Nisfit
4 years ago10,000+ Views

7 Yoga Poses For Super Flexibility

Don't push yourself too hard with these moves. The point is to gently stretch your muscles so that you become more flexible, not to push them too far so you're too sore to move the next day! 1. Relaxed Down Dog - Come onto your hands and feet in Downward Facing Dog. - Bend your knees, lift your heels off the mat, and allow your spine to arch, pressing your navel toward your thighs. - Stay like this for five breaths. 2. Arching Three Legged Dog - From Relaxed Down Dog, step both feet together so your big toes are touching. Keeping the left heel on the mat, raise your right leg in the air coming into Three-Legged Dog, and then bend the knee. Actively squeeze your right heel in toward your hip, lifting the knee high. - Lift your head up and turn to look over your left shoulder, arching the spine. Think about drawing your head and foot toward each other - Hold here for five breaths 3. Wild Thing - From Arching Three-Legged Dog, keep your left foot where it is. Bring your right knee into your chest, raise your left hand up, and simultaneously rotate your torso 180 degrees so your belly is pointing up toward the ceiling as you plant your right foot on the ground about a foot and a half to the right of your left foot. - Deeply arch the spine, and reach your left fingertips toward the floor. - Actively press into your feet and right hand to lift the hips as high as you can, breathing here for five breaths, gazing at your extended hand. 4. Arching Pigeon - Lift your right foot and arm into the air, and rotate your torso 180 degrees, pivoting on your left foot. Plant your right hand in Down Dog position, and bring your right knee between your hands, coming into Pigeon. - Plant your palms beside your hips, and gently arch back, releasing your head between your shoulder blades. - Enjoy this pose for five breaths. 5. Revolved Pigeon - From Arching Pigeon, release your left elbow to the mat in front of your right knee, palm facing down. - Raise your right arm into the air and hold your right hip or for a deeper twist, hold onto your right toes. Actively draw your right shoulder back as you gaze over the top shoulder. - Breathe here for five breaths. 6. Camel - From Revolved Pigeon, untwist the torso, plant your palms on the mat in front of you, and step your left knee forward, coming to stand on the shins. Make sure the knees are hip-width distance apart. - Lean back and place your hands on your heels, arching back, and allowing the head to fall between the shoulder blades. - Continue to press the hips forward, enjoying this pose for five breaths. 7. King Pigeon - Rise up from Camel, place your hands on the mat in front of you, and come to lie on the belly. Walk your hands in toward your hips, coming into Cobra. - Actively press into the palms, bend both knees, arch back, and try to touch your toes to your head. - Stay here for five deep breaths.
Nisfit
276 Likes
291 Shares
11 comments
Suggested
Recent
We did those step in my school but, at the beginning it was hard for me to do.
@caricakes yeah,but its kinda annoying tho to go to gym everyday.
@riva you take yoga at school?! That's awesome^^
I want to look as awesome as the woman in the picture does!!
I love the camel move, its such a rewarding challenge!
Cards you may also be interested in
11 Điểm tập yoga tphcm không phải ai cũng biết
Phân vân trong việc tìm và chọn ra cho mình một phòng tập yoga lí tưởng. Thì các điểm tập yoga tphcm qua bài viết này sẽ là gợi ý đáng cân nhắc cho bạn. Thế nào là một phòng tập Yoga chất lượng ? Vị trí phòng tập và giá tiền Đầu tiên không thể bỏ qua hai yếu tố đó chính là địa điểm và giá tiền. Các trung tâm nào tiện cho việc di chuyển từ nhà đến, hay từ cơ quan tới lớp. Sẽ nên là những trung tâm yoga ưu tiên cho danh sách các điểm phòng tập yoga tphcm của bạn. Đôi khi bạn có thể chăm chước cho bước chọn lựa các đặc tính xoay quanh một phòng luyện tập. Mà quên mất rằng quan trọng chính là, bạn có thể có mặt để tham gia vào luyện tập hay không. Vì vậy nên ưu tiên xoay quanh các điểm gần nhà để có thể tham gia được trọn vẹn một buổi tập. Sau đó phải kể đến chính là giá tiền để có thể bắt đầu tiến hành việc luyện tập. Nếu như bạn chỉ quan tâm mỗi yoga thì giá thành đưa ra sẽ rẻ hơn so với các lớp. Bao gồm các dạng loại hình luyện tập khác như Gym, Dancing, Group X. Tất cả sẽ là một gọi luyện tập mà bạn sẽ phải mất khoản chi phí lớn cho các trung tâm như này. Hãy xác định rõ nhu cầu và tài chính bản thân, để tìm cho mình một phòng tập yoga chất lượng tại tphcm. Lớp học và khung giờ Tiếp theo một thứ nữa mà bạn cũng không thể bỏ qua sau khi. Đã tìm cho mình một điểm tập yoga tphcm phù hợp, đó chính là thời gian và cũng như các lớp Yoga. Mà hiện tại trung tâm đang tạo ra cho người luyện tập. Bởi ở mỗi trung tâm sẽ bao gồm các lớp yoga và lịch tập khác nhau. Nếu ở các trung tâm Yoga đảm bảo được chất lượng, sẽ hỗ trợ cho bạn tối ưu về mặt đa đạng các khung giờ tập luyện. Phù hợp cho mọi người, mọi độ tuổi khác nhau đểu có thể đến và luyện tập. Chính nhờ sự đa dạng và thuận tiện để sắp xếp lịch , cũng như nhiều loại hình yoga để thử sức. Bởi mỗi nhánh của yoga sẽ là một giá trị lợi ích và kiến thức khác nhau. Vì lí do đó mà bạn nên chọn lựa phòng tập yoga đa đang về loại hình luyện tập, cũng như khung giờ phù hợp để có thể đảm bảo việc tham gia luyện tập. Không gian và diện tích Chắc chắn không thể bỏ qua một yếu tố quan trọng này. Đó chính là không gian cũng như cách bố trí ở nơi luyện tập. Một phòng tập yoga chất lượng nên đảm bảo được yếu tố thoáng đảng, cũng như mùi hương dễ chịu. Bạn nên đánh giá được độ vang cũng như có nghe được những âm thanh tạp nham bên ngoài phòng hay không. Vì những yếu tố đó sẽ đánh giá lớn tới suốt quá trình luyện tập của bạn. Bởi khi hòa mình tham gia vào yoga, đòi hỏi ở bản thân chính là sự tập trung cao độ. Cùng với đó là trạng thái cơ thể và tinh thần phải được thoải mái nhất. Qua đó mới thấy được rằng yếu tố không gian, diện tích cũng như các bố cục trong một gian phòng luyện tập yoga. Là một trong những ảnh hưởng không nhỏ đến người luyện tập. Cũng như là một trong những yếu tố chính để đánh giá một phòng luyện tập yoga tphcm chất lượng.. Huấn luyện viên yoga Sau cũng một yếu tố mà nó quyết định cho việc luyện tập yoga của bạn có kết quả tốt. Đó chính là giảng viên yoga, một người thầy tốt sẽ cho ra một học sinh chất lượng. Đúng vậy bạn không thể chỉ nhắm mắt nhìn vào các chất lượng không gian mà bỏ qua yếu tố này. Cần có một cái đánh giá tổng quát về đổi ngủ giáo viên tại, trung tâm Yoga đó. Trước khi đưa ra quyết định bạn sẽ tham gia và bắt đầu luyện tập. Qua đó bạn nên biết sơ qua về thông tin các giáo viên yoga ở đó. Từ kinh nghiệm, cho đến các kĩ năng đào tạo, cũng như là có thường xuyên thay đổi hay không. Bằng cách trò chuyện hay hỏi qua về những đánh giá của những học viên đi trước làm tiền đề cho mình. Thiết thực nhất trước khi bạn quyết định đầu tư để bắt đầu luyện tập tại một điểm tập yoga tphcm nào đó. Chính là nên có một trải nghiệm tại trung tâm đó 1 ngày trước khi tham gia xuyên suốt theo thời gian. Top 11 các điểm tập yoga tphcm cho bạn lựa chọn 1. Trung tâm thể dục thể hỉnh Fitness & Yoga Califorinia Nếu tìm kiếm một trung tâm có thể đáp ứng cho bạn mọi mặt. Từ việc tập luyện không gian cho tới thiết kế, thì đây sẽ là trung tâm bạn không thể bỏ qua. Với các trang thiết bị từ thảm tập yoga cao cấp cho tới dụng cụ yoga đều được cưng cấp đầy đủ nơi đây. Cũng như khi nói về uy tín thì được xem là các trung tâm hàng đầu tại tphcm. Tất cả các tiêu chuẩn tại trung tâm này được đánh giá 5 * cho chất lượng. Cùng với địa điểm của nó được trải dài trên khắp địa bàn thành phố, cho bạn nhiều sự chợn lựa thuận tiện nhất. Địa chỉ 1: Pico Plaza, 20 Cộng Hoà, P 12, Q Tân Bình Điện thoại: (028) 7109 1899 Địa chỉ 2: 62A Cách Mạng Tháng 8, P 6, Q 3 Điện thoại: (028) 7109 6889 Địa chỉ 3: Tầng 4 SC VivoCity, 1058 Nguyễn Văn Linh, KP1, P Tân Phong, Q 7 Điện thoại: (028) 7107 7899 Địa chỉ 4: GVC – Saigon Mall, 2A Phan Văn Trị, P 10, Q Gò Vấp Điện thoại: (028) 7309 7999 Địa chỉ 5: Lầu 5, Parkson Flemington, 184 Lê Đại Hành, P 15, Q 11 Điện thoại: (028) 7109 7889 Địa chỉ 6: Trung tâm Thương Mại Gold View, 346 Bến Vân Đồn, Q 4 Địa chỉ 7: Tầng 5 Hùng Vương Plaza, 126 Hùng Vương , Q 5 Điện thoại: (028) 7109 5999 Địa chỉ 8: 216 Võ Văn Ngân, P Bình Thọ, Q Thủ Đức Điện thoại: (028) 7109 6899 Địa chỉ 9: PEARL PLAZA 561A Điện Biên Phủ, P 25, Q Bình Thạnh Điện thoại: (028) 7109 7899 Địa chỉ 10: Cali Tower, 464-466-468 Phan Xích Long, P 2, Q Phú Nhuận Điện thoại: (028) 3995 1999 2. Câu lạc bộ Yoga 298 Đây cũng được xem là một trong các trung tâm yoga hàng đầu tại tphcm. Có không ít các học viên đã tín nhiệm, cũng như đánh giá rất tích cực. Thông qua việc trải nghiệm, cũng như làm việc với đội ngũ giảng viên. Những người đã được lĩnh hội từ những kiến thức của các chuyên gia Yoga tại cái nôi của Yoga Ấn Độ. Cũng như có những kết quả tập luyện sau suốt quá trình đạo tạo tại trung tâm này. Địa chỉ: 298 Hai Bà Trưng, Tân Định, Q.1, TP.HCM Điện thoại: 028 8241136 - 0913 812 111 - 0989 501 770 - 0906 905 05 3. Câu lạc bộ Yoga tại Nhà văn hóa thanh niên Được xây dựng kết hợp với không gian, âm thanh, ánh sáng hoàn hảo. Khi bạn tới đây luyện tập, sẽ có thể cảm nhận được sự yên tỉnh lí tưởng phù hợp cho một buổi luyện tập yoga. Điểm tập yoga tphcm này cũng được xem là một những nơi được các học viên đánh giá cao. Qua suốt quá trình luyện tập yoga tại đây, cùng với đội ngũ giảng viên nhiệt tình. Tất cả kết hợp lại tạo nên một trung tâm tập luyện tuyệt với đáng để bạn chọn lựa. Địa chỉ: Phòng Yoga B5, Số 4 Phạm Ngọc Thạch, P Bến Nghé, Q1 Điện thoại: (028) 3829.4345 – 3824.2729 4. Trung tâm Yoga K.I.M Nếu bạn đang công tác và làm việc tại quận Tân Phú thì trung tâm yoga K.I.M sẽ là nơi bạn nên ghé đến. Nơi đây sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm dịch vụ yoga trọn vẹn nhất, cùng với không gian lí tưởng. Trang thiết bị vô cùng hiện đại, các giảng viên được đào tạo đến từ hiệp hội yoga tphcm. Bên canh đó còn đa dạng các lớp và có thể cả dịch vụ Spa. Vô cùng hoàn hảo khi bạn đến với trung tâm yoga K.I.M Địa chỉ: 25 Tô Hiệu, Hiệp Tân, Q.Tân Phú, TP.HCM Điện thoại: 01234 088 088 5. Câu lạc bộ Nguyễn Du Với điểm mạnh khi sở hữu diện tích lên tới 15000 m2, câu lạc bộ đã tận dụng tối đa điểm mạnh này. Khi mở ra các lớp thể thao trong nhà và cả ngoài trời. Cùng với đó là sự hướng dẫn, chỉ bảo nhiệt tình của các huấn luyện viên nới đây. Cùng với chi phí phải chăng và không gian cây xanh thoải mái. Câu lạc bộ Nguyễn Du cũng sẽ là một trong các điểm tập yoga tphcm đáng để trải nghiệm Địa chỉ: 116 Nguyễn Du, P Bến Thành, Q1 Điện thoại: (08) 3827 3865 – (08) 3824 6406 6. Câu lạc bộ thể dục thể thao Thanh Đa Khi nhắc đến về điểm tập yoga tại tphcm thì không thể bỏ qua câu lạc bộ này tại Thanh Đa. Một trong nhửng điểm đến uy tin, chất lượng cho các tín độ yoga tham gia vào luyện tập. Thông qua những giảng viên, được đào tạo chuyên sâu từ các trường đại học thể thao danh tiếng khắp cả nước. Những gì học viên yoga nhận được sẽ vô cùng giá trị và đảm bảo cho việc luyện tập khi đến với câu lạc bộ thể thục thể thao Thanh Đa. Địa chỉ: 1017 Bình Quới, P. 28, Q.Bình Thạnh, TP.HCM Điện thoại: 028 3556 6273 7. Trung tâm SHUBA YOGA Nếu bạn muốn tìm những giảng viên được xuất thân từ cái nôi của Yoga là Ấn Độ. Thì SHUBA YOGA chính là một trong những điểm tập yoga tphcmlàm được điều này. Song song với đó là hệ thống cơ sở cũng với thiết kế phòng tập theo tiêu chuẩn quốc tế. Nhớ đó mà nó tạo ra cho bạn được môi trường đầy tiềm năng khi luyện tập tại nơi đây. Địa chỉ: 64 Trần Quốc Thảo, P. 7, Q. 3, TP.HCM Điện thoại: 028 3932 0012 8. Vyoga World Bạn đang tìm một khư vực luyện tập yoga tphcm thì đây sẽ là một điểm rất tốt. Với đội ngủ giảng viên Yoga từ Ấn Độ. Mang đến được cho bạn những kiến thức và suy nghĩ tích cực hơn. Trong suốt quá trình tham gia luyện tập, mang đến cho bạn nhiều giá trị lợi ích. Tới đây bạn mới nhận ra rằng Vyoga World quả thất là một nơi đáng để luyện tập lâu dài. Địa chỉ 1: Tầng 6 Vincom 3/2, số 3 Đường 3/2, P 11, Q 10 Điện thoại: (028) 6264 5793 Địa chỉ 2: Vincom Cộng Hòa, 15 -17 Cộng Hòa, P 4, Q Tân Bình Điện thoại: (028) 6292 3003 Địa chỉ 3: Tầng 6 Vincom Plaza Gò Vấp – 12 Phan Văn Trị, P 7, Q Gò Vấp Điện thoại: (028) 3588 2859 Địa chỉ 4: Tầng M Cao ốc Silland, KDC Trung Sơn, đường 9A, H Bình Chánh Điện thoại: (028) 2222 0180 9. Yoga Hương Tre Với những chế độ đặc biệt tại nơi đây, bạn sẽ cảm thấy thích thú khi luyện tập tại Hương Tre. Cam kết với số lượng học viên không quá 15 người, giữ xe miễn phí và còn được nhận tài liệu về sức khỏe hàng tuần. Bên cạnh đó còn đáp ứng cho bạn đa dạng các lớp học Yoga từ cơ bản đến nâng cao. Tất cả những điều kiện mà bạn cần cho yoga, Hương Tre sẽ là một trong những điểm nên đến để tập yoga tại tphcm. Địa chỉ 1: 140 đường A4, P12, Q Tân Bình Địa chỉ 2: Lầu 4, Số 2 Nguyễn Thế Lộc, P12, Q Tân Bình Địa chỉ 3: 213 Lê Trọng Tấn, P Sơn Kỳ, Q Tân Phú Địa chỉ 4: 27 đường CN6, P Sơn Kỳ, Q Tân Phú Địa chỉ 5: 7 đường S11, P Tây Thạnh, Q Tân Phú Điện thoại: 0908 390 377 – 0932 190 999 10. Trung tâm Yoga Sunlight Yoga Nói về một nơi mang đến cho bạn chất lượng cả về sẩn phảm lần dịch vụ. Thì trung tâm Yoga Sunlight sẽ cam kết làm được điều này cho khách hàng. Khi bước đến và tham gia, với đội ngủ giang viên sẽ theo dõi cho và chăm sóc cho bạn. Ngay từ những bước đầu luyện tập cho tới khi đã có kĩ năng. Thì vẫn luôn nhận được sự tận tình nơi đây và rất nhiều hoạt động tại Yoga Sunlight, đáng để bạn tới và trải nghiệm. Địa chỉ: lầu 2- Số 05- Thành Thái- Phường 14- quận 10. Điện thoại: 0938187181 11. Viện Y Dược Học Dân Tộc Đây được xem là một trong những trung tâm Yoga đặc biệt, khi các đội ngũ. Giảng viên Yoga từ nước ngoài và Việt Nam kết hợp với đội ngũ y bác sĩ. Kết hợp với các thảo được bổ sung sức khỏe trong phương pháp giảng dạy. Rất thích hợp cho độ tuổi trung niên, cao niên. Đây được xem là một trung những trung tâm Yoga rất tốt cho bạn cả về đào tạo luyện tập. Lẫn mang đến những kiến thức về sức khỏe bổ ích. Hãy đến với Viện Y Dược Học Dân Tộc chắc chắn sẽ là một điểm tập yoga tphcm tuyệt vời cho bạn. Địa chỉ: Số 273 – 275 Nguyễn Văn Trỗi, P.10, Q.Phú Nhuận, TP.HCM Điện thoại: 028 3844 3047 Nguồn: Sportslink tổng hợp
Lose the Love Handles! Yoga Routine
This sequence won't burn away the fat, but once you do some cardio to trim down your tummy, these moves will leave you with awesome abs and a flat belly. 1. Down Dog Come onto the hands and knees with your wrists underneath your shoulders and your knees underneath your hips. Inhale as you tuck your toes under your heels. Then exhale to lift your hips, coming into the classic upside-down-V shape called Downward Facing Dog. Spread your fingers wide, and create a straight line between your middle fingers and elbows. Work on straightening your legs and lowering your heels toward the ground. Relax your head between your arms, and direct your gaze through your legs or up toward your belly button. Breathe deeply for five breaths. 2. Warrior 1 From Down Dog, inhale to step your right foot forward between your hands. Turn your left heel in, press into your feet, and lift your torso up. Raise your arms up, and press your palms together. Draw your shoulder blades down toward your hips, and gaze up toward your hands in Warrior 1. Stay here for five breaths. 3. Warrior 2 From Warrior 1, inhale to open your hips, arms, and chest to the left. Gaze past your right fingertips, keeping your front thigh parallel with the floor. Stay like this in Warrior 2 for five complete breaths. 4. Extended Side Angle From Warrior 2, exhale as you plant your right hand on the floor beside your right foot, and raise your left arm over your ear. Hold Extended Side Angle for five breaths. 5. Sage From Extended Side Angle, release your left palm to the mat in Down Dog position. Grab onto your right big toe with the first two fingers and thumb of your right hand. Inhale to come up onto the ball of the back foot, and roll open to the left, raising your right leg into the air and planting your left heel on the mat. Straighten the leg if you can or keep the knee bent, gazing at your right hand while holding Sage for five deep breaths. 6. Sage Tree From Sage, release your right toes, bend your right knee, and use your right hand to pull your right heel as high up on your inner thigh as possible, so it's in Tree position. Once you're stable, reach your right arm up above you, and if you can, gaze up at your palm. Stay here in Sage Tree for five deep breaths, trying to keep your core strong and the pose steady. 7. Balancing Star From Sage Tree, straighten the right leg into the air. Gaze at your lifted hand, and hold Balancing Star for five breaths. Keeping your core engaged will help you stay balanced. 8. One-Legged Four-Limbed Staff From Balancing Star, keep the right leg lifted, and as you exhale, release your right hand to the mat and bend your elbows behind you, slowly lowering into Four-Limbed Staff. Keep your abs engaged and your body in one straight line with the right leg lifted. If this is too difficult, rest the right knee on the floor. Hold here for five complete breaths. 9. Upward Facing Dog From One-Legged Four-Limbed Staff, release the right foot to the floor and inhale as you scoop the chest forward, coming into Upward Facing Dog. Continue to press equally into the tops of the feet and palms, breathing for five breaths. 10. Clasped Locust From Up Dog, release your belly to the floor. Bring the arms behind your lower back, and clasp your fingers together, pressing the heels of the palms together in a double fist. As you inhale, pull the hands away from you to lift the chest as high as you can, simultaneously raising the feet. Lengthen through the spine by drawing the head away from the toes, holding Clasped Locust for five breaths. 11. Press back into Child's Pose to release the lower back.
12 Yoga Exercises for Hips and Thighs
These 12 moves will help you tone, stretch, and strengthen your hips and thighs while bringing your mind to a peaceful state. I have attached a video that will walk you through this routine, but I suggest reading the steps first so that you can determine whether a pose needs a special adjustment for you. Remember that yoga is not meant to be uncomfortable, so make sure each move is bringing your close to a state of calm rather than a state of pain. 1. Chair pose: - Start by standing with your feet together. While inhaling, raise your hands over your head. - Bend your knees slightly and dip into a squat while exhalation. - Remain in this position for 30-60 seconds and come back to the standing position. 2. Dance of the legs: - Lie on your back with closed eyes and raise your left leg straight up as much as you can. Without any straining, your right leg should be still on the floor. - Tighten your abdomen as you exhale, fold your left leg at the knees and press it close to the chest. - Now raise your head to meet the knees of your left leg while remaining in that position for 5-10 seconds. - While putting your head back on the ground, inhale deeply, release the left leg, and repeat the same with right leg. 3. Deep squats: - Stand with both your feet about 12 inches apart and bring the arms in front of you with palms facing the ground. - Now squat down, while you bend down ensure your knees are forming a 90 degrees angle allowing you to dip down in the position. - Get back immediately to standing position while exhaling and repeat again. 4. AnandaBalasana (Happy child pose): - Lie on your back and bring your knees to your chest - Lock your thumbs between your big toe on each foot and pull your legs closer to your chest. 5. Warrior pose I (Virabhadrasana I): - Stand straight with your feet apart. Shift your left foot to the side such that there is a three to four feet distance between both the legs. - Keeping your left foot straight; rotate it to your left side entirely where your right foot rotates slightly. - Now spin your torso to your left side making sure your legs are in the same position. - Bend the knee of your left leg; carry your torso forward to the left side where you raise both your hands above your head in a Namaste. 6. Warrior pose II (Virabhadrasana II): - Follow the same steps as warrior pose I. The only variation here is that instead of lifting your hands above your head to form a Namaste, raise it on both sides parallel to the ground. 7. Bridge Pose (SetuBandhasana): - Lie down with your back on the ground with stretched legs and bend your legs at the knees with your feet grounded. - Place your hands by your side with palms facing the ground. - Now lift up your hips off the ground towards the ceiling, letting your hands and feet to be on the ground. - Hold this position by lifting your hands over your head. 8. Three-legged Dog Pose: - Start with the downward dog pose. - Lift your right leg high up in the air supporting yourself on two hands and your left leg. - Hold for five breaths, put your leg down and repeat with the other leg too. 9. BaddhaKonasana (Cobbler’s pose): - Sit on the floor with your knees bent so that both the soles of your feet are facing each other. - Keep your spine elongated ensuring that your posture is straight. - Press the soles of your feet together and hold this pose for a minute. 10. Locust Pose: - Lie down with your belly on the ground and place hands by your side with palms facing the ceiling. - As you inhale, lift up your legs and your upper torso and support yourself on the abdomen. 11. Reverse Warrior or Crescent Moon Pose: - Start off by standing in Warrior II position. - Now gently arch your torso backwards and place your left hand over the back of your left leg. - Raise the right hand over your head and hold for five breaths while repeating with the other side. 12. Standing Hand to Toe: - Stand with your spine straight, feet together and hands on your waist. - Lift your right leg straight up with your left leg’s support. - Hold for a few breaths and repeat with the other leg.
Yoga Secrets for Beginners
Hey you! You yoga beginner! I heard you making big statements about how 2015 was going to finally be the year you devote yourself to this practice. So let's get right to it shall we? Before we even think about touching our toes or focusing on breathing, let's make sure we really understand what yoga is: 1. Yoga is not a religion. It is a way of life, a type of exercise, a practice. Yoga is all about moving your body and understanding yourself. It is about bringing the world around and within you into focus. 2. Yoga is not a “push until you drop” practice. There are poses that can be mistaken as sleeping on the floor, the Child's pose is made for complete relaxation. This is not always a practice that will have you out of breath and begging for mercy! 3. This isn't a quick weight loss plan. You first build muscle and are working on your strength so that a few months after you begin you will find your body burning fat like it never has before. Get into yoga for more than just the weight loss benefits. Think of the mental health benefits too! 4. Get a good mat. I started yoga using a beach towel. No good. It completely changes your practice to have a mat that is thick and comfortable but most of all grips well. 5. No one is watching you. Seriously, I used to be so paranoid about how I looked in class, but once you really get involved in yoga you realize it is just you and your mat. Say hi to your neighbors when you get there, and then forget about them until the practice is over. 6. When you wake up “too sore” to go to yoga, go anyway. One of the best things you can do for your soreness is stretch it out. 7. Practice on an empty stomach. A light snack may be good before cardio, but not yoga. You are using the core so much, you want to come to class with an empty stomach and an open mind. 8. Take pictures. I know a lot of you will never post any, and that is totally fine. I have found that when I am down on my practice or get discouraged, I look at old pictures and compare with current ones. It will shock you how far you’ve come so quickly. 9. That moment when you are stretching, it is painful, and you want to give up and get out of the pose, give it one more full breath, breathing into where the pain is. It is a mind over matter game! 10. Have fun. This is your journey. It is never over!
Power Yoga Poses for Weight Loss
Here are 5 awesome moves to pump up your metabolism and reach your weight loss goals! 1. Wind-Releasing Pose Lie down on the floor on your back. Lift your right leg in upward direction at an angle of 90 degree. Fold your right leg from your knee and place it on your stomach. Press your leg firmly against your stomach. Hold it with your hands and press it. Release. Repeat the same with left leg too. One can even practice this pose with both the legs at the same time. 2. Cobra Pose Lie down on the floor on your belly, palms placed on the floor besides your chest. Lift your upper body up, chest off the floor. Bend backwards as much as you can. Look upwards. Remain steady for some time and release. 3. Bow Pose A great yoga activity for toning and losing extra fat from your arms and legs. For this, lie down on the floor on your stomach. Bend your legs from your knees and lift up your legs from behind. Arch your back and try to hold your legs with your hands. Remain steady for some time and then release. Relax. 4. Side Stretch Pose This asana increases your heart rate, burns calories and helps in reducing fat from your sides. For this, stand on the floor in straight pose, hands besides the body, palms down. Lift your hands in the upward direction and stretch them upwards. Bend towards your right side, thus stretching the right hand towards the right side from over your head. Repeat the same on the left side too. Relax. 5. Warrior Pose This increases your lungs capacity as well. For this, stand on the floor in a straight position. Spread your legs far apart. Turn your right leg in the right direction and consequently turn your left leg in the same direction. Raise your hands in the upward direction and stretch them. Join your palms together in prayer position. Look upwards. Relax.
5 Unbelievable Stretches for Tight Hips
Every time you sit down, you're actively shortening the muscles in your hips, which ultimately makes them feel stiff. Luckily, some simple-but-incredibly-satisfying stretches can relieve the tension and promote flexibility. Here they are: 1. Figure Four: Lie on your back with your arms along your sides, your knees bent, and the soles of your feet on the floor near your butt. Place your right ankle over your left leg, just below the knee. With both hands, grasp your left thigh. Lift your head and shoulders off the ground, and bend your elbows to gently pull your left knee in toward your chest. (You should feel it in your right hip.) Repeat on the opposite side. 2. Standing Bow: Balance on your left foot and bend your right knee as you bring your right foot toward your butt. With your right hand, grab the inside of the right foot. Keeping your hips square to the ground, hinge forward slightly as you reach up and forward with your left hand, and lift the right foot up behind you until you feel the stretch in your right hip. Repeat on the opposite side. 3. Upward-Facing Dog: Lie facedown on a mat with the tops of your feet on the ground and your toes pointed behind you. With bent elbows, place both palms on the ground near your hips. Relax your shoulders as you extend your elbows, and open your chest toward the front of your mat. Take your gaze upward and press into the palms to lift your hips up off the ground. To increase the stretch, increase the arch in your back and press the hips forward. 4. Floor Bow: Lie facedown on a mat and bend both knees to bring your heels toward your butt. With your left hand, reach behind you to grab the outside of your left foot. With your right hand, reach behind you and grab the outside of your right foot. Arch your back as you simultaneously use your hands to lift your knees and chest up off the floor. 5. Supta Virasana With High Hips: Sit on your knees with the tops of your feet pressed against the floor, your toes pointing behind you, and your butt on your heels. Gently lean back and place your elbows on the floor about knees-width apart. Place your left palm on your left heel and your right palm on your right heel. Keeping your neck in line with your spine and your shoulders away from your ears, press your hips up toward the ceiling.
3-Minute Morning Yoga
1. Start in bed, right after you wake. Baddha Konasana is one of my favorites. It helps to open the hips & stretch out all the muscles that we often forget. Bring the bottoms of your feet together & allow your knees to fall out to either side. Back straight, breath slow, you can gently press down on your knees with your palms, or wrap your fingers around your toes, and close your eyes. Stay here for 30 seconds to a minute. 2. Now, rest first on your knees, then sitting to the right side of your heels. Grab hold of your left shin and gently cross your left leg over the top of the right so that your knees are stacked. Your left foot will be by your right hip, and the right foot near the left hip. Rest here for a moment with a straight spine. 3. When you’re ready, switch sides. Sit over to the left side of your heels, and cross your right leg over the left. Untwist yourself and stretch your legs out in front of you. Inhale here, noticing the release of the muscles in your ankles, thighs, and hips. Reach your arms up overhead, straighten your back, and lean forward, reaching first for your knees, then your shins, and maybe even your toes. If it’s available to you, wrap your pointer finger around each big toe. Rest here for 30 seconds to a minute. 4. From here, I like to bring my right heel in near my pelvis and extend the left leg out to the side. I reach up, straighten my spine, and twist my torso over to the right before gently stretching over to reach my left toes. It’s a beautiful way to both stretch & twist the spine and muscles in the back. Stay here for as long as you’d like before switching over to the right side. 5. To end your practice, no matter how long, we bring our palms together & press the inside edges of both to our heart. Breathe in, and out. Savor this moment. Let it melt on your tongue. Then, move forward.
276
11
291