dodojojo1005
50+ Views

다음은 나트륨 배출 돕는 7가지 식품들이다.   ① 배에는 100g당 약 170 mg 의 칼륨이 들어 고혈압을 유발하는 체내 잔류 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절하는 작용을 해 고혈압 예방에 도움이 된다. 또한 물에 녹는 수용성 식이섬유소인 ‘펙틴’이 풍부해 혈압조절 효과와 혈액 중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 좋다. ② 바나나는 1개당 사과 4배에 해당하는 500 mg 의 칼륨이 포함돼 있다. 또 식이섬유와 단백질이 풍부해 체중감량에 좋으며, 칼륨이 풍부한 요구르트, 우유와 섭취하면 더욱 효과적이다. ③ 키위는 매일 3개를 먹으면 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 키위에는 100g당 290 mg 의 칼륨이 함유돼 있으며, 중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는 데 영향을 줘 혈압이 정상범위로 유지되는 것을 돕는다. ④ 검은콩은 혈관을 확장시켜 주는 칼륨이 100g당 1240 mg 이나 포함돼 있어 혈액 정화 및 해독 작용에 효과적이다. 검은콩에는 엽산, 항산화제, 마그네슘, 식이섬유가 많이 들어 있어 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 좋다. ⑤ 감자의 칼륨 함유량은 밥의 16배로, 100g 기준 396 mg 의 칼륨을 함유하고 있다. 감자는 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 낮춰주기 때문에 혈압, 동맥경화 환자들의 식단으로 활용된다. ⑥ 브로콜리 1개당 450 mg 의 칼륨이 들어 있고 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다. 우유와 함께 마시면 나트륨 배출에 더욱 효과적이다. 브로콜리는 꾸준히 섭취하면 심장, 동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스가 감소한다고 알려져 있다. ⑦ 양파는 칼륨이 많이 함유된 대표적인 음식이다. 양파 속 퀘르사틴 성분은 혈전과 콜레스테롤을 분해하며 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어준다.
dodojojo1005
0 Likes
1 Shares
{count, plural, =0 {Comment} one {Comment} other {{count} Comments}}
Suggested
Recent
Like
Comment
1