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하체다이어트를위한10계명

From Diet Note "< 하체 다이어트를 위한 10계명 > 1. 잠잘때 다리를 심장보다 높게 하라!!!^^ 잠잘때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게한다 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만든다 목욜할때 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 크다 2. 물구나무 서기를 하라!!!^^ 하루에 한번2~3분간 물구나무 서기를 한다(거꾸리나 다리를 머리보다 높게 할수 있다면 뭐든지 OK!!!^^)순환이 안되 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 된다 3. 압박 스타킹을 신어라!!!^^(전문가와 상담) 직업상 하루 종일 서 있어 다리에 부종이 생긴다면 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다 아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈수 있도록 유지한다 4. 오랫동안 앉아 있을땐 잠시만 움직여라!!!^^ 장시간 앉아 있는 경우에는 가끔씩 다리를 움직여주거나 걸어 다니면 다리 근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다 걸을수 없는 형편이라면 무릎이나 발목 관절을 움직여 주는 것도 도움이 된다 5. 자기전에 스트레칭을 하라!!!^^ 일과 후 집에 돌아오면 꼭 하체 스트레칭을 한다 하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로 없애주어 지방분해에 도움이 된다 6. 시간이 나면 다리를 두드려라!!!^^ 시간이 날때마다 다리는 두드려주거나 주물러준다 자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다 7. 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라!!!^^ 타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다 작업 중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 한다 8.다리를 꼬고 앉지 말라!!!^^ 다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 올수 있으므로 피하도록 한다 장시간 앉아 있어야 하는 직업은 의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다 9. 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지 말라!!!^^ 몸에 꼭 끼는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해 해부종을 악화시킬 수 있다 통풍이 잘되면 면 소재의 옷을 입도록 한다 10. 짜게 먹지 말라!!!^^ 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길 염분은 부종을 악화시킨다 싱겁게 먹는 것을 생활화한다" 안드로이드 다운로드 : http://goo.gl/xQAf0 아이폰 다운로드 : http://goo.gl/qvsAak
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목표 달성을 도와 드립니다: 새해에는 챌린지가 제격
가장 의지가 충만한 때, 뭐든 다 해낼 수 있을 것만 같은 때, 그러니까 뭔가를 시작하기 가장 좋을 때는 언제다? 바로 새! 해! NEW YEAR! 하지만 그렇잖아요. 마음이 가득이어도 혼자서는 작심삼일이 되기 일쑤인 거. 목표를 이루기 위해 필요한 것은 강한 의지와 그 의지가 바래지 않도록 함께 으쌰으쌰 할 수 있는 동료들 아닐까요? 같은 목표를 위해 달려가는 사람들의 모임, 빙글 챌린지. 2020년을 맞아 다시 달려 보도록 합시다! 가장 많은 사람이 목표로 삼는 것이 뭐가 있을까요? 매년 생각하지만 이뤄내기가 싶지 않은 다이어트, 책 읽기, 외국어 공부... 어떤 걸 함께 해 볼까 고민하다가, 까짓거 다 하면 되잖아요. 그래서 세 가지를 다 하기로 했습니다! 1. 다이어트 운동이든, 식단이든 원하는 대로 정해 봐요. 대신 자신이 정한 규칙은 이 카드에 댓글로 꼭 남겨 주세요. 그래야 나중에 합리화하지 않을 테니까. 예를 들어 하루 한 끼는 꼭 샐러드를 먹어야지, 또는 일주일에 다섯 번 이상은 꼭 헬스장에 가야지, 걸어서 출퇴근해야지 등등. 그리고 매일 식단 사진을, 또는 운동 일지를 빙글에 업로드 하는 거죠. 2. 책 읽기 책을 읽는 속도는 사람마다 다른 거니까, 중요한 건 조금이라도 읽었다는 것이니까 인증 방식을 조금 달리해 보는 게 좋겠다는 생각이 들었어요. 그 날 읽었던 것 중 가장 마음에 와닿은 구절을 직접 적어 보는 거예요. 꾹꾹 눌러 쓰다 보면 마음에도 글귀가 새겨질 테니까 :) 거기에 더해서 내 생각을 적어 준다면 금상첨화일 테고요. 3. 외국어 공부 올해는 꼭 외국어를 하나쯤은 공부해 볼 거야! 다이어트와 더불어 새해 목표 양대 산맥. 마음만 먹고 몇 년을 훌쩍 보내 버리는 목표 중 하나죠. 초보들은 그날 배운 단어를 이용해서 문장 하나씩을 만들어 보거나, 좀 하시는 분들😉은 작문을 해 보셔도 좋을 거예요. 어때요, 어렵지 않죠? 너무 빡빡하게 하지는 않을 거예요. 각자 자신에게 맞는 속도가 있으니까요 :) 중요한 것은 꾸준하게 하는 것 아니겠어요? | 챌린지 참여 방법 1. 이 카드에 댓글로 원하는 챌린지에 대한 참가 신청을 해주세요. (중복 신청 가능) ex) 다이어트 챌린지 신청합니다! * 참가 인원에 따라 조기마감 될 수 있으니 서두르세요! 2. 매일 매일 업로드되는 해당일의 챌린지 카드에 댓글로 인증샷을 올려 주세요! 댓글로 담기에 역부족이라면 카드로 작성해 주셔도 좋아요 :) 3. 한주에 4일 이상, 3주간 총 12일 이상 댓글 또는 카드를 작성하면 챌린지 성공! | 챌린지 기간 2020년 2월 1일~ 2월 21일 (총 3주) 챌린지가 시작될 때 다시 한번 공지할 예정이니 알림을 꼭 켜두세요! | 리워드 챌린지를 완수한 모든 빙글러들에게는 특별한 빙글 배지가 수여 됩니다. 아무나 가질 수 없는, 챌린지 완수자들만이 가질 수 있는 배지. 프로필에 걸어 두고 남다른 의지를 자랑해 보세요! - 1월 1일의 결심이 작심삼일로 끝나고, '진짜 새해부터 시작할 거야! 우리 설날은 아직이니까!' 이렇게 생각하고 있을 빙글러들의 마음, 잘 알아요. 이걸 작성하고 있는 빙글코리안 담당자도 마찬가지거든요. 시작하기 딱 좋은 우리 진짜 설날, 음력 1월 1일. 하지만 연휴는 보내고 나야 마음이 좀 잡히니까, 설 연휴가 끝나고 정신을 좀 차린 2월 1일을 시작 날로 잡았답니다. 함께 하실 분들은 챌린지가 시작되는 날까지 구체적인 실행 방법을 고민해 보는 것도 좋겠죠? 그럼, 참여를 원하는 빙글러들은 얼른 댓글로 신청해 주세요!