hangyouls
3 years ago100,000+ Views
<처지는 팔뚝살, 아령 운동으로 해결하자!> 나이가 들수록 팔뚝살에 탄력이 떨어지고, 처지기 시작하잖아요. 그래서 처진 팔뚝살을 탱탱하게 유지하는 아령운동을 소개해 드려요. 네가지 운동 모두 하는데 20분 정도 밖에 걸리지가 않으니 매일 꾸준히 하시면 팔뚝살도 해결하고 몸의 라인도 예뻐질거예요. 처음엔 1~2kg정도의 가벼운 무게로 시작하고요. 익숙해져서 너무 가볍다 싶으면 3kg정도로 늘려주면 됩니다. 무게를 너무 늘릴경우 팔에 근육이 잡히게 되는게 이게 싫으신 분들은 무게를 늘리는 대신 횟수를 늘려주는 방법도 있어요. ● 아령운동 - 1 1. 양손에 아령을 들고 똑바로 선 자세에서, 무릎을 약간 구부려 줍니다. 몸을 앞으로 숙이고 엉덩이를 세워 허리가 일직선이 되도록 유지합니다. 2. 아령을 든 팔을 아래로 내린 후 자세를 유지한체 최대한 위쪽으로 아령을 천천히 끌어 올립니다. 3. 아령을 들어올리며 숨을 들이쉬고 천천히 내리며서 숨을 내쉽니다. (15회 3세트) ● 아령운동 - 2 1. 어깨넓이만큼 다리를 벌려서고, 무릎을 약간 구부려 줍니다. 몸을 앞으로 숙이고 엉덩이를 세워 허리가 일직선이 되도록 유지합니다. 2. 천천히 몸을 세우고 일어서며 아령을 든 손을 최대한 위쪽으로 끌어 당깁니다. 3. 아령을 들어올리며 숨을 들이쉬고 천천히 내리며서 숨을 내쉽니다. (10회 3세트) ● 아령운동 - 3 1. 엉덩이를 뒤로 빼고 쪼그려 앉는 듯한 자세에서 가슴과 얼굴은 전면을 향하도록 들어 줍니다. 2. 천천히 몸을 세우며 아령을 어깨까지 들어 올린 후, 팔을 위로 최대한 뻗어 줍니다. 3. 올리는 동작에서 숨을 들이마시고 역순으로 내려오면서 내쉽니다. (10회 3세트) ● 아령운동 - 4 1. 무릎을 세운 자세로 누운 상태를 취하고, 이때 허리는 최대한 바닥에 밀착시키며 아령을 위로 들어올립니다. 2. 천천히 팔을 굽혀 아령이 바닥에 닿지 않을 정도까지 내리며, 이때 팔 뒷부분이 당기는걸 느껴야 합니다. 3. 팔을 내리는 동작에서 숨을 들이마시고 위로 올리며 천천히 숨을 내쉽니다. (10회 3세트)
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