dadara4
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코어근육이 무너진 사람 특징.jpg

1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다

2. 아랫배에 힘주는것이 어렵다

3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다

4. 허리디스크 무릎관절이상

5. 힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다

6. 말린어깨 거북목이다

7. 앞벅지 복부에 지방이 발달한다



= 왼쪽

: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈
아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다
이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함






대표적인 힙운동


<스쿼트>

<브릿지>

<덩키킥>


<사이드힙킥>

<Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기*
코어 힘이 진짜 중요하다고 하던데..
오늘도 운동 안한 나 반성해라 ㅜㅜ
2 Comments
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코어 힘 약해 무릎관절 약한 사람이 제대로 안배우고 스쿼트 하면 무릎 더 나감.
교통사고로 디스크 터져서 수술하고 저기 위에 1번부터 4번까지 다 해당되요 ㅠ ㅠ 해야될 운동까지 알려주셔서 감사합니다~~~
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