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행복한 뇌를 만들기 위한 50가지 습관 - Part 1

외부 환경에 일희일비하지 않고, 저 나름대로의 행복을 느끼면서 살아야지 늘 마음먹지만ㅎㅎ 쉽진 않아요. 하지만, 엄마아빠가 행복해야 아이도 행복하고 기분이 좋다고 하는데.. 진짜 그렇겠구나 싶더라고요. 집안의 분위기가 조금만 안좋아도 아이들은 예민해서 다 흡수한다고 해요. 그래서 제가 엄마로서 긍정적이고 행복하려고 항상 노력 중이에요. 도움이 되었던 책 "행복한 뇌를 만드는 50가지 습관" 내용을 공유해보아요. (일본 유명 뇌과학자가 쓴 책) 50가지 습관중 제가 정말 괜찮겠다 싶은 습관 20가진 포스트잇에 써서 냉장고에 붙여두고 열 때마다 쳐다보고 있어요 &_& 함 해보세요! (이 중 몇가지는 아이 교육에도 적용해볼라고요) 그럼 행복한 뇌를 만드는 50가지 습관을 소개할께요~ <음식 부분> 1. 아침은 뇌의 온도가 내려간다. 아침식사로 차가워진 뇌를 우선 따뜻하게 해주자 2. 천천히 식사해서 뇌에 포만감을 보내라. 3. 뇌의 활동을 돕는 아미노산을 정기적으로 섭취해라. 4. 뇌에 육류는 중요한 식품으로 적당히 먹어주어라 5. 레드와인 한잔을 가끔 먹으면 혈액 흐름과 항산화 작용에 좋다 6. 항산화물질인 폴리페놀이 들은 차나 음료수를 마셔라 7. 커피의 향은 뇌의 긴장을 풀어준다. 피곤하거나 고민있을 때 적당량을 마시거나 향을 맡자. 8. 생선, 매실, 낫토는 인체 내 혈액을 잘 흐르게 만든다. 9. 불필요한 것을 체내에 남겨놓으면 뇌에 좋지 않다. 식이섬유가 많은 음식을 정기적으로 먹어라. 10. 영양을 과다하게 공급하는 것은 위에 부담을 주고 결코 뇌에 좋지 않다. 때로는 칼로리를 엄격히 제한하는 것이 중요하다. <운동 부분> 뇌가 성장하는 데 있어 운동에 의한 자극은 필수적이다. 운동을 함으로써 신진대사가 활발해지면 뇌의 움직임이 좋아져 호르몬 분비를 촉진하기 때문이다. 11. 뇌가 잘 움직이지 않을 때는 소리내어 읽기를 하면 뇌가 서서히 움직이기 시작한다. *** 12. 뇌의 워밍업은 단순작업부터 해보는 것이 좋다. 무언가라도 단순한일을 시작하면 뇌의 활성이좋아지고 뇌 전체가 움직이기 시작한다. 그러면 더 복잡하거나 어려운 일도 하게된다 *** 13. 뇌가 잘 안돌아갈 때는 단순반복 업무 (소위 잡무)를 하고, 뇌가 돌아갈 때는 창조적, 어려운 업무를 해라. 14. 번뜩이는 사고는 종이에 바로 옮겨적어야 한다. 다시 생각이 나지 않는 경우가 많다. 생각나는 것은 어떤 작은 것일지라도 어디에 적어놓는 습관이 필요하다. 번뜩이는 아이디어를 종이에 적으면서 다시 읽어보면 번뜩임이 기억이 되어 뇌 안에 강하게 보존된다. ***** 15. 망설이는 시간을 줄이고 잠정적인 선택을 한다. 망설이는 것만으로 뇌에 어떤 학습도 이루어지지 않으므로 어느 쪽이든 선택해 보는 것이 필요하다 *** 16. 생각이 막히면 걸어라. 답답하고 머리가 안 돌아갈 때가 있다. 그때는 어디든 꼭 걸어다니는 게 좋다. 모든 것을 리셋하고 복잡한 뇌 회로를 정리해준다. 실제 걸을 때 아무런 생각을 하지 않는 것 같지만 뇌는 계속해서 생각하고 있다. 걷는 것이나 풍경을 보는 것으로 자극이 더해지면 아이디어가 떠오르고 결단을 내릴 수 있다. 걸을 때는 비교적 활발하게 걷는 것이 좋다. 17. 뇌의 최적화된 상태는 심플이다. 고민해도 답이 안나오면 생각을 중단하고 다른 것을 하자. 접고 간단한 산책을 하자. 18. 적당한 운동을 하면 기억력이 좋아진다는 것은 과학적으로 증명된 놀랄만한 사실이다. 운동을 할 땐 몸만 사용하는 것이 아닌 뇌도 활발히 사용한다. 우리의 동물적인 본능에 의해 운동으로 인한 행복감도 얻을 수 있다. 격렬하고 힘든 운동일 필요가 없다. 하루에 단 5분만 뛰거나 빠른 경보를 하는 것만으로 충분한 운동효과를 얻을 수 있다는 사실은 이미 증명되었다. 운동이 멀게 느껴지는 사람은 단 5분만 밖에서 빠르게 걸어보자. 많은 것들이 달라진다 5분이 10분이 되고 10분이 15분이 되고 그러면서 건강한 몸과 행복한 자신이 만들어 지는 것이다. 19. 새로운 것을 배움으로써 뇌를 자극한다. 평소 사용하지 않는 뇌 부위를 쓰는 것이 뇌에 자극이 된다. 예를 들어, 사무실에서 일을 하는 사람이 댄스 쪽 뇌는 거의 안 쓰므로 댄스를 배우면 뇌의 다른 부분이 매우 활성화 되면서 더욱 건강한 삶을 살 수 있다. 20. 웃는 얼굴을 만들어 뇌가 착각하게 한다. 웃음은 면역력을 높인다. 행복한 이미지를 보면 행복한 것 같다고 순간 착각을 하기때문이다. 그래서 아기의 웃음을 보고 지나가는 어른이 바로 행복한 미소를 짓는 것이다. 21. 눈물을 흘려서 감정을 해방시킨다. 감정회로는 사고회로에 영향을 미친다. 스트레스는 완화하면 뉴런은 성장한다. <휴식> 22. 심호흡으로 뇌에 신선한 산소를 충전한다. 심호흡은 산소를 보충하고, 피의 흐름을 좋게 만든다. 23. 스트레칭을 해서 뇌에 성장 호르몬을 보낸다. 다리의 스트레칭은 혈액의 흐름을 좋게 만든다. 수분을 보충하고 다리를 구부리다 펴면서 혈액순환 돕는게 매우 중요하다. 24. 뇌와 몸과 마음은 다 이어져있다. 간단한 마사지를 받는 것은 행복 뇌 회로를 만든다. 25. 순간 탈출로 혼자만의 시간을 만든다. 같은 장소에 너무 오래 머물지 않는다 (뇌가 답답해 한다) 순간 탈출 방법을 만들어라. 잠시 옥상에 간다던지, 밖을 나가보자. 신선한 공기는 뇌를 신선하게 만들어 준다. 어떠셨나요? 나머지 25개에 정말 더 의미있는 내용들이 많으니.. 꼭 확인해보세요! Part 2 - http://www.vingle.net/posts/454190 # 제가 고생해서 자료를 만든 것이므로 ^^; 무단 퍼가시는 것은 안되어요! # 최근에 책 요약한 글 (베스트셀러 습관의 힘) 좋은 습관을 만드는 4가지 단계법 http://www.vingle.net/posts/466594?ksfm
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음식부분이 너무공감되요~!
감사합니다!! 꼭 실천해보려구요
감사합니다
공유해요^^ 꼭 실천해야겠어요~
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처음으로 책을 만들어봤습니다.
글을 읽고 쓰면서 책을 만들고 싶었습니다. 나의 이야기가 찍힌 활자의 선을 따라 위로받을 수 있는 책을 말입니다. 아직 부족한 수준이라 컨셉진에서 진행하는 에세이 프로젝트를 통해 책을 만들어봤습니다. 매일 한 가지 키워드를 주고, 24개 이상의 글을 작성하면 책 한 권을 만들어서 배송해줍니다. (가격 10만원) 쓴 글 중 일부를 발췌해서 같이 이야기 나눠보려 합니다. https://missioncamp.kr/916046637/?idx=2 담백한 작가 소개입니다. 지향하는 것이 담긴 짧은 문장이 나를 대변하고 있습니다. 직업: 생계를 유지하기 위하여 자신의 적성과 능력에 따라 일정한 기간 동안 계속하여 종사하는 일. 직업에 쌓인 채 살아가는 사람을 봅니다. 자신의 적성과 능력까지는 모르겠지만, 생계를 유지하기 위해서는 직업이 필요하다는 말에 동의합니다. 직업 위에 생이 있습니다. 어떤 키워드일지 짐작 가시나요? 답은 '애장품'이었습니다. 당신의 애장품은 무엇인가요? 태어나서 처음으로 사랑을 알게 해준 애인을 생각하며 쓴 글입니다. '관계'를 떠올렸을 때, 유일하게 웃음 지을 수 있는 사람이었습니다. 당신을 처음 살게한 사람은 누구인가요? '인간이 살려고 만든 게 예술이지 않을까?' 생각한 적이 있습니다. 책 속 한 문장, 노래 속 그 가사, 그림을 보며 흘린 눈물이 나를 살게 하니까요. 예민하여 일상이 피곤하고 힘들지만, 그렇기에 보고 들으며 느낄 수 있는 스펙트럼이 넓습니다. 이를 녹여 글에 담아 온난한 형태로 만드는 삶을 살고자 오늘도, 살아냅니다. 투박하고 부족한 글을 읽어주셔서 감사합니다. 언젠가 제 이름을 밝히며 책을 낼 수 있기를 소망하며 검은달과 함께 잠을 청합니다.
[책 추천] 마음을 내려놓고 쉬고 싶을 때 읽으면 좋은 책
안녕하세요! 책과 더 가까워지는 곳 플라이북입니다. 오늘은 매일 바쁜 일상은 보내는 분들에게 마음을 내려놓고 편히 쉬고 싶을 때 읽으면 좋은 마음에 온기와 힐링을 더하는 그림책 5권을 소개합니다. 이 책과 함께 남은 주말을 편안하고 여유롭게 보내보는 건 어떨까요? 01 지친 마음에 온기를 더하고 싶을 때 '함께'라는 의미를 돌아보게 하는 소녀의 이야기 일요일, 어느 멋진 날 플뢰르 우리 지음 | 키위북스 펴냄 이 책이 궁금하다면? 클릭!> 02 바쁜 일상에서 나를 잃어가고 있을 때 진짜 '나'를 돌아보게 하는 따뜻한 힐링 동화 어른들 안에는 아이가 산대 헨리 블랙쇼 지음 | 길벗스쿨 펴냄 이 책이 궁금하다면? 클릭!> 03 바쁜 일상에 지쳐 어쩐지 행복하지 않다 느껴질 때 오늘을 행복하게 만드는 주문을 이야기하는 그림책 주문을 말해 봐 최숙희 지음 | 웅진주니어 펴냄 이 책이 궁금하다면? 클릭!> 04 편안하게 쉬며 마음에 여유를 더하고 싶을 때 아름다운 모네의 그림을 따라 여행하는 소녀의 이야기 모네의 정원에서 카티예 페르메이레 지음 | 풀빛 펴냄 이 책이 궁금하다면?클릭!> 05 복잡한 마음은 내려놓고 쉬어가고 싶을 때 마음을 따뜻하게 해주는 감성적인 그림이 담긴 동화책 별을 사랑한 두더지 브리타 테켄트럽 지음 | 봄봄출판사 펴냄 이 책이 궁금하다면? 클릭!> 지금 플라이북 앱에서 이 책 편하게 빌려보기! 클릭!>
사회생활, 인간관계 조언 18가지
1. 사과만 잘해도 90%는 먹고 들어간다. 실수나 잘못은 빠르게 인정할 줄 알아야 한다. 2. 누구에게나 착하게 굴지 마라. 착함과 현명함은 다르다. 나를 보호할 수 있게 때에 따라 거절도, 쓴소리도 할 줄 알아야 한다. 3. 쓰레기장에서 쓰레기와 어울리면 나도 쓰레기가 된다. 서로에게 좋은 영향을 주는 사람들과 함께하자. 4. 한 번쯤은 누군가를 진심을 다해 사랑해 봐야 한다. 진심으로 누군가를 사랑해 본 사람은 감정의 깊이가 다르다. 5. 거창하지 않아도 단기, 장기 목표를 세우자. 열심히 달리다 보면 길을 잃을 때가 있다. 그때 이 목표들이 표지판이 되어줄 것이다. 6. 인사는 기본이다. 인사는 남들에게 좋은 인상을 남기는 첫걸음이다. 7. 눈치가 좋은 사람들은 눈치가 없는 척한다. 적당히 모른척해야 사회생활이 편해지기 때문이다. 8. 버렸던 쓰레기는 다시 주워오지 말자. 나에게 상처 주고 손절한 사람들을 용서할 필요 없다. 결국 다시 배신할 테니. 9. 누군가를 미워하는 감정은 결국 나를 공격한다. 미워하는 대신 잊자. 10. 이기려 하지 말고 가치 있는 사람이 되자. 살다 보면 때론 실패하고 질 수도 있다. 이기려 하지 말고 경험을 통해 스스로의 가치를 높이려 하자. 11. 가끔 관계에도 거리 두기가 필요하다. 내 옆에서 힘이 되는 사람, 소중한 사람들만 남겨둬도 충분하다. 12. 꾸준히 운동해라 13. 사람은 절대 안 바뀐다. 무례한 사람은 영원히 무례하고 좋은 사람은 영원히 좋은 사람이다. 바꾸려고 해봤자 내 힘만 빠진다. 14.입 밖에 꺼낸 순간 그건 비밀이 아니다. 나를 믿고 말해준 사람을 배신하지 말자. 15. 사람의 본성은 그 사람이 화낼 때 나타난다. 화낼 때 바닥을 보여주는 사람은 피하자. 16. 행복은 생각보다 작은 곳에 숨어있다. 큰 성공을 해야만 행복해지는 건 아니다. 사소한 일에도 행복해질 수 있다는 걸 기억하자. 17.안 하고 후회할 바엔 하고 후회하기. 도전하면 실패와 성공이 남는 게 아니라 경험과 성공이 남는다. 18. 가장 중요한 건 ‘내 인생’이다. 인생에 가장 우선순위에 두어야 할 것은 다른 그 무엇도 아닌 나 자신이다. 출처ㅣ나는 나답게 살기로 했다