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내 뱃살이 마치 출렁이는 파도와 같다면

★복근운동을 식스팩, 뱃살빼기만을 위해 한다고 생각하시나요?★ ▶복근과 척추 기립근은 우리 몸의 중심입니다. 외형적인 만족만을 위해 복근운동을 해야한다고 생각하지 마세요! 또한 복근운동을 한들 뱃살은 빠지지 않습니다. 흔히 뱃살을 빼기위해서 복근운동을 팔뚝살을 빼기위해서는 이두,삼두 근육을 자극하는 운동을 허벅지살을 위해서는 스쿼트를 해야 한다고 생각하는데 신체 각 근육 조직은 유기적으로 연결되어 있습니다. ▶우리몸은 특정 부위를 선택적으로 부피를 축소한다거나 감소시키기 어렵습니다. 온 몸에 축적되어 있는 지방을 감소하기 위해서는 특정 부위만을 선별적으로 자극하는 운동보다는 서킷, 순환운동 등 전신을 골고루 자극하는 동작이 도움이 됩니다. ▶다이어트 지옥에서 벗어나오기 위해서는 잘못된 상식과 정보를 걸러서 판단할 수 있는 힘이 만들어져야 합니다! 아래 움직이는 사진은 복부를 자극하는 동작입니다. 무릎을 가슴으로 당긴다고 생각하고 호흡은 후! 당겨서 올릴 때 후! 뻗을 때 들여마십니다! 갯수는 최대한 할 수 있는데까지!! 세트사이 휴식은 30~1분 총 4~6세트 오늘은 월요일, 수백가지 동작 중 다이어트 지식 박사 말고 오늘은 이동작 하나만 하세요! _____________________________
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어쩌다 배만 나왔을까?
복부 부분비만의 공통점은 '기본적으로는 말랐다'는 것입니다. 전신비만인 사람이 팔다리만 가늘어지며 복부비만의 되는 일은 드뭅니다. ET체형은 정상 체형이나 마른 체형이 몇 가지 이유로 배에 내장지방이 끼면서 배만 나온 것이지요. 주저앉을 때 쿠션 역할을 해줄 엉덩이도 아니고, 근육이 많은 허벅지도 아닌 하필 한눈에 훤히 보이는 배에 지방이 쌓이는 이유가 뭘까요? 바로 '간' 때문입니다. 우리 몸은 가능한 한 몸에 부담을 주지 않는 피하에 지방을 저장하려고 합니다. 피하지방은 보기는 안 좋을지 몰라도 몸을 보호해주는 역할도 하고, 혈관 건강에도 큰 문제가 되지 않습니다. 말하자면 교통정체를 피해 멀리 교외에 만든 물류창고 격입니다. 다만 피하지방을 쌓으려면 혈관을 통해 지방을 멀리까지 보내야 합니다. 간은 폭식, 음주 등으로 몸에 갑작스럽게 많은 열량이 들어오면 여분의 열량을 서둘러 지방으로 만듭니다. 그 모든 지방을 혈관을 통해 피하까지 보내야 한다면 혈관 건강 차원에서는 날벼락 맞을 일이죠. 그래서 우리 몸은 피하지방을 일정량 이상 만들지 못합니다. 대신 '까짓 거 바로 써버리지'라며 급한대로 간 가까운 곳에 대충 쌓아둡니다. 간 내부, 주변, 창자 사이처럼 언제든 불러낼 수 있는 곳에 대충 처리하는 겁니다. 그래서 생활이 불규칙하거나 폭식이 심하면 일반적으로 내장지방부터 쌓입니다. 그나마 다행인 건 길목 좋은 곳을 차지한 덕분에 내장지방은 피하지방보다는 비교적 빨리 연소됩니다. 주변에 보면 운동을 굉장히 열심히 하고 있는데 희한하게 배만 나온 사람들이 있습니다. 배가 나온 데는 그만한 이유가 있겠죠? 운동시간을 뺀 나머지 일상을 볼 필요가 있습니다. 보통은 운동할 때만 빡세게 하고 끝난 후엔 '운동했으니 괜찮겠지'라며 소주에 삼겹살로 폭식을 하거나, 일주일에 한두 번 다리가 부러져라 운동하고 나머지 날들은 의자에 찰싹 붙어서 떨어지지 않습니다. 벼락치기 운동으로 내장지방과 피하지방을 태우고, 폭식으로는 그보다 더 많은 양을 내장지방으로만 쌓는 악순환을 반복하는 꼴입니다. 반대로 이런 벼락치기 운동을 하지 않고 일상에서 활동적이고 식사를 고르게 하는 분들은 전반적으로 살이 찔지언정 복부만 볼록하게 찌는 경우는 드뭅니다. 실제로 이런 분들은 체지방이 높아도 활력이 넘치고 대체로 건강합니다. 사실상 배가 불룩한지 납작한지는 잠깐 하는 반짝 운동보다는 일상을 얼마나 단속하느냐가 좌우합니다. ※ 위 콘텐츠는 《헬스의 정석》에서 발췌·편집한 내용입니다.
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