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# ๋ผˆ๊ฑด๊ฐ• - ์นผ๋งˆ๋””

๋ผˆ์™€ ์น˜์•„๋ฅผ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ์นผ์Š˜
์นผ์Š˜์€ ์ฒด๋‚ด ํก์ˆ˜์œจ์ด ๋‚ฎ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ผˆ๊ฑด๊ฐ•์„ ์‹ ๊ฒฝ์“ฐ์‹ ๋‹ค๋ฉด ์˜์–‘์ œ๋กœ ๋ณด์ถฉํ•˜์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์นผ์Š˜์˜ ํก์ˆ˜๋ฅผ ๋„์™€์ฃผ๋Š” ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜
๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜์€ ์‹ ๊ฒฝ๊ณผ ๊ทผ์œก๊ธฐ๋Šฅ ์œ ์ง€์— ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๊ฒฐํ•์€ ๋‚ฎ์€ ๊ณจ๋ฐ€๋„, ๊ณจ๋‹ค๊ณต์ฆ ์œ„ํ—˜๋„์™€ ์—ฐ๊ด€๋˜์–ด์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์—
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๋น„ํƒ€๋ฏผD๋Š” '๋ผˆ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ'์œผ๋กœ ๋ถˆ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋ผˆ๊ฑด๊ฐ•์— ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค๊ณ  ์•Œ๋ ค์ ธ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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# ํ˜ˆํ–‰๊ฑด๊ฐ•, ์—ผ์ฆ๊ฐœ์„  - ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3

๋ถˆํฌํ™” ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์˜ ์ผ์ข…์ธ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3๋Š” ์ธ์ฒด์— ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ํ•„์š”ํ•œ ํ•„์ˆ˜ ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด์ง€๋งŒ
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ํŠนํžˆ ์˜ค๋ฉ”๊ฐ€3์— ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ๋‹ค๊ฐ€๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์‚ฐ(n-3 PUFA)์ด
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# ์–‡์•„์ง„ ๋ชจ๋ฐœ - ๋น„์˜คํ‹ด

๋น„์˜คํ‹ด์€ ์œ ๋… ๋ชจ๋ฐœ์ด ์–‡์•„์กŒ์„ ๋•Œ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์˜์–‘์ œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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# ์žฅ๊ฑด๊ฐ• - ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค

์œ ์‚ฐ๊ท ์ด๋ผ๋Š” ์ด๋ฆ„์œผ๋กœ ์ต์ˆ™ํ•œ ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค.
์žฅ๊ฑด๊ฐ•์€ ์•„๋ฌด๋ฆฌ ๊ฐ•์กฐํ•ด๋„ ์ง€๋‚˜์น˜์ง€ ์•Š์„ ์ •๋„๋กœ ์ค‘์š”ํ•œ๋ฐ์š”.

ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค๋Š” ์žฅ๋‚ด ํ™˜๊ฒฝ์„ ์œ ์ต๊ท ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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# ๊ฐ„ ๊ฑด๊ฐ• - ์‹ค๋ฆฌ๋งˆ๋ฆฐ

๋ฐ€ํฌ์‹œ์Šฌ ์ถ”์ถœ๋ฌผ์ธ ์‹ค๋ฆฌ๋งˆ๋ฆฐ์€ ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๊ฐ„์„ธํฌ๋ฅผ ๋ณดํ˜ธํ•ด์ฃผ๋Š” ์—ญํ• ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

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# ๋ˆˆ ๊ฑด๊ฐ• - ๋ฃจํ…Œ์ธ

๋ฃจํ…Œ์ธ์—๋Š” ์‚ฐํ™” ๋ฐฉ์ง€์ œ ํšจ๋Šฅ์ด ์žˆ์–ด์„œ ๋ˆˆ์˜ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ํ•œ, ์‹œ๋ ฅ์ด ์ €ํ•˜๋˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ˆˆ์ด ์นจ์นจํ•˜๊ณ  ํ”ผ๋กœ๊ฐ์ด ๋“ค ๋•Œ ๋ณต์šฉํ•˜๋ฉด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.








์ด์ „ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ๋„ ๋ณด๋Ÿฌ๊ฐ€๊ธฐ โ–ผ


























๋ฐ”์œ ์ผ์ƒ์œผ๋กœ ๊ท ํ˜•์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ์ฑ™๊ธฐ๊ธฐ ํž˜๋“œ์‹ค๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์ด๋ฒˆ์—๋Š” ์ƒํ™ฉ๋ณ„๋กœ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์˜์–‘์ œ๋ฅผ ์ถ”์ฒœํ•ด๋“œ๋ ธ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์–‘์ œ๋Š” ๋ฌด์กฐ๊ฑด ๋งŽ์ด ๋จน๋Š”๋‹ค๊ณ  ์ข‹์€๊ฒŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ๋Š”๊ฑฐ ์•„์‹œ์ฃ ? ์˜คํžˆ๋ ค ์•…์˜ํ–ฅ์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ๊ฐ์ž ๊ฑด๊ฐ•์ƒํƒœ์— ๋งž๊ฒŒ ์„ ํƒํ•˜์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์ข‹๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒํŠธ๋„ˆ์Šค ํ™œ๋™์œผ๋กœ ์ปค๋ฏธ์…˜ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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