안녕하세요
프밴입니다~
요즘 날씨가 많이 풀려서
너무좋네요^^
그런데황사가 심해서..
모두 마스크 끼고 다니세요~
설도 지나고 이제
먹방은 끝을내고 운동시작
하셔야겠죠?
요즘들어 기본적인 운동부터
많이 하시려고 쪽지도 많이주시고^^
댓글도 많이 주시는 분들을 위한
가장기본적이지만
약한부분!
코어운동에 대해서 포스팅합니다.
코어운동?
요즘 운동인들 사이에서는
코어운동 많이들 하시는데
코어가 탄탄해야지
중심이잡혀서 몸짱분들도
코어운동을 많이 신경쓰시고
연예인 분들도
코어운동을 즐겨한다고 하네요
쉬운듯 어렵고 은근히 코어가 약한분들이 많아서
허리부상도 많아지고 있다고 합니다.
나이가 들면들수록 전체적으로
근육량이 많이 감소해서
당연 코어도 약해지겠죠?
코어는 우리몸의 모든힘과 운동성이 발생하는 곳으로 중심을 잡아주고 근골격구조를 적절하게 유지시켜서
근육과 뼈를 보호하는 역활을 말합니다.
그런즉! 우리몸의 중심, 몸통부위의 앞뒤에 있는 근육들을 코어 근육이라고 부릅니다.
복횡근,횡경막,다열근,골반 기저근이 코어근육에 속하는 근육인데
이 근육들은 몸 안쪽에 자리잡고 있으며,
골반과 허리를 지켜주는 근육들 입니다^^
이처럼 중요한 코어근육의 운동은
우리몸의 불균형을 잡아주고
근골격계질환을 예방하고 치유할수 있으며
건강하고 멋진 바디를 만들수 있는것입니다
오늘은 내몸의 중심! 코어에 대해서 운동해보겠습니다.
코어운동 1 - Plank
코어운동의 가장 기본자세입니다.
이운동은 복근운동의 마무리 단계로도
많이들 합니다,
플랭크 자세는 배와 다리 가슴까지 일자를 유지시켜주고
어깨를 내리지 않고
복근의 힘으로 버티는 동작입니다.
30초에서40초응 유지하고
응용 동작으로는
다리를 들고 한발로 버틸수 있습니다
Plank영상자료
코어운동2 - Side Plank
이동작또한 위의 동작도 비슷하지만
옆으로 버티며 업다운 움직여주는 동작입니다.
기본 플랭크 동작보다는 난이도가 있지만
코어가 강화되면서
버티는것이 어렵지 않게 될것입니다.
발을 겹쳐서 버티는것부터 연습하시면서
한두개씩 골반을 움직여 운동해보세요~
버티기는30초이상
15개이상으로 !
영상을 보면서 해보세요^-^
(Side Plank영상자료)
코어운동3 - Glute Bridge March
코어운동 세번째 동작입니다.
이동작을 하실때는 그저 엉덩이를 올리는것보다
복근과 엉덩이의 힘으로
올리고 버티면서 한쪽 다리씩 90도로 올렸다
내렸다 하면서 다리를 교차해주면 됩니다.
다리를 내리고 올릴때 코어가 흔들리거나 엉덩이를
내리거나 자세가 흐트러지지 않아야합니다^^
영상을보면서 정확한 자세로
운동해보세요^^
(영상자료 -Glute Bridge March)
코어운동4 - Lunge with Rotation
이동작은 런지와 함꼐 코어운동을 병행하는
전신운동 입니다.
사진처럼 메디신볼이나 혹은 덤밸을 이용해서
운동하시면 됩니다
그리고 한발을 내딛고서 중심이 잡힌 상태에서 코어에 힘을 주고 회전을
해주셔야 합니다.
팔을 쭉 펴서 팔도 함꼐 운동하실수 있습니다.
(영상자료Lunge with Rotation )
코어운동5 - side plank with rotation
이번운동은 2번코어운동에서 응용한 동작입니다.
2번고 자세는 동일하고
한쪽팔을 반대쪽에 옆구리밑으로 넣었다가 쭉 펴주는 동작입니다.
이동작은 2번동작보다는 활동을 함꼐 해주기 때문에
코어의 힘이 더 필요로합니다,
버티는 팔도 함께 힘이 들어가며
힙을 정확히 떼시고 하셔야 합니다.
전신운동으로 아주 효과적인
코어운동입니다.
한쪽 방향씩15회씩 해주세요^^
(영상자료side plank with rotation)
코어운동 잘 보셨나요?
쉬운듯 어려운 코어운동!
ㅁ모댈겸연기자 최여진씨
코어운동을 정말 잘하시더라구요!
역시 몸매는 그냥 되는게아니죠? ㅎㅎ
여러분들 새해에는 코어먼저 튼튼하게 하시고
부상걱정덜어요^^
자세를 항상 바르게
오늘도 열심히 운동하는 하루가 됩시다!
오늘도 프레쉬한 마무리하세요~
