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눈살 찌푸리게 한 송일수 감독의 선택

두산에게 이제 승패는 크게 상관이 없다. 3년 만에 가을야구 탈락이라는 아픈 시련을 겪어야 하는 현시점에서 무슨 말이 필요할까 싶다. 하지만 아직 시즌이 끝난 것은 아니다. 두산이 머무르고 있는 6위 자리도 자칫 롯데에게 빼앗길 수도 있어 유종의 미를 거두기 위한 모습이 필요하다. 응원하는 팀이 탈락했는데 왜 팬들이 야구장을 찾는지는 생각을 분명 해야 할 대목이다. ​ 그런 면에서 16일 경기는 팬들에게 올시즌 최악의 순간으로 다가왔다. 전날 홍성흔의 홈런포와 이재우의 선발 첫 승으로 SK와 LG의 4위싸움을 더 혼란스럽게 만든 두산은 이튿날 경기에서 이현승을 선발로 예고하며 홈 3연승을 만들 것이라는 기대감과 전망이 나돌았지만 SK 선발 김광현을 상대할 타선은 다소 의외에 가까웠다. 김현수, 최주환, 홍성흔, 김재호, 정수빈, 김진형 6명의 선수는 정상적으로 라인업에 이름을 올렸으나 무게감이 있어야 할 5번 타순에 오장훈을 배치하고 고영민이 2루수로, 김응민이 포수 마스크를 썼다. ​ 결과적으로 고영민과 김응민은 안타를 기록했고 팀 공격에서도 알토란같은 활약을 펼쳐 기대 이상의 성과를 거뒀다. 하지만 문제는 오장훈이었다. 실전 경험도 많지 않고 퓨처스 경기를 위주로 나온 선수이다보니 수비에서도 어려움을 겪었다. 평범한 뜬공타구를 낙구 지점 포착 실패로 놓치는 장면에서 아쉬움이 여실히 드러났다. ​ 팀도 포스트시즌 진출에 실패했고 날씨도 추워지면서 주전 선수들의 휴식은 나쁘지 않다. 송일수 감독이 어떤 생각을 가지고 있는지는 충분히 공감하지만 라인업 발표 이후 경기가 시작되면서부터 문제점이 보였다. 고영민과 김진형, 두 명의 우타 테이블세터 구성은 성공적으로 임무를 수행하면서 김광현을 압박했다. 경기 초반 분위기를 잡은 것도 이들의 몫이 크다. ​ 그러나 김현수와 홍성흔, 이 두 명의 뒤를 받칠 5번 타자 오장훈은 타석에 들어설 때부터 자신감이 없었다. 스윙도 퍼졌고 정타가 되는 타구를 만들지 못했다. 연장 10회말이 되서야 빗맞은 타구가 행운의 안타로 연결되면서 첫 안타를 기록했고 그 이전까진 답답함의 연속이었다. 삼진만 세 개였다. 상대 마운드를 도와준 셈이다. ​ 오장훈에게 찬스 상황이 몇 차례 있었지만 살려내지 못하고 아웃카운트 하나가 맥없이 채워졌다. 경기 중후반 SK가 균형을 맞춘 순간부턴 긴장의 끈을 놓을 수가 없었고 언제 역전이 될 지도 모르는 긴박한 분위기가 흘렀지만 오장훈은 묵묵히 타석을 향했다. 무엇보다 오장훈의 장점은 펀치력인데 출장 기회를 잡지 못하니 당연히 타격감이 떨어질 수 밖에 없고 장점을 살릴 기회도 없다. ​ 수비는 어땠을까. 6회 1사 만루에서 나주환이 친 평범한 타구를 파울라인 밖에서 잡으려고 하던 오장훈은 공을 잃었는지 헤매다가 낙구 지점 파악을 못했고 결국 파울타구는 글러브를 외면하고 떨어졌다. 투구수 한 개라도 더 줄이기 위해선 이런 수비에서의 집중력은 기본이지만 역시나 출장 기회, 특히 야간 경기에서 나서는 게 쉽지 않아 평범한 타구를 못 잡는 건 당연한 결과이다. ​ 오장훈은 연장 10회말까지 타석에 들어서서 경기를 끝까지 소화했고 팀은 패배했다. 이기려는 의지가 있었다면, 상대에게 위압감을 주고 싶었다면 과연 오장훈 카드를 끝까지 밀고 나갈 수 있었을까. 벤치에는 부상의 여파가 있지만 칸투, 최재훈, 오재일 등 타격이 좀 된다는 타자들이 즐비했다. 4위 경쟁이 끝났다고 이렇게 쉽게 선수기용을 하는 건 대체 무슨 경우인지 솔직히 모르겠다. ​ 김재환, 이성곤 등 젊은 선수들이 경기 후반을 책임지면서 SK에게 주도권을 내줬다는 비난도 피할 수 없다. 이성곤은 10회초 수비에서 타구를 제대로 포구하지 못하고 주자들의 추가 진루를 허용하면서 역전의 빌미를 제공했다. 이성곤에게 직접적인 비난의 화살을 돌릴 수만 없지만 민병헌의 부재는 아쉬움 그 이상이었다. 한 점이면 승부가 뒤집어지는 상황이었기에 지켜보는 팬들은 조마조마했다. ​ 타선에서만 문제가 있었던 게 아니다. 마운드에서도 투수기용은 전날과 완전히 달랐다. 전날은 함덕주, 변진수, 오현택 등 필승조가 모두 출동하면서 컨디션을 점검했고 유일하게 등판하지 않은 이용찬의 등판도 가능성이 존재했다. 16일 선발이었던 이현승은 최근 좋은 피칭을 이 날도 이어나가면서 승리투수 요건을 갖추고 마운드에서 내려갔다. ​ 그런데 네 점 차의 리드에서 올라온 투수는 임태훈, 필승조보다는 추격조에 가깝고 정상적인 몸상태가 아니다. 선두타자 김성현에게 곧바로 우전 안타를 허용하고 후속 타자인 임훈에게 스트레이트 볼넷을 내주며 무사 1, 2루의 위기를 내주더니 정상호의 중전 안타로 무사 만루의 위기를 자초했다. 타석에는 박계현이 들어섰고 정상적이라면 이명기와 조동화까지 생각해 좌투수인 함덕주의 등판이 유력했다. ​ 불안했던 임태훈을 믿고 가다간 지키던 리드마저 내줄 수도 있다는 불안감이 엄습하자마자 박계현이 밀어내기 볼넷으로 1타점, 점수 차는 세 점 차로 좁혀졌고 여전히 무사 만루의 위기는 두산을 괴롭혔다. 이명기마저 승부하게 선택한 송일수 감독은 무슨 생각을 했을지 짐작이 쉽게 가지 않는다. 결국 이명기에게도 안타를 허용, 한 점 차 그리고 무사 만루의 상황에서 조동화의 타석이 되면서 그제서야 교체를 선택했다. ​ 임태훈은 단 한 개의 아웃카운트도 잡지 못하고 위축된 상태에서 내려갔다. 좌완 투수 정대현이 올라와 한 점을 내주고 더 이상의 추가실점은 주지 않았지만 이현승의 승리도 날아갔고 리드도 지키지 못한 건 뼈아팠다. 더욱이 불펜이 그리 강하지 않은 두산인데 접전에서 승리로 연결시키기 위해선 필승조의 등판은 반드시 필요했다. 전날 나왔던 투수들도 대체적으로 투구수가 많지 않았는데 단지 선수보호차원이라는 이유로 납득시키기엔 어려운 감이 없잖아 있다. ​ 문제의 투수교체는 경기 후반 절정에 달했다. 8회까지 잘 던진 정대현의 바통을 받은 투수는 올시즌 최다패를 기록중인 노경은. 상식적으로 경기가 끝나지 않고 역전을 당하지 않기 위해선 필승조, 여의치 않으면 이용찬이라도 등판을 하는 게 맞다. 하지만 자신감이 곤두박칠친 투수에게 무엇을 맡기겠다고 등판을 지시했는지 당최 의도를 파악하기조차 어렵다. 9회를 겨우 막아냈다고 10회까지 끌고 가는 것은 차후적인 문제이고 등판 자체부터가 큰 비난을 받아 마땅하다. ​ 사실 노경은의 올시즌 부진은 컨트롤이나 구위 문제도 있지만 그를 감쌀 코칭스태프가 있었냐는 문제도 끊이질 않았다. 특히 정명원 투수코치가 지난해 팀을 떠나면서 정신적 지주가 사라졌다는 이야기가 나돌았을 정도로​ 우려의 시선이 컸다. 지난해도 2012년에 비해선 그다지 좋은 성적을 기록한 게 아니였던지라 잘 다듬었어야 하는데 제대로 봐 줄 코칭스태프도 아무런 역할을 수행하지 못했다. ​ 무리한 기용도 기용이고 휴식의 기회도 주지 않으면서 좋지 않을 때 더 등판을 시키는 아이러니한 상황이 연출됐다. 그럴 때마다 안타까움을 자아냈고 안 좋은 기록들이 쌓여갈수록 본인의 의욕도 떨어졌다. 16일 등판에서 10회초 실점을 허용해 패전 투수가 된 노경은은 시즌 15패째, 세 자릿수 실점을 넘은 지는 오래이다. ​ 주전 멤버를 연장까지 계속 끌고 간 이만수 감독은 기어코 희생플라이 두 개로 역전에 성공했고 원하는 승리를 따냈다. 의지의 여부가 양 팀 감독들의 선택을 갈랐고 승부의 향방을 결정지었다. SK는 4위 싸움이 당장 눈 앞에 있기 때문에 어쩌면 더 절실했지만 홈 팬들 앞에서 제대로 실례를 범한 송일수 감독의 선택은 결코 옳은 선택이라 할 수 없다. ​ 이 날, 잠실구장에는 특별한 손님이 찾아왔다. 두산의 지휘봉을 잡으며 2001년 두산의 V3를 만들었던 김인식 전 감독이 오늘은 방송 해설을 위해서 잠실을 찾았는데 건강 악화로 재활과 휴식을 병행하고 있다. 김 전 감독을 잘 아는 지인들은 상태가 많이 호전됐다고 전했고 아니나 다를까 방송에서도 특유의 입담을 과시하면서 '국민감독'의 존재감을 알렸다. ​ 경기가 끝난 이후에도 계속해서 화자가 됐던 김 전 감독의 멘트, "두산이 4위에서 멀어졌지만 팬들을 위해서 이렇게 야구하면 안 된다. 제대로 된 멤버를 구성하면서 경기를 하는 게 맞다. 이건 잘못한 것이다."라며 특별 해설에 비해선 강한 돌직구를 선보여 많은 팬들의 호응을 이끌었다. 두산팬들은 물론이고 대다수의 야구팬들도 김 전 감독의 이야기에 동감하는 분위기이다. ​ 송일수 감독은 한 시즌동안 팀을 웃기는 일보단 울리는 일을 더 많이 했다. 5월까지만 해도 파죽지세, 상승곡선을 그렸던 팀이 6월부터 와르르 무너졌고 그 기반을 잘 잡아줘야 하는 송 감독은 끊임없이 스몰볼 야구를 지향하면서 팀 컬러를 파괴했다. 그 결과 가을야구 단골손님 우대를 받은 두산은 타 팀들의 잔치를 지켜봐야 하는 처지에 놓였다. ​ 팀을 위해선 다양한 선수기용도 가능하고 기회 부여도 이해를 할 수 있는 부분이지만 한계를 넘어서면 그건 오히려 팀의 조직력에 해가 된다. 송일수 감독에게 아쉬운 점이 있다면 바로 그런 점이 아닐까. 선을 지키지 못한 게 올시즌 빈번했고 프로라면 정규시즌 끝까지 응원하는 팬들을 위해서 최선의 전략으로 나서야 할 의무를 져야 했다. 그 의무를 져버린 송일수 감독에게 팬들, 그리고 필자 역시 크게 실망했다는 건 의심의 여지가 없다. ​ 눈살을 찌푸리게 한 송일수 감독의 선택은 정규시즌이 끝나도 논란이 계속될 전망이다. 위기의 두산, 정규시즌 막바지까지 조용할 날이 없다. ​ [글 = 뚝심의 The Time(blog.naver.com/dbwnstkd16)]
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아 삿갓씨 오랜만인거같은데...ㄲㅂ
이렇게 못할 수가 있는거죠.. 정말 남편이랑 저랑 완전 실망. 제발 내년에는.. 정말 두산 광팬인데 이러지 않았으면 좋겠어요. 두산 ㅠㅠ
으아 너무해 두산 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
올해를 끝으로 나갔으면 ㅠ
어제 경기 안봤는데 어휴..;; 안보길 잘했네요; 아무도 이해할수없는 믿음야구와 선수죽이기.. 아무리봐도 송일수는 스파이가 맞는것같습니다ㅡㅡ 이런사람을 내년에도 봐야한다니...
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어제부로 팬들이 일제히 등돌린 선수
어제 잠실에서는 두산 베어스 팬페스트 행사가 있었습니다. 경기장 이외에 팬들이 선수들과 직접적으로 만날 수 있는 행사 중 하나죠. 워낙 만날 기회가 적다보니 팬페스트 행사를 기다린 팬들이 굉장히 많았습니다. 추위에도 불구하고 줄서기를 자진한 팬들도 많았습니다. 하지만 기대가 크면 실망도 큰법이었을까요? 두산 팬페스트에 다녀온 팬들의 후기가 심상치 않았습니다. 특히 그 중에서 두산의 투수 '이용찬'선수는 팬들의 강한 질타를 받았습니다. 아래는 팬들의 이용찬 선수의 팬서비스 후기들입니다. 마법의 단어 '훠이훠이' 특히 아이팬들에게 귀찮다는듯 손짓한건 꽤 여러 사람들이 본 모양입니다. 각자 다른 곳에서 하나씩 올라온거 보면,, 다른 누구보다 이용찬 선수에 대한 후기들이 유독 많더군요. 이번 팬페스트 행사 당시 이용찬 선수의 후기들과 함께 올라온 표정 사진입니다. 사실 사진이라는것 자체가 순간을 잡아내는 것이기에 이 사진 하나로만 판단할 순 없지만 위의 후기들과 합쳐보니 '진짜 귀찮다'라는 표정 같아 보이긴 합니다. 이미 몇몇팬들은 이용찬 선수의 이런 팬서비스에 실망을 넘어 분노를 표출하고 있는 상황입니다. 이 행사에 팬들이 얼마나 큰 기대를 했느냐는 중요하지 않을 것입니다. 문제는 그 기대가 크든 작든 많은 팬들이 실망했다는 점입니다. '팬 없이는 선수도 구단도 존재할 수 없다' 많은 프로 스포츠 관계자들이 공감할 만한 이야기입니다. 심지어는 선수들도 인터뷰에서 심심찮게 이 인용구를 사용합니다. 하지만 몇몇 선수들의 오만한 팬서비스 때문에 잘해주는 선수들마저 싸잡아 묻히는게 안타까울 뿐입니다.
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.9 / 엉덩이 뿌시기
할로 홈트러들!!!!!!!!!!!!!!!!! 아 월요일은 점검, 어제는 계속 오류가 떠서 때문에 글을 못썼네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 3일이나 쉬어갔지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 괜히 속상함... 물론 나만 속상하겠지??????ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그렇다면 오늘 열심히 엉덩이를 뿌셔보자 저 높이 달려있는 빵빵 탱탱 단단한 빵댕쓰 남녀 모두가 원하잖아? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 부위별로 조질거거든? 자자 가즈아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 1. 덩키킥 (20번 * 3세트) 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세로 시작할거야. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 해줘! 코어에 힘을 빡! 허리는 편안하게 일직선으로 만들면 준비 끝 2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올려줘~~~ 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줘야해! 떵꺼에 힘 뽷!!!!!! 3. 다리를 천천히 아래로 내려 1번 자세로 돌아오기. 반대쪽도 동일한 요령으로 진행해주자 복부에 긴장을 하지 않으면 허리가 과도하게 휘게 되어 힙에 자극을 주기 힘들어 ㅠ 복부 긴장을 유지하는거 잊지마! 2. 사이드 레그스윙 (30번 * 3세트) 1. 티비보듯 편하게 옆으로 눕자 개꿀쓰~~~ㅎ 한 손은 몸을 지탱해서 과하게 몸통이 흔들리지 않게 해줘 2. 위쪽 다리를 앞으로 접었다 펴면서 자전거를 타듯  옆으로 원을 그리는 거야! 발끝은 쭉 펴서 포인상태 유지~~~~~~ 3. 끝에서 다리를 접고 다시 처음자세로 돌아와 동작을 반복하면 끝 3. 브릿지 (20번 * 3세트) 1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 구부리고 두 발의 간격은 골반 정도의 넓이를 유지! 2. 손바닥을 바닥에 붙이고 척추를 곧게 정렬을 맞춰준 엉덩이를 들어올려줘 3. 괄약근에 힘을 주며 엉덩이 근육의 긴장상태를 유지하고 3초간 정지 후 천천히 내려준다. 어깨부터 무릎까지 내 몸으로 긴~ 사선을 만든다고 생각하며 곧은 자세를 유지해줘!!!!! 별표 땡땡 4. 스쿼트 (20번 * 4세트) 1. 발은 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 11자로 서줘! 2. 무릎이 굽혀진다기 보다는 골반이 뒤로 쭉 빠진다고 생각하면서 허벅지와 바닥이 수평이 되는 무릎 높이까지 앉아주면 돼 3. 허리는 자연스러운 각도를 유지하지만 일자를 유지해주는거 잊지마 자극점은 허벅지와 엉덩이에 뒤쪽!!!! 지난번에 같이 스쿼트해봐서 쉽지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 횟수를 조금 늘려봤는데 ㅋㅋㅋㅋ 지금까지 우리 홈트러들 수준을 보니 충분히 소화할 수 있을 것 같다! 그치만 힘들면 적당히 자기의 페이스에 맞게 갯수를 줄여도 ㄱㅊㄱㅊ 절대 무리하지 말고 ㅠ 괜히 오버트레이닝하면 근육통오고.. 내일 운동 쉬게되고.. 운동과 점점 멀어지고..... rgrg?...??? 우리 오래 보자구웅~~~~~~~ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.6 / 골반 교정 스트레칭
어제는 빡신 운동 (복근)을 했으니 오늘은 스트레칭을 같이 해볼까? @seolhuiL4865가 부탁했던 골반 스트레칭을 해보려고 해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자세가 올바르지 못한 현대인들은 골반이 틀어지기 쉬워 ㅠ 나도 마친가지… 골반 틀어짐은 체형을 무너뜨리고 허리와 무릎, 고관절의 통증뿐만 아니라 안면비대칭, 심지어 하체/전신 비만까지.. 진짜 어마무시한 녀석이지? 오늘 우리가 같이 할 동작들은 간단하면서 개운함까지 선사해줄거야 그러니까 꼭 같이하자 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하루종일 굳어있던 몸에게 휴식을 선물하는 거 너무 좋잖아????????? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이건 어려운 거 아니니까 제발!!!!!!!!!! 운동 하자!!!!!!!!! 1. 나비자세 1. 발바닥을 서로 붙이고 앉아 두 손으로 엄지 발가락을 잡아줘 이때 숨을 천천이 들이쉬며 무릎을 최대한 바닥까지 내려줘 2. 숨을 천천히 내쉬며 가슴이 바닥에 닿을 정도로 허리를 숙여주면 돼! 이 자세를 20-30초 동안 유지하기~~~ 무리해서 엎드리지 말고, 할 수 있는데까지만 내려오고 골반이 너무 아프면 들이마시며 무릎을 살짝 올렸다 내쉬면서 다리 무릎을 내리며 허리를 숙여줘! 등이 말리지 않게 가슴을 최대한 펴주면 좋아~~~~ 2. 소머리 자세 1. 앉아서 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위로 올려 두 무릎이 포개지게 해줘! 2. 왼팔을 등 뒤로 넘기고, 오른 손도 뒤로 보내 두 손을 맞잡아주면 돼 두 손이 잡히지 않는 사람들은 수건을 이용하면 좋아~~ 3. 손 or 수건을 잡았다면 허리를 천천히 숙여줘 이 자세를 20~30초간 유지해줘! 호흡은 복식호흡으로 아랫배가 부풀어 오르게~~~ 주의사항은 나비자세와 동일해 아플때까지 억지로 내려오지 말고 내가 가능한 가동범위 내에서 움직이기! 괜히 안하던 자세를 힘까지 쓰면서 내려오려고 하면 근육 다치니까 조심 또 조심 ㅠㅠ 3. 현 자세 1. 먼저 오른쪽 다리를 뒤로 접고 왼쪽 다리는 안쪽으로 접어줘! 양 팔은 머리 뒤에서 깍지를 껴주면 기본자세 완성 2. 천천히 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 내려와줘 양쪽 엉덩이와 무릎이 바닥에서 떨어지지 않을 정도까지만 내려와야해! 엉덩이를 최대한 바닥에 밀착하자~~~~ 3. 시선은 왼쪽 팔꿈치를 바라보면서 두 세번 호흡하고 다시 1번 자세로 돌아오면 끝 옆구리에 담올 수 있으니까 조심햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 끝나고는 짤처럼 다리 탈탈 털어주기! 4. 비둘기 자세 1. 앉아서 왼쪽 무릎은 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어줘 유연한 사람들은 왼쪽 무릎을 좀 더 앞쪽으로 당겨도 좋아~~~ (ㄱ자로) 2. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 골반을 최대한 밑으로 눌러주면서 두 팔로 바닥을 지탱한채 가슴 방향은 정면으로, 어깨는 귀와 멀어지게 내려줘! 3. 호흡을 내쉬며 왼손부터 뻗어 바닥에 엎드리면 돼 바닥에 엎드린 상태에서 오른쪽 골반을 바닥으로 꾸~욱 눌러줘! 10초 정도 복식호흡하고 천천히 올라오면 끝~~~ 모든 동작은 양쪽 번갈아 해주면 되고, 횟수는 제한 없이 원하는 만큼! 해주면 돼 ^.^ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon 아 그리고 모두 주말 과제를 좋아하는 것 같아서!!!!! 매주 토요일에 월~금요일까지 올렸던 카드를 묶어서 다시 올려줄게! 자신이 못했거나 복습하고 싶은 과제를 주말동안 해보고 인증 댓글을 달아주면 돼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 바빠서 못했어 ㅠ 깜빡했어 ㅠ 이런 말은 통하지 않는다 후후훟ㅎ훟하히 그럼 오늘 마무리도 개운하게 홈트하자 ~~~~~~~~~~~ 화이퉹~!!!!!!!!!!!
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.10 / 수건으로 전신운동
요즘 날씨 뭐야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 낮에는 넘나 화창한데 저녁부터 흐려지고 춥고..? 일교차 심하니까 밖에 괜히 나가서 감기걸리지 말고 집에서 홈트하면서 강려크해지자구!!! 오늘은 '수건'을 이용해서 스트레칭부터 전신 운동을 싹~~~~~ 다 조져볼거야 바닥 청소는 덤이라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!!! 자 그럼 스트레칭부터 시작해볼까? 1. 등뒤로 수건을 넘겨 양 끝을 잡아줘! 2. 호흡을 내쉬며 윗쪽 손을 천천히 올려줘 수건 아래쪽을 잡은 손은 따라 올라간다는 느낌으로 따라올라가면 돼~~~ 4. 올린 상태에서 5~7초 정도 자세를 유지한 뒤 다시 원래 상태로 돌아면 끝 1. 긴 수건이 있다면 긴 바디타올같은 놈을 준비! 없어도 괜찮아 그냥 수건도 충분하니까~~~ 2. 수건의 양 끝을 잡고 좌우로 허리를 움직여줘 승모근은 내린 상태에서 진행해주면 좋겠지? 복부에 긴장감도 유지해주면 옆구리살 빼는게 좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1. 두 다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 수건으로 발을 감싸줘 2. 수건을 천천히 당겨 발끝이 몸통쪽으로 가까워지게 만들어줘 발 끝은 계속 세운 상태 유지! 종아리 근육이 쫙~~~ 당겨질거야~~~ 3. 천천히 10회 반복해주기 자 스트레칭은 운동 시작, 끝에 진행해주면 돼! 이제 본 운동을 시작해볼까? 뭐야 이거 왤캐 빨리 움직여!!!!?!?!?!?!;;;;; 다리 사이에 수건을 끼우고 스쿼트를 해준다고 생각하면 돼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빨리 움직이니까 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이것도 위에 이미지가 너무 빠르게 보여서 다른 사진 더 가져왔어;;ㅋㅋㅋㅋㅋ 플랭크 자세에서 다리를 앞으로 당겨오는거야.. 배에 힘주는거 잊지 말고! 이렇게 발 끝에 수건을 걸고 무릎을 천천히 펴주는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지난번에 했던 V업이랑 비슷하지! 엉덩이 아프니까 밑에 꼭 요가매트나 수건 푹신하게 깔아놓고! 마무리는 맨 위에 있던 스트레칭 다시 한번 돌려주기~~~~~ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon 꼭 시간날때 도전하고 댓글 남겨줘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그럼 오늘도 화이퉹!!!!!!!!!!!!!!!
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.5 / 복근뿌셔!
아니~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 우리 홈트러들 다 어디간거야 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어!?!?!?!?!? 주말 지나니까 다들 왤캐 반응이 없는거야아!!!!!!!!!!!!!!!!! 나 진짜 너무 속상해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 4일차 운동 안 하고 온 홈트러들은 빨리 빨리 내 프로필가서 스쿼트 먼저 하고오기!!! 오늘은 복근을 뿌셔볼거야 남녀 모두가 꿈꾸는 탄탄한 복근!!!!! 근데 난 진짜 복근 운동이 제일 힘든 것 같아 ㅎ 오늘 그 힘든 운동을 여러분과 함께 해볼거거든? 다들 식사 직후가 아니길 ^^ (토할지도 몰랑ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 모든 동작은 1분 동안 내가 할 수 있는 최대한으로 반복! 총 3세트 진행이고 한 세트가 끝나면 30초 휴식~~~~~~ 자!!!!!!!!!!! 시작하자!!!!!!!!!!!! 1. 힙 트위스트 진~~~~~~~~짜 효과가 좋아서 유명한 동작이지? 트와이스 모모, 전소미 등 유명 아이돌들도 효과 좋다고 방송에서 인증한 힙 트위스트!!! 플랭크의 변형인데 진짜 죽음의 운동이야. 1. 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작 (등에서 엉덩이까지 일자로 유지해줘 복근에 힘!!!!!!! 팔꿈치는 내 어깨와 수직으로 떨어지는 곳에 위치!) 2. 상체는 최대한 움직이지 않고 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후 다시 플랭크 자세로 돌아와줘 3. 반대쪽도 동일하게 진행 총 1분 동안 최~~~대한 할 수 있는 만큼 반복해줘 복근에 힘 꽉 주는거 잊지마!!!!!!!! 힘들다고 복근에 힘을 풀어버리면 허리에 안 좋으니까 코어근육에 집중하기~~~~~~~~~~ 혹시 큰 자극이 없어서 강도를 높이고 싶은 홈트러들이 있다면 두번째 사진처럼 엉덩이를 바닥에 닿기 직전까지 내려봐!!!! (지옥에 온걸 환영해 ^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) + 아 고개가 너무 떨어지지 않게 주의하기! 고개가 떨어지고 어깨가 말리면 등이 동그랗게 말릴 수 있어 ㅠㅠ 힘들더라도 올바른 자세 유지하기~~~ 2. 할로우 동작 변형 자 두번째 지옥에 온걸 환영해 ^^*** 1. 바닥에 누워 머리위로 만세를 하고 몸을 일자로 만들기 2. 상체와 하체를 동시에 들어올려 몸이 활처럼 휘게 만들어줘! (45도정도로) 3. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당기면서 손으로 발목을 터치 텃츼!!!!!!! 그리고 다시 2번 자세로 돌아오면 끝 이 동작도 1분동안 내가 할 수 있는 만큼 최대한으로 반복하기!!!!!!! 명치쪽이 와장창 땡기지 않아? 난 그래도 기본 할로우 동작보다 나은 것 같아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 할로우 자세는 1분동안 무슨 바람에 날리는 강아지풀처럼 온 몸이 바들바들 떨리는데....휴... 목에 과도하게 힘을 주고 들어올리고 있으면 담걸린다 ㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 목보다는 윗몸 일으키기처럼 등을 올린다는 느낌으로 유지~~~~ 3. V업 1. 역시나 바닥에 널부러진 상태에서 시작할게! 대신 팔과 다리만 하늘로 들어올려줘 2. 복근에 힘을 주면서 팔과 다리 들어올리기 (윗몸 일으키기처럼 상체를 최대한으로 올려줘, 발과 등은 완전히 바닥에 내려놓지 말고 바닥에 닿기 직전에 다시 올려주기) 3. 다시 처음 자세로 돌아오면 끝! 총 1분 동안 최~~~대한 할 수 있는 만큼 반복해줘 2번이랑 비슷한 느낌이지만 조금 더 활어같은 느낌이 추가되었지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팔 다리를 바닥에 내려놓지 말고 텐션 받은 상태에서 쭉쭉 진행하자!!!!! 역시나 복근에 힘 뽝!!!!! 주고 집중해야돼!!!! 혹시나 다리를 곧게 펴고 있는게 너무 힘들다면 무릎을 살짝 구부려도 괜찮아~~~~ 오늘 하는 모든 운동들은 복부에 최대한 힘을 줘야해 아무리 열심히 한다고 해도 복부가 풀려있다면.... 효과는.... 수직하강 ㅠ 자 오늘 뜨겁게 복부를 불태운 우리 홈트러들을 위한 스트레칭 궈궈씡! 호흡은 최대한 편안~~~하고 자연스럽게 복식호흡으로 진행해줘~~ (아랫배에 풍선이 있다고 생각하고 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 뱉어주기) 1. 편하게 누워서 무릎을 구부려 가슴으로 당겨 안아줘 2. 무릎을 양 옆으로 왔다 갔다 움직이기 3. 무릎을 안고있던 손을 무릎밑으로 넣어 허벅지쪽을 안아줘 4. 등을 동그랗게 말아서 앉았다 누웠다 반복해주기 (오뚜기? 처럼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 5. 손을 풀고 다시 편하게 누워 발목을 돌려가며 풀어줭 1. 똑바로 누운 상태에서 팔을 양 옆으로 벌려줘 2. 다리를 하늘로 올리고 ㄱ자로 무릎을 굽혀줘 3. 들어올린 다리를 한쪽 방향으로 천천히 넘겨줘 (시선은 다리와 반대방향을 바라보기) 4. 15초 정도 천천히 깊게 호흡하고 복근을 이용해 다리를 다시 중앙으로 가져오기! 1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 허리를 곧게 펴서 앉아줘 2. 왼발은 아빠다리하듯 굽혀주고 오른쪽 다리를 세워 왼쪽 엉덩이 옆에 발이 오도록 넘겨줘 3. 허리, 목, 어깨를 오른쪽으로 비틀고 손으로 지탱해주기! 30초 동안 복식호흡으로 깊게 호흡하고 자세 바꿔주면 돼~~~ 이 자세는 설명보다 그냥 사진 보고 따라하는게 쉽겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어우 설명하기 너무 어렵넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! 카드 쓰는게 너무 부담이면 그냥 댓글이라도 달아줘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제발........ 응 이거 구걸 맞아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 아 그리고 모두 주목!!!!!!!! 여러분의 의견이 필요한 사항이 있는데 함 봐줘!!!! 1. 카드를 격일로 올린다. 매일 운동하기 힘들다면 월/수/금/일 이렇게 올려볼까??????ㅠ 2. 주말 과제를 준다. 솔직히 운동하기 주말이 제일 좋은데 ㅠ 뭔가 아무것도 안 올리면 아까운 것 같아서 지난 한 주동안 올렸던 카드 묶어서 한번씩 올려줄테니까 원하는 운동 복습하고 댓글달기 어때????? 점점 댓글 참여가 저조해지는 것 같아서 짱구 좀 굴려봤어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 님들 의견은 어때???????????????