dadara4
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하루 4시간 앉아있기 = 담배 1.5갑 피우기

앉아서 몰두하면 목디스크 위험
앉아잇으면 그래프 잠잠
서잇거나 걸으면 활성화

엉덩이 근육의 활성화가 중요
슐린 저항성도 증가함


누워잇으면 엉덩이 근육이 활성화 되겟냐구요~~
엉덩이 쓰라구요~~~
누워서 하는 엉덩이 근육 운동 브릿지도 좋아


아니 움직이고 싶은데...
일하거나 공부해야되는 나는 어떡하라고용 ㅜ.ㅜ 흑
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ㅠㅜ...10시간을 앉아 일하는데 바치고 남은 아까운 시간 운동에 투자해야하고 시간 넘 아깝
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브라이언 포겔은 중학생때부터 자전거에 흥미를 가지고  지금까지도 흥미를 잃지 않고 아마추어 자전거 경기를 꼬박꼬박 나가는 사람임 그러다가 500번도 넘는 약물 검사에서는 적발이 안되었으나  동료들의 고발로 적발 된 선수를 보고 약물 검사 시스템의 헛점이 이리 크다 느끼고 약물검사 시스템 뜯어고치게 할 다큐를 제작하기로 결심함  일단 가장 어려운 대회에 참가해서  첫번째 참가때는 약을 쓰지 않고  두번째 참가때는 약을 쓴 상태로 달림. 그리고 그 과정에서 지금 검사기관에서 쓰는 방식의 검사에서는 한번도 걸리지 않는다면? 실제 선수들은 돈을 더 들이면 얼마든지 속일수 있다는 뜻이 되니까 시스템을 다 갈아엎게 할수 있으리라. 투약 계획서는 모스크바 반도핑센터 연구소장 그리고리 로드첸코프가 도움을 줌  하루하루 성적이 향상되는 브라이언  물론 고통도 함께함  주사 투약법이다보니 다리에는 멍이 들고  엉덩이에 놔보니 피가 나고  그렇지만 다 견뎌내고  대회 전까지 모든게 계획대로 흘러감  모든 경기 능력은 향상 되었고  약물 검사에도 걸리지 않음 상위 10위권 안에도 들고 원하는 대로 흘러가는데... 그런데...그레고리는 왜 날 돕는걸까? 그레고리는 러시아의 국가 반도핑 연구소장인데. 나같은 사람을 적발하는게 일인데... 이 의문과 함께 진짜 이야기가 시작되는데.... 푸틴의 수배 목록 첫머리에 오른 러시아 과학자의 이야기를 다룬 2017년 다큐멘터리 이카로스 출처 방금 다 보고왔는데 충격... 꼭 보시길 넷플에 있어요!
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BBC 선정 꼭 봐야할 2000년대 영화 101선
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