluble vitamins are biotin, folic acid, niacin, pantothenic acid, thiamin, riboflavin acid, vitamin B6, and B12. Although water-soluble vitamins have to perform various tasks in the body, one of the important things they perform is to release the energy found in the food you eat. Other vitamins aid in keeping the tissues healthy. You can also consume AOR advanced B-complex for vitamin B. The following are the functions that different vitamins perform: 1. Helps in releasing energy- Many vitamin Bs form the main parts of coenzymes, which are the molecules that help the enzymes to release the energy. 2. Production of energy- Thiamin, riboflavin, niacin is the nutrients engaged in the production of the energy. 3. Building protein and cells- Vitamins B6, B12, and folic acids are responsible for metabolizing the amino acids and helps in multiplying the cells. 4. Creating Collagen-One of the important roles of vitamin C is to create collagen that helps in repairing wounds, support blood vessels, etc. Although hard to believe, some of the water-soluble vitamins can stay in the body for a longer period of time. Folic acids and vitamin C and stay in your body for more than 2 days. However, these vitamins should be refilled in the body every few days. You must be aware that consuming a high amount of these nutrients in the body can prove to be harmful. For example, consuming heavy doses of vitamin B6 several times can damage the nerves causing numbness and weak muscle. Just like water-soluble vitamins, there are fat-soluble vitamins. Rather than directly getting absorbed in the bloodstream, these vitamins enter the blood through lymph channels located in the intestine walls. Many fat-soluble vitamins can travel the entire body only when protected by the proteins as their carriers.
Types of Skin Rashes in Babies
Atopic dermatitis: Atopic dermatitis is possibly the most usual type of eczema.  Scaly, itchy skin areas frequently signify one of the problems categorized as eczema. This can be a hereditary skin condition that usually starts when people are young as chapped cheeks as well as scaly sections within the scalp, forearms, thighs, and upper body. Later on, in childhood, atopic dermatitis may well have an effect on the inside areas of the knees and elbows. Older people acquire atopic dermatitis about the hands and wrists, about the eyelids, about the genitals, as well as the entire body in general. Contact dermatitis: Contact dermatitis is often a rash which is triggered possibly by way of touching a particular substance that triggers allergic reaction about the skin or even along with something which irritates the skin, such as too-frequent hand cleansing. Typical types of contact dermatitis brought on by allergic reactions tend to be poison oak or poison ivy (exact same chemical substance, different plant) and also allergic reactions to costume jewelry that is made with a metal that contains nickel.  Some people will get red skin spots, itchy bumps or patches over the body, such as on the chest and back. Most of the time, allergic contact dermatitis impacts simply those areas of the skin handled by whatever material brings about the allergic reaction, rather than atopic dermatitis, which is often prevalent simply because, while explained above, it’s not at all an allergy to some particular element.
8 ways To Treat Snoring Effectively In A Relationship
Loud snoring as a sleeping issue not just affects the snorer’s health and their partner but also disturbs the relationship to a great extent. To eliminate snoring effectively, there are some of the anti-snoring products and ways that should be considered to reduce the snoring problem. Sleeping at night is one time in the day when we wish to relax with our partner and feel at peace. That cozy sleep with a partner can be completely devastated when a loud and unpleasant sound of snoring comes in between. Having to sleep with a snorer cannot just be disturbing but frustrating too. It takes a huge amount of patience and cooperation from both partners to combat such health issues. To do so, below are some recommended anti-snoring products that will come handy to combat snoring in a relationship. Enough Sleep: Often neglected by many, there is a connection between a sufficient amount of sleep and reducing snoring sound. Once the body gets the required sleep of 7-8 hours, the throat tissues get tighter preventing slacking of the inner tissues that lead to vibrating sound. Anti-snoring pillow: To have a quick resolution towards the snoring problems, the cervical pillow is one of the easiest solutions. They help to keep the head upright at the right level, clearing the airway to prevent congestion and snoring during sleep. This remedy is not just economical but effective as well. Oral appliances: Most of the time congestion in the airway passage is the reason for snoring and hence, mouthpiece like oral appliances helps in easy breathing. One shouldn’t choose these appliances without consulting the doctor as an effective remedy towards snoring. Anti-snoring sprays: If your partner is reluctant towards trying different and complicated snoring devices, going for snoring spray is the most effortless one. The nasal spray is easy to use and in a few uses, a person would feel the difference in the snoring pattern as it removes clogging inside the nasal movement. Nasal Strips: This is yet another effective way to reduce congestion and volume of the snoring sound. These strips help to create adequate room inside the nasal passage that promotes seamless airflow and breathing, removing the snoring issue. Chinstrap: For the ones whose snoring issue is caused by breathing from the mouth, this product is essential. This strap helps to maintain the jaw closure, imparting breathing through the nose. CPAP machines: If the above simple solutions aren’t effective considering the severity of snoring, it is time to take the medical help and go for machines like CPAP. They connect the air mask to the machine that puts extra air pressure inside the nasal passage, thus, removing the congestion and opening the airway. One should use these anti-snoring products after doctor consultation to treat severe snoring concerns. Surgery: If nothing works for you, surgery is the ultimate solution in extreme cases. Here we are mentioning some types of surgeries available to treat various snoring issues: - Nose structure correction if any deviation in the nose’s septum occurs. - Palatal implants is another surgery in which injecting the filament polyester inside the soft palate improves the stiffness of the tissues. - They do laser treatment to tighten the throat tissues to eliminate blockage due to relaxed muscles. - They do tissue ablation by radiofrequency to shrink the throat tissue to reduce clogging.
Cách chữa rong kinh kéo dài
Một số cách chữa rong kinh kéo dài phổ biến: Có thể giảm lượng chảy máu cho chị em phụ nữ bằng cách kết hợp lượng estrogen và Progestogen. Sử dụng các loại thuốc có tính giảm đau và viêm để làm giảm chảy máu và hết đau. Trường hợp bạn bị máu cục lớn các bác sĩ sẽ chỉ định cho bạn sử dụng thuốc để làm giảm sự đông máu. Tuy nhiên, các bác sĩ sẽ cân nhắc và tùy vào tình trạng sức khỏe của bạn mà có quyết định có chỉ định cho bạn hay không bởi thuốc này sẽ gây ra một số tác dụng phụ như: chuột rút, buồn nôn và có thể gây nghẽn tĩnh mạch sâu. Nếu bạn bị thiếu máu các bác sĩ sẽ kê cho bạn đơn thuốc sắt để bổ sung sắt nhằm cải thiện tình trạng thiếu máu. Có thể sử dụng biện pháp cấy que dưới cánh tay để hạn chế chảy máu trong vòng 3 năm (Để mang thai trở lại thì bạn cần đi tháo bỏ que cấy). Hormone nữ tổng hợp là một trong những biện pháp chữa rong kinh hiệu quả. Chị em có thể tiêm vào bắp 3 tháng / lần vào cánh tay hoặc trên mông. Có thể cắt bỏ màng tử cung hoặc áo niêm mạc khoảng 5-6mm. Nếu chị em phụ nữ đã qua tuổi sinh sản có thể cắt bỏ tử cung để đình chỉ chu kỳ kinh nguyệt (biện pháp này chỉ áp dụng cho chị em phụ nữ không có nhu cầu sinh con nữa). Chữa rong kinh tại nhà Đu đủ xanh: Có thể chế biến đu đủ xanh thành sinh tố hoặc các món ăn vào trước và trong ngày có kinh nguyệt đều bổ dưỡng cho sức khỏe, không chỉ giúp cầm máu, giảm rong kinh mà còn giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Tuy vậy, không nên dùng khi bị các bệnh dạ dày. Ngải cứu: Dùng rau ngải nấu canh loãng hoặc hầm gà, hầm tiết, nhúng lẩu… đều rất tốt, có tác dụng bổ máu cho những người bị mất máu, đặc biệt tốt cho chị em phụ nữ trong ngày hành kinh. Chế biến càng thanh đạm thì ngải cứu càng có tác dụng tốt. Cây nhọ nồi: Nhọ nồi tươi rửa sạch giã nhỏ lọc lấy nước cốt để uống, cách này rất an toàn và chữa trị rong kinh tại nhà rất hiệu quả. Nguồn: - Rong kinh tuổi dậy thì là gì? - https://ferrovit.com.vn/rong-kinh-keo-dai-o-tuoi-day-thi-co-lien-quan-benh-thieu-mau-vo-sinh/
Khẩu trang than hoạt tính là gì?
Khẩu trang than hoạt tính là gì mà lại được ưa chuộng và có giá đắt hơn loại khẩu trang y tế thông thường?  Khác với khẩu trang y tế thông thường, khẩu trang y tế than hoạt tính được người dùng đặc biệt ưa chuộng nhờ khả năng diệt vi khuẩn, lọc khí độc. Liệu sự thật có đúng như vậy hay không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về loại khẩu trang than hoạt tính này nhé. I. Khẩu trang than hoạt tính là gì? Than hoạt tính được tạo ra từ một loại carbon đã qua xử lý hoạt hóa dưới nhiệt độ cao trong môi trường yếm khí, tạo ra cấu trúc lỗ xốp, rỗng làm tăng diện tích bề mặt tiếp xúc. Nguyên liệu để làm than hoạt tính thường được sử dụng là than đá, gáo dừa, vỏ trấu, tre…Than hoạt tính được ứng dụng trong y tế để xử lý chất độc, trong đó có sử dụng để làm lớp lọc trong khẩu trang y tế, là thành phần trong các loại thuốc trị bệnh tiêu chảy, chứng khó tiêu và đầy hơi.  Khẩu trang than hoạt tính được người dùng đặc biệt ưa chuộng nhờ khả năng diệt vi khuẩn, lọc khí độc Khẩu trang y tế than hoạt tính là loại khẩu trang có chứa than hoạt tính hoặc được dùng sợi hoạt tính dệt nên. Khẩu trang than hoạt tính cũng có cấu tạo 3 lớp tương tự như khẩu trang y tế thông thường: lớp ngoài cùng là lớp chống nước, lớp giữa là lớp vi lọc và lớp trong cùng là lớp vải không dệt mềm. Trong đó, lớp ở giữa sẽ là lớp than hoạt tính, có nhiệm vụ ngăn bụi bẩn, vi khuẩn, khử và lọc khí độc hại như CO2, SO2, H2S,…  1. Khẩu trang than hoạt tính có tác dụng gì? So với với khẩu trang thông thường như thế nào? Như đã đề cập ở trên, các loại khẩu trang y tế thông thường có 3 lớp, lớp ở giữa chỉ là lớp vi lọc bình thường với khả năng lọc bụi bẩn, không có khả năng diệt khuẩn hay lọc các loại khí độc hại. Khẩu trang y tế thông thường được sử dụng để tránh bụi bẩn, hạn chế các trường hợp lây các bệnh qua đường hô hấp, ngoài ra khẩu trang y tế còn được sử dụng nhiều trong các ngành nghề tiếp xúc với bụi mịn thường xuyên như nghề mộc, xây dựng. Trong y tế, khẩu trang ý tế được dùng cho bác sĩ, y tá, điều dưỡng, giám định pháp y,… sử dụng khi tiếp xúc với bệnh nhân, đặc biệt là khi thực hiện các ca phẫu thuật, mổ xẻ. Đối với khẩu trang than hoạt tính, khẩu trang sẽ có lớp vi lọc ở giữa là lớp vải than hoạt tính. Nhờ lớp than hoạt tính này mà ngoài tác dụng lọc bụi bẩn, khí thải như khẩu trang y tế thông thường thì còn có khả năng khử khuẩn, lọc các loại khí độc hại như CO2, SO2, H2S,… và đặc biệt là ngăn ngừa được các bệnh nguy hiểm lây qua đường hô hấp như cảm cúm, lao,… Vì thế, khẩu trang y tế than hoạt tính đã được ưu tiên lựa chọn hơn nhờ tính khử khuẩn của mình. Xem đầy đủ tại: https://khautrangsongthien.vn/khau-trang-than-hoat-tinh-la-gi/
Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, Phụ nữ ai cũng tập dễ dàng
Những năm về trước, khi thể thao chưa phát triển như bây giờ thì cách đốt mỡ phổ biến nhất là chạy bộ. Nhưng chạy bộ lại không phải là cách giảm cân hiệu quả. Các phòng tập gym mở ra ngày càng nhiều và phổ biến thì các phương pháp giảm cân mới và tối ưu hơn cũng ngày được mọi người quan tâm. Trong số đó có phương pháp HIIT. HIIT được mệnh danh là KING phòng tập không chỉ vì khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả trong khi tập mà còn cả sau khi tập – afterburn. Đặc biệt hơn , khi thực hiện bài tập giảm cân này chỉ trong vỏn vẹn 20 phút nhưng hiệu quả đốt mỡ lại tương đương với 1 giờ chạy bộ BÀI TẬP GIẢM CÂN TOÀN THÂN – BURPESS Bài tập giảm cân toàn thân – Burpess dành cho những ai đang cần tập luyện để giảm mỡ và tăng cơ. Burpess đòi hỏi người tập phải vận dụng cùng lúc nhiều động tác và các nhóm cơ. Đặc biệt, khi người tập thực hiện với cường độ cao thì tác dụng đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể càng được giảm nhiều hơn. https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU Thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống trở về tư thế squat. 2 tay chống trên mặt sàn, dồn lực vào mũi chân, gót chân hơi nâng lên Dùng lực bật 2 chân về sau. Lúc này cơ thể ở tư thế hít đất. Thực hiện 1 nhịp hít đất. Khi lên, dùng lực thu chân về ở tư thế ngồi xổm Sau đó tiếp tục dùng lực bật lên cao nhất có thể. Lưu ý: Nên siết chặt bụng, không nên khóa khớp gối và kiểm soát lưng dưới khi thực hiện động tác. Thực hiện bài tập giảm cân burpees này liên tục 10 lần, lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 10 giây. Cố gắng làm nhanh nhất có thể. ĐỘNG TÁC LEO NÚI – MOUTAIN CLIMBER Bài tập này cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng, Moutain Climber là bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn về sự cân bằng, nhanh nhẹ, thúc đẩy sụ dẻo dai, giúp cơ bụng lên múi đẹp mà không thô. https://www.youtube.com/watch?v=zT-9L3CEcmk Thực hiện: Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên ngón tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên. Lặp lại trong vòng 20-30 giây BÀI TẬP NHẢY – JUMPING JACK Bài tâp Jumping Jack với kỹ thuật rất đơn giản nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy toàn bộ chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 Thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân khép và chạm vào nhau. Dùng lực bật nhảy lên cao nhất đồng thời bật nhảy 2 chân sang ngang, 2 tay giơ lên đầu. Lưu ý khuỷu tay nên cong tự nhiên, 2 bàn tay nên gần chạm vào nhau. Hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 50 lần mỗi hiệp. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 15-20 giây. BÀI TẬP GIẢM CÂN THẦN THÁNH GIÚP TẠO BỤNG 1 KHE – CRUNCH Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa và cũng được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này đòi hỏi vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải vận động nhiều từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. https://www.youtube.com/watch?v=4hmQA3snTyk Thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, 2 chân co lại tạo với cơ thể một góc 90 độ. Hít thở một hơi sâu. 2 tay đặt phía sau gáy. Dùng lực từ từ nâng nửa người trên cao nhất có thể. Lúc này bạn cảm nhận được đang ép cơ bụng lại. Lưu ý và phần lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn. Bạn giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Cơ bụng siết chặt. Khi nâng người lên bạn thở ra nhẹ nhàng. Từ từ hạ người xuống nhưng không được để cho đầu chạm sàn kết hợp hít sâu. Thực hiện bài tập giảm cân crunch trong vòng 30 giây. Xem thêm: Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không NHẢY TÁCH CHÂN PLANK Nhảy tách chân Plank là một bài tập biến thể của Plank. Ở động tác này ngoài tác động đến vùng cơ bụng, tay mà còn tác động các cơ ở phần thân dưới. https://www.youtube.com/watch?v=7JbsEXKdblI Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 chân khép lại đặt gần nhau. Lưu ý giữ thân trên cố định, bụng siết chặt. Bắt đầu nhảy hai chân rộng, sau đó nhảy ngược lại. Cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần. Giữa mỗi hiệp nghỉ 10s. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện đều đặn 5 bài tập giảm cân này. Ngoài ra chế độ ăn uống của bạn cũng là một yếu tố rất lớn để giảm cân. Nguồn bài viết: https://phunutrungnien.com/bai-tap-giam-can-hieu-qua-tai-nha-phu-nu-ai-cung-tap-de-dang/