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집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동 방법.gif
코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다. 4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 엉덩이. 슈퍼맨 1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다. 2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 3. 시선은 45도 바닥을 향한다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지. 브릿지 1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다. 2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이. + 코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.
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모발이식 수술방법의 모든것 꿀팁모음
탈모인구 천만명이라는 뉴스가 종종 나오던데 주위에 친구들은 탈모 없는데 나는 탈모인이다 어제 탈모인이라면 무조건 먹어야 하는 탈모약에 대해서 글을 적었고 이번에는 모발이식 수술에 대해서 적어보려고 한다 만약 당신이 모발이식 수술을 한다면 그래도 최소한 어떠한 방법으로 내머리를 치료하는지 그리고 어떤방법이 최선인지는 알아야 한다고 생각한다 왜냐하면 모발은 한정적이기 때문에 수술한번 잘못하면 다시 수술하고 싶어도 뒷모발이 없어서 수술 할수가 없을수도 있기 때문이다 자 그럼 이제 모발이식의 모든것에 대해서 알아보도록 하자 !! 첫번째는 절개로 수술을 할것이냐 비절개로 수술을 할것이냐를 선택해야 한다 블로그나 병원광고 보면 3천모에 삼백만원 빅!! 이벤트 라고 무작로 마구 광고하는곳이 있는데 이런곳은 백프로 절개식 으로 수술을 한다 간단하게 절개식의 장점은 수술하는 사람이 빠른시간안에 수술을 끝낼수 있다 반대로 생각해보면 환자입장에서는 장점이 거의 없다고 보면 된다 그래서 난 절개식은 무조건 비추 추신 : 종종 병원에 따라 또는 의사에 따라 절개식으로 수술시 모발의 생착율이 높다는 소리 하는데 이건 한마디로 말하면 곰조 ㅅ 터는 소리다 절대 이런말에 넘어가서 수술하고 후회하지 말자!!!! 비절개로 선택을 했다면 그담에는 모발을 뽑을때 핸드드릴 (기계로 뽑는방법)과 주사기로 하나씩 뽑는 방법을 골라야 한다 난 둘중에 어떤걸 골라야 할지 솔직히 모르겠다 다만 머리속으로 유추해보건데 핸드드릴의 경우 커터가 고속으로 회전하면서 주위 피부를 손상하게 될수도 있다고 본다 그래서 좀 모발이식에 대해 아는 고수들은 하나씩 주사바늘로 수작업하는 방식을 더 좋아하기는 하더라 ~~~ 다만 최근 나온 모발이식 수술 논문을 보면 핸드드릴과 주사기로 하나씩 뽑는 방법 둘다 생착율은 같다고 나옴 추신 : 여기다 동영상 어캐 올리는건지 알려주실분 동영상 링크걸면 좀더 쉽게 도움이 될텐데 ... 담에는 심을때 식모기로 심는지 슬릿방식 (주사기 바늘로 피부에 구멍을 내고 그구멍에 하나씩 심는방식)으로 심는지 선택을 해야 하는데 난 무조건 슬릿이 정답이라고 생각한다 모발이식 수술을 잘하는 병원에서는 식모기도 슬릿만큼 잘심을수 있다고 하는데 그건 절대로 아니다 무조건 백프로 슬릿방식으로 수술하는게 맞다 추신 : 식모기와 슬릿방식의 가장큰 차이점은 모발이식에서 가장 중요한 요소인 모발의 밀도가 슬릿 방식이 훨씬 촘촘하게 심을수 있다 이건 대부분 탈모 커뮤니티에서도 검증이 끝난거라 길게 안적는다 자 여기서 핵심키포인트 하나 알고 가자 위에 사진보면 모근이 하나의 모낭에 3개짜리 2개짜리 한개짜리 이렇게 있다 이거 핵심중에 핵심이니까 잘봐둬라 !!!!! 국내 대부분의 병원들은 모낭의 갯수가 아닌 모근의 갯수로 금액을 산정한다 몬말이냐 !!! 3천모에 삼백만원이라고 한다면 심는 모발의 갯수가 삼천개가 되는거다 근데 중국이나 태국 터키의 경우에는 모낭으로 금액을 산정한다 !! 자 그럼 위에 3개 머리카락이 들어있는 모낭을 3천개 심으면 총심는 머리카락 수는 9천개가 되는거다 !! 이해되었음? 거의 같은 가격으로 최대 3배정도를 더심을 있다는 소리가 된다 이런 장점때문에 많이 심어야 하는 탈모인들은 해외로 나간다! 추신 : 모발이식은 엄청난 노하우가 필요하거나 엄청난 실력이 필요한 수술분야가 아니라고 난 생각한다 10년전에는 대학생들 방학되면 벼심는데 가서 공짜로 봉사활동 하곤 했는데 논바닥에 벼를 농민만큼 잘심지 못해도 벼는 잘자란다 솔직히 모발이식 수술하는 의사에게 가장 중요한 요소는 끈기와 체력이라고 개인적으로 생각한다 자 이제 정리를 해보자 일단 당신이 모발이식을 하려고 한다면 우선 제일먼저 탈모약을 최소 3개월 이 상 먹어보고 나서 수술을 결정해야 한다 왜냐!! 탈모약도 사람마다 효능의 편차가 커서 백명에 한명은 모발이식 수술하려고 생각했는데 약먹고 너무 머리가 많이나서 (확률은 적다) 수술안하는 경우도 있다 반대로 약먹고 아주 머리가 많이 나지는 않지만 머리 중간부분은 대부분 생각보다 꽤 많은 머리가 새로 난다 근데 약을 먹지 않고 수술을 해버리면 머리가 날 구멍에다 주사바늘로 구멍을 뚫어서 엄한머리 날리는 경우가 아주 많다 ~~~~~~~~~~ 이런 이야기를 병원에서는 절대 해주지 않는다 그래야 수술하고 결과가 나오는 일년동안 꾸준하게 약을 먹으면 수술+약의 시너지 효과가 극대화 되기 때문이다 근데 이런 약의 효능은 생각지도 않고 수술이 엄청나게 잘되었다고 병원이 엄청나게 수술을 잘해줬다고 동네방네 그병원 소문내주는 경우가 많다 !!!! 그리고 자신이 탈모라면 대다모 사이트나 삼탈모 같은곳에 가입을 해서 이런저런 정보를 얻어보길 바란다 다만 거기도 교묘하게 정보를 가장한 광고하는 업체가 부지기수 이다 그런건 잘걸러야 한다고 생각한다 추신 : 대xx에서 등급이 상당히 높은 유저로 지금도 활동중이다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 여기까지 누군가 여기다 동영상 올리는거 알려주면 좀더 고급정보를 더 많이 올리도록 노력해보겠다 팔로워 적극추천 : https://www.vingle.net/jbl4344k6
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'쥐젖 제거' 상품들의 현란한 멘트. 싹 다 거짓말이었습니다. 기획 : 이성인 기자 / 그래픽 : 홍연택 기자 <ⓒ 온라인 경제미디어 뉴스웨이 - 무단전재 및 재배포 금지>
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남자 배우들은 보통 헤어스타일에 크게 변화를 주지 않는 편인데 박보검은 현대극, 시대극을 하고, 또 음악방송 MC까지 해서 진짜 다양한 헤어스타일을 경험해 볼 수 있었던것 같네요! 남자 배우가 할 수 있는 머리중 삭발빼고 다 해본게 아닐까~ 하는 생각이 듭니다 과하지 않은 선에서 시도할 수 있는 예쁜 머리가 많으니, 남성분들이 헤어스타일에 변화를 주고싶을 때 많은 참고가 될 것 같아요! 쉼표머리...b 이마를 가렸을때보다 이마가 드러났을때 더 남성미가 느껴지고 잘생겼네요! 이러나 저러나 존잘bb 관심좀 주세요.. 귀찮으실까봐 댓글 달아달라고 못하는데 클립과 하트 정말 좋아해요...♥
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[네이트판 레전드] 20대 팔자주름 없앤다는 역대급 방법 ㄷㄷㄷ
<정리> 1. 20대 초기 팔자주름, 여드름 예방: 시베리안 차가버섯 -> 크림 형태(화장품)로 연고처럼 피부 도포하기-> 베타글루칸이 피부 진피 침투하여 콜라겐 생성을 도움 2. 속건조, 속당김 등 피부장벽 손상복구: 귀리 -> 갈거나 우려내어 피부에 적용&오트밀로 만들어 먹기-> 아미노산이 NMF 보완하여 표피 수분손실을 막음 3. 좁쌀여드름, 블랙헤드, 개기름 방지: 햄프씨드 -> 오일 형태(화장품)로 피부에 직접 마사지하기-> 리놀레산이 피지의 질을 개선하여 면포 형성과 산화 억제 출처 : 네이트판
🧴피부 타입별 수분크림 추천 TOP5
# 닥터지 수분 부족형 지성피부, 여드름성 피부 발효+나이아신아마이드 조합의 미백 기능성 수분크림 속보습 개선에 효과적 가벼운데 높은 수분감 https://link.coupang.com/a/SQANC # 스킨푸드 건성, 복합성 피부 당근 유래성분 3가지(항산화 성분) 쿨링효과 좋아서 피부 열감이 내려가는 느낌 우수한 수분 지속력, 붉은기 진정, 속건조 개선에 도움 https://link.coupang.com/a/SQC0s # 라네즈 건성, 복합성, 민감성 피부 라네즈의 독자 성분 블루 히알루론산 - 진정, 피부장벽 개선 피부 장벽 개선과 속건조 개선에 도움 https://link.coupang.com/a/SQFau # 유세린 붉은기, 민감성 피부 진정 성분 3종 (판테놀, 심시티브, 리코갈콘A) +시어버터 & 오일 피부 장벽 성분인 판테놀 고함량 창과감초뿌리추출물 - 항산화, 진정성분 심시티브 - 피부 진정 https://link.coupang.com/a/SQHMD # 어바웃미 복합성, 민감한 지성 피부 빠르게 흡수되어 수분공급, 유분감이 느껴지지 않는게 장점 환절기 피부장벽이 약해져 건조함을 느끼는 여드름성 피부에 추천 https://link.coupang.com/a/SQJrZ 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5560501?wsrc=link 피부 타입별로 잘 맞는 수분크림을 소개해드렸습니다. 아직 자신에게 잘 맞는 제품을 찾지 못하신 분이라면 참고하시고 도움이 됐으면 좋겠습니다. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
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서지혜의 복근 쪼개기 1탄 1. 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반을 들어 올려 몸통 - 골반- 무릎이 일직선이 되도록 만든다 2. 양쪽 골반을 번갈아가며 안쪽으로 비틀어 준다. 효과 - 허리근육 강화, 힙업, 복근 서지혜의 복근 쪼개기 2탄 1. 곧게 누운 상태에서 한쪽 다리는 일직선으로 펴고 반대쪽 다리는 접어서 가슴쪽으로 당겨준다. 2. 숨을 내쉬면서 양다리를 번갈아 가며 가슴으로 당겨준다. 서지혜의 복근 쪼개기 3탄 1. 양다리를 곧게 편 상태에서 가위 모양으로 번갈아 가며 들어 올려준다. 스트레칭과 복근운동이 동시에 되는 효과 서지혜의 복근 쪼개기 4탄 1. 헌드레드 호흡법 : 코어 근육을 강화하고 복부에 긴장을 주어 11자 복근과 식스팩을 만들어 주는 운동 (호흡을 100번 반복하면 운동 끝) 폼룰러 근육 이완 스트레칭으로 마무리 다이어트와 운동으로 날씬한 몸과 함께 노안마저 얻었다면~ 주목!! 베이비 페이스 만들기 1. 샤워 후 미스트로 수분 보충. 2. 물기가 마르기 전 저자극 토너로 피부 결 정리. 3. 산소 버블 올인원 에센스를 얼굴에 바른 후 기포가 사라질 때쯤 흡수. 4. 선크림을 듬뿍~ 생활 자외선으로부터 보호 신기하다.. 라인이 정말 바뀌었다 ! 섹시한 11자 복근과 베이비 페이스를 가질 준비가 되셨다면 1. "팔로우미8" 컬렉션 팔로우 2. 지금 이 카드 하트와 클립 ! 추첨을 통해 [팔로우미8]에서 서지혜가 사용한 제이앤코슈 "펩타이드볼륨에센스" & "닥터펩티센텔라토너" 세트를 드립니다! 당첨자 발표 : 4월 21일 (금) 당첨을 축하드립니다 :D vivace211 mjin0 namjaesun75 kmaamk87 YCChoe 상품: 닥터펩티 제이앤코슈 펩타이드 볼륨에센스+센텔라 토너 배송지 정보 취합 마감: 4월 26일 수요일 개별적으로 당첨 메세지를 발송해 드렸습니다. 경품 받으실 주소와 연락처를 4/26(수)까지 꼭 보내주세요! 패션앤 이벤트에 응모해 주신 모든 분들께 감사드립니다.