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집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동 방법.gif
코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다. 4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 엉덩이. 슈퍼맨 1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다. 2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 3. 시선은 45도 바닥을 향한다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지. 브릿지 1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다. 2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이. + 코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.
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🧴피부 타입별 수분크림 추천 TOP5
# 닥터지 수분 부족형 지성피부, 여드름성 피부 발효+나이아신아마이드 조합의 미백 기능성 수분크림 속보습 개선에 효과적 가벼운데 높은 수분감 https://link.coupang.com/a/SQANC # 스킨푸드 건성, 복합성 피부 당근 유래성분 3가지(항산화 성분) 쿨링효과 좋아서 피부 열감이 내려가는 느낌 우수한 수분 지속력, 붉은기 진정, 속건조 개선에 도움 https://link.coupang.com/a/SQC0s # 라네즈 건성, 복합성, 민감성 피부 라네즈의 독자 성분 블루 히알루론산 - 진정, 피부장벽 개선 피부 장벽 개선과 속건조 개선에 도움 https://link.coupang.com/a/SQFau # 유세린 붉은기, 민감성 피부 진정 성분 3종 (판테놀, 심시티브, 리코갈콘A) +시어버터 & 오일 피부 장벽 성분인 판테놀 고함량 창과감초뿌리추출물 - 항산화, 진정성분 심시티브 - 피부 진정 https://link.coupang.com/a/SQHMD # 어바웃미 복합성, 민감한 지성 피부 빠르게 흡수되어 수분공급, 유분감이 느껴지지 않는게 장점 환절기 피부장벽이 약해져 건조함을 느끼는 여드름성 피부에 추천 https://link.coupang.com/a/SQJrZ 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5560501?wsrc=link 피부 타입별로 잘 맞는 수분크림을 소개해드렸습니다. 아직 자신에게 잘 맞는 제품을 찾지 못하신 분이라면 참고하시고 도움이 됐으면 좋겠습니다. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
여행 유튜버의 자기 확신으로 마음 돌보는 법
모두가 빠른 성과를 원해요 그렇지 않으면 낙오자 같거든 그런데 매일 운동을 다니며 오롯이 나만의 노력으로 나만 아는 속도로, 조금씩 성장하는 걸 스스로 알아차리는 게 좋아요 어떤날은 몸이 아파서 잘 안 되고 또 다음날은 너무 잘하는 스스로를 보면서 느끼는 건 졸라 힘들지만… 나는 조금씩 나아지고 있다고 내일은 다 괜찮아질 거라고 그걸 매일 느껴 나아지고 있다!!!!! 나는 오늘도 나와의 약속을 지켜냈으니 잘했다. 내 스스로를 믿어주는 일 그건 스스로를 믿을 수 있게 행동해준 나에게서 나와요 불안하지 않아요 남들은 속일 수 있어도 내가 어떤 삶을 살았는지 내가 제일 잘 알아서 그 아무것도 두렵지 않아요 오늘도 해낸 내가 있고 피곤해도 최선 다한 거 내가 알잖아. 쉽고 빠른 것보다 재미없고 느린 걸 해낸 나 뭐든 해낸다는 믿음이 생겨 인생에서 중요한 건 속도가 아니라 방향이니까 내가 잘 가고 있다고 스스로를 잘 다독여주자 꾸준함이 답이야
건강검진 [ 검진라인 ] 봄철 건강의 빨간 신호등 ' 춘곤증 '
🔍 SMART CHECK UP! SJCORE 🔍 - 봄철 건강의 빨간 신호등 ' #춘곤증 ' - 봄이 되면 나른 나른해지고 잠이 왔던 적 많으시죠? 혹시 ' 춘곤증 '은 아닐까 의심해 보세요! - 춘곤증 자체로는 일반적인 문제가 되진 않지만 지속되는 피로와 졸음으로 업무 효율성이 떨어지거나 큰 사고가 날 수 있어 각별한 주의가 필요합니다! - 검진라인과 함께 봄철 주의해야 하는 춘곤증에 대해 알아보아요~ - [ 검진라인 바로가기 ] https://sjcore.co.kr - #검진라인 #건강검진 #춘곤증예방 #춘곤증이란 #춘곤증뜻 #춘곤증증상 #건강검진예약 #건강검진센터 #건강검진항목 #종합건강검진 #봄건강검진 #3월건강검진 #종합검진 #종합검진예약 #종합검진항목 #개인종합검진 #건강 #건강상식 #건강정보 #건강관리
김병헌 햄버거집 최고 매출
화요 & 막걸리
간만에 비가 촐촐하게 내리는 날 와입이 막걸리가 먹고싶다네요. 어떤게 먹고싶은지 사진 찍어서 보냈습니다 ㅋ. 와입의 선택은 국순당 생막걸리. 술 마실 생각은 없었는데 저도 화요로 동참했습니다. 화요 전용 샷잔에 끌려서 사놓은 화요가 있었거든요. 와입이 두부김치를 만들어 왔습니다. 화요 한잔이랑 요렇게 먹어주니 굿굿굿^^ 막걸리에 두부김치 먹는다더니 와입은 골뱅이 파무침에 막걸리 마시네요. 두부김치가 모자랄까봐 그랬나 ㅋ 비내리는 온천천. 벚꽃이 곧 만개하겠더라구요.
소비자 DB로 네고하는 홍현희.jpg
통 좀 크게 써보세요 ㅇㅇ 그럼그럼 믓찌다 믓찌다 우런니 오오오오오오 ㅋㅋㅋㅋㅋ 언제 나오냐ㅋㅋㅋ 잘했다!!
인터벌러닝으로 다이어트 정체기 극복하기
안녕하세요, 이수원 트레이너입니다! 오늘은 다이어트 정체기가 왔을 때 유산소 프로그램을 바꿔야 하는 이유와 인터벌 러닝에 대해 적어봤습니다! 중요 내용 보시고, 자세한 내용은 다 담기 어려워 블로그로 놀러오세요 :) 관절 부담이나 급작스러운 심박수 증가 유의. 초반 추천 유산소 방법입니다. 오늘도 봐주셔서 감사드리고 여러정보는 컬렉션 또는 블로그로 놀러와서 봐주세요 :)
그거 먹여도 키 안 큽니다
우리 아이 키,더 크면 좋겠지만 그렇다고 일단 팔고 보자는 식의 장삿속에 현혹되지는 맙시다. 기획 : 이성인 기자 / 그래픽 : 홍연택 기자 <ⓒ 온라인 경제미디어 뉴스웨이 - 무단전재 및 재배포 금지>
사람 사는 거 다 똑같다... 운동 힘들어하는 외국 연옌 모음
런데이 너무너무 힘들어서 찾아본 짤들 아델 플로렌스 퓨 샤를리즈 테론 소피 터너 데이지 리들리 밴드 - 5 seconds of summer 러셀 크로우 세바스찬 스탠 주드 로 휴 잭맨 마이클 패스밴더 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사람 사는 거 다 똑같다 이거예요 +)추가 양조위
💊상황별 추천 영양제 6가지
# 뼈건강 - 칼마디 뼈와 치아를 구성하는 칼슘 칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 뼈건강을 신경쓰신다면 영양제로 보충하시는게 좋습니다. 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘 마그네슘은 신경과 근육기능 유지에 필요합니다. 마그네슘 결핍은 낮은 골밀도, 골다공증 위험도와 연관되어있기 때문에 꼭 신경써야하는 영양소입니다. 한국인의 90%는 비타민D 부족이라고 하죠. 갈수록 야외활동 보다는 실내활동이 많아지는게 원인인듯 합니다. 비타민D는 '뼈 호르몬'으로 불리며 뼈건강에 중요하다고 알려져있습니다. 수년전부터는 다양한 연구를 통해 암·심혈관질환·우울증 등 각종 질병 예방에 핵심적인 역할을 한다고 발표되면서 비타민D의 중요성이 더욱 높아지고 있습니다. https://link.coupang.com/a/Sbp9l # 혈행건강, 염증개선 - 오메가3 불포화 지방산의 일종인 오메가3는 인체에 반드시 필요한 필수 지방산이지만 체내에서 합성이 불가합니다. 혈중 중성지방 감소와 같은 혈행건강을 비롯해서 다양한 장점이 있는 영양소인데요. 특히 오메가3에 들어있는 다가불포화지방산(n-3 PUFA)이 과체중, 중년 및 노인의 체내 염증을 감소시켜 광범위한 건강상의 이점을 가져다 준다고 합니다. 전문가들은 흡수율과 순도가 높은 rTG 오메가3를 권장합니다. https://link.coupang.com/a/SbvP4 # 얇아진 모발 - 비오틴 비오틴은 유독 모발이 얇아졌을 때 도움이 되는 영양제입니다. 머리카락의 단백질을 구성하는 케라틴이 비오틴과 만나면 모발의 탄력을 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이기 때문입니다. https://link.coupang.com/a/Sbw44 # 장건강 - 프로바이오틱스 유산균이라는 이름으로 익숙한 프로바이오틱스. 장건강은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요한데요. 프로바이오틱스는 장내 환경을 유익균으로 바꾸는 역할을 합니다. 따라서 변비, 설사, 복부 팽만감 증상이 있을 때 꾸준히 프로바이오틱스를 복용하면 증상 완화에 도움이 됩니다. https://link.coupang.com/a/Sby9g # 간 건강 - 실리마린 밀크시슬 추출물인 실리마린은 활성산소로부터 간세포를 보호해주는 역할을 합니다. 따라서 평소 간 건강이 걱정되거나 피로감을 많이 느낀다면 실리마린을 꾸준히 복용해보는 것이 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbAJK # 눈 건강 - 루테인 루테인에는 산화 방지제 효능이 있어서 눈의 피로를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 시력이 저하되거나 눈이 침침하고 피로감이 들 때 복용하면 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbBUy 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5520578?wsrc=link 바쁜 일상으로 균형잡힌 식사를 챙기기 힘드실겁니다. 그래서 이번에는 상황별로 도움이 되는 영양제를 추천해드렸습니다. 영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은게 아니라는거 아시죠? 오히려 악영향이 될 수 있으니 각자 건강상태에 맞게 선택하시는게 좋겠습니다. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
독일이 개발한 가루 맥주
병이나 캔을 만드는데 쓰이는 자원과 에너지를 절약하는데도 좋을듯 하고 무엇보다 가루와 물만 있으면 언제 어디서나 맥주를 만들수 있다는게 신세계네요 ㄷㄷㄷ 물론 부작용도 있겠지만 빨리 국내 도입 되면 좋겠습니다 ㅎ jtbc 캡쳐
💊식약처 인증 다이어트 영양제 추천
식약처에서 인증한 건강기능식품, 다이어트 영양제 추천해드려요 # 대웅제약 가르시니아 탄수화물 컷팅제라고도 불리는 가르시니아 활동 에너지로 쓰이고 남은 탄수화물이 체지방으로 쌓이는 것을 억제 https://link.coupang.com/a/SEV23 # 그린몬스터 가르시니아 https://link.coupang.com/a/SEW3g # 종근당건강 가르시니아 https://link.coupang.com/a/SEZfF # 빨간통 다이어트로 유명한 콜레올로지 녹차 추출물인 카테킨이 주성분, 체지방 감소에 효과 https://link.coupang.com/a/SE0aA # 그린몬스터 포스콜리 인도에서온 다이어트 식물, 콜레우스 포스콜리에서 추출한 성분 포스콜린(forskolin) 성분이 지방세포의 지방분해 작용을 촉진 https://link.coupang.com/a/SE2g3 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5550452?wsrc=link 다이어트 영양제를 고를 때 식약처에서 기능성을 인증한 건강기능식품 로고를 확인하는게 좋습니다. 꾸준한 운동, 식단 관리에 더해서 보조 역할을 하는 다이어트 영양제를 선택하는 것도 괜찮은 선택이 아닐까 싶네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
의사들이 색이 진한 변기 세정제 쓰지 말라는 이유
건강상태 확인을 위해 대변도 대변인데 소변도 색상 체크하려면 색이 잘 보여야 하니까 변기 세정제 색상이 너무 진하면 안좋을듯 하네요 귀찮아도 세정제 쓰지 말고 변기를 자주 닦는게 나을듯... 도탁스 펌
경상도 사람들이 즐겨먹는 음식
살면서 한번도 못본 음식이네요 조만간 경상도 놀러가는데 가기전에 콩잎 먹을 수 있는 곳을 한번 조사해보고 가야겠습니다 ㅎㅎ 허영만의백반기행 캡쳐
스팸후라이 & 한라산
소주 한잔하고싶은데 마땅한 안주가 없더라구요. 그러다 갑자기 와입이 스팸이라도? 계란 후라이까지! 후배랑 먹었던 스팸후라이 생각이나서 말이죠^^ 9천원짜리랑 똑같네요 ㅋ 스팸후라이랑 간만에 한라산 등반합니다 ㅎ 와입은 찐만두랑 하이볼 한잔 합니다… 크림빵에 맥주 한잔더…
🥼요즘 딱 입기 좋은 바람막이, 아노락 추천
# 나이키 윈드러너 유행타지 않는 진리의 블랙 고급스러운 광택소재 방수처리 OK https://link.coupang.com/a/SzypV # 초경량 바람막이 2만원도 안되는 가격에 기능성 소재로 대박난 바람막이 https://link.coupang.com/a/SzyNS # 오버핏 바람막이 오버핏 매니아들에게 인기많은 디자인 https://link.coupang.com/a/SzznE # 데일리 아노락 상하의 세트로 입으면 예쁜 아노락 https://link.coupang.com/a/SzzFw # 루즈핏 아노락 카키색 매니아라면 편하게 입기 좋은 아노락세트 https://link.coupang.com/a/Szz9y 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5543965?wsrc=link 아직 일교차가 있지만 어느새 바람막이, 아노락 입고다니기 좋은 계절이 왔네요. 디자인 좋고 편한 소재의 옷들로 추천해드려요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
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