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가장 효과적인 힙업 운동은?

하체 라인의 핵심 예쁜 엉덩이 만들기! 안녕하세요! 건강한 라이프스타일 파트너 피팅입니다! 오늘은 지난 포스팅에 이어 효과적인 엉덩이 운동, 힙업 운동에 관한 연구를 포스팅하겠습니다. 일반인이 자주 이용하고 있는 8가지 엉덩이 운동 중, 어느 운동이 여성이 원하는 애플힙이나 남성이 원하는 매력적인 뒤태를 만드는 데 가장 효과적일까요? [엉덩이 근육 구조] 연구 설명 들어가기 전에, 엉덩이 운동과 힙업 운동에 관계된 근육이 무엇인지 알아보겠습니다. 위 사진에서 볼 수 있듯이 힙업 운동은 크게 세 가지 근육, Gluteal Maximus (대둔근), Gluteal Medius (중둔근), 그리고 Hamstring (햄스트링)을 자극합니다. 대둔근이 엉덩이 근육의 대부분을 차지하기 때문에, 애플힙이나 힙업을 위해서 가장 중요한 근육으로 인지되고 있지만, 자연스러운 뒤태를 위해서는 중둔근 운동도 소홀히 해서는 안 됩니다. 또한, 엉덩이에서 이어지는 허벅지 부분도 튼실한 뒤태를 만드는 데 매우 중요한 역할을 합니다 (특히나 남성에게 더욱 인기 있는 근육입니다). 8가지 운동은 각각 어떤 부위에 가장 효과적인 운동인지 알아보겠습니다. [연구 대상] Pocari 박사가 이끄는 연구팀은 18세 - 25세 사이의 일반인 12명을 (여성 6, 남성 6) 섭외했습니다. 실험 대상 모두 주기적으로 운동 했고, 하체 운동 경험이 있었습니다. 실험을 3일간 이루어졌고, 각 실험 날 사이에는 5일간의 휴식이 주어졌습니다. 모든 참가자는 실험 전 하체운동이 금지됐습니다. 실험 당일에 참가자가 각 운동을 5세트씩 반복하는 동안 각 근육의 활동량을 측정했습니다. (횟수는 개별 능력 측정해서 배정했다고 합니다) [연구 결과] *사진 참조 애플힙의 핵심인 Gluteus Maximus (대둔근)에 가장 효과적인 운동은 Quadruped Hip Extensions로 나타났습니다. 반대로 가장 비효율적인 운동은 수평, 수직 Leg Press로 기록됐습니다. Gluteus Medius (중둔근)에 가장 효과적인 운동은 역시나 Quadruped Hip Extensions로 나타났고, 그 뒤를 Step up과 Lunges가 이었습니다. 이번에도 가장 비효율적인 운동으로는 수직 수평 Leg Press였습니다. 튼실한 허벅지와도 관련 있는 햄스트링은 Four-way Hip Extension이 가장 효과적인 운동으로 기록됐습니다. 그 뒤를 Quadruped Hip Extensions과 Step ups가 이었고, 이번에도 역시 수직 수평 Leg Press는 선택받지 못했습니다. [결론] 이번 연구는 엉덩이 근육 / 힙업과 관련된 근육만 연구했기 때문에, 도출할 수 있는 결론도 한정적입니다. Quadruped Hip Extension이 전체적으로 엉덩이 근육 단련에 가장 효과적인 운동으로 나타났습니다. 이번 실험 내내 좋지 못한 결과를 기록한 Leg Press가 엉덩이 근육에는 비효율적인 운동이겠지만, 다른 하체 근육을 발전시키는 데는 효과적이라는 연구결과가 있습니다. 여러분은 제일 자주 하시는 힙업 운동 / 엉덩이 운동은 무엇인가요? 저는 주로 스쿼드를 하는데 이번 기회에 Quadruped Hip Extension을 시도해보려고 합니다. 티셔츠에 청바지만 입어도 멋있다 혹은 예쁘다는 말을 듣기 위해서 가장 중요한 부위중 하나가 힙/엉덩이가 아닐까 생각합니다. 오늘도 열심히 운동해서 라인 만들어요 우리~ 출처: acefitness.org
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다이어트 요물! 고르다선식
저는 출퇴근 시간이 꽤 되는데요ㅠㅠ 그러다보니 아침은 당연 패스… 점심은 회사에서 먹고 저녁을 집에 와서 먹으려니 8~9시라 좀 부담스럽더라구요. 늦게 먹어서 그런가 살도 찌는 기분이고ㅠㅠ 붓는 거 같기도 하고… 기분탓일까요?ㅋㅋㅋ 아무튼 그래서 샐러드 정기배송부터 젤리, 견과류 등등 식사대용품을 이것저것 도전해봤는데 제 식욕을 막기에는 역부족이더라구요…ㅋㅋㅋㅋ 이것저것 도전하다보니 처음에 고르다선식 주문할 때도 속는심정으로 주문해봤어요. 하도 많이 도전해봐서 거의 자포자기였거든요 ㅋㅋㅋ 근데 왠걸 너무 맛있고 배가 차더라구요 ㅋㅋㅋ 포만감이 들어서 군것질도 안하게 되고! 처음에는 늦게 집 와서 저녁대신 먹으려고 먹은 건데, 요건 들고 다니면서 먹을 수 있으니까 늦은 시간이 아니어도 퇴근하면서나 집 와서 간단히 저녁해결이 됐답니다 ★ 가루를 우유나 두유랑 타 먹으면 된다고 하네요~ 이렇게 친절하게 설명해주면 너무 좋자나~~~>_< 마음에 들어서 그런지 패키지도 고급스러워보이고 ㅋㅋㅋㅋ 스푼 안챙겨주는 곳이 더 많은데 이렇게 계량스푼도 주셔요ㅠㅠ 저같이 이런 데에 영~ 감 없는 사람들한테 진짜 꿀템!!! 홈페이지 보니까 종류가 진짜 많던데 고르는데 시간 좀 걸렸습니다…ㅋㅋㅋㅋ 저는 가끔 더 먹고 싶을 때나 심심하다고 느껴지는 날은 꿀을 타 먹거나 비슷한 맛의 과일이랑 먹거나 했어요! 열매선식은 과일 맛이 나서 과일이랑 같이 먹으면 진짜 조화가 좋아요 ㅎㅎ (나름 꿀팁임) 이거 다 먹으면 또 다른 종류로 시켜먹어보려구요!! 요물이라 소개해드리고 싶어서 올려봅니다~~ 고르다선식 함 드셔보세용 ㅋㅋㅋㅋ
다이어트 건강하게 하려면 보세요!
일단 저는 미숫가루 너무 좋아하는데요ㅠㅠㅠ (없어서 못 머금..) 미숫가루 선식이면 맛있지 않을까...? 기대 반 걱정 반으로 주문해봤어요 ㅋㅋㅋ 우선 구성은 이렇고 사이즈랑 종류도 엄청 많았던 걸로 기억해요! 양 조절 할 수 있게 컵스푼도 같이 와서 실패할 일은 없을 것 같더라구요ㅎㅎ 요새 하도 식사대용 제품이 많다보니까 이런 패키징이랑 구성품에서 더 신경을 쓰게 되는데 고르다선식은 패키징도 괜찮고 구성품도 알차서 일단 마음에 들었어요! 같이 오는 텀블러도 무난무난해서 들고다니기 좋아요 ㅎㅎ 너무 크거나 하지도 않아서 운동할 때나 출근할 때 가방에 넣어서 다니기도 했어요~! 갠적으로 로고 뽝! 크게 박히고 이상한 그림 없어서 좋았다는 ㅋㅋㅋㅋ 이건 증정으로 받은 새싹보리 선식이에요! 미숫가루만 매일 먹기는 좀 부담스러웠는데 이렇게 다른 종류도 주셔서 센스 짱~! 새싹보리 선식은 초록색 가루인데 왠지 건강해지는 맛? 그런 느낌이에요 ㅎㅎ 보이는 사진처럼 활용법이랑 레시피도 적혀있어서 좋더라구용 ㅎㅎ 그리고 성분!! 요새 엄청 중요하잖아요 성분표가 뒤에 붙어 있기도 한데 저렇게 한번 더 써서 배송되더라구요 ㅎㅎ 요렇게 가루랑 우유/두유랑 같이 넣고 섞어서 먹습니당!! 저는 우유도 맛잇고 두유도 맛있는데, 제 동생이 우유를 못 먹거든요. 그래서 두유랑 마시는데 두유랑 먹어도 맛있다고 좋아하더라구요 ㅎㅎ 우유 못드시는 분들도 걱정 안해도 되실 거 같아요~! 저는 간헐적 다이어터인데 먹는 거 참는 게 그렇게 힘들더라구요ㅠㅠ 식사대용품도 다 맛이 없고... 고르다가 제일 좋았던 거 같아요! 다른 맛도 궁금해서 재구매 의사도 있답니다 ㅎㅎㅎ 다이어트하느라 지치고 맛없는 식사대용품만 드셨던 분들! 고르다선식 추천드릴게요!!