usagi0112
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バストアップへの第一歩☀︎
*大胸筋を鍛える筋トレをしよう! 出典: pure-la.net 胸を大きくするためには、バスト全体を支える大胸筋が必要です。 それをつくるのに必要なエクササイズで 有名なのが合掌のポーズ♡ 「合掌のポーズ」バストアップの手段として、有名ですが、本当にバストアップに効くの?と、気になるところではありませんか? 合掌のポーズは大胸筋を鍛えて胸を大きくする方法なのですが、正確には、筋肉をつけるというよりも筋肉を刺激するといったイメージです☀︎ ただ、合掌のポーズがバストアップに効くポイントもあります。 ここでは、合掌のポーズのいろいろなやり方とポイント、大胸筋を鍛えて得られる効果を紹介します♥︎ <大胸筋を鍛えてえられる効果> ・胸の垂れを防ぐ     ・ハリのある胸にする ・大胸筋をひきしめる   ・胸板をあつくする <合掌のポーズ> ①姿勢をよくして、胸の前で手を合わせる(合掌:拝むポーズ。乳首が90度になるように) ②ひじは肩のラインまで上げて、直角に曲げる ③息を吐きながら、手のひらを押し合う(15秒くらい) ※手と手の間に雑誌や電話帳、本などの分厚いものを挟んで行うとよい。 ④5回×1日3セット  毎日行うとよいですよ! ☆腕に力をいれて押すのではなく、胸の筋肉を意識して行うのがポイント! 腕に力をいれすぎると疲れます。 ☆合掌のポーズのまま、手の高さはそのままで、左右に両手のひらだけを平行移動させたり、左右にねじったりすることをプラスすれば、そのあたりの筋肉もほぐれます。 個人的には、合掌のポーズ~進化バージョン~の方もおススメです! 自分の狙う効果に合わせて、変えられるからです。 <合掌のポーズ~進化バージョン~> ①手のひらとひじを合わせる ②ひじの位置を口元の高さまで上げる  (15秒止める) ③戻す これを3回繰り返す ※②のひじをあげる位置によって効果が異なります 口元まで:バスト全体を上へあげる効果     胸の前まで:バストを寄せる効果 おへそ:カップのサイズをあげる効果 すべてを3回ずつ行っても良いし、自分の効果をもたせたい部分を頑張っても良いです( ´ ▽ ` )ノ
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