piggishly
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빈약해서리

1.어떤 여성분이 앞뒤로 두툼해야 남자라네요 그렇다구 뚱뚱한건 남자가 아니라네요 2.저랑 같이 길을 걸으면 누나동생 같다고 다니기 싫다구하네요 3.그래서 운동시작해보려구요! 외소해보이는 저를 업그레이드하고싶어요! 여건상 아침은 먹기제한적이고 2끼만가능해요 야식이라두 먹어야할까요? 현재170cm/ 64kg입니다 희망몸무게 70kg이네요 빙글에서 어떤분이 추천해주신 바디업인가? 벌크업인가? 보충제도 사려구요 1+1체력 근육 이렇게 적힌거 잇더라구요 2개먹고 하루에 1시간씩 무산소운동만하면 근육이 클까요?
piggishly
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빵우유 팩오트밀 삶은계란 미숫가루에 단백질 썩어서 먹어봐야겠네요 이중에 한가지는 해봐야 되겠네요 추천해주신 것들 제가 다조아하는거예요
근데 보충제에 너무 의존하지 마시고 정말 몸 키우시려는 열정 있으시다면 어떻게든 중간중간에라도 식사하세요 빵우유라던지 팩오트밀이랑 삶은계란이라던지 미숫가루랑 단백질보충제 반반섞어서 마신다던지 견과류라던지 이렇게라도 챙겨드시고 정말 한시간 후회없이 고강도로 운동하시는게 답일듯 싶어요. 사실 탄수화물이 많이 든 게이너류의 보충제는 그 탄수화물이 다 설탕같은 성분(말토데스트린)이어서 GI지수가 높아 혈당수치를 빨리올립니다. 만약 정말 엘리트체육인이라서 운동 후 몸에 있는 혈당을 거의다 고갈하실 정도 운동강도라면 마셔서 혈당을 올려도 좋지만 보통 헬스인 수준의 강도라면 운동 후에도 혈당이 생각처럼 떨어지지 않아요. 그런 상태에서 고열량 게이너랄 몸에 부어봣자 격한 혈당 변화로 잉여혈당을 지방으로 축적해서 배만 나오고 장기적으로는 인슐린대사에 문제가 생겨 극단적으로는 당뇨가 생기는 경우도 더러 있습니다. 아무튼 화이팅하세요!
그러네요 유산소 콕찝어주셔서 감사해요
벌크업하는데 무산소운동해야하다뇨..??ㅋㅋㅋ 웨이트가 무산소인데 먼가 착각하신듯 ㅎㅎ
어록이네여 앞뒤가 두툼해야한다
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