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[다이어트일지] PT 12회차, 이러고 또 술을 마시면...

이번주 월, 화는 따로 가서 유산소만 했고 오늘은 PT 받은 날! 하... 허벅지 불타는줄 알았서여.... 오늘도 기억나는 운동 몇개 끄적거려보기.
1. 하체 힘으로 상체 숙였다가 올라오는 그 기구;;; 이름이 뭐져.. 암튼 그건 보통 운동 끝무렵에 했는데 오늘은 그걸로 시작. 목 뒤에 바 얹고 했는데 2set째에 무게 올리니 제법 힘들었음! 올라올때 허벅지쪽은 확실히 힘 들어가는데 엉덩이에 좀 더 힘이 들어가야할거같다 음
2. 스쿼트 버티기 60초가 그럭저럭 괜찮아졌다고 생각했는데, 오늘은 버티기를 3-4번은 한듯 ㅠㅠ 30초만 더 버티라고 했는데 10초마다 괴성을 지르며 주저앉았음 흑흑. 이거 초음파 기계? 같은데 위에서 하는데 그 위에서 하는 운동은 짧은 순간 오만 생각이 다 들게 만든다. 담에 사진찍어와야징
3. 헬스장 끝에서 반대편까지 워킹런지 with gym ball (그림 위쪽) 짐볼을 머리 뒤로 든 상태로, 발을 뻗을 때 손도 일자로 같이 뻗어주었다가 한쪽으로 틀면서 옆구리 운동까지 하는거! 처음엔 작은 공으로 했다가 그 다음엔 무게 올렸는데, 두번째 set 부터는 꽤 힘들었음. 힘드니까 팔이 일자가 안되고 자꾸 굽는게 느껴졌다며 ;_;
4. 쓴것들 말고도 이거저거 하느라 하체가 진짜 죽어나던 시점이라 마무리하고 팔운동으로 옮겨옴. 사이드 덤벨 하고 휴식 없이 바로 앞으로 팔 옮겨서 들어올리기... 하는데 왼쪽이 더 아픈느낌. 아무래도 오른쪽보다 힘이 부족하니까 승모근을 같이 써서 그런거라고~_~ 여튼 첫 셋트는 제일 작은 분홍색 덤벨로 하다가 두번째부턴 3kg로 올렸는데, 팔 힘은 언제 키워지는걸까 흡흡
5. 오늘 뭔가 하체 힘이 없어.. 싶은 느낌이어서 ㅋㅋㅋㅋ 뿌듯하기도 하고.... 이대로 또 이번주에 술을 마신다면 나는 PT비를 그냥 길바닥에 뿌리고싶어하는 모지리 뭉충이구나 생각해야 할 것 같다는 생각이... 흡흡 평일에는 식이조절 나름 잘 하는데 항상 주말이 문제 ㅠ_ㅠ 내일도 유산소 하러 가야지 흡
3 Comments
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그림 그려놓으니 아주 좋은 방법이네요?
@dlalsghminho 앗 감사합니다! ^^; 존경...의 레벨이 되기엔 아직 한없는 운동짬찌 ㅠㅠ 열심히 해야겠네용 힛
여자분이 이렇게 운동을 본격적으로 하시다니 존경합니다! 그림 귀엽네요b
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체중감량 뿐만 아닌 건강한 머리결도 찾아봐요!
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선식이 단백질로? 고소하게 체중감량 해보자!
요즘 날도 춥고 꽁꽁 싸매면서 추위에 덜덜 떠느냐고 에너지를 소비해서 그런지. 식욕이 아주 왕성해요 그래서 지금 거의 굴러다니는 곰이 된 기분이랄까요 하하... 이대로라면 여름까지 절때 감량을 하지 못하겠다 싶어 급하게 단백질 쉐이크를 찾아보았는데요 요즘 프로틴이 잘나온다고 해도 맛있는건 찾기 어려워서 뭘 사지~? 하고 고민하던 찰나! 직장동료가 단백질선식이 있다는 꿀정보를 주더라구요 워낙 선식을 좋아하는 저라 단백질이 들어가있는 선식이면 무조건 맛있지!! 하는 생각에 바로 회사에서 구매했답니다. 근데 사이트 보니까 단백질 선식 뿐만아니라 정말 다양한 종류에 선식들이 많더라구요 하지만 오늘을 관심 없어! 오로지 단백질 선식만 판다. 배송도 어찌나 빠른지 다음날에 바로 도착했어요 ㅋㅋ 선식 하나 구매했는데 요렇게 샘플과 계량스푼까지 주시더라구요 4만원 이상 구매하면 텀블러도 무료로 증정이라고 하더라구요? 여유있게 자주 드실 분들은 그렇게 구매하시는게 이득아닐까 싶어요 ㅎㅎ 샘플을 여는 순간 뭐지 이 방앗간의 고소한 냄새는?...진짜 침이 고이는 그 고소한 냄새 아시나요? ㅋㅋㅋ 지금 단백질 선식을 먹은지 한 4일? 정도 되었는데, 일단 포만감이 꽤 있는 편이고 야식이 댕길 때 한잔 해주면 어느정도 식욕감퇴를 도와주는 것 같아요 그리고 야식 같은 경우는 늦은 저녁에 먹고자면 아침에 진짜 속이 더부룩하잖아요 뭔가 식단을 간단하게 먹으니까 아침에 더부룩한 느낌도 없고 늘 아침에 피곤에 쩔어있었는데 그 전보다 살짝은 가볍게 일어나는 듯한 느낌도 있어서 좋았어요 식단 관리하고 싶으신 분들은 한 번 드셔보는 것도 좋을 것 같아요~ 고소한 거 좋아하는 분들은 더욱이 좋을 수 밖에 없을 것 같아요 ㅎㅎ 그럼 더 유익한 포스팅으로 찾아오도록 할께요!
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만성소화불량을 앓고 있는 덕분에 소화가 안되면 자주 토까지 하게 됐는데 소화 잘 되는 운동 없을까 유튭 뒤지던 중 어떤 운동도 어떤 요가도 효과 없던 때 사막의 오아시스 같은 영상을 발견했지 뭐야 심지어 쉬워 심지어 짧아 근데 효과가 너무 좋아!! 1. 위장이 불편한 경우 그냥 이게 끝임 근데 이게 뭐라고 하자마자 트림이 쑥 나와 그냥 발 뒤꿈치를 바닥으로 찍어 누른다고 생각하면 돼 오금부위가 쫙쫙 펴지고 자극 받으면서 다리 뒷쪽의 소화 신경이 자극 받는 원리래 발을 앞으로 차는 게 아니라 뒷꿈치로 바닥을 찍는 듯한 느낌으로 총 5×10세트 진행 2. 가슴이 답답할 때 이 운동은 중요한 포인트가 손가락을 이렇게 만든 상태에서 이렇게 크게 돌려주면 가슴쪽이 펴지면서 시원해지더라 뒤로 돌릴 때는 팔이 최대한 벌어지지 않게 주의 뒤에서 앞으로 돌려도 되는데 힘든 경우 벽에 붙어서 진행하래 20×3세트 진행 그리고 어깨/뒷목이 긴장되면 또 소화가 잘 되지 않을 수 있대. 이때는 어떤 운동이냐면 엄지가 안에 들어가게 주먹을 쥔 채로 냅다 돌려주세요 가능한 팔은 뒤로 그리고 위쪽 방향으로 이게 끝임.... 진짜 간단해 근데 저게 뭐라고 하고 나면 가슴이 쑥 풀리는 느낌이야 앞에서 보면 이런 느낌 이렇게 하면 뒷목 뭉친 게 풀리면서 소화도 잘 된대 여기 더 자세히 보고싶으면 참고하면 좋을 듯!! 진짜 무슨 요가도 해보고 제자리뜀도 해보고 걷기도 해보고 싸이클도 해봤지만 이렇게 즉각적인 효과가 나타나는 건 처음이고 너무 신기 건강한 소화력을 위하여 출처