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무물보1탄.체지방을 효과적으로 빼는 방법은 무엇일까요?

헬스 다이어트에 관해 무엇이든 물어보세요. 엔핏이 컨텐츠로 제작하여 해결해드립니다. 질문은 메세지로!
14 Comments
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@ENFIT 짱이십니다ㅎㅎ감솨합니다 정성이 무지 담긴 장문의댓글ㅎ감사합니다ㅎㅎ건강하시고 또올께요ㅎㅎ
@ganjilgirl 몸무게 재지 마시는 걸 추천합니다. 대신 몸 사진을 찍어서 보관하세요. 1주일 간격 매주 토요일이나 월요일에 주기적으로 찍어서 보관해보세요. 그리고 공복 유산소랑 자기전 유산소 25분하신다고 하셨는데, 공복 유산소는 다이어트에 효과적이고, 자기전에 운동하면 수면에 방해될 수 있으니, 저녁먹고 2시간 후에 운동을 해보세요. 다이어트에 근력운동을 하시면 좋습니다만, 다이어트에 가장 중요한 것은 식단조절입니다. 운동아무리 백날해도 들어오는게 많으면 안빠집니다. 그리고 근력운동을 하시는데 저중량 고반복으로 하시면 체지방도 빠집니다. 따로 뛰거나 유산소운동 안하셔도되요. 근력운동을 중량을 제거나 본인이 20회정도 들 수 있는 무게로 하시길 바라요. 그래도 지루하고 힘들다면 맨몸타바타 운동을 해보세요.
@Sunhwa248 그럼요 :) 언제든지 환영이에요!
오오~ 진짜로 무엇이든 물어봐도 될까요?
죽도록 운동하세요--365~쯕쭉쭉 저는 스쿼트 열심하고 있어요^^ 시간날때마다 200개씩 ㅋ화장실에서도ㅋㅋ홧이팅하세요^^
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
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