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하드코어 전신운동

오랜만에 Zuzka Light의 운동영상을 준비해봤습니다. ZWOW #1 부터 새로운 운동으로 활동을 하시고 계시네요! 짐데이에서 하나하나씩 번역과 함께 제공해드리도록 하겠습니다. Zuzka light의 운동은 남성분들도 따라하시기에 힘든 수준이라 쉽게 도전하시기에는 어려움이 있겠지만, 차근차근 해보시면 전신 근력에 매우 좋은 운동이라는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.   그럼 바로 운동 프로그램 소개해드릴게요~ [Zuzka Light ZWOW #1 프로그램] ※ 소도구 없는 맨몸운동이며, 휴식없이 진행합니다. ※ 아래 운동이 한 라운드이며 총 3라운드 진행해주세요! 1. Diver warmup Pushup : 힌두푸쉬업! 10 회반복 2. Burpee : 푸쉬업 + 점프까지 5회 반복 3. Squat Leg Lift : 한쪽 다리 20회씩 반복 4. Burpee : 푸쉬업 + 점프까지 5회 반복 5. Side Plank Lift : 10회씩 반복 6. Burpee : 푸쉬업 + 점프까지 5회 반복 7. Pistol Squat : 10회씩 반복 8. Burpee : 푸쉬업 + 점프까지 5회 반복
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이분 장난아니십니다ㅋㅋ 웬만한 남자들도 힘들것같은데
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맨날 북마크만 하고 까먹지 않았으면 하는 관절 다 고장나는 최악의 자세들.jpg
맨날 이 짓 하면 생기는 병 일자목 거북목 버섯증후군 뒷목 아래쪽 경추 7번 뼈인 극돌기가 돌출되는 현상으로, 경추 7번 주위에 자극과 압력이 피부에 전달되어 연부조직이 과섬유화되면서 굳은살처럼 혹이 튀어나온 듯한 모습이 된다. 계속 저 자세로 살면 나중에 굳은살처럼 뒷목 튀어나옴 목 더 짧아보임 신경을 누름 목디스크 어깨와 팔, 손 전체에 통증 팔의 힘이 빠지고 반신이 저리며 우둔해진다. 두통, 현기증, 어지럼증, 이명이 온다. 일자목 거북목 시작되면 목디스크 되는 건 시간 문제 양반다리 의자에 앉아서 양반다리 다리꼬기 의자에 앉아서 한쪽 다리만 구부리기 짝다리 퇴행성 관절염 무릎바사삭 골반 틀어짐 전신 비대칭 계속 놔두면 한쪽 골반만 사라지는 모습을 볼 수 있음 ㄹㅇ임 척추측만증 허리디스크 불면증 시팔 아파서 잠이 안 옴 자다가도 깸 목은 팔이 같이 아프고 허리는 다리가 같이 아프다 체중 관리 적당한 운동과 스트레칭 비만일수록 관절에 무리 많이 감 유튜브도 보고 수건 스트레칭 참고 이 글도 도움 됨 https://theqoo.net/square/1575435270 또 북마크만 하지말고 꼭 기억하고 꾸준한 스트레칭과 안 좋은 자세 고치려 노력해줘 지금이야 너무 편하지 나중에 아파 뒤지는 소리 병원비 탈탈 털리는 소리 나옴 출처 더쿠 진짜 뼈를 야구빠따로 후드려 패는 글이라 퍼왔어 ㅋㅋㅋ 나도 무릎이랑 목디스크 때문에 고생중인데 다치고 나서 후회하지 말고 아직 괜찮다면 지금부터라도 관리하자 ㅠ