jehan0523
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1. 와이드 그립 풀업 6주차 10회, 7회, 6회, 6회, 5회
2. 푸쉬업(다이아몬드(내로우)→노멀→와이드) 각 10회씩 총 4세트 : 6분 43초 - 쉬는 시간 30초 이내 3. 파이크 푸쉬업 12회씩 5세트
4. 월 슬라이드
6회, 8회, 10회, 12회 총 4세트 5. 친업 2주차 7회, 6회, 5회, 5회, 4회 6. 레그레이즈→사이드 잭나이프→크런치→사이드 크런치→플랭크 15회→한쪽 15회→15회→한쪽 15회→30초 총 3세트 오늘 먹은 것 아침(10시반) - 빵 2개
간식(1시) - 운동 후 보충제
점심(1시반) - 잡곡밥 1.5공기, 참치 150g, 갈비찜, 김치, 시금치무침, 멸치볶음, 곰국
간식(5시) - 계란 3개
저녁(6시반) - 잡곡밥 1.5공기, 갈비찜, 김치, 시금치무침, 멸치볶음
자기 전(11시) - 보충제
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