WoochulKim
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BEST 알면서왜그래요 작성 글 보기 음...일단 운동 직후는 포도당이 제일 좋지요 ^^;;제일 즉각적으로 흡수되고 혈당치를 정상 범위로 올려주는게 좋으니깐요 ㅎㅎ;; 운동중에 체내 저장된 글리코겐을 많이 소모하기도 하고 탄수화물의 분해로 공급된 당분을 에너지원으로 사용하게 된답니다 ^^.. 그럼 혈당치가 내려가게 되고 그상태에서 과한 운동을 하게 되면 스트레스 호르몬이 분비되고 그 호르몬 작용으로 사용하지 안는 부분의 근육을 아미노산으로 환원해서 에너지원으로 사용하고 사용중인 근육의 회복용으로 사용하는거구요;; 그리고 운동직후 단당류를 먹어줘서 혈당치를 정상범위이상 올려주면 체내 인슐린 분비가 일어나고 그 인슐린이 근육 합성과 회복을 시작을 가속화 하는 작용을 합니다(다만 너무 과하게, 자주 , 오랜시간 혈당치가 올라가게되면 그 높아진 혈당치를 정상이라 몸이 인식하고 높아진 기준점을 정상이라 인식해버리면 그게 당뇨병입니다..혈당이 올라가도 인슐린 분비가 일어나지 않고 그러면 포도당이 세포로 이동하여 에너지 원으로 사용되지 못하고 배설되며 혈액 조성물질이나 적혈구,백혈구의 기능을 떨어트리고 신장기능에 무리를 주게 됩니다;; 그러니 과도한 당분 섭취랑 장기적인 게이너 섭취는 몸에 좋지 않지요;;뭐든 적당히..) 다만 포도당은 급격히 혈당치를 올리고 빠르게 소모 됩니다 장기적으로 꾸준히 혈당치를 정상적으로 유지해 줄수있는GI지수가 낮은 식품도 운동 후에 챙겨 드시면 좋고 마찬가지로 단백질도 빠른 흡수의 유청 단백질로 빠르게 온몸에 아미노산을 보충해줄수 있으나 급격히 혈중 아미노 스코어를 올린만큼 빠르게 소모, 배출됩니다 그러니 카제인이나 자연식형태의 단백질을 섭취해줘서 아미노산을 꾸준히 공급해 주는게 좋은것이죠. 탄수화물 축적이라...글리코겐 로딩을 말씀하시는거같은데..그건 다이어트나 전문선수들에게 어울리는 말이죠 ^^;; 우리는 그냥 3끼 식사랑 균형잡힌 영양공급, 여유가 된다면 식간에 GI지수나 낮은 탄수화물과 자연식 위주의 단백질 섭취만 해줘도 간이나 체내 충분한 양의 글리코겐이 공급된답니다... 말씀하신 글리코겐 어쩌구 하시는 말은 우리는 거의 신경 안쓰셔도 되고 골고루 잘 드시면 됩니다. 다만 기상직후 아침운동을 하실때에나 (이유는 자는동안 공복이고 에너지원이 저장된게 거의 소모가 되었기에 기상직후 영양 섭취 없이 운동해주면 근손실이 이뤄질 가능성이 높기에 단당류 섭취나 운동 30~1시간 전쯤에 오트밀 같은 제품을 먹어주고 운동 하는게 좋다는거구요) 뭔가 챙겨 드시는게 필수 인거구요. 꼭 미숫가루나 오트밀로 드실필요는 없습니다 잡곡밥, 고구마나 빵, 떡 바나나 같은 과일류에도 전분 형태의 탄수화물이 충분히 들어있습니다 ;;물론 단백질도 함유되어있구요;;;; 꼭이거만 먹어야 한다 그런건 없습니다 먹기 편하고 조금더 효율적인걸 권해드리는거지 ' 음식을 이걸로 챙겨먹어야 근육이 자라고, 이걸 챙겨 먹으면 근육이 2배,3배로 빨리 자랍니다.' 라는게 아닙니다 . 쉽게 말해 운동전에 챙겨 먹는 탄수화물은 운동 중에 에너지원으로 사용되어 챙겨 먹어야 한다지만 운동 2시간 전쯤에 균형잡힌 식사를 해주셧다면 음식물도 소화되고 섭취한 영양분중 탄수화물은 에너지원으로 사용될 준비가 될만큼 소화,흡수가 되어있을거구요. 식사한지 4~5시간쯤 지났다면 아무래도 공복감이 좀 느껴지지만 식사를 하고 운동 하기는 부담스러우니 먹기 편하게 식빵이나 떡, 고구마나 바나나, 오트밀의 형태의 탄수화물을 1시간전쯤에 섭취하고 운동을 하시는거죠;;
WoochulKim
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