jehan0523
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1월 19일 운동(하체)

스미스 스쿼트 20kg - 15회 40kg - 13회 60kg - 5 5 5 6 8회 레그 프레스 20kg - 20회 43kg - 15회 58kg - 15회 65kg - 10회 10회 10회 10회 10회 레그 익스텐션 - 레그 컬 (익스텐션은 한 다리 씩) 10kg 15회 - 30kg 20회 20kg 15회 - 40kg 15회 25kg 10회 8회 8회 8회 7회 - 50kg 10회 5회 6회 6회 5회 런지(한 쪽씩 진행, 한 다리 하고 30초 쉬고 반대 다리 하고 30초 쉬고) 4kg - 15회 4세트 V업 - 레그 레이즈 - 버피 테스트(이렇게 세 개가 1세트 6회씩, 8회씩, 10회씩, 12회씩 → 14분 소요. ※ 오늘 처음 하는 건데 오질나게 힘들었어요...ㅜ ㅜ
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠