팔꿈치 옆구리에 고정하고 바 아래로 당기기 완전 엎드려서 팔만 푸쉬업 벤치딥스 팔꿈치 옆구리에 고정하고 로프 아래로 당기기 상체 숙이고 아령 들고 팔꿈치 구십도로 굽혔다 펴기 배꼽만 보기 윗몸일으키기 & 다리로 큰 원 그리기