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[다리 운동] 6가지 운동으로 이루어진 간단한 루틴!

안녕하세요! 올바른 운동을 통한 건강한 라이프스타일을 추구하는 피팅입니다. 오늘은 6 운동으로 이루어진 간단한 다리 루틴 하나 공유하고자 합니다. 위에 스쿼드부터 시작해서 점핑 잭까지 하신다음 다시 스쿼드까지 반복하셔야 합니다. 저는 운동간 20초정도 쉬었습니다. 타바타 운동이 아니니 시간 제한은 없습니다만, 너무 오래 쉬시면 운동효과가 절감된다는 점 잊지 마시고 보인의 페이스대로 끝까지 하세요 :) 저는 약 16분 소요된 것 같습니다. 추석 연휴는 잘 보내셨나요? 좋은 저녁 되시고, 내일 부터 다시 화이팅 해요.
8 Comments
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벽에 등을 기대고 기마자세를 유지하는 것을 말합니다 :)
jasminhan31
고맙습니다~~~
coachmeschool
@softly82 네 조심히 다녀오세요 :)
softly82
@PTING2014 지금 중국 출장가려고 뱅기탔는데 중국 도착해서 숙소에서 해봐햐겠어요ㅋㅋㅋ
coachmeschool
@softly82 네~그렇게 어려운 루틴은 아니라 편하게 하실 수 있어요:)
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GK 이운재 DF 이영표 DF 김민재 DF 홍명보 DF 송종국 DF 기성용 MF 박지성 MF 유상철 FW 차범근 FW 손흥민 FW 황선홍 출처: 크레이지풋볼 정환이형이 없네용.ㅋㅋ
NBA의 여러가지 세레머니들
1. Too Small 너무 작다는 뜻의 상대를 도발하는 세레머니로 상대 수비를 상대로 슛을 성공시키고 사용합니다 2. The Silencer 르브론의 세레머니로 유명한 'The Silencer'은 원정에서 중요한 클러치 슛을 성공시킨뒤 조용히하라는 의미로 쓰입니다 3. Ice In My Veins 다안젤로 러셀의 세레머니로도 유명한 이 세레머니는 냉혈한, 강심장이라는 뜻을 담고있습니다. 주로 클러치슛을 성공시키고 사용합니다 4. Big Ball Dance 샘 카셀이 처음 시작한 세레머니입니다. 그 볼...들을 잡거나 부각시켜 춤추는 세레머니로 'Ice In My Veins'와 같이 대담한,강심장이라는 뜻을 가지고 있습니다 5. Rock-A-Baby 웨스트브룩에 세레머니로 동포지션에서 자기가 상대보다 더 강하기 때문에 상대를 아기처럼 대해야한다는 뜻을 가지고있는 도발 세레머니입니다 6. It's Over 빈스카터의 세레머니로 유명한데요 말그대로 끝났다는 뜻으로 이번 덩크 콘테스트에서 맥 맥클렁 선수가 선보이기도 하였습니다 7. Head Tap 누군가의 수비수를 상대로 덩크를 성공한 후에 보이는 세레머니이죠 축하와 조롱의 의미가 담겨있습니다 8. Stir It Up 제임스 하든의 세레머니로 요리했다 라는 뜻을 담고있습니다 9. Finger Wag 상대의 슛을 블락시킨 후 나오는 세레머니로 이또한 조롱의 뜻이 담긴 세레머니입니다 10. Finger Gun 3점슛을 성공시킨후 사용하는 세레머니로 손을 내릴때 “Boom!"이라고 외친다합니다 11. Dame time 지금이 무슨시간? “IT'S DAME TIME!" 데미안 릴라드의 시그니쳐 세레머니로 시간이 얼마 남지않았을 때 중요한 슛을 성공시킨 후 사용합니다 12. Bang Bang 카멜로 앤써니의 세레머니로 너의 머리에 각인시켜둬라라는 뜻을 가지고 있습니다 3. Night Night 4. Ice Trae 트레이 영의 세레머니로 코트에서 영이 차갑다는 것을 의미합니다 5. Tea Time 동생로페즈 로빈의 차마시기 세레머니이죠 로빈은 3점을 성공시키고 이 세레머니를 합니다 6. Air Guitar 랜스 스티븐슨의 세레머니죠 많이 신났나봅니다 7. Heaven's Gate J.R 스미스의 천국의 문이라는 세레머니입니다 8. Blue Arrow 덴버 너기츠 소속 자말 머레이 선수의 시그니처 세레머니로 활을 쏘는 포즈를 취합니다 9. Too Small 2 손가락으로 작다고 상대를 도발하는 세레머니로 케빈 듀란트 선수의 세레머니가 유명합니다 10. The Shimmy 스테픈 커리의 세레머니로 기쁠 때 이 어깨춤을 춘다고 합니다 미국농구갤러리 LeVert님 펌
태극기를 달고 싸우는 우크라이나 복서
'아놀드 케가이' 현재 페더급 WBA 10위, IBF 11위에 랭크되어 있는 복서로 19승 1무 1패,11ko의 전적을 보유하고 있습니다. 나바레테와 타이틀전을 치룬바있는 에두아르도 베즈와 페더급 랭커 아담 로페즈를 상대로 승리를 거둔바 있고 현 WBC/WBO 슈퍼밴텀급 챔피언 스테펜 풀턴에게는 판정패를 당한 전적이 있습니다. 항상 태극기를 달고 싸우는 선수가 있어 검색을 해봤는데 우크라이나에 거주중인 한인부부의 사이에서 태어났고 아시아인이 드문 지역에서 어린 시절을 보내게 되면서 또래들에게 많은 괴롭힘을 당하게 되면서 복싱을 시작하게 되었다고 합니다. 양부모가 모두 한국인이라서 그런가 항상 트렁크에 태극기를 달고 싸우고 있고 인스타그램 태그에도  항상 KOREAN을 넣어주고 있네요. 꼭 세계챔피언이 되길 바라고 응원합니다. 출처 - 뉴타입스포츠
19살 오타니가 감독한테 혼나고 한 생각...jpg
오해를 받는 상황에서도 '결과로 보여줄수밖에 없다' 인터뷰한 기자도 19살 맞냐고 놀라는 LA에인젤스 타격코치가 말하는 오타니 "유명 선수들은 배팅 연습 하기에 편리한 시간을 선택하고 신인들은 길을 비켜줍니다. 그는 오타니 쇼헤이이지만, 신인 선수들이 타격 훈련 케이지에 들어오면 매우 친절합니다. 그는 신인 선수들 먼저 사용하게 합니다. 오타니는 유명 선수들이 별로 하지 않는 일을 많이 합니다. 팀 동료들이 자신보다 먼저 사용할수 있도록 하고, 그것은 슈퍼스타에게는 정말 흔하지 않은 일입니다." 오타니 일본리그 시절 감독이 말한 오타니  "야구에 대한 가치관이 높다. 예를 들면 맛있는 것을 먹거나 술을 마시고 떠들어 대는 것을 즐거워하지 않았다. 굉장한 홈런을 치고 던지는 것에 가치를 느꼈다" "아무리 피곤해도 원정길에서도 백팩을 메고 빠지지 않고 체육관에 나왔다. 어느 크리스마스 이브날 밤 '감독님 크리스마스 선물' 이라고 하고 영상이 왔다. 봤더니 내년 시즌을 위해 타격폼을 바꾸고 있다는 것이더라" ㄹㅇ 왜 성공했는지 알거같은
엄청 힘들어보이는 골키퍼들 훈련.gif
빠르게 날아오는 탁구공을 잡아서 주황공 - 왼쪽 바구니 노란공 - 가운데 바구니 흰공 - 오른쪽 바구니 분류하기 티보 쿠르트아 (벨기에) 앞에서 얘기하는 색깔의 꼬깔을 터치하고 공을 잡기 (화이트, 블랙, 블루, 오렌지) 중간중간에 반대편 꼬깔을 터치하게 한다고 함  페트르 체흐 (체코, 은퇴) 페트르 체흐 에두아르 멘디 (세네갈) 벤투호 훈련 3명 모두 골키퍼  서로 공 차고 공 막고 집어넣기 같은 방식의 다른나라 키퍼 훈련 굴절 슈팅 대비 훈련 어디로 튈 지 모름  난이도 극상 하나도 못 막으시는데요...ㅠ 수원 삼성 키퍼들 훈련  공이 암막에 가려서 안 보이다가 1m 앞에서 갑자기 보임 독일 분데스리가 바이에른 뮌헨 키퍼들 훈련 날라다니는 노이어 (독일) 레알 마드리드 키퍼들 훈련 바로 앞에서 3명이 공 던짐 축구공은 받아내고 탁구공은 쳐내기 토트넘 키퍼들 훈련 첼시 키퍼들 훈련 몸이 걸레짝이 되겠는데요... 슈팅 기계 동원  내 차를 지켜라  강제 렙업 키퍼에게 가장 중요한 여러가지 동체시력 반사능력 판단력 순발력 집중력 기타 등등 ㅠ 너무 외로운 포지션인 것 같음.. 그런데ㅋㅋㅋㅋ 내 차를 지켜랔ㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기다
💊상황별 추천 영양제 6가지
# 뼈건강 - 칼마디 뼈와 치아를 구성하는 칼슘 칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 뼈건강을 신경쓰신다면 영양제로 보충하시는게 좋습니다. 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘 마그네슘은 신경과 근육기능 유지에 필요합니다. 마그네슘 결핍은 낮은 골밀도, 골다공증 위험도와 연관되어있기 때문에 꼭 신경써야하는 영양소입니다. 한국인의 90%는 비타민D 부족이라고 하죠. 갈수록 야외활동 보다는 실내활동이 많아지는게 원인인듯 합니다. 비타민D는 '뼈 호르몬'으로 불리며 뼈건강에 중요하다고 알려져있습니다. 수년전부터는 다양한 연구를 통해 암·심혈관질환·우울증 등 각종 질병 예방에 핵심적인 역할을 한다고 발표되면서 비타민D의 중요성이 더욱 높아지고 있습니다. https://link.coupang.com/a/Sbp9l # 혈행건강, 염증개선 - 오메가3 불포화 지방산의 일종인 오메가3는 인체에 반드시 필요한 필수 지방산이지만 체내에서 합성이 불가합니다. 혈중 중성지방 감소와 같은 혈행건강을 비롯해서 다양한 장점이 있는 영양소인데요. 특히 오메가3에 들어있는 다가불포화지방산(n-3 PUFA)이 과체중, 중년 및 노인의 체내 염증을 감소시켜 광범위한 건강상의 이점을 가져다 준다고 합니다. 전문가들은 흡수율과 순도가 높은 rTG 오메가3를 권장합니다. https://link.coupang.com/a/SbvP4 # 얇아진 모발 - 비오틴 비오틴은 유독 모발이 얇아졌을 때 도움이 되는 영양제입니다. 머리카락의 단백질을 구성하는 케라틴이 비오틴과 만나면 모발의 탄력을 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이기 때문입니다. https://link.coupang.com/a/Sbw44 # 장건강 - 프로바이오틱스 유산균이라는 이름으로 익숙한 프로바이오틱스. 장건강은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요한데요. 프로바이오틱스는 장내 환경을 유익균으로 바꾸는 역할을 합니다. 따라서 변비, 설사, 복부 팽만감 증상이 있을 때 꾸준히 프로바이오틱스를 복용하면 증상 완화에 도움이 됩니다. https://link.coupang.com/a/Sby9g # 간 건강 - 실리마린 밀크시슬 추출물인 실리마린은 활성산소로부터 간세포를 보호해주는 역할을 합니다. 따라서 평소 간 건강이 걱정되거나 피로감을 많이 느낀다면 실리마린을 꾸준히 복용해보는 것이 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbAJK # 눈 건강 - 루테인 루테인에는 산화 방지제 효능이 있어서 눈의 피로를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 시력이 저하되거나 눈이 침침하고 피로감이 들 때 복용하면 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbBUy 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5520578?wsrc=link 바쁜 일상으로 균형잡힌 식사를 챙기기 힘드실겁니다. 그래서 이번에는 상황별로 도움이 되는 영양제를 추천해드렸습니다. 영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은게 아니라는거 아시죠? 오히려 악영향이 될 수 있으니 각자 건강상태에 맞게 선택하시는게 좋겠습니다. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
뱃살 빼는 법, 절대 실패하지 않는 방법
https://thewatchdog.co.kr/article/1373
👩‍🍳주방 꿀템 추천 5가지
# 만능 다지기 과일, 채소, 고기, 견과류 모두 가능 https://link.coupang.com/a/SmJgn # 싱크대 롤 선반 주방 공간활용에 도움되는 꿀템 https://link.coupang.com/a/SmLK0 # 말하는 계란 찜기 반숙 ~ 완숙, 6단계 조절 https://link.coupang.com/a/SmMBN # 진공 음식물 쓰레기통 음식물쓰레기 냄새 때문에 엘리베이터에서 눈치볼 필요 없어요 https://link.coupang.com/a/SmNdu # 토스트기 분주한 아침시간, 식사대용으로 간편하게 토스트 추천 https://link.coupang.com/a/SmNtK 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5528699?wsrc=link 주방에서 사용하면 좋은 아이템 5가지를 추천해드렸습니다. 공간활용 아이템부터 토스트기까지 생활속에서 유용한 제품들이 많네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동 방법.gif
코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다. 4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 엉덩이. 슈퍼맨 1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다. 2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 3. 시선은 45도 바닥을 향한다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지. 브릿지 1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다. 2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이. + 코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.
🥼요즘 딱 입기 좋은 바람막이, 아노락 추천
# 나이키 윈드러너 유행타지 않는 진리의 블랙 고급스러운 광택소재 방수처리 OK https://link.coupang.com/a/SzypV # 초경량 바람막이 2만원도 안되는 가격에 기능성 소재로 대박난 바람막이 https://link.coupang.com/a/SzyNS # 오버핏 바람막이 오버핏 매니아들에게 인기많은 디자인 https://link.coupang.com/a/SzznE # 데일리 아노락 상하의 세트로 입으면 예쁜 아노락 https://link.coupang.com/a/SzzFw # 루즈핏 아노락 카키색 매니아라면 편하게 입기 좋은 아노락세트 https://link.coupang.com/a/Szz9y 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5543965?wsrc=link 아직 일교차가 있지만 어느새 바람막이, 아노락 입고다니기 좋은 계절이 왔네요. 디자인 좋고 편한 소재의 옷들로 추천해드려요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
💊식약처 인증 다이어트 영양제 추천
식약처에서 인증한 건강기능식품, 다이어트 영양제 추천해드려요 # 대웅제약 가르시니아 탄수화물 컷팅제라고도 불리는 가르시니아 활동 에너지로 쓰이고 남은 탄수화물이 체지방으로 쌓이는 것을 억제 https://link.coupang.com/a/SEV23 # 그린몬스터 가르시니아 https://link.coupang.com/a/SEW3g # 종근당건강 가르시니아 https://link.coupang.com/a/SEZfF # 빨간통 다이어트로 유명한 콜레올로지 녹차 추출물인 카테킨이 주성분, 체지방 감소에 효과 https://link.coupang.com/a/SE0aA # 그린몬스터 포스콜리 인도에서온 다이어트 식물, 콜레우스 포스콜리에서 추출한 성분 포스콜린(forskolin) 성분이 지방세포의 지방분해 작용을 촉진 https://link.coupang.com/a/SE2g3 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5550452?wsrc=link 다이어트 영양제를 고를 때 식약처에서 기능성을 인증한 건강기능식품 로고를 확인하는게 좋습니다. 꾸준한 운동, 식단 관리에 더해서 보조 역할을 하는 다이어트 영양제를 선택하는 것도 괜찮은 선택이 아닐까 싶네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
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김계란이 매겨본 다이어터를 위한 서브웨이 샌드위치 티어 평가
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모두가 빠른 성과를 원해요 그렇지 않으면 낙오자 같거든 그런데 매일 운동을 다니며 오롯이 나만의 노력으로 나만 아는 속도로, 조금씩 성장하는 걸 스스로 알아차리는 게 좋아요 어떤날은 몸이 아파서 잘 안 되고 또 다음날은 너무 잘하는 스스로를 보면서 느끼는 건 졸라 힘들지만… 나는 조금씩 나아지고 있다고 내일은 다 괜찮아질 거라고 그걸 매일 느껴 나아지고 있다!!!!! 나는 오늘도 나와의 약속을 지켜냈으니 잘했다. 내 스스로를 믿어주는 일 그건 스스로를 믿을 수 있게 행동해준 나에게서 나와요 불안하지 않아요 남들은 속일 수 있어도 내가 어떤 삶을 살았는지 내가 제일 잘 알아서 그 아무것도 두렵지 않아요 오늘도 해낸 내가 있고 피곤해도 최선 다한 거 내가 알잖아. 쉽고 빠른 것보다 재미없고 느린 걸 해낸 나 뭐든 해낸다는 믿음이 생겨 인생에서 중요한 건 속도가 아니라 방향이니까 내가 잘 가고 있다고 스스로를 잘 다독여주자 꾸준함이 답이야