2seulgood
4 years ago10,000+ Views
지난달에 15일에 헬스등록하구 이제 한달 조금 지났네요 다행이 운동에 재미붙여서 빨간날이랑 3일정도 빼고는 매일 나가서 운동하고있는데 운동은 전혀 관심도 없었던 터라 처음하는 운동인지라... 제가 잘하고 있는건지 궁금해서요~ 일단 운동은 시작할때 런닝 5~8분 5로 걷고 ㅡ스트레칭ㅡ 근력운동(하루는 상체 하루는 하체) ㅡ마무리 런닝 20~25분(속도 5로 5분걷고 8로 1분뛰고 반복) 이렇게 하고있어요 상체운동은 렛풀다운, 시티드케이블로우, 체스트프레스, 펙덱플라이, 프리쳐컬, 케이블 로프 프레스다운, 백익스텐션 중량은 15가능한거는 15로 12~15개씩 4세트하구요 힘든거는 10으로 12~15개씩 4세트 하구있구 그리고 아령 귀옆에들고 벌서는거처럼 올렸다 내렸다하는거 15번씩 4세트하다가 어제 새로운기구에서 했는데 그거 이름은 모르겠네요ㅜㅜ (저 위에 다른 운동들도 이름 몰라서 인터넷에서 찾아서 쓴거라 정확한건지는 모르겠어요ㅜㅜ) 하체운동은 레그프레스(60), 레그익스텐션(15~10), 레그컬(15~10), 이너타이(50) 갈호는 중량이구요 아령 4kg한손에들고 옆구리 내리는?무튼 그거 이름은 모르겠네요ㅜㅜ 크런치, 레그레이즈 전부 15번씩 4세트하고 있어요 그리고 식단조절은 안하고 잘먹으라기에 평소에 먹는거에서 아침먹기전에 해독주스한잔마시고 아침 일반식으로 먹고 점심은 회사에서 일반식먹고 저녁은 밀가루 먹지말랬는데 제가 워낙밀가루를 좋아해서 밥먹을때도있는데... 그냥 먹고싶은거 먹어요ㅜㅜ (피자 치킨 햄버거 라면 빵... 끊기 힘드네요ㅜㅜ) 그리고 한시간있다가 헬스장가서 운동하고 집에와서 하루치견과류 1봉에들은거 많이 팔잖아요 그거랑 우유먹고 스트레칭 하고 잠들어요 제가 궁금한점은 직장인이다 보니까 퇴근하고 밥먹고 운동가면 8~9시가 넘는데 아무리 운동 빨리한다고 해도 집에오면 11~12시가 다되더라구요 그래서 자꾸시간에 쫓기듯이 운동을 하게되서... 세트사이사이에 물만먹고 별로안쉬고 하는데도 시간이 넘 오래걸리는데 운동시간을 어떻게 줄이죠? 그리구 제가 물을 많이 먹거든요 회사에서 1.5~2리터 마시고 운동할때도 종이컵으로 5~8컵은 마시고... 그래서그런건지 아침에는 배가 쏙들어가고 11자복근 자리도 보이고 하는데 평소에 배가 그냥 귀엽다 못해 너무빵빵해있는데... 물을 좀 적게 마셔야 하는건지... 그리구 운동시작 전이랑 1달정도 되고 인바디쟀더니 몸무게는 1키로정도 빠졌는데 체지방이 늘고 근육이 빠진거 있죠ㅜㅜ 뭐 적은량이긴 하지만 그이후로 운동의욕이 떨어져서ㅜㅜ 그냥 무시하고 지금처럼 열심히 운동하라는데 왜그런걸까요ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 제가 직업상 컴퓨터를 장시간해서 원래 목, 어깨 근육이 많이 뭉쳐있어요 그래서 그런지 근력운동할때 목어깨에 힘이 많이들어가는지 엄청아프네요ㅜㅜ 복근운동할때도 왜 복근보다 허리랑 머리가 아픈거죠?ㅋㅋㅋ 자세는 봐주시면서 좋다고 하시는데 아직 다른쪽 근육이 덜발달해서 그런건지.. ㅜㅜ 글이 길었죠? 원래 땀흘리는거 싫어해서 운동도 싫어하고 1정거장도 버스타고다니고 저질체력이여서 진짜 처음엔 제일 가벼운 중량도 10개도 못해서 힘들어해서 1~2주는 근육통때매 힘들었는데 다행이 운동에 재미붙어서 하고있는데 모르는거 투성이네요 보시고 조언좀 부탁드립니다ㅜㅜ
2seulgood
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@2seulgood ^^저의경험일뿐이지만저는닥가슴살이나계란두부등식사때단백질섭취를같이하게되면쉽사리더질려버려서그냥식사30분~1시간전에꼭단백질제품을챙겨먹는것이오히려더습관적이고어디서든간편하고오래도록실천할수있어서더좋앗고좋다고생각해요.식전에먹은단백질쉐이크는폭식도줄이게되고식사량도만이줄더라구요.^^도움이되엇으면좋겟어요~
@gowjd6296 식사때 반찬으로 계란,참치,콩,두부,고기 먹고 따로 치즈,우유,두유 이런거 먹는것보다 식전에 단백질쉐이크먹는게 더 효과적인가요?
참고되실지모르오나몇글자적어봅니다.^^ 적혀있는식단을보니단백질은전혀드시는거같지안아보여서요.일일권장량이있는데글로적혀있는걸로봐선..해독주스보단아침저녁식전에양질의단백질쉐이크를드시는게오히려과식을줄여주고운동에필요한영양분을섭취해주는거라생각됩니다.또트레이너의말도중요하지만운동자세를취햇을때근육이당기는부분이운동이되고있는부위이니직접느끼시고교정하셔야원하는부위의운동효과도보실것입니다.^^
@ihandaome 그냥 잘먹고 정확한 자세로 운동 열심히 하는방법밖에 없군여ㅜㅜ 조언 감사합니당~
@kjhiuy3111 일단 지금은 전신운동 다하면 다른 운동 가르쳐준다고 하셔서 하루는 상체운동하고 다음날은 하체운동하고 이렇게 했는데 전신 근력좀 키워지고 다른운동도 하게되면 3분할법으로 해봐야겠네요~~ 조언 감사드려요ㅜㅜ
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